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尖极限先锋攀岩4年前
玩#抱石 的看过来，如何安全落地，避免受伤！#创作灵感 #dou出运动范儿 #攀石 #室内攀岩
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岩究生5月前
新手攀岩入门指南（初次尝试攀岩要准备什么？） #攀岩 #抱石 #攀岩女孩 #攀岩新手 #climbing
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绿壁虎攀岩基地1年前
抱石有风险 希望大家在保证自己安全的前提下快乐玩耍#抱石 #攀石 #攀石技巧 #室内攀岩
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晨道体育-攀岩-健身官方号1月前
攀岩第一课！学会安全坠落🧗 你应该在每次抱石训练中，都安排时间进行主动坠落练习，从低高度、简单的姿势开始，逐步建立肌肉记忆。 脚自然分开，与肩同宽或略宽，膝盖微屈，准备接触地面。 让脚掌先着地，同时立刻顺势屈膝、屈髋，顺势向后坐。 千万不要用手直接撑地！这是最常见的手腕、前臂受伤原因。 在屈膝后坐的同时，要有意识地将背部微微弓起（圆背），并将下巴收紧，贴近胸口。 这个动作能将冲击力分散到整个背部肌肉群，并保护你的尾椎和颈椎，避免脊柱直接受到冲击。 当你是从倾斜或垂直的岩壁上坠落时，有意识地用脚轻轻蹬一下岩壁，让身体以一个抛物线轨迹向后落下，而不是贴着岩壁滑下去。这样可以避免身体（特别是面部、胸腹）被岩点刮伤。 意外坠落时，一定注意不要单腿着地，也不要用手撑地。尽量在空中协力，调整身体姿态，同时保护好头部与颈部，落地时可以顺势向侧方滚动，能有效将冲击力分散掉。 大家一定要勤加练习，避免攀岩过程中受伤哦！ #上海攀岩 #室内抱石 #室内攀岩 #攀岩 #晨道体育
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威创运动精品店1月前
攀石基础摔落技巧 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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Pinepapa Felix10月前
啸岩馆一条新线v4#攀石线路与动作技巧 #抱石 #攀岩 #徒手攀爬 #passion
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MTC能量补给站2月前
正确的落垫姿势，你掌握了吗#攀岩 #室内攀岩 #抱石
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早安攀岩馆9月前
5个规则搞定抱石安全，新手必看！ 抱石新手看过来！5个安全规则让你告别“摔成表情包”的尴尬！ 从环境检查到正确下落，超详细攻略助你安全起飞！ 攀岩老手都偷偷收藏了，你还不赶紧学起来？ 00:08 安全规则一：环境检查 00:25 安全规则二：检查攀岩垫 00:34 安全规则三：选择合适的路线 00:50 安全规则四：自身检查 01:17 安全规则五：如何正确地下落 🙋‍♂️你第一次攀岩时有没有翻车？评论区分享你的故事吧！ #早安攀岩馆#攀岩#长沙攀岩#长沙吃喝玩乐#抱石
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聚浪PARK超级运动场5月前
六角攀岩登顶后 如何安全的降落 #攀岩墙 #视频教学 #游玩安全 #一跃而下 #飞檐走壁的女生
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Sizer1月前
🔈SIZER抱石馆| 抱石安全须知！ •运动前充分拉伸，降低拉伤风险 •建议进行动态热身（如手指爬墙、肩关节旋转） •落地时保持膝盖微屈，用脚掌而非脚跟缓冲冲击 •新手从VO-V2难度起步，逐步适应线路复杂度 •场馆内应配备急救箱、冰袋及紧急联络方式 •若发生扭伤、擦伤，立即停止运动并冷敷处理最后，🎉祝您拥有安全且愉快的攀岩体验！ #攀岩 #抱石 #健身 #安全 #危险动作请勿模仿
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攀岩兄弟2周前
攀岩中最基础的三要素，学会直接飞！ #攀岩 #室内抱石 #室内运动 #新手攀岩攻略 #王一博攀岩
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威创运动精品店1月前
攀石进阶摔落技巧 #攀石 #抱石 #攀岩 #运动 #健身
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攀岩兄弟3周前
攀岩焚决交出来了，速度来学#攀岩 #室内抱石 #室内运动 #攀岩新手 #王一博攀岩
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图图 CLIMBING2月前
攀石落地保护，安全第一，快乐攀爬！#攀岩 #攀岩技巧 #攀岩训练 #攀石 #攀岩梦工厂 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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岩之有道8月前
攀石入门之注意事项 攀石是最近几年非常流行的攀岩运动项目之一，我们新手在攀石前一定要学习攀石的注意事项，学习好脱落时自我保护 ，安全快乐攀岩#安徽省登山攀岩运动协会#合肥攀岩#岩道攀岩 #攀石注意 @岩道攀岩
