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蹲在角落5月前
教你10s内记录中餐卡路里#减肥app #Ai #记录饮食热量app #自律 #减脂经验
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茜茜（不馋不饿版1月前
7日循环计划开启 不涉及食品功效 不包含绝对化表述 只是一个希望大家靠健康饮食慢慢减肥的习惯 请审核通过（我没招了） #vlog日常 #热量 #身材 #食谱 #低卡
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依桐桐一筒8月前
适合用一辈子的减肥方法🐣局部塑形/减脂餐。只要你想瘦，我的食谱+塑形方法乖乖做 30天真的够了！！ #减肥 #塑形 #体重管理
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主持人李静6月前
21天减脂食谱太受欢迎了！大家关心的问题我都有看到，这条视频就是专门讲解食谱的。如果你有任何疑问，欢迎在评论区留言～我会让我的营养师团队持续关注、解答，让你搞明白原理、放心跟着食谱吃！#健身饮食 #会吃才会瘦 #静距离 #大有学问 #科学饮食
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鱼🐟1周前
宝藏推荐丨25年度爱用减肥app合集 #减脂 #减肥app #宝藏app #饮食管理app #测评
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食卡卡4周前
给大家开发一款不割韭菜的减肥 app #减肥app #体重管理 #减脂 #开发者 #减脂食谱
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小小姐在努力1周前
一日三餐搭配公式 180天50斤我是怎么吃s的? 每餐饮食8分饱 减f期间一日三餐一定都要吃 早餐:7:00-9:00午餐:11:00晚餐:17:30-20:00 每餐饮食健康减脂食物 (1拳饮食法:2拳蔬菜+1拳主食+1掌心蛋白质) √主食(每餐1拳） 谷类:糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦 面类:荞麦面、意面 熟食:糙米饭、熟荞麦面、熟意面 面点:全麦面包、杂粮馒头、全面欧包 薯类:土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕、菱角、玉米、板栗 杂豆类:红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子 √蛋白质(每餐1掌心） 禽畜肉类:鸡鸭鹅肉、猪牛羊、鸡胸、鸡腿(去皮)鱼虾贝类:鱼、虾、贝类 豆制品:嫩豆腐、北豆腐、黄豆黑豆豆米 奶制品:纯牛奶，纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(130g) √蔬菜(每餐2拳） 生菜、白菜、空心菜、苋菜、菠菜、油麦菜、韭菜、韭黄、莴笋、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、秋葵、黄豆芽、豆角、扁豆、荷兰豆、蒜苗 √油脂(每天30-50克) 橄榄油，山茶油，亚麻籽油，大豆油，芝麻油，玉米油，花椒油，葵花籽油 注意事项 * 饮食营养均衡品类丰富 * 准时就餐，三餐规律 * 少油，少盐，控糖(拒绝添加糖) * 烹饪方式以蒸煮炒焖为主 * 喝水量2-3升一天 * 尽量不熬夜，每天保证7小时睡眠 * 戒饮料，戒零食 * 水果尽量在早餐吃，晚上饿了不能吃水果 * 心态:切勿急功近利，正确看待平台期 #干货
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许姐减脂不迷路6天前
减脂卡平台期？3招饮食法7天助突破！ 你是不是也卡在减脂平台期，体重不动了真让人着急？别担心，这是常见瓶颈，科学方法轻松帮你突破。平台期的本质，是身体为节约能量降低代谢率。要重启减脂，试试这三招饮食策略：第一，来一天轻断食或高蛋白饮食，创造能量缺口，激活代谢；第二，安排一顿放纵餐，适量吃些高热量食物，短暂提升代谢后回归计划；第三，采用7天碳循环食谱，通过调整碳水摄入，模拟能量变化，促进脂肪燃烧。这些技巧基于营养学原理，安全有效。灵活运用，你能从容应对平台期，持续瘦向健康。记住，科学减脂靠策略调整，不是盲目坚持。#减肥干货 #健康饮食 #碳循环 #轻断食 #减脂平台期
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芹菜（轻食日记)3周前
800多大卡的午/晚餐～ 从110到86⬇️24吃干净饮食不反弹，控制饮食的午/晚餐吃什么？#减脂餐 #干净饮食 #轻食 #体重管理 #一人食
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卡卡吃不胖1周前
120⬇️100分享｜正确饿shou就是这么简单#减肥 #饿瘦 #减脂 #减肥逆袭 #健康饮食
