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到底该如何接纳自己 接纳自己的本质,是意识到生命无需通过“变得完美”来证明自己的价值。 1,停止“对抗”,允许自己存在。 承认不完美的合理性,人生来带有局限性,缺点,失误,情绪波动,都是生命的一部分,你要试着像对待朋友一样,对待自己,如果朋友犯错(你的朋友失业了,失恋了,)你会责怪他么?不,你一定会安慰他,能不能把这种善意用在自己身上呢?允许情绪不稳定,紧张,悲伤,焦虑,嫉妒等情绪,学会观察你的所有情绪,不要立刻否定,而是要跟自己对话,问自己,为什么会产生某种情绪?并告诉自己,这很正常,你需要去解决这些问题。 2,做一个观察者,重新认识自己。 用写日记的方式,在日记当中以对话的形式自问自答。例如:我真的做不好吗?别人真的比我优秀吗?我看待自己和他人足够客观吗?就像分析数据一样,分析自己。 3,从标签中解放自己。 我们经常会被“我应该……”的框架束缚,例如,“我应该一毕业就有一份高收入的工作”“我应该语言表达能力很强”“我应该早早结婚生子”~我们要学会区分,哪些是来自社会压力,哪些真正是符合你的人生价值观,用“选择”代替“应该”,“我必须减肥”换成,“我选择健康的饮食,因为我注重身体健康”,主动权在自己手里,从而就减少了外在压力。 4,与自己的身体和心灵建立连接。 很多人的自我否定源于对身体的不满,嫌弃自己身材不好,腿不够细,每天早上起床或晚上睡觉的时候,对自己说,“谢谢你一直很好的支撑到现在,我们继续努力”,我们的身体不是被评判的工具,而是承载生命的伙伴。 5,在与外界的关系中看见自己 设定边界,远离总是贬低你的人和环境,靠近让你自然放松的关系,其实真正的接纳需要安全的空间。做一些帮助他人的事情,帮别人解决一些问题,你会发现自己的某种能力,经验,善意,远超自我认知中的“我不够好”。 6,重新定义“成长”。 告诉自己,我不是躺平,而是在现实世界,以真实为起点的进步,例如,我刚毕业,找不到专业对口的工作,那我就从一些基层工作做起,积累社会经验,这会让我更扎实,并拥有可持续性。 7,练习“接纳” 从最小的事情开始培养“自我接纳”的习惯,例如,买菜做饭,从小事儿上找成就感。 当你感到生活艰难的时候,依旧要感谢自己,“谢谢你这么多年,依旧好好活着,谢谢你如此艰难,还在努力活着。”
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