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竞拓勇士(蚌埠银泰店)1月前
新手爸妈必看：小朋友攀岩入门小技巧 #运动 #攀岩 #儿童攀岩 #女教练 #竞拓勇士
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早安攀岩馆9月前
攀岩入坑必看！正确起步+结束全讲透！ 攀岩不等于乱踩乱爬❌ 线路怎么看？哪些点能踩？起步怎么站？结束点在哪？ 搞懂这些，新手也能像高手一样稳！快来学，别再当无头苍蝇了😂 💡 收藏+留言，别再瞎爬！#攀岩 #攀岩新手 #长沙吃喝玩乐 #早安攀岩馆 #长沙攀岩
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凯乐石磐石行动5月前
从0到1教你玩攀岩！保姆级超全指南 - 0基础想尝试攀岩却不知道从何下手？ 这条超详细的【新手攀岩全指南】视频 带你轻松解锁岩壁初体验！ - ✅ 攀岩前准备： 穿什么裤子？指甲怎么剪？哪些东西绝对不能带？ ✅ 进岩馆流程： 签协议、热身、挑选合适攀岩鞋 ✅ 学习安全脱落技巧：降重心、看后方、屈膝缓冲、抱胸蜷身 ✅ 攀岩线路选择：起点标记怎么看？完攀标准是什么？ - 一套完整的攀岩流程示范~ 看完再也不用担心进岩馆手足无措了 更多攀岩小知识，欢迎关注@凯乐石磐石行动 #凯乐石磐石行动 #磐石行动 #攀岩 #室内攀岩 #室内攀岩教学
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威创运动精品店1月前
室内攀石如何下落 #攀石 #抱石 #攀岩 #运动 #健身
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小伍的攀岩世界11月前
解锁攀岩！切忌这七个常见错误，避免走弯路！ #攀岩新手 #室内攀岩 #攀岩日记 #极限运动体验 #攀岩技巧 一、错误的落地姿势，健康才能爬的更长久 • 用手撑地，易造成肘、腕关节损伤。 • 转体落地，会增加膝关节扭伤风险。 • 双脚松开垂直落地，可能会撞到岩壁上的造型而受伤。 • 向前倾倒，可能会使头部撞到墙壁受伤 • 未提前观察下落点是否安全，可能会因地面有障碍物导致受伤 正确的方式应该是跳落前观察下方是否安全，双脚略往后跳自然落地，双手抱于胸前，顺势下蹲到最低点后，臀部先落地，身体往后躺倒。意外脱落时可考虑手推墙壁让身体远离墙面，避免垂直掉落磕碰头部 二、热身只热手和肩背，下半身未激活就上墙，容易导致筋胯拉伤。攀岩是一项全身参与的运动，在做好上肢热身的同时，应采用压腿、臀桥等动作激活下肢与核心 三、攀岩只用手，能拉引体绝不用脚 习惯性用手臂拉拽来支撑身体重量和完成动作，导致手臂过早疲劳，从而抓不住点。人类的行走习惯让下肢肌肉与耐力远强于手臂，要擅于利用双脚的力量，能先上脚就不要用手拉。同时使用侧身、折膝等姿势让下肢分担身体重量，完成出手和抓点 四、错误的身体姿势 重心过高，会迫使你弯曲手臂抓点，造成锁臂；重心过低，远离岩壁，又会使你无法保持平衡，增加手臂负担。这些都将快速消耗手臂力量，影响攀爬连续性。合理的建议，是在攀爬时，让重心降低到手臂刚好打直的状态，尽量只在出手抓点的瞬间锁臂，避免长时间锁臂消耗力量。并通过挂脚、侧身、折膝等技巧让重心贴近岩壁。当目标点很远时，你还需要学会动态发力抓点。 五、使用脚掌踩点 脚掌踩点不仅影响换脚，也容易造成重心转移时脱落 应改为脚尖踩点，落脚时看点，选择凸起最高，摩擦力最大的部位，避免踩到光滑的斜面，日常多进行横移训练，强迫养成脚尖踩点的习惯 六、忽视休息 连续攀爬失败依然不休息，造成体力透支严重，动作变形、无力抓握支点。应该在失败后适当休息，利用刷点、脱鞋等间隙调整呼吸，为下一次尝试积蓄力量，也给其他岩友留点攀爬空间。切忌在精疲力竭时尝试高难度线路，极易受伤。 七、完攀就OK，美丑无所谓 Top线路固然值得高兴，但仅凭蛮力完成的粗糙攀爬应该警惕。多复盘自己的攀爬视频，查看动作是否合理与舒展，错误动作及时纠正复攀，把能力区内的线路爬完美，晋级将会是自然而然的事
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威创运动精品店1月前
如何练习Slab攀爬以及放置滑落毁脸 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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吾世界-建康哥哥2月前
每次错误的落地 都是在在为你的关节埋下定时炸弹💣 #新乡金刚攀岩 #攀石基础教学 #吾世界
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我攀西安2天前
新手攀岩需要怎样注意安全，和衣物的合适穿搭➡➡➡
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郝云刚2年前
几种脱手（双手）动态飞跃动作的技巧与要领。#攀岩 #抱石 #攀石 #攀石线路与动作技巧 #日常训练
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新起点攀岩-高新馆2年前
恐高的小伙伴们看过来啦，一个视频告诉你攀岩怎么正确下降！#攀岩 #运动 #恐高 #新手必看
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威创运动精品店2月前
攀岩脚法精进4-1基础脚法 #攀岩 #抱石 #攀石
