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小艾-筋膜塑型创始人2月前
这个动作太牛了！屁股练翘了，小蛮腰也出来了 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷#妈妈臀#骨盆上口打开 #臀部训练
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小艾-女子筋膜塑形训练营2月前
这个动作太牛了，每天5分钟，腰细了！臀翘了！#臀腿塑形 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #妈妈臀
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楚烨老师讲康复2月前
坚持了一周，臀翘了腰细了腿细了全身都紧了#居家锻炼 #全身塑形 #居家健身有新招 #减脂
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知识怪咖苏小妖5月前
大多数男生都要比女孩子腰细臀翘的底层研究
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芸帆1月前
腰细臀翘，大腿粗小腿细，是我的审美！谁懂？臀练的越多，腰越细～#臀部训练 #女性力量训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #腰臀比
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杨咩咩的健身日志1周前
都想要腰细，最有效的方法就是把臀练圆翘，腰自然就显细！但如果你练臀会膝盖疼，就试试这样练，臀部会更有感觉#臀部训练 #健身小白必看经验 #练臀 #腰臀比 #居家锻炼
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米妮Minimore2周前
一个动作，臀翘到腰#健身 #臀腿训练 #蜜桃臀 #见人不如健身 #居家训练
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一月1月前
每天💯个 臀翘了 腰细了｜还能紧致盆底 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #居家锻炼 #盆底肌修复 #产后恢复
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第45天，腿直了 腰细了 屁股翘了，臀部下垂没了，臀部凹陷改善了，臀线提高屁股圆润饱满了，看评论区有个小发现，想要直腿 小腿外翻，练芭蕾蹲没有效果的姐妹，可以试试加武当，一直练武当二，加了芭蕾蹲10天，那个腿直的嘞，小腿外翻直接拿下，沙漏腰打卡第一天，姐妹们，等我七天看看效果，我来给你们试试#改善假胯宽 #小腿外翻 #沙漏腰 #臀部两侧凹陷 @@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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普拉提芳芳1周前
小腹凸出、臀部扁塌，每天100个，臀翘了，腰细了，胳膊也瘦了#塑形减脂 #翘臀瘦肚子 #普拉提打卡 #普拉提美女
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小艾-女子筋膜塑形训练营2月前
这个动作太牛了，腰细了，臀翘了！#臀部两侧凹陷 #骨盆上口打开 #妈妈臀#臀腿训练 #翘臀不粗腿
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艺艺健身运动2周前
如果你不小心练了这些动作，你将全方位练饱满翘臀，臀翘了真的显腰细腿长#翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #居家锻炼 #健身干货#力量训练
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戴老师带你练6月前
练完臀鼓起来了！腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了，臀翘了，腰细了#居家锻炼青蛙趴 #纠正腿型#瘦腿#翘臀不粗
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小龚自律记3月前
#妈妈臀 #居家锻炼 腰细了、臀翘起来了，凹陷基本没有了，越练越起劲☺️以前朋友总说我是没有屁股的人，我看这回谁还敢说，哈哈😄#体态矫正 #臀部训练 #细腰翘臀
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缓缓6月前
臀翘了真的显腰细腿长❗️ #居家运动 #居家练臀#跟练#翘臀不粗腿
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糖炒栗子辣4月前
翘臀不粗腿！！👕糖炒栗子辣 （隔壁）裤子葡萄小姐bra#健身 #臀部训练 #见人不如健身 #自律的顶端就是享受孤独 #健身女孩穿搭
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缓缓4月前
练臀的副作用就是：真的很显腰细腿长‼️ #居家锻练 #翘臀不粗腿 #跟练#健身穿搭
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玥尧尧尧7月前
身高160 98斤｜小基数塑形变美思路【翘臀不粗腿】的跟练 从假胯宽➡️短圆翘臀 大粗腿➡️直腿 大肚子➡️马甲线 全身精致而有型，体态也会挺拔很多，视觉显瘦10斤#小基数塑形 #减脂女孩#翘臀不粗腿 #瘦腿 #瘦腰腹
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缓缓4周前
36岁而已｜练臀的收益太大了❗️ 特别适合新手的臀部跟练，弹力带也能练到酸胀❗️ #居家锻炼#居家健身#跟练#练臀#翘臀不粗腿
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一个有冰的美女6月前
凹陷➡️圆翘｜当我悟了上臀爬上腰正确打开方式 ✨把上臀练上腰不仅显腿长还显腰细！ 👋而且之前也和姐妹们强调很多次，把臀型练圆练饱满除了臀大肌就是上臀训练了！ 💪臀大肌建立起来之后我几乎都会在每次臀腿训练里增加1-2个上臀训练来雕刻翘度 . ⬇️以下几个动作是我到目前为止练的频率很高且比较容易找到发力感的 00:19 1️⃣窄距直腿硬拉 00:41 2️⃣坐姿早安式 00:58 3️⃣绳索后踢 01:16 4️⃣山羊挺身 练臀重在坚持✊，时间定会给你反馈，一起加油 #上臀训练 #健身 #臀腿训练 #身材管理 #健身