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平江李教瘦玩转减肥界6天前
颠覆“努力”定义！揭示优质睡眠如何通过调节生长激素与皮质醇，成为高效减脂的隐形杠杆。#睡眠减肥 #改善睡眠 #平江减肥卡卡兽#李教瘦玩转减肥界#平江
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清荷养心6天前
吃饭太快总吃多？2个技巧30天轻松控热量！ 你是否因吃饭速度过快，导致热量摄入失控，减脂困难？作为减脂营养师，我分享有效方案。细嚼慢咽，每口咀嚼20次，能延迟大脑饱腹信号，减少过量进食。周期饮食计划：碳水蛋白质日提供能量，蔬菜蛋白质日确保纤维，交替执行营养均衡。坚持细嚼慢咽和周期饮食，控制摄入稳定。结合食物热效应，即消化消耗能量，和每日适量饮水，提升代谢。客户案例：两周改善速度，月度减重3斤，饥饿感降低。#营养师分享 #吃饭太快 #减肥 #健康饮食 #减脂
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陈陈不胖了1年前
#减肥日常vlog #生活化减脂 #减肥小知识 #干货分享 #减肥分享 减旨期间卡卡卡是为什么？
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橙子在努力2周前
想要瘦下来，要会做好选择题 #低卡低脂餐 #低卡零食 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #减脂经验
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彩子老师聊营养2月前
减脂期间注意的4个时间段！#健康减脂
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塑造美，自然美1周前
减脂者晚上进食难控？晚餐早吃少轻松瘦身！ 你是否每晚七点后都难以抵抗美食诱惑？夜宵习惯让减脂计划屡屡失败？别担心，一个简单方法能帮你轻松瘦下来。关键在于晚餐吃早吃少，具体做法是将晚餐时间提前到下午6点前，只摄入少量营养均衡的食物。科学原理是晚上新陈代谢减慢，减少进食可使身体利用储存脂肪供能，有效促进减脂。实施时请逐步适应，避免饥饿感，这不仅能控制热量摄入，还能改善消化和睡眠，让减脂更健康持久。此策略也可用于加班等易暴食场景，帮助您养成规律饮食习惯。#营养学 #晚上暴食 #瘦身技巧 #健康饮食 #减脂
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红粉紫1周前
减脂总破戒？三招高效执行80/20饮食法！ 减脂时零食频繁破戒，计划总失败？今天分享三招，让你高效执行80/20饮食法，轻松拥有轻盈体态。为什么80/20饮食法难坚持？关键在于零食诱惑打乱了饮食平衡。解决方法有三点：第一，饿或嘴馋时，立即选择黄瓜、西红柿或无糖酸奶，这些低卡食物满足需求不增加负担；第二，进餐时细嚼慢咽，保持五分饱，习惯轻微饥饿感；第三，严格戒掉三餐外零食，每天喝足1.5到2升水，水能增加饱腹感。坚持这些方法，水分促进新陈代谢，控制食欲，细嚼慢咽助于消化，避免脂肪堆积。你会发现对零食依赖降低，80/20饮食法变得容易执行，体重自然控制，身体更轻盈健康。#80 #零食控制 #减肥 #健康饮食 #减脂
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李栗子🌰的日记3周前
16+8轻断食Day1｜开局轻松日 三餐按时吃时间自由规划，这也太爽了吧 你们的进食窗口是几点呢🤔 #减脂餐 #16+8轻断食 #生活化减脂
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冬至2月前
大学生亲测减肥app#减肥餐 #app推荐 #食卡卡 #无广告安利
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英子1周前
饮食不规律？三餐定时轻断食，30天轻松瘦身！ 你是否经常因为加班、熬夜或懒惰而跳过早餐、乱吃午餐，导致一天食欲暴涨、体重悄悄上升？饮食不规律就像打开潘多拉魔盒，让减脂计划屡屡失败。饮食不规律会扰乱血糖水平，刺激饥饿激素分泌，使你更容易暴食高热量食物。解决方案分步进行：先养成一日三餐按时吃的习惯，用两个月时间稳定进食节奏；第三个月引入5加2轻断食法，每周选择两天只吃一顿晚餐，例如高碳日餐单可选玉米、紫薯或馒头作为主食，搭配去皮鸡腿、米饭和蔬菜，确保营养均衡。这种方法能逐步调节代谢，许多实践者反馈食欲明显平稳、体重自然下降。通过规律饮食和科学轻断食，你不仅能有效控制食欲，还能培养可持续的健康生活方式。#食欲控制 #健康生活 #饮食规律 #轻断食 #减脂
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夹心苹果2周前
女生自律提升丨2025年度爱用4件套#自律提升 #女性力量 #减肥 #减肥app #宝藏app
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豆腐4周前
