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我是胡葱葱7月前
烦躁焦虑的时候怎么办？分享几个缓解焦虑的方法1，列清单：写出来自己最近的焦虑清单。看看让你焦虑的到底是哪些事情。2，其中有一些是繁琐而必要、紧要的事情，应该花时间尽快去做。3，有一些选择权不在你这里，你能做的可能主要就是等待。那在等待的过程中，尽量避免内耗，并学会祈祷。4，有一些选择权虽然不在你这里，但有一线转机的，事情又非常非常重要的，那么你需要行动，需要集中全部注意力，去解决。如果你有一些畏手畏脚，或者拖延，不必因此而责怪自己，可以躲在安全的地方休息一些时间，然后果断行动和探索更多的可能性。5，有一些是你为尚未发生的事情在担忧。你要知道这都是过度担忧。在此之前，你可以查缺补漏。看看在哪些方面你可以建立一下防线。毕竟早做防备，比事后弥补成本更低。6，大部分你担忧的事情都不会发生。大部分令你焦虑的事情都无关紧要。甚至大部分焦虑都是你对自己的过度要求。要意识到这些。最后我想说的是，本质上没有什么大事。大部分你以为的大事在时间和空间面前都不值一提。它烦躁们太像流沙。你以为的全部只是你以为而已。它们本无关紧要。比这些事情重要的，是你自己。#缓解焦虑方法 #缓解焦虑#烦躁的心情 #女性成长 #女性智慧
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仕芳她生活2周前
最近读了这本日文书《妈妈，别生气》，为大家分享一个书中介绍的用书写缓解焦虑的小方法，很简单也很实用。#育儿日记 #宝妈焦虑 #读书成长 #手帐
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肖文诺(荒野建造小说家）1年前
如何缓解写作焦虑 #网文 #干货分享 #番茄小说 #写作焦虑 #焦虑
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心理咨询师刘洪均3月前
写这两种日记能缓解焦虑#焦虑 #情绪管理 #心理
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小麦丰收2周前
圣诞刚刚过去，新年的脚步就已悄然临近。 总想再写点关于缓解焦虑的心里话，当作一份特别的新年礼物，送给自己，也送给恰巧读到这篇文字的你。   有人曾说：“时代的一粒沙，落在每个人头上就是一座山。”而如今，时代仿佛在说：“我给你表演一场沙尘暴。”   这几年的变化快得让人眼花缭乱，经济周期压缩到按月计数，工作里的突发状况、生活中的意外插曲，常常让人措手不及。 我们骨子里都渴望安稳，却偏偏被卷入飞速迭代的浪潮中，焦虑、安全感匮乏、心理能量被慢慢耗尽，渐渐成了很多人的日常。   但你有没有发现：焦虑的根源，从来不是事情本身，而是我们总执着于控制那些根本无法掌控的人和事——比如他人的评价、同事的态度，或是突如其来的意外。 把精力耗在不可控的事情上，无异于把情绪的遥控器拱手让人。   而真正的破局之道，其实藏在两句话里： 一半“随他们去”，放下无谓的执念；一半“让我来”，握紧可控的当下…
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智慧风铃3天前
看到马伯庸新发布的文章《一个中年人决定写日记》，他说自己中学时通过写日记缓解焦虑，后中断近三十年，2024年底突然决定重新开始写。写了一年后，他建议大家都去写日记，不仅能强化记忆力，还能收获新知识。 想起自己十八岁以前也很喜欢写日记，似乎身边发生的一切都值得记录，温暖的，愉悦的，忧郁的，酸涩的，写满了一本又一本。就像马伯庸年轻时一样，借由日记疏解了很多无人可说的情绪。 记得高中读蒋方舟的《我承认我不曾历经沧桑》时，被"记录本身即已是反抗"深深击中，如今已经忘了这本书的内容，却始终记得那句话。有朋友曾问过"反抗什么"，其实不必多说，坚持记录一段时间之后，你心中自然会有答案。 后来读大学就没再写日记了，只偶尔在社交平台写几篇日志，而毕业后的几年，更是疏于动笔，一来被工作占据了大量精力，二来似乎生活太过平淡，没什么值得记录的。 不知道哪天突然意识到，纵然再深刻的感受，如果不及时记录，也会随着时间的流逝被淡忘，就像一颗沙砾被丢进记忆长河，还没来得及发出声响便失去踪迹。 "时间会偷走一切，唯有文字和影像能抵抗它的掠夺。" 于是我开始频繁记录，记录自己走过的路，读过的书，爱过的人．记录天边的晚霞，黄昏的月亮，陌生人的善意，被生活打动的每个瞬间，记录内心的想法，情绪的起伏，不同心境下对事物看法的变化。 起初我以为「记录」只是为了留下存在的痕迹，以防未来回望过去时脑海一片空白，直到今年，在日复一日的记录中发现，自己对生活的感知更加敏锐，生命力也旺盛了许多。 原来，不是要等有值得的才开始记录，而是落笔记录之后，你才会发现那些值得记录的点滴。也许是晒了十分钟的太阳，也许是一个不用加班的晚上，也许是一片偶然飘落在你眼前的落叶，也许是一个陌生人的微笑…… 博尔赫斯说："在西班牙语里你不说'醒来'，而说 recordarse ，意思是，记录你自己，想起你自己。" 我想，在这个人人都需要被看见的时代，与其期待被别人看见，不如先看见自己。而记录本身，便是看见自己的必经之路。#上热搜 #原创作品 #天空 #日常分享 #治愈系
