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张博士聊体态3年前
单侧外八字髖外旋，怎样松解梨状肌？#体态纠正 #外八字 #梨状肌
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麦入伽境2月前
腿不直的姐妹看过来❗️❗️❗️ 改善髋外旋🔥腿不直的姐妹看过来，坚持跟练一个月，腿不直会有明显改善！ #直腿#改善腿型#居家运动健身#调整体态
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五季细节美臀(五季功能私教)4年前
髋两侧凸起有的是髂骨外扩，有天生的，也有错误练习导致。视频里两个动作针对髂骨外扩型#臀部训练 #蜜桃臀#翘臀#提臀 #细节美臀
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教体态的张老师1月前
#纠正腿型 腿型问题的两大因素，髋灵活与足支撑
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五纬呼吸空间5月前
大多数都是髋关节外展外旋 #体态纠正 #纠正腿型 #体态调整 #女子塑形 #今日分享
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知野要自律1月前
练髋四分钟跟练来啦！#真实生活分享计划 #练髋#改善腿型#梨形身材 #居家锻炼
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骨盆美学大师 豆豆6月前
一个动作改善长短腿 大小臀 单侧外扩 1个动作改善骨盆旋转 大小臀 长短腿～单侧外扩处理方法#骨盆修复 #骨盆旋转 #体态纠正 #产后恢复 #线上教学
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体能师刘健11月前
单侧肢功能性训练1 过年后恢复性训练从功能性训练的强心剂单侧肢训练开始。#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #年后减肥 #运动
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Na娜yoga1月前
🔥可以加速收胯的几个动作，不会反复✅ ⚠️很多宝不知道开髋对于矫正假胯宽有多重要 ❗️髋内收肌群过度紧张会导致股骨内旋，而假胯宽是因为股骨内旋导致的。比如长期久坐、不良走路姿态、不良站姿，也会促使假胯宽的形成! ⚠️改善假胯宽一定要先开髋，先将过于紧张的髋内收肌拉伸放松开，再去配合假胯宽力量训练，假胯宽才不会反复形成。拉伸髋内收肌群不仅矫正假胯宽，还能直腿，通畅腿部经络。#居家锻炼 #健身干货 #假胯宽 #髋关节 #体态纠正
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刘大胖4月前
请给我半首歌的时间 #体态纠正 #居家锻炼 #骨盆修复 #假胯宽 #矫正腿型
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Rosie的瑜伽乐园4年前
这种“毁腿式”坐姿，有人坐过吗？#运动无处不在 #瘦腿
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狐狸不熬夜4月前
#健身日常#练臀激活 #正常穿搭无不良价值观导向 如果说有变美有捷径还必定会有回报，那肯定就是健身了🏋️ #新手健身
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炸炸Yoga3月前
膝盖内侧突出、小腿外扩、假胯宽？ 这是典型的髋内旋腿型问题！ 本期分享对我改变超大的3个髋外旋练习～ 每天5分钟，强化臀肌，轻松改善X,XO型腿，让腿变直、臀变翘。 动作简单高效，0基础也能跟练，坚持打卡，见证改变！ #体态矫正 #身材管理 #纠正腿型 #线上瑜伽 #居家健身
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五季细节美臀(五季功能私教)6月前
初级代偿外扩练这个动作#细节美臀
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赞体愈5月前
方形臀假胯宽，骨盆倾斜，腰和骶髂关节疼痛都可以试试这个动作 #体态纠正 #骨盆倾斜 #骶髂关节#腰痛 #弹响髋
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爱练臀的婷子3月前
收骨盆上口跟练3min版 臀凹陷方形臀有救了！如果你臀上部左右两侧突出 中间凹陷 一定要试试这套训练 每天一遍不累还有效！#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #臀凹陷训练 #臀腿训练
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橘子体态矫正1月前
臀包髋是臀型好看的诀窍❗❗❗ #妈妈臀 #妈妈臀如何改善 #方形臀 #方形臀改善 #橘子体态矫正
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李的体态正位6月前