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草莓蛋糕2月前
【攀岩】抱石技巧和安全下落 #攀岩
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攀岩巴爸3周前
攀岩小课堂1 #室内攀岩 #攀岩 #贵州攀岩 #贵阳攀岩 #沸点攀岩
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威创运动精品店3月前
三种新手常见的攀岩技术错误 #攀岩 #抱石 #户外
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多吃蓝莓💫3月前
横向跳#攀岩运动 #攀石 #危险动作请勿模仿
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鱼烁烁1月前
一期适合女生宝宝和攀岩新手的dyno入门小心得～ 希望大家都能顺利安全的解锁dyno！#保姆教学 #上墙吧攀岩人 #dyno #攀岩 #抱石
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威创运动精品店1月前
避免攀岩受伤的两个最佳策略 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #运动康复
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威创运动精品店1月前
侧拉和反提时的身体姿态 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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威创运动精品店2月前
15个冷门的攀岩技术 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动
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YouTube精选作品2天前
野外攀岩时，运动员们要保护自己的安全，竟然只靠拇指大小的一个锁扣。看老哥自信地把全身重量挂在上面，也太让人紧张了#随时随地标记一下 #户外 #极限运动 #惊险刺激 #攀岩比赛的绳子有拉力吗
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二毛🐰（上墙版）1周前
#攀岩🧗 #抱石 #攀岩 #爬墙 #攀石
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Rockway岩途攀岩3天前
想要要入门攀岩的朋友，可以认真观看本期视频呦！ #攀岩#岩途攀岩#攀岩小白#攀岩入门#抖音助手
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威创运动精品店3月前
攀岩新手常见错误 #攀岩 #抱石
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户外丁凯4天前
大王石下山，下山这地大概有2层楼高，朋友是站着拿手机拍，第一下酝酿了30分钟，没扑住就。。。#这才是真正的爬山 #这是一种很新的爬山方式 #攀岩#爬山#风险 #喜欢爬山🏃感受大自然的气息🍀
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HitBoomClimbing9月前
兰州攀岩小白必看！零基础抱石入门秘籍！ 是谁还没爬墙就开始腿软？ 怕手滑？怕摔跤？怕挂在墙上被围观？❌ 运动达人@宇宙最强小胖子 连夜拍的「新人救命视频」来了❗️ 两分钟视频手把手教你从社恐小白变身「岩壁壁虎」🦎 📍 **暴汗地址** ⬇️⬇️戳定位直达「HitBoom抱石馆」新手村 关于大家关心的试营业时间：四月初清明节前后（我们在疯狂赶工中） 再次感谢人美心善的作者大大@宇宙最强小胖子 提供本条抱石入门普及视频！ #攀岩 #亲子游玩好去处 #HitBoom攀岩抱石馆 #室内攀岩 #兰州攀岩
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威创运动精品店2周前
尼尔·格雷沙姆的攀岩大师课02 攀岩技术的组成部分 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #户外
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佩九枝8月前
恭喜你刷到一条价值10086的视频 #攀石 #攀岩 #抱石 #丘山攀岩 #佩九枝小课堂
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威创运动精品店1周前
尼尔·格雷沙姆的攀岩大师课09沉膝 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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威创运动精品店2月前
如何训练优秀的攀岩脚法 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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草莓蛋糕1周前