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子罕3周前
写小说如何缓解焦虑？
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冰行者4周前
冰哥教你如何缓解焦虑。如果你最近不开心，很焦虑，压力很大，那就读一读冰哥写的《保重》这本书，就像和老朋友围坐，听他讲着那些发生在天涯海角的温暖故事。 #大冰
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开个绘本馆（2月9号师训）5天前
焦虑不是非得缓解了经济压力才能放下，你需要去户外跑跑步或者逛逛菜市场，还可以每天写100个“静”字，你要找到缓解焦虑的通道，然后在心静的状态下再去做决定。#人生感悟 #教培人 #教培转型
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小野抱大树4月前
All-in-one日记，写着写着就不焦虑了#女生必看 #情绪日记 #沟通#allinone#自我成长
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麻瓜伊2月前
如何缓解焦虑情绪，这些年一直受用的方法~ 之前看《认知觉醒》这本书，作者写道：回避痛苦不会让痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体的事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变的难以解决。 #焦虑情绪 #内耗 #写日记 #自我成长
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心理咨询师刘洪均1周前
缓解焦虑尤其是躯体化就是激活副交感神经 我写了很多文章，都有说焦虑尤其是躯体化就是交感神经过去兴奋，而副交感神经的功能不足。 我们所产生的呼吸急促、心跳加快、肌肉紧张、胃肠道不适、身体慢性疼痛等等都是交感神经过于兴奋所导致的，而交感和副交感神经是相互制衡的，交感神经工作过多必然会带来副交感神经功能不足，就类似于一个岗位上2个人，一个人干活多必然另一个人就不干活，慢慢的就没能力了。 所以要让交感神经不那么兴奋，就得要让副交感神经上班，就得激活副交感神经。那什么情况可以激活副交感神经呢？就是放松！ 放松训练是促进副交感神经系统激活的主要方法，许多研究表明，促进放松可以减少杏仁核的激活，也就可以减少交感神经的反应，激活副交感神经。 所以不要害怕，也不要觉得今天这个这么说明天那个那么说，我到底听谁的。你要有自己的主心骨，你要了解焦虑躯体化的本质，根据本质去寻找解决方案，你才不至于迷失。 万物归一，一就是本质，从本质出发，具体采用什么方法都看符不符合这个本质，符合本质的就不要去纠结我到底用哪个，你喜欢哪个、哪个对你更容易坚持你就用哪个。 焦虑躯体化的本质就是交感兴奋、副交感不上班了，解决本质的方法就是放松，什么让你放松你就持续的去做。 你去看所有缓解焦虑的书都有提到放松，你也知道既然大家都说，这个就应该是方向对的。 另外一个本质是，你都躯体化了不是一天两天的事，甚至不是一年两年的事，你就不要指望我每天练5分钟2天就练好了，这是违反本质的。任何东西变坏或者变好都需要一个持续的过程，对于人来说就是要持续的练习，我们能从猴子变成人不知道经过几十万次甚至上亿次的练习呢，不要想着快，不要想着违反规律。
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商堂3天前
“心烦意乱的时候，就坐下来写写字吧。让每一个笔画，带走一点焦虑。#解压 #治愈 #专注力 #独处#书法
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稻草人1周前
心乱如麻时，别硬扛。把模糊的焦虑一条条写下来，像整理抽屉一样问自己：具体怕什么？能做什么？一问，路就清晰了。#口播#爱自己#情感共鸣 #正能量 #人生感悟
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菜老师写作工作室2天前
写着写着发现小说没卖点？教你重新发现故事亮点，破解创作焦虑症 #写作技巧 #网文写作技巧 #写作干货
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小鱼的卷轴笔记8月前