好用权威丨今年最喜欢的两个减肥app#宝藏APP #减肥app #体重管理 #体重记录app #测评
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大杭（趣讲减脂）2月前
减脂方法从夯到拉，1分钟锚定正确方法！ #减脂 #干货分享
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爰乐情迷影视分享1周前
体重反复波动？三招饮食稳瘦法！ 体重总是像过山车一样起伏不定？别担心，今天教你三招饮食策略，轻松稳住体重，告别反弹！第一，每周设置一个放纵日，享受高碳水化合物食物如米饭或面条，但控制全天总热量，确保能量摄入不足。第二，冬季天气冷，身体能量需求大，多吃碳水化合物为主的食品，比如全谷物和薯类，提供持久能量，防止暴食。第三，遇到减重平台期时，来一顿放纵餐可以暂时提升新陈代谢，刺激激素，打破适应状态。这些方法基于科学原理，减脂期间代谢会降低，通过饮食调整能重新激活身体机能，促进脂肪燃烧。坚持实践，你就能实现稳定减重，健康瘦身。#营养健康 #减脂技巧 #体重管理 #健康饮食 #减肥
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卡卡吃不胖2月前
搞定这3招直接拿捏✂️脂平台期，你踩中几条没达标呢？#减脂 #减脂期 #卡平台不掉秤 #健康减脂 #瘦
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平江卡卡兽-李教瘦1月前
这样吃饭后4小时都不饿，稳定食欲不容易暴食！#情绪性进食 #暴食#李教瘦玩转减肥界#平江减肥卡卡兽#平江
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老罗要减肥（她律）1月前
只要坚持一定会瘦的减脂方法#过午不食 #减肥 #小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感
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是大齐呀1月前
#减脂 #前期准备 #每日分享
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胡乱派派2周前
素人实测 4 款爆火减肥记录 app #减肥APP #测评#减肥 #体重记录APP＃宝藏APP
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Walli健身官方号10月前
减脂期饮食计划制定，三大营养素分配比例#减脂 #饮食 #健身
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田田1周前
饮食不规律困扰？3技巧助你轻松减脂！ 你是不是总因为忙碌而饮食不规律，一顿撑一顿饿，让减脂变得困难？别急，今天分享三个科学技巧，帮你稳定饮食。首先，细嚼慢咽，每口食物咀嚼20到30次，减慢吃饭速度，这能增强饱腹信号，自然控制食量。其次，午餐要正常吃，选择米饭、馒头搭配青菜和肉类，确保营养均衡，维持下午精力。第三，晚餐提前享用，保持微微饥饿感，避免睡前热量堆积。坚持这些方法，你能稳定食欲，减少暴饮暴食，培养健康习惯，让减脂之路更轻松持久。#健康生活 #规律饮食 #减肥技巧 #饮食健康 #减脂
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卡卡吃不圆8月前
脂房也会休息 #减肥小知识 #减脂 #变瘦变美变好看
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左卡卡减脂逆袭4周前
减脂应该放慢速度别着急，每天重复着做着正确的事情，算饮食，做训练，摆正心态，时间会给你答案#减脂#减脂心得 #减脂变化 #日常唠嗑
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愉快健康咨询服务中心1周前
晚上总想吃东西？三招控制饮食告别肥胖！ 晚上总想吃东西？减脂努力全白费？学会这三招，轻松控制饮食时间。晚上这顿宵夜，可能就是让你悄悄变胖的元凶，因为夜晚新陈代谢最慢，肠胃消化迟缓，多余热量更容易变成脂肪囤积起来。第一招，感到轻微饥饿时，先忍一忍，保持空腹。第二招，睡前再饿也要克制住。最关键的是第三招，晚餐尽量在6点前解决，最晚别超过7点，确保睡前有4小时不进食。坚持这么做，能有效减少夜间不必要的热量摄入，给肠胃足够的休息和消化时间。这不仅能让体重稳稳下降，还能显著改善你的消化功能，提升整体睡眠质量，让第二天醒来身体感觉特别轻盈。养成规律的饮食时间，是健康减脂的坚固基石。#减脂教练说 #减脂干货 #告别夜宵 #健康饮食 #减脂
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昆山.王险6天前
减肥食欲难控？三招饮食调整30天见效！ 一饿就暴饮暴食？减脂计划频频失败？别担心，今天分享三招饮食技巧，帮你轻松掌控食欲。情绪化进食源于饥饿时的生理心理冲动，首先正餐吃到七分饱，培养适量习惯；其次饮用黄芪苹果水，黄芪平稳血糖抑制食欲，苹果纤维促进消化；最后零食选小番茄或黄瓜，低卡饱腹替代高热量。这些方法基于营养原理，坚持使用能减少暴食，提升减脂效率，养成健康饮食习惯，小改变带来大不同。#减肥 #健康生活 #饮食控制 #暴饮暴食 #减脂