髋正腿直 ，不是靠一味练臀。先找到问题再有解决方案#体态矫正 #体态调整 #女子塑形 #深圳私教 #深圳私教健身
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欣欣💗居家健身|塑形+减脂1月前
收骨盆上口，改善妈妈臀，亲测有效 #收骨盆上口 #产后骨盆外扩 #妈妈臀改善 #居家健身 #臀部训练 @DOU+上热门 @抖音小助手
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新一悦瑜伽工作室_豆子瑜伽塑形1年前
#收骨盆口 #臀凹陷改善 #提升臀线 单侧髂骨外扩，妈妈臀，臀凹陷，单侧臀线低的自我调整与训练，赶快收藏起来，打卡训练啦！
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海涛Alan6月前
矫正骨盆右旋 #骨盆旋转#体态矫正#单侧足内八
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庆沁体态重塑1月前
改善骨盆外扩导致的妈妈臀 臀凹陷 矫正臀型。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #臀凹陷 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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脊小美5月前
#臀凹陷 #蜜桃臀 #产后妈妈臀 #骨盆 #妈妈臀
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32分钟（努力增肌版）³²2周前
躺平才发现脚歪了？单侧外八，是髋在“报警”#健身干货 #髋关节 #脚外八 #健身
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庆沁体态重塑2周前
强化髋关节和臀部内旋肌群训练，改善妈妈臀，矫正骨盆口外扩问题。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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dino1月前
当髋外展肌群拉伸遇上邪修 深蹲往一侧歪 或者一侧无法正常跷二郎腿？都是因为单侧外展肌群紧张所导致 但常见的鸽式拉伸 因为肌肉过于紧张无法正常完成 通过退阶的方式 看看打开髋外展空间 逐渐拉伸开紧张肌肉#健身干货 #髋外展 #深蹲歪斜 #邪修健身 #暖冬运动场
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Ida.德德呀4月前
练臀先开髋｜4min髋关节灵活跟练🔥改善假胯宽 坐僵硬→假胯宽→练臀无效？跟练这套髋关节灵活性训练，臀腿训练效果翻倍 ✅「适合臀腿前激活+日常放松，动作温柔但超有效！」 #改善腿形#假胯宽改善#蜜桃臀#髋关节训练#夏日减脂大作战
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Freya是扶摇呀~💜3周前
🔥5个动作重建髋部灵活✅展髋又直腿❗️❗️ 🔥髋关节是身体中上下肢的“锚点”，在人体中非常重要！ ✅这组髋关节灵活训练口令版新手友好，练习3遍可以充分感受到髋部灵活度的改善，锻炼髋部稳定性，伸展髋部，收胯直腿 ✅适合经常久坐，髋部僵硬，有假胯宽臀凹陷的宝宝日常跟练～ ⚠️正常髋部灵活训练动作展示、正常训练穿搭，无任何不良引导！ #髋关节灵活性 #假胯宽改善 #臀凹陷训练 #居家跟练 #夏日减脂大作战
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朱美丽julie1周前
假胯宽有救吗？这髋练得卡卡响，练完全身都灵活了 #蒹葭练胯#假胯宽 #体态是可以改变的吗 #产后宝妈
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深圳塑形专家 | 高老师5月前
🔥一招改善你的假胯宽臀凹陷 🔥比正gu还管用的动作，剖析假胯宽臀凹陷背后的秘密㊙️#宝安私教一对一 #宝安健身私教 #宝安私教 #深圳私教 #深圳宝安私教
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小霖哥6月前
别做青蛙，做自己，真实告诉你胯宽正确改善#假胯宽 #妈妈臀 #青蛙趴 #髋关节疼痛
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阿肯运动健身6月前
第1集｜改善臀凹陷 外扩方形臀 妈妈臀 臀型调整 #臀凹陷 #方形臀 #妈妈臀 #臀型 #健身小白必看经验
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dino5月前
髋伸解决髋屈肌紧张？ 髋屈肌紧张 或许是长期久坐导致处于缩短状态 交互抑制强化髋伸 解决髋屈紧张 练一个星期反馈效果#健身干货 #干货分享 #久坐 #单腿臀桥 #髋屈肌
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左敬与功能性训练8月前
