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谭雅跑呀1月前
用进废退：骨骼肌肉的残酷真相 我们的肌肉和骨骼遵循“用进废退”法则： ❌ 不运动=肌肉在萎缩=骨骼在变脆=营养变脂肪 看看宇航员和卧床病人就知道了！关注我，带您用科学运动打破“用进废退”魔咒！💪 #运动知识科普 #运动的好处和重要性 #骨骼肌肉 #运动真相 #dou来运动吧 @励建安
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林米芝林5天前
#拒绝废话#科普#冷知识#省流
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舍得哥3天前
长寿秘诀就是动静废退#健身 #自我救赎之路 #运动 #养身 #人间清醒
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Bryan Johnson2天前
🧬冷知识：原来我们的骨头，每10年就会“重生”一次 ⚠️你可能不知道，你的骨骼每10年就会完成一次重建，它遵循“用进废退”的原则。 🚀宇航员在微重力环境下，因无法进行负重训练，每月骨密度流失1%-1.5%。这意味着，骨骼如果没有受到“重力”和“压力”的刺激，它就会认为自己“没用了”。 🌍在地球就彻底安全吗？不，久坐不动、长期睡眠不足、更年期等都有可能导致骨密度下降。 💡 如何增强骨骼生命力？ 持续进行负重训练和抗阻训练，正确补充营养，只有不断刺激，骨骼才会充分吸收养分，变得更致密。 现在就开始安排自己的锻炼计划，别等老了才后悔没早点举铁！🏋️ 你现在有进行负重训练吗？ 1、完全没有 2、偶尔会进行 3、规律进行中 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #骨密度
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张掖市二院骨科要医生4周前
长期制动、卧床，骨头会“变脆”？解密废用性骨质疏松！ 长期卧床、久坐不动竟会让骨头变“脆”？废用性骨质疏松专盯缺乏运动人群，以“沉默骨流失”悄悄侵蚀骨骼健康，尤其易被术后康复、居家静养者忽视。骨骼遵循“用进废退”法则，长期缺乏力学刺激时，成骨细胞（造骨）活性下降，破骨细胞（溶骨）过度活跃，骨吸收速度远超骨形成，就像“骨骼工厂停工，拆迁队却不停工”。搭配维生素D合成不足（缺日晒）、钙吸收减少（胃肠蠕动慢）、激素紊乱等因素，骨量会快速流失——健康人卧床1周骨流失约1%-2%，相当于老人1年的自然流失量。#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点 #骨质疏松#骨质疏松症#废用性骨质疏松
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岐黄小王3月前
一个让骨头越来越脆的习惯，很多人每天都在做。每天坐超 8 小时，骨质疏松风险升 30%骨骼像 “用进废退” 的肌肉。站、走时身体给骨骼 “轻微压力”，相当于给骨头 “充电”；久坐让骨头 “闲得退化”，就像长期不用的钥匙会生锈！别觉得 “年轻就没事”20-30 岁久坐族，骨密度峰值会比常动者低 8%，等老了更易骨质疏松，搬个花盆都可能伤骨不用特意运动。#健康科普#涨知识##知识科普#干货分享#生活小知识
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糖医炮弹1年前
先搞清楚啥是用进废退，不然总是暴露四肢发达头脑简单的真相 #干货分享 #商业思维 #运动#养生 #科普
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骨科医生王卫国3年前
预防骨质疏松主要从三个方面入手：1-均衡饮食，多吃一些钙含量丰富的食物；2-多户外运动，促进皮肤维生素D的合成，维生素D对于钙的吸收和利用都非常重要；3-骨头要生长，需要一定的力学刺激，用进废退，要适当运动，对于老年人原则就是量力而行，循序渐进，选择适合自己的运动方式。
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路拓🧑🏻‍🌾4月前
骨骼遵循用进废退原则，骨头越练越强。#关注我每天坚持分享知识 #健康是吃出来的 #个人观点仅供参考 #家庭健康管理员
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内省力5月前
进化论：用进废退。生命的意义在于主动选择 “进化什么，弱化什么”。#涨知识 #家庭 #职场 #人生感悟 #认知
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骨质疏松医生邹彩艳（徐州市中心医院）1周前
#有趣的知识又增长了#涨知识#科普#省流 #脆性骨折
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骨科毕春强医生8月前
#骨骼 骨骼“用进废退”是什么意思？ 听听毕博士怎么说#医学科普 #毕春强医生#骨科 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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康复小子李超男6月前