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申申带你瘦6月前
居家弹力带翘臀计划！把臀练起来可太显腰细了！#炸臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼
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麻瓜教练2月前
私教课第一视角 带产后辣妈恢复训练 翘臀的同时还能瘦腿，臀翘了，不仅显腰细腿长，而且臀部有力量了能够避免腰椎代偿，腰痛也会自然消失了，特别适合长期久坐，臀部松弛扁平下垂，妈妈臀腿粗的人练习！！，#健身 #臀部训练 #运动 #日常分享
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91强哥聊头发1月前
有蜜桃臀就没有漫画腿，胸大就没有马甲线#小蛮腰马甲线#漫画腿 #蜜桃臀 #内容太过真实 #胸
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蹦蹦财8月前
更细的腰 更翘的臀 快练！ #腰臀比 #居家健身抖出花样 #臀部训练 #细腰
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八戒健身5月前
腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了臀翘了，腰细了！#臀凹陷 #居家锻炼 #青蛙趴 #纠正腿型 #翘臀不粗腿
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就叫天天1周前
腰围62，臀围95｜H型身材的变美思路 我是属于直筒的h型身材，由于骨盆比较窄正面曲线没有太大的发展空间，但是可以发展侧面的曲线。 那一定要练背和练臀，练背可以打造宽度，臀部练翘，就是变美的思路啦！ 以臀部训练为例，一周会安排两次臀部训练，4-5个动作，每个动作四组。罗马尼亚硬拉，深蹲，臀推等复合动作放开头，以2-3个单腿动作串联结尾。 想要腰细绝不是练腹，是呼吸练习+饮食配合，呼吸可以每天练，训练我们天然的“shu腰带”！ #健身教学 #见人不如健身 #腰臀比
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小艾塑形5天前
每天100个，臀翘了，肚子小了❗#女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来#翘臀美腿#蜜桃臀
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林老师谈康复3周前
坚持了一周，臀翘了腰细了腿细了全身都紧了#居家缎炼#全身塑形#居家健身有新招#减脂
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٩´落难小富婆`1月前
腰臀比就是决定女人身材的好坏，怎么样显腰细臀翘，除了练臀那就是练背#背部训练 #新手练背#健身
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西奇健身2月前
每天睡前趴一趴，腰细了、臀翘了#瘦腰瘦腿瘦肚子 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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小艾塑型1111周前
妈妈臀没了！腰细了臀翘了#塑造完美曲线 #蜜桃臀#妈妈臀#臀凹陷
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老张爱健身6天前
把臀练圆练翘，真的巨显腰细！#居家锻炼 #臀部训练 #瘦腿提臀 #练翘臀
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老张爱健身1周前
把臀练圆练翘真的太显腰细了吧！#练出好身材 #练臀不粗腿 #居家锻炼
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小曦⭕6天前
每天200个 小肚子平了 腰腹赘肉不见了 背薄了 腰细了 臀翘了 全身紧致了#壶铃摇摆 #壶铃 #瘦肚子 #提臀 #居家锻炼
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北京-江江3周前
#腰细了臀翘了 #腰细了背薄了 #腰细腿长 #瘦腹瘦腰 #瘦腰瘦腹部
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小艾-女子筋膜塑形训练营5天前
一学就会的收骨盆动作！臀翘了腰也细了 #见人不如健身 #妈妈臀#臀部两侧凹陷#假胯宽#臀腿训练
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饭饭吃不饱FF1周前
💫🔥这样练上臀真的会显腰细❗️❗️视觉长腿＋自带腰线❗️❗️ ✨ 健身房 · 新手友好 · 专攻上臀 是不是总觉得臀型扁平，腰臀连接处空空？ 试试这组精准刺激上臀的动作 把臀线“提”起来，腰显得更细，腿也变修长！ ✅ 动作干净不粗腿 ✅ 轻重量多次数，找到发力感是关键 ✅ 每周2-3次，臀型悄悄变饱满 练起来，告别塌塌臀 穿牛仔裤和裙子都有曲线了👖👗 #健身日记 #上臀训练 #腰臀比 #健身女孩 #臀部塑形
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小七月1周前
这样练臀部又圆又翘#运动系女孩 #健身 #臀线 #居家锻炼 #臀部训练
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圈圈瘦魔法🪄1周前
真的不要小看壶铃摇摆这个动作，每天坚持100+，不知不觉你会发现肩背薄了，手臂细了，马甲线都出来了，臀腿明显有改变 #居家锻炼 #壶铃 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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缓缓2月前
36岁而已｜练翘臀真的不难❗️ #居家练臀#居家锻炼#跟练#翘臀不粗腿
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仙姐健身服饰3周前
臀腿穿真的状态很好了，自带臀型显腰细臀翘腿直！ #创作者中心 #创作灵感
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罗哥说健身1周前