📝写给自己的急救箱笔记 缓解焦虑最简单粗暴的办法就是给自己写一本笔记~ 当我心情低落时候，翻开笔记我就会开心不少！！ 手帐在此刻的意义具象化了 #手帐 #手绘涂鸦 #卷卷盒 #笔记灵感 #不开心就止于此吧
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二妹一家人6月前
人民日报缓解焦虑，想要的都在路上，一定如期而至！#情绪 #缓解焦虑 #励志正能量 #正能量
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不内耗的杨大方1月前
写下恐惧，是治愈焦虑最被低估的方法…… #焦虑管理 #心理成长 #自我疗愈 #理性共情
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小奔奔的读书笔记2天前
解决焦虑的两个简单方法，第一读书，总结再写出来你的感受；第二就是运动，随时随地伸懒腰抬胳膊踢腿等，都会让你精神一震，现在就去试着去看一页书，写下你的感受，看心情有什么不同，回来告诉我
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郑世和 永州心理咨询6月前
中考纾解焦虑 #原创视频 #记录校园生活 #中考手到擒来#缓解考试焦虑#心理疏导
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肖文诺(荒野建造小说家）3月前
每日鸡汤，阅读很重要，提升文笔，缓解焦虑 #网文作者 #每日鸡汤 #写小说 #阅读
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范老师课堂2周前
事压不垮人，但情绪可以，如何缓解我们的情绪，用这本书的内容就能帮到我们#精神内耗 #情绪 #一句话停止焦虑人生
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范老师课堂2周前
事压不垮人，但情绪可以，如何缓解我们的情绪，用这本书的内容就能帮到我们#精神内耗 #情绪 #一句话停止焦虑人生
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無住生心2天前
普通人的生活难免会焦虑、急躁、压抑、痛苦、无聊。拿起毛笔随便找本古书抄一下，慢慢地就能宁静下来，身心都感觉到在恢复元气，此时写得好不好己经不重要了。 #习字修心 #人生感悟 #习字修身养性 #写字也是一种生活 #赤壁赋
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今解7月前
1分钟学会写“焦虑日记”，帮助我们走出焦虑 #心理学 #抖音精选 #内容启发搜索 #焦虑 #焦虑日记
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陈小小5天前
焦虑失控循环？3步日记法重获内心平静 每晚下班后，你是否也陷入焦虑循环，反复回想失误担心明天？焦虑是每个人都会经历的普通情绪，但长期失控会消耗能量。今天分享实用的自我对话日记法，帮你快速平静。方法很简单，每晚抽出10分钟，分三步操作。第一步，诚实记录焦虑事件，比如担心项目延期。第二步，用宇宙视角反省，问自己这事在无限宇宙中多重要，跳出局限减少纠结。第三步，转向擅长领域，列出最近成就重建信心。写日记时如果情绪激动，可做478呼吸法，吸气4秒屏息7秒呼气8秒，帮助身心放松。坚持练习，焦虑不再主宰生活，而是推动成长的信号。#心理工具 #情绪管理 #个人成长 #心理健康 #焦虑缓解
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美物计1周前
从今天开始，养出平静好心态，感到烦躁焦虑时，试试这个《智慧语录》，人心本无染，心静自然清。#养心 #静心 #写字
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巨恒知识课堂4天前
孩子焦虑抑郁应该看什么书?#家庭教育 #育儿 #孩子心理健康 #孩子抑郁 #父母课堂
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人工智能小师兄1月前
怎么用AI写日记？缓解焦虑让自己更快乐 #AI #人工智能 #日记 #幸福
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赵乐乐1月前
克服焦虑！王阳明8字口诀破解坚持难题✨ 山高万仞，走一步就赢一步！ #古人智慧 #人生感悟 #成功 #心态好一切都好 #行动力大于一切
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近江小鱼3周前
