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【小白必看】马术学习方向对了,努力才有用 马术初学者一定要纠正几个误区: 1、收核心是让肌肉保持弹性张力 而绝不是刻意绷紧核心区肌肉 核心不够强大才会引发不必要的肌肉代偿行为, 所以绝大多数初学者都会调用尽可能多的肌肉, 从而导致浑身僵硬而无法跟随马背的运动节奏。 2、核心灵活的前提是骑姿正直 而不是让核心松散跟着乱晃 只有平衡才能做到核心灵活放松, 而平衡首先是建立马上正直骑姿, 平衡是稳定的根基, 稳定是灵活的前提。 3、训练深层肌肉群才有用 盲目练浅层肌肉群徒劳 马术运动不是依靠蛮力或者爆发力, 对肌肉稳定性弹性的要求大于力量, 所以为了练核心盲目撸铁没啥卵用, 倒不如每天临睡前练腹式呼吸管用! 骑马是整体性运动! 核心肌群只有相互协同才能创造稳定灵活, 单靠某一些局部肌群只会制造紧张和僵硬。 常用的肌群主要有:竖脊肌群(负责脊柱正直) 臀部肌群:臀大肌是腰背底座(负责骨盆中立) 并连接上下半身起到承上启下的作用, 臀中肌臀小肌如果无力则骨盆稳不住, 而髂腰肌只有放松才能够让髋部灵活。 3、骑姿正直其实是骨盆中立位 上半身垂直往往骨盆会前倾 我们的脊柱并非一根垂直的棍子, 一定是有自然的腰曲和弧度, 否则无法起到缓冲减震的作用, 很多初学者自以为很“正直”的骑姿, 其实是上背部垂直而不是骨盆中立位, 骨盆保中立的时候, 我们往往会感觉上背有点微微向后倾。 4、所有的动作都必须关节联动 锁住任何一处都会打破稳定 很多学员为了做到脚跟下沉会刻意翘脚尖或压脚踝, 其实脚跟下沉只是骑坐重心能沉到脚跟的一种现象, 只有髋关节、膝关节、踝关节都保持联动才可做到, 和你靠夹着双腿膝盖刻意压低脚踝或翘脚尖不一样, 当你真正坐进鞍子里并且双腿松弛的垂于马体两侧, 你的脚跟自然会下沉,因为重心一定会沉到脚跟上。 5、深骑坐是让坐骨能够垂直压在鞍座上 而不是让你核心坍缩骨盆倒进鞍座里 很多人以为屁股坐在鞍子里满满当当就是深骑坐, 其实真正的深骑坐反而屁股对鞍座的压力会很轻, 这是因为身体的重心会通过坐骨双腿下沉到脚跟, 骑手并不像葛优躺一样瘫坐沙发似的躺进鞍座里, 骑手可以让核心轻盈的跟随马鞍滚动, 也可以随时把重心沉脚上从鞍座离开, 请记住!真正的骑坐是平衡且轻盈的, 而绝不是失衡而沉重的, 骑手的身体在马背就像是水面一颗漂浮的气球#花椒哥教骑马 #马术教学
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