早上空腹练200个，腰细了、臀翘了、全身都紧实了！体重没变，裤子大了三个码 #瘦腰 #瘦肚子 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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一个有冰的美女6月前
姐妹们！我好像悟了把侧臀练饱满的㊙️！ 从两侧凹陷到如今翘而圆的臀型，把臀线提高、臀型练圆不仅显腿长还显腰细 细数过去几年练臀思路，对我有帮助的主要以下几点： ✅前期先雕刻臀大肌，把臀大肌建立起来整体臀型才不会差：深蹲/硬拉/臀桥每次训练挑两类 ✅后期增加侧臀上臀训练，雕刻边边角角使得臀型更加圆润饱满：单腿硬拉/侧抬腿/外展 . 👏今天就给大家整理了一些：我平时训练比较多➕难度系数较低的几个侧上臀训练动作，可以挑其中2-3个增加到平时训练中 ✨或者直接跟练，一周安排1-2次，练前记得热身，练后注意拉伸～期待你的改变呀✊✊ #臀部训练 #健身 #腰臀比 #侧臀凹陷训练 #身材
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小艾筋膜塑形1周前
每天100个！腰细了！臀翘了！#女子塑型[话题] #好身材练起来[话题] #臀腿训练[话题] #塑造完美曲线[话题]
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盈公主DR纳迪尔💞1周前
谁懂啊❗️盈公主提臀裤配小裙子封神了🤩 腰细臀翘巨显身材💃 后开片不闷超舒服 闭眼囤两件超划算👇
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不白跳的白老丝3周前
腰的纤细，从臀的弧度开始，真正显腰细的秘诀，不在腰，而在臀。#瘦腰 #细腰 #小蛮腰扭起来 #提臀瘦腰 #上热门@DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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林夕3月前
练臀真的太显腰细了 翘臀不粗腿上岸了! 多去注意屈髋伸髋感受臀部发力 注意力集中目标肌肉指哪打哪更有效率 #蜜桃臀#翘臀不粗腿打造腰臀比#臀腿日#居家锻炼#翘臀美臀
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自律即自由1周前
千万别小瞧这一个简单的动作 每天坚持练 腰细了 腹平了 臀翘了 整个人体态都变得好了起来#居家锻炼身体 #壶玲训练 #瘦腰腹瘦肚子 #爆汗燃脂瘦全身
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秋秋安利日记6天前
居家弹力带翘臀计划！把臀练起来可太显腰细了！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼
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爱瑜伽的潘潘1周前
每天2分钟，坚持一周，背薄了，腰细啦，腿瘦了，臀翘了##瑜伽 #居家锻炼 #线上瑜伽 #瘦全身 #真实生活分享计划
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健身李教1周前
早睡早起200个，腰细了臀翘了，腹肌马甲线明显了。#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #马甲线
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婧儿狂瘦6天前
千万别小瞧这一个简单的动作，每天坚持练，腰细了腹平了，臀翘了整个人体态都好了很多#居家健身 #壶铃训练 #瘦腰腹瘦肚子 #居家健身有新招
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杭州do胸腰臀机构6天前
胯圆才显腰细#丰臀#丰胯#分享#变美#身材管理
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婷子呀！6天前
千万别小瞧这一个简单的动作，每天坚持练，腰细了腹平了，臀翘了，就连手臂都细了一圈 #居家健身有新招 #壶铃训练 #瘦腰腹瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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意大力卷5天前
不要小看壶铃这个东西，只要你坚持每天200个，你会慢慢发现臀翘了，腰细了，手臂拜拜肉也没了！#居家锻炼 #壶铃 #瘦全身
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美佳超好运1月前
腰细，臀翘，韩漫身材谁不喜欢啊#曲线主义黑巧塑身衣 #秋冬内搭 #保暖显瘦#百搭好看#贴身衣物
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潇潇乐4月前
159 106 腰围67｜臀围91｜练臀才是显腰细的“作弊神器” #腰臀比 #健身女孩 #包臀裙 #弹力带训练 #练臀
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廖廖优选1周前
每天坚持壶铃摇摆，不知不觉腰细了背薄了臀翘了，全身紧致了#强身健体 #壶铃 #壶铃摇摆 #臀腿训练 #居家锻炼
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廖廖优选6天前
别看这个动作很简单，其实很燃脂，只要每天坚持20分钟，不知不觉腰细了背薄了臀翘了，全身都紧致有型的了#壶铃 #壶铃摇摆 #臀腿训练 #力量训练 #居家锻炼
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小五麻咪1周前
真的不要小瞧壶铃摇摆这个动作，每天坚持 100+不知不觉臀翘了，腿细了，背薄了，腰细了，马甲线也来了，手臂拜拜肉也没有了#壶铃 #居家锻炼 ＃好身材练起来 #瘦肚子
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仙姐健身服饰4月前
昨天又被你们问的瑜伽裤 自带臀型显腰细臀翘腿直 #健身穿搭 #瑜伽裤 #辣妹穿搭 #撸铁女孩 #运动穿搭
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今喜♡̆̈ ²⁰²⁵3周前
高段位女生都在盆底肌锻炼，每天15分钟，不知不觉你会发现腰细了，臀翘了，体态越来越好了#紧致盆底肌 #盆底肌修复 #产后恢复 #宝妈 #盆底肌训练
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