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纯野1周前
我的越野赛首场100公里分享 #巨人之旅 #深圳100越野赛 #2025再见 一、赛前准备 1、体能准备 提前三个月 增加跑量 核心力量训练 身体营养补给 素食一日两餐 2、参赛装备 鞋:越野跑鞋2双(萨洛蒙X ULTRA360 GTX 布鲁克斯山啸8) 袜子:4双 injinji五指袜 悍将 美利奴羊毛袜 SCruning 越野包8L的一个 能量胶4条sis 3、参赛强装(必须按照组委会准备) 4、私补:楷蘭筋膜修复油 楷蘭大力水手吃菠菜闻香瓶 楷蘭防晒膏 二、赛中体验 1、身体生理经历: 长距离用仗的确会节省30%的体力最后20公里 即时摔跤出血了 我已经没有太痛的感觉了 爬起来 动动胳膊和腿子 发现没有骨折 就继续干了。最后5公里公园硬化路段 我终于可以自由的奔跑了 感觉曾经不喜欢的硬化路此刻咋那么喜欢,现在复盘才反应过来,因为整夜的陡上陡下 乱石嶙峋的路段被虐坏了。换袜子频率:起跑穿的五指袜;cp3换第二双袜子,cp5换第三双袜子,cp8换第四双袜子。筋膜修复油cp5 换装涂抹整个脚部位和膝盖部位周边肌肉群;cp8涂抹第二次同样的涂抹位置。闻香瓶:在自己身体和情绪不舒服的时候涂抹在手腕脉搏处 问一下给自己植物的能量 打气加油。 补给:每个c p点都吃白粥 香蕉和方便面 cp5吃了一碗带酸豆角的白米饭。然后2个水袋 一个水袋每一个cp点➕满水,另外一个水袋我放了一条能量胶进去兑水一起,每三个cp点放一条胶兑水,这样跑的过程中补水和电解质碳水维生素一起交替补充了。 2、心理经历: 长距离越野跑除了日常的训练累积以外,最重要的是心理建设,意志力要足够强大,才能在身体极限疼痛的和不舒服的情况下到达终点,同时还要保证自己的安全,精神高度集中。原计划带上耳机听音乐度过黑夜,但是带了几分钟 完全听不进去,因为你此刻只能专注头灯所照亮的位置3-5米处,保证自己的安全,我头灯开的最低亮度模式,预防后面头灯没电。 三、赛后修复和感受 1、身体修复 26小时没睡觉 当然回家洗漱完就睡过去了,睡了十二个小时。筋膜修复油涂抹脚和腿部,早中晚三次。腿部肌肉酸疼缓解60%。 2、心理恢复 完赛后短暂的自我兴奋,结束了就是结束了。完赛后说后再也不跑100公里了,第三天又开始想念山野奔跑的自由,下一个168吗 哈哈哈#熙姐户外越野记 #楷蘭自然疗法
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越野赛突遇寒冷失温,及时采取措施,安全到达cp7第七个补给点。 到达cp6时没感觉到有多么冷,但我还是换上了羊毛保暖层,外面穿上了冲锋衣,下身估计运动中不会太冷,就没有把事先放在换装点长裤穿上,也没有随身携带上,从cp6补给点刚出来没有感觉有多么冷,跑到一座水库上时,冷风很快就把我吹的浑身发颤,心想这样肯定跑不到下一个补给点,正在犹豫是退赛还是返回cp6再做决定时,看见前方远处有很多灯光,紧赶几步,到近处一问是我们百公里返程的cp9补给点,我大喜过望赶紧要了两个保温毯,一个包在了上身,一个围在了下身,志愿者给找了个避风帐篷,我就躺下想睡一会再走,志愿者还拿出了他备用的冲锋衣盖在了我身上,一位美女志愿者怕我睡着了超时,还主动问我需要几点起来,她给看着时间,到点叫醒我,迷迷糊糊有快一个小时,志愿者叫醒了我,这时身体暖和了,也不犯困了头脑清醒了,当时有位从前方跑回来跑友对我说:前方路况更虐劝我退赛吧,我知道他也是好意,但是我评估了我的身体状态和前方道路情况,以及当时关门时间,依然决定继续前行不退赛,临离开时我还没忘了又要上了一个保温毯备用,尽管后面没有用到,总结这次失误的教训,一是保温衣物准备不够充分,要宁可多准备也不可侥幸心理,二是赛前几天一定要保持充足的睡眠,才能在赛中保持良好的体能状态。#深圳100 #2025凯乐石深圳100跑山赛 #越野跑 #越野赛 #夜跑
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