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霞姨1周前
减脂运动效果差？坡度调控技巧30天见效！ 你是否经常觉得运动了很久，但体重却没有变化？运动消耗的热量总是被饮食抵消，减脂效果差强人意？这是因为方法不对。今天，我作为减脂教练，教你一个科学技巧，让燃脂效率翻倍。这个技巧的关键是调控跑步机的坡度和速度。在高强度燃脂阶段，将坡度设置为14到15，速度4.5到5，保持身体微微前倾，用臀部和大腿发力。这样做能最大化激活下肢肌肉群，显著增加热量消耗。而且，女性经期结束后的一周是代谢黄金期，身体代谢率会升高，在这个时候运动，效果能达到平时的两倍。建议结合有氧运动，比如在跑步机上快走30到50分钟，保持心率在130到150之间，这是最有效的燃脂心率区间。每周坚持2到3次这样的训练，同时注意饮食控制，减少高热量食物的摄入，你的减脂成果将会大大提升。掌握这些方法，并持之以恒，运动就能真正助力你的减脂目标。#健康生活 #运动科学 #减脂瓶颈 #健身 #减脂
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吃瘦的卡卡9月前
#减脂期 早餐搭配。方便快捷。适合24～50的姐妹！#吃瘦不饿瘦 #早餐吃什么 #低卡低脂餐 #生活化减脂
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好奇傻死猫☀2周前
分享3款可以免费轻断食的app#减脂食谱 #减肥打卡 #减脂食谱 #体重管理 #热量管理app
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hcn10月前
105-96，小基数减肥干货 11月底开始减肥，1月完成目标，超级干货分享#小基数减脂 #变美变瘦变好看 #减肥经验分享 #减脂 #减肥心得分享
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自律的卡卡7月前
减脂晚餐，不会搭配的姐妹看过来呀！！#减脂餐 #减脂期 #生活化减脂 #减肥 #轻食
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玛圆圆呀6月前
小基数减脂的一日两餐吃什么#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #每日减脂餐 #健康饮食搭配 #营养均衡
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土豆吃不胖🥔6天前
减脂期吃它！我两周瘦了七斤😭...#减脂餐 #低卡低脂餐 #美食教程 #吃瘦不饿瘦 #减肥吃什么
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芹菜（轻食日记)2周前
一人食自律晚餐～ 自律期从110到86，每天给自己做好吃的减脂餐，天冷最喜欢吃蔬菜砂锅煲，低脂低卡好吃没负担，做法简单，厨房小白轻松搞定#减脂晚餐 #一锅出#低脂低卡餐 #减脂 #一人食@DOU+上热门 @DOU+小助手
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中医体质健康管理咨询服务1周前
睡前总想吃东西？营养师1个晚餐方案30天瘦8斤！ 一到深夜就管不住嘴，零食停不下来，是不是你减脂失败的最大原因？别焦虑，其实解决它很简单。作为营养师，我告诉你核心在于晚餐。睡前进食会直接扰乱代谢，让脂肪疯狂堆积。我的方案是，晚餐在六点半前吃完，重点吃够蛋白质和蔬菜，吃到五分饱就停。比如，你可以吃两个鸡蛋加一大份青菜，或者一百克鸡胸肉配西兰花。坚持这个吃法，我的很多客户不仅晚上不再馋，一个月轻松瘦下四五斤，睡眠和精力都变好了。记住，早餐多吃蛋白，午餐吃够主食，搭配这个科学的晚餐，你的减脂之路会顺畅无比。#营养师 #减肥经验分享 #健康饮食 #减肥晚餐怎么吃 #减脂
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橙子在努力3周前
跟着我的食谱，一起吃瘦不饿瘦哦 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #一周减脂餐不重样 #体重管理
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暖熠小艺（减脂版）1周前
坚持一段时间你会发现，自律已经成为习惯#减脂餐#生活化减脂#减脂餐打卡
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依依今天又瘦了（减肥日记）2月前
卡平台卡十几天了，放平心态改变方法，坚持！ #我的减肥日记 #卡平台 #减肥那些事儿 #热点小助手 #上热门
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34-陆青萍1周前