对抗焦虑和无意义感的最好方式「写日记」 之前一直是断断续续在写，但从未一直坚持。每次都是心血来潮一段时间，就因为没有足够的动力而放弃。 直到今年，从一开始只是单纯想记录的美好周末生活，不想浑浑噩噩的被工作所捆绑而失去感知幸福的能力，写下来就会放大自身的情绪和感受。 写下愤怒，它会通过文字逐渐释放自己的压力。写下悲伤，它会通过文字抚平内心的委屈，写日记像是和自己对话，帮助自己更了解自己。 写下幸福的时刻，等下次拿起翻阅时仿佛那些瞬间就在眼前! 现在有事没事翻开来回忆自己上周发生了什么事情，感觉生活都变得更有实感了 🙂 #关注自我感受#与焦虑对抗#女性成长#精神支柱#阵痛的二十多岁
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庄不装1月前
老祖宗的人生图纸：焦虑时记住这3句 #焦虑缓解 #人生智慧 #古文新解 #心理成长 #生活感悟
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特翌静2周前
最近发现一本超治愈的小书《不要担心2小时和8公里以外的事情》一边读，一边写的过程，那些内心的烦恼与恐惧，都被慢慢治愈了，太温柔了～ 不要为尚未发生的事焦虑，专注于当下的自己停止灾难化想象，你担心的是事情大多都不会发生 你不必总是考虑别人的感受，你不是为了满足别人的期待而活着，而是要活出自己的人生， 我们无法改变生活中发生的一切，但可以选择如何看待他们 我放下了必须被爱的执念和不被爱的恐惧，允许自己做自己，允许别人做别人。 一本我要放在床头慢慢去读的书，希望它也可以治愈你。#好书推荐 #好书分享 #情感共鸣 #自渡自愈 #读书治愈心灵
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赵朵拉2周前
分享一个懒人无痛写成功日记的方法！用语音记录日记，只动嘴不动手，低成本拯救自信心，每天说几句话就行，坚持就会变得简单，焦虑的朋友可以尝试一下！#日记 #闪念贝壳 #记录自己 #缓解焦虑
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哇塞，蒋鸣坤8月前
#缓解焦虑 #惊恐发作 更多方法参考十句话正面思维训练@蒋鸣坤（十句话正面思维训练）
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洛婉砚书3周前
一本书，治好了我的“读书博主焦虑症”##读书 #书单 #玫瑰从来不慌张
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老捌零佬3天前
#原创 《年龄焦虑》几个月前写的，恰好刚过生日，翻出来，更符合我的心态，就用#文生视频 做出来分享一下，自己看了几遍，很喜欢#文章写作 #写作 #读书
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垚豆儿疗愈碎碎念7月前
如果你焦虑，就一起来写字吧，听说还能长寿哦#焦虑 #书法
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小伊吖2周前
#真实生活分享官 一段话治愈正在焦虑、迷茫、内耗的你，别怀疑，你不比任何人差#女性力量 #提升自己#人间清醒 #女性成长
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晓磊读书3月前
退！退！退！这本书让我和焦虑说拜拜！#大学生 #焦虑 #焦虑症自救 #读书 #《人生只有一件事》
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心理•密码2天前
心烦心累的时候，不要去纠结后悔过去的事，也不要担心害怕太远的将来，用这个方法让自己活在当下。#拒绝内耗 #拒绝焦虑 #活在当下 #静心 #治愈
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蓝色双鱼1天前
期末冲刺！这些金句给孩子满格能量✨ 期末倒计时敲响，复习的紧张感悄悄蔓延～ 老师忙着梳理资料、备战考核，孩子顶着压力冲刺，焦虑与疲惫悄悄找上门？ 其实一句话就够治愈！语言的力量能穿透疲惫，为寒冬注入暖意。整理了5类闪光金句，写在黑板上、课前轻声说，都能给孩子满满的动力～ 第一类与光同行：做自带光芒的追光者的金句 “当你在追光，你与光同航”“天赋可发光，努力亦能熠熠生辉”，积极奔赴，每一步都向着暖阳～ 第二类充满勇气：与焦虑和解，向困难迈步的金句 “每个人的花期不同，不必焦虑尽力就好”“心若向往，何惧道阻且长”，熬过枯燥，终会遇见成长的惊喜～ 第三类踌躇满志：做行动上的巨人的金句 “大鹏一日同风起，扶摇直上九万里”“没有横空出世的幸运，只有不为人知的努力”，千锤百炼，终成一流～ 第四类未来可期：奔赴山顶的风景的金句 “你的未来藏在当下的努力里”“半山腰太挤，总得去山顶看看”，每一步沉淀，都在解锁未来的无限可能～ 第五类成为自己：活成灿烂模样的金句 “少年不惧岁月长，彼方尚有荣光在”“丰富自己比取悦他人更有力量”，向下扎根，向上生长，不负韶华～ 期末备考路，让这些金句相伴，带着温暖与勇气，从容迎接考试，笑着奔赴寒假～ #老师 #初中生 #高中生 #小学生 #期末考试