攀石/抱石注意事项 粤语 中英字幕 分享 今天在Hongkongclimbingpark探馆，每位首次到店攀爬者，无论是否有经验，都需要完整观看6分钟的攀石注意事项。 内容包括攀石着装，攀爬礼仪，正确的自我保护和保护他人的方式，安全下落的多种姿势。 非常详细，特别是对下落姿势有很详细的说明。觉得非常有用所以将整片都拍了下来，分享一下。
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威创运动精品店1月前
让挂脚动作更有效的两个建议 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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威创运动精品店2月前
为什么你难以保持身体张力 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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威创运动精品店1月前
沉膝技术的技巧和使用效果 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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Rock-climber—ZYQ10月前
#攀石线路与动作技巧 #攀石 #高难度动作 #攀岩女孩 #专业运动请勿模仿 倒挂金钩指的是攀岩者在攀爬过程中，利用脚部或腿部的力量，将身体倒挂在岩点或支点上，以便腾出手来进行下一步的移动或调整。需要较强的核心力量和身体协调性。
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威创运动精品店1周前
尼尔·格雷沙姆的攀岩大师课13勾脚14脚塞15自行车式 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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威创运动精品店2周前
尼尔·格雷沙姆的攀岩大师课08旗式 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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威创运动精品店1周前
尼尔·格雷沙姆的攀岩大师课18脱脚 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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威创运动精品店1月前
攀石进阶系列V4~软V5 中级阶段I #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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威创运动精品店3周前
现代攀石运动的7个必不可少的动作 #攀石 #抱石 #攀岩 #运动 #健身
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威创运动精品店3周前
攀岩者的秘密曲线 #攀岩 #攀石 #运动 #健身 #抱石
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饭饭菜菜子1周前
以前拍的有些细节还需要调整，但大方向没问题。适合想要持续科学进步的宝宝。#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #攀石 #攀岩技巧
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多吃蓝莓💫9月前
大学生就是好教#攀岩 #攀石线路与动作技巧
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威创运动精品店1月前
攀爬SLAB的小技巧 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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威创运动精品店2月前
挂脚技术及训练方法 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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威创运动精品店2月前
适合攀岩者的3个循环训练 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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威创运动精品店2月前
攀岩脚法精进4-2换脚技术 #攀岩 #抱石 #攀石
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巴豆5月前
西三旗飞跃11a，今天又学一招，感谢保护员的坚持不懈#攀岩 #攀石 #手脚并用 #顶绳攀岩 #北京攀岩
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威创运动精品店2周前
尼尔·格雷沙姆的攀岩大师课05 攀岩技术篇简介 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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