臀部外侧 练臀！别再向外打开了！ 试试看向内，臀部外侧酸爆炸 #OneFit功能性训练 分腿硬拉 不信你试试看，你不爆炸我爆炸！ #练臀 #臀部 单侧训练
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木荃孕产3周前
假髋调整不做开合蚌式❌找对方法，仅需10分钟！ #假胯宽 @抖音小助手
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五纬呼吸空间4周前
呼吸做好，对抗做好，改善假胯宽，单侧盆底 单侧呼吸 单侧髂骨打开 单侧髋内收内旋。 #假胯宽 #骨盆上口 #髋关节 #瘦腿 #盆底肌训练
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木荃孕产4月前
假胯宽！臀凹陷❗大腿粗！小腿外翻❗一个动作搞定😎 #纠正腿型 #体态纠正 #小腿外翻 #运动康复 #假胯宽 @木荃优选 @抖音小助手
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有趣的减肥高5月前
瘦腿训练 · 居家版 改善大腿外扩 收紧大腿内侧 #瘦腿
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庆沁体态重塑1月前
灵活髋关节 加强髋关节内旋力量，收窄骨盆上端口，改善妈妈臀 臀凹陷#居家训练 #妈妈臀 #臀凹陷 #骨盆上口打开 #骨盆上口外扩 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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陌篱女子轻奢健身官方号2月前
练臀先练髋 9个动作改善髋关节灵活性，让练臀更高效#健身 #撸铁女生 #练臀先练髋 #健身女孩
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爱健身的冯禧禧7月前
体重不过百腿却显粗？4个动作告别假胯宽#假胯宽 #假胯宽改善 #改善假胯宽 #改善腿型 #因为热爱所以坚持
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减脂侠（齐帮主）2月前
假胯宽，腿型不好的姐妹们可以跟练起来了，应粉丝强了要求的练髋跟练它来了。精挑细选的最优秀髋部训练动作，科学训练顺序，先拉伸，后强化。不知道做几组的随时问我，知无不言#居家锻炼 #髋关节 #练髋 #体态矫正 #健身
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常江居家健身6月前
一个动作很好改善你的髋关节受限导致了膝盖代偿#膝盖#髋关节#居家锻炼 #0基础居家锻炼 #居家健身
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新一悦瑜伽工作室_豆子瑜伽塑形10月前
#假胯宽改善 #妈妈臀#骨盆不正 胯宽、骨盆外扩的小伙伴跟练起来
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PL.ZPF9月前
提升髋外旋绝佳的动作-髋飞机的几个版本#我的健身日记 #功能性训练 #健身vlog
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ALL IN王教练7月前
#健身 #体态改善 #减肥 #塑形 减少久坐对髋关节的伤害的同时去训练髋的功能
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康复张老师3月前
#康复训练 #髋外旋 #下肢训练 #正确的打开方式
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五纬呼吸-华子1月前
妈妈臀假胯宽的可以试试这个动作 #假胯宽 #妈妈臀 #髋关节灵活性 #盆底肌训练 #瘦腿
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小艾塑形vlog23月前
骨盆外扩后，臀部肌肉无法有效发力，导致脂肪在臀部倆侧堆积，形成凹陷和下垂#居家锻炼 #运动#健身#宝妈#女生
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
练髋真的能改善根本性问题❗️ 收胯又直腿的髋关节灵活训练1.0来啦 🔥#创作灵感 #髋部训练 #腿不直 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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TBT深圳肉松馆-阿京1年前
骨盆侧旋——九零九零 今日分享，之前跟大家分享了深蹲中骨盆旋转的成因可能是一侧的外旋肌过于薄弱导致的，今天跟大家分享一下，单侧外旋肌的加强方法——九零九零 #骨盆侧旋 #髋外旋练习
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️4月前
髋收1️⃣公分，腰细5️⃣公分！产后体重掉了，裤子却穿不回？原来问题不在胖，而是骨盆外扩！ #产后宝妈 #产后恢复 #假胯宽如何矫正