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得了吧5天前
回复 @流沙的评论 写主线，学会贩卖焦虑。 那么再难看的故事也会变得有意思。 #写作技巧 #番茄 #起点 #写小说
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是程程呀5月前
送给正在焦虑的你，回头看，轻舟已过万重山。向前看，长路漫漫亦灿灿！#积极又向上 #文案
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郝好悦已2天前
期末考试前孩子焦虑不安，睡不好，写不完作业，我们怎么做？#家庭教育 #期末考试 #女性成长 #亲子教育 #智慧父母
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娱乐圈扒婆10月前
如果情绪不好焦虑的时候可以试试写下来#娱乐评论大赏
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卷卷卷儿🐏6天前
焦虑的反义词不是快乐，是具体。#认知觉醒 #好书推荐 #焦虑的反义词是具体 #拒绝焦虑 #种草计划
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六六神有主6月前
过去5年如何用纸笔思考拯救自己｜30岁INFJ 焦虑难受混乱，因为你不知道怎么思考：1️⃣用纸笔写下来，思维打开 2️⃣找到解决你问题的思维模型 #思考 #思考人生 #焦虑 #笔记 #独立思考
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AWSL2月前
把事情写下来，感觉就好像已经在开始解决问题了#焦虑 #每日分享
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叫什么好呢1月前
#好书分享 #情绪 #美好生活 #人生感悟
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慢富学堂4周前
《5% 的改变》这本书告诉我们：失眠、拖延、焦虑、亲子冲突…我们总想彻底解决问题，结果压力更大。心理学家李松蔚提出“5%的改变”：不求完美方案，只做“写一小时简历然后删掉”这种无压力动作。微小扰动，反而能打破死结，启动正向循环。#读书 #好书推荐 #个人成长 #精选好书
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雪花姐6天前
庭院清唱！大悲咒平复浮躁心 全文完整版带拼音字幕，跟着哼唱毫无压力～ 没有多余干扰，只有舒缓旋律搭配静谧庭院氛围，焦虑时听能平复心绪，内耗时听能缓解疲惫，忙完后听能放松身心。纯音乐艺术分享，不涉及任何宗教解读、仪式及关联内容，仅作为日常听觉放松体验～ #大悲咒完整版 #治愈系音乐 #放松解压 #情绪舒缓 #拼音字幕 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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遇见一朵云2周前
“期末周了，让我们一起给大家送去暖心便利贴”#记录校园生活 #校园 #焦虑 #手写 #治愈系
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厦门刊创科技研究院2天前
“内卷”和“焦虑”的心理论文，怎么写有新意？#SCI #论文 #论文写作 #SCI论文 #期刊
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盛梦珂 Kerr4天前
每日早安｜当你选择直面恐惧，你会发现自己远比想象中更强大 #早安 #恐惧 #忐忑 #勇敢面对 #强大自己
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努力奋斗的余妹3天前
当你纠结、迷茫不知道发啥的时候，就说说心里话吧，毕竟真诚才是必杀技#创作灵感 #正能量 #做自己#女性成长 #杨绛语录 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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七七好物甄选2天前
治愈人心又充满想象力的童诗，让孩子每天读一读，随便一句写近作文里都是锦上添花#作文素材#作文#好书分享#写作技巧
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