骨折愈合不是完全康复，这5大后遗症你需警惕！ #骨折#骨折康复#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#骨折愈合
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关于健康的对话1周前
跑步伤膝盖？用进废退才是关键！ #运动 #跑步 #登山 #关节损伤#膝关节
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爱打球的轻松跑教练菌哥2月前
#先跑再说 《骨骼与矿物质研究杂志》（Journal of Bone and Mineral Research, JBMR）上的大量研究都清晰地指出：骨骼有一个非常重要的“用进废退”的特点。只有当骨骼感受到来自地面的、垂直方向的冲击力时，它才会收到“需要变得更强壮”的信号，从而激活成骨细胞，努力工作，增加骨骼的密度和强度。 反之，如果骨骼长期处于“安逸”的状态，缺乏这种必要的力学刺激，它就会觉得“没必要那么强壮”，反而会加速自身的流失。 这就是为什么像游泳、骑自行车这样的运动，虽然是非常棒的有氧运动，能极大地强健我们的心肺功能，但因为它们卸去了身体大部分的重力，让骨骼承受的冲击力变得很小，所以在“存骨量”这件事上，效果就微乎其微了！ 而跑步，恰恰是普通人最容易接触和坚持下去的、最高效的高冲击力运动之一！你每一次脚落地（只要姿势正确、强度适当），都是在给你的骨骼发送“再长结实一点！”的信号，就像在往你的“骨骼银行”里，存入一笔至关重要的健康储蓄。
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骨科医生张虎林3周前
你再躺下去，腿就废了！ 别让大价钱做的手术 败给了“不敢走” 术后肌肉 是用进废退的残酷现实。 #术后康复 #腰椎压缩性骨折 #骨科医生张虎林 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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段志西骨康6天前
#骨折#骨折恢复记录 #骨折康复 #康复
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韩力🉑定制训练计划1周前
强健骨骼光补钙可不够 女性担心骨头脆，只知道补钙？韩力教练告诉你，忽略了最关键的一环！骨骼是“用进废退”的活组织，它需要的是你给它的“力量信号”。为什么锻炼比补钙更根本，并分享三种安全有效的“健骨”运动方式（冲击、压力、扭力），带你了解如何通过科学训练，主动命令骨骼变得更加强健，远离疏松与跌倒风险。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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小李不吃🐷6月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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刁教练（线上指导）1月前
当你发现你的身体机能在退化时，你一定要想起这句话“肌肉生长的唯一原则是：用进废退！”#健身 #运动 #神经链接 #健身知识
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张允会-足踝外科3周前
内踝骨折术后两个月还躺着不动？小心“用进废退”拖慢康复！一定要遵医嘱锻炼锻炼锻炼！#医学科普 #内踝骨折 #骨折 #关节僵硬 #康复运动
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Joel & Mom1周前
#趣说科学 和9岁的Joel一起趣聊#生物由来 为什么鲸类的鳍骨和人类的手骨长得这么像？拉马克提出用进废退与获得性遗传，#达尔文共同由来学说 和自然选择学说：过度繁殖、生存斗争、遗传变异、适者生存四大核心。#科普 童言趣说 #陪你一起长大
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张掖市二院骨科要医生1周前
不动就变“肌无力”？废用性肌肉萎缩的真相！ 长期卧床、久坐不动或肢体制动后，肌肉会快速变弱、变细——这就是废用性肌肉萎缩，本质是肌肉长期缺乏收缩刺激导致的“用进废退”，不仅影响肢体功能，还会拖累康复进程。今天拆解成因、高危人群与恢复方法，教你主动守护肌肉力量。#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#肌肉萎缩 #废用性肌肉萎缩#肌肉萎缩康复训练
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脊然有序莉姐3周前
每天10分钟，膝盖用到老！9个动作强化指南 膝盖是身体的“承重轴”，用进废退。这套包含9个动作的锻炼操，从强化核心到稳定关节，全面呵护你的膝盖。 尤其适合：久坐族、膝盖有弹响、上下楼无力、运动爱好者作为日常保养。 每天跟练一遍，为健康投资！#膝盖保养 #居家锻炼 #关节保护#健身#中老年健身