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庆沁体态重塑1周前
强化髋和臀的内旋肌群功能强化，改善妈妈臀导致的臀凹陷和骨盆上口外扩。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口外扩 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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庆沁体态重塑2周前
调整妈妈臀导致的臀凹陷以及骨盆上口外扩的臀型。矫正骨盆结构。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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朱美丽julie2周前
假胯宽有救吗？这髋练得卡卡响，练完全身都灵活了 #蒹葭练胯#假胯宽 #体态是可以改变的吗 #产后宝妈
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阿颜～1月前
假胯宽克星 #假胯宽改善 #大腿根粗 #内收肌训练
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庆沁体态重塑1月前
矫正骨盆上口打开 改善妈妈臀 臀凹陷。单边5分钟跟练版。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口外扩 #居家跟练 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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燃卡5月前
髋关节灵活性训练～改善假胯宽～增加髋关节功能#髋关节灵活性 #假胯宽 #腿粗#胯宽腿粗 #髋关节康复训练
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 骨盆歪斜不一定是天生的！|髋部问题 你是否发现自己站在镜子前，骨盆一边高一边低，甚至有点扭转？其实，这种现象非常常见，而且完全可以改善！ 🔬 骨盆歪斜的两大主因 - 长期重心偏向一侧
很多人习惯将重心放在单侧，导致骨盆朝向偏高那侧，久而久之产生结构与肌肉张力失衡 - 臀中肌与足弓参与不足
臀中肌（Gluteus medius）负责稳定骨盆，特别是在单脚站立时防止骨盆下沉。足弓的负重方式也会直接影响骨盆与下肢力线的协调 💡 单纯拉伸或按摩效果有限，必须结合主动控制、足弓负重与呼吸协调，才能真正改善骨盆稳定与下肢力线。请记得每个人的结构和习惯不同，若有明显不适，建议寻求专业评估 #健身干货 #体态纠正 #骨盆倾斜 #长短脚 #骨盆倾斜长短腿
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-王祖贤-1月前
好臀配好髋🔒髋关节灵活性训练/热身 #功能性训练 #健身 #髋关节灵活性 #热身#好臀配好髋
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重庆爱可复4月前
单侧受限的朋友走路总“画圈”？受限腿甩着走、越走越累，还总担心摔？ 别以为是“固定模式”没法改！其实问题根源多在“髋”——髋关节屈曲不足才是“划圈步态”的元凶！ 想知道怎么针对性训练，让腿能轻松“摆起来”，走得稳、走得顺？三步教你在家就能练的改善方法！#划圈步态 #髋关节 #偏瘫康复 #纠正步态 #重庆康复
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整一整，身康体健4年前
骨盆单侧外扩会引起妈妈臀#整骨美容 #内容过于真实 #抖 #干货 #骨盆修复
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孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）2月前
产后假胯宽、妈妈臀困扰的姐妹们看过来！ 很多妈妈生完宝宝后，发现： ❌ 屁股又扁又宽，裤子难穿 ❌ 小腹突出，像还有个“隐形宝宝” ❌ 站久了腰酸背痛，体态越来越差 根本原因：很可能就是「骨盆旋前」在作怪！ CC老师作为专注修复的培训导师，今天分享一个仰卧位就能做的黄金动作，用一根数字弹力带，精准对抗骨盆旋前，把“走丢”的骨盆拉回正位！ #产后修复 #骨盆前倾矫正 #假胯宽 #孕产瑜伽培训 #收骨盆
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白鹳Yoga🌗1月前
收骨盆跟练4️⃣ 灵活骨盆一定要练习，收骨盆改善髂骨外扩的必要练习步骤，改善臀部周围紧张，改善骨盆僵硬，灵活骨盆，增加骨盆活动度#体态矫正 #骨盆修复 #灵活骨盆 #改善臀凹陷 #妈妈臀改善 @抖音创作小助手
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教瑜伽的小钰1周前
#居家锻炼 #居家运动 #收骨盆上口 #假胯宽 #肌肉拉伸
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