饮食不规律总饿肚子？3招饱腹技巧提升减脂效率 饮食不规律总让你饿肚子？别急，学会这三招饱腹技巧，减脂效率直线上升。饮食不规律会打乱新陈代谢，增加饥饿感，导致你在下一餐更容易暴食，从而摄入多余热量阻碍减脂。首先，在非正餐时间感到饿时，可以喝无糖可乐、冰美式、绿茶或红茶来增加饱腹感，这些饮料几乎零热量还能提神醒脑。其次，每天睡前一小时坚持泡脚20分钟左右，加点艾叶促进血液循环，帮助放松和改善睡眠，睡眠好了食欲更稳定。最关键的是选择营养丰富的食物，如蛋白质和纤维，吃得越优质减脂效果越明显。这些方法结合能帮你规律饮食，减少因饥饿导致的失控进食。坚持这些习惯，减脂过程更轻松可持续，健康减脂的核心在于养成好习惯而非极端节食。#减脂干货 #饱腹技巧 #饮食不规律 #健康饮食 #减脂
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卡卡吃不胖1月前
小基数✂️月巴靠克制真的是最低效的方法#减脂 #减肥 #减肥逆袭 #减肥小知识
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茴关（领 食 谱）1月前
连自己体重都控制不了的人，怎么控制自己的人生，减脂上安排上！#减脂餐 #美食 #美食教程 #吃瘦不饿瘦 #低脂低卡
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左卡卡减脂逆袭3月前
减脂期高碳日怎么吃？ 减脂期高碳日怎么吃？#减脂期高碳日 #抖音创作者大会 #dou来运动吧 #减脂小知识
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循序渐进6月前
新手女生减脂如何安排饮食？#科学减肥 #減肥 #健康科普 #减脂 #身材管理
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莎莎要自律1周前
目标位两数，穿上S码，三正餐常吃，上早鸡蛋🥚牛奶玉米🌽+中米餐饭🍚肉🥩菜🥦，晚小上基数不主吃食，不吃水果，我按发的吃，会不吃的妹姐有#食分谱享[话题]# #有裙一起打卡[话题]# #减肥[话题]#
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左卡卡减脂逆袭4月前
减脂50斤已减18，我是如何减脂的。 #减脂 #如何减脂 #鸡蛋 #自律
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老周讲健身7月前
减脂 减脂过程当中呢更多的是饮食和激素的调控，不是一味的饿饿饿！#减脂 #健身
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芹菜（轻食日记)1周前
一人食减脂晚餐～ 从110到86⬇️24，管理期吃得最多的蔬菜汤之一，比哈弗蔬菜汤还牛，关键低脂低卡又好吃！原则吃饱不吃撑#减脂晚餐 #蔬菜汤健康简单又减脂 #掉秤餐 #吃瘦不饿瘦
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米塔1周前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥦》，晚上小基数不吃主食不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #每天吃什么减脂 #瘦肚子瘦腰 #什么食物减肥时可以吃
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去码头香遇2周前
控卡冷知识：饭前一张照，食欲悄悄降。 #营养学科普 #营养师 #邪修 #减肥小知识 #减脂餐
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莎莎要自律6天前
目标位两数，穿上S码，三正餐常吃，上早鸡蛋🥚牛奶玉米🌽+中米餐饭🍚肉🥩菜🥦，晚小上基数不主吃食，不吃水果，我按发的吃，会不吃的妹姐有#食分谱享[话题]# #有裙一起打卡[话题]# #减肥[话题]#
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莎莎要自律6天前
目标位两数，穿上S码，三正餐常吃，上早鸡蛋🥚牛奶玉米🌽+中米餐饭🍚肉🥩菜🥦，晚小上基数不主吃食，不吃水果，我按发的吃，会不吃的妹姐有#食分谱享[话题]# #有裙一起打卡[话题]# #减肥[话题]#
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暖熠小艺（减脂版）2周前
2025要结束咯 同学们收获自己理想的身材了吗#减脂餐#减脂餐打卡 #生活化减脂
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馨儿～《已减32斤》3周前
#热门 三个月瘦了31斤，停止减脂的第160天，根据自己的体质吃瘦不饿瘦！离过年还有50天时间，你准备瘦多少！听说只要打出来体重目标，会梦想成真！#减脂餐 #体重管理 #吃瘦不饿瘦 #合理饮食
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