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励院士谈运动1周前
人体器官都是用进废退的，你不用就是白费 #健康科普 #运动 #励建安主动健康 #马拉松 #励建安
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鹤立烟雨3年前
膝盖是用进废退，还是越用越废？#健康科普 #医学科普 #运动 #膝盖保护
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刘四海6月前
膝盖用进废退，还是越用越废？ 关于膝盖，一直有个争论不休的话题 —— 膝盖到底是用进废退，还是越用越废？今天作为骨科医生，我给大家掰开揉碎讲明白！#用进废退 #膝关节 #硬核健康科普行动 #医学生 #医学科普
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林熙阳3周前
#骨科康复训练 #术后恢复训练 用进废退，老人骨折后害怕运动会造成肌肉萎缩瘢痕黏连等一系列问题，及时得到按摩放松和运动训练会恢复的更快
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张全蛋🥚（骨折之王逆袭版）6月前
康复训练有用嘛？ 有用有用非常有用！！！骨头一定是用进废退，一直躺着，很多问题就都找上门了！！！！但也不能过度激进的训练，一定要循序渐进折友们，线下康复不方便的可以试试线上训练的方法#骨折 #股骨颈骨折 #康复训练 #快点好起来 #创作灵感
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Ricky体能训练9月前
有的医生朋友只会建议少动，不动。这个伤膝盖那个伤腰，那我问你，你不知道关节是用进废退吗？回答我！！！科学的动只会让身体更健康，科学的动，不是不动，制动只会带来更多问题，躺着只会让你成为一个废物！你运动吗？说话！
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小李不吃🐷6月前
瘦腿真正的底层逻辑，普通人，梨形瘦腿最正确方法！ #减脂瘦身 #体重管理 #科学减肥 #减肥知识 #瘦身
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黎霞爱生活4月前
你的骨骼正在喊你"动"起来！ "用进废退"是骨头的小秘密~每天15分钟，跟练"养骨八段锦"，强筋壮骨，灵活关节，男女老少人人适用，让骨骼越摇越年轻！ 💃 跟练三步走： 1⃣ 打开下方视频保存 2⃣ 跟着音乐"摇"起来（动作超简单！） 3⃣ 拍下练习照片发群里 ⚠ 小贴士： 动作要慢，呼吸要匀 饭后1小时内不要练
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创伤骨科陈毅荣3年前
关节都是“用进废退”，越动越能锻炼功能吗？上了年纪要服老了 #医学科普 #科普健康知识 #医学知识科普
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小张爱运动呀4月前
力量训练就是负荷肌肉用进废退原理，你不做力量训练，肌肉就无法增长，而对于99%的减脂人群来说，大多都是从不运动导致的骨骼肌含量低，代谢缓慢，而想提速，就需要增加肌肉提高代谢#減肥 #减脂#力量训练
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北大口腔唐志辉教授9月前
提醒大家！缺牙后要及时修复，不然骨头就没了 牙槽骨顾名思义就是固定牙齿的骨头，如果没有牙齿了，这牙槽骨就失去了存在的意义，按照“用进废退”的原则，牙槽骨就会逐渐吸收。而种牙就像种树一样，需要有足够的土壤，如果土壤不够了，树木就无法成活。同理，如果牙槽骨的宽度和高度不够，种植牙也是不能够成功的。为了保证种植牙的成功率，就需要人工增加骨量，不仅痛苦，而且增加了额外的费用，所以如果你的牙齿掉了，还想种牙，一定要尽早来种！#种植牙 #种牙
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脊柱外科张宇宸6月前
过度依赖腰围，会使得腰部肌肉没有力量支撑不起来，用进废退，逐渐把腰围去掉。 #腰围 #肌肉锻炼 #腰椎术后 #医学科普
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吾型吾塑健身运动工作室官方号5天前
人到中年，锻炼不是你想不想而是必须要，我告诉你为什么。身体用进废退，不要真的动不了才开始那就来不及了#正能量励志 #内容过于真实 #健身 #情感对话
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花蕾～9月前
肌肉就是用进废退，所以动起来才能渐渐长回来#骨折恢复记录 #居家锻炼 #肌肉
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洗髓功-成哥1周前
洗髓功的“用进废退”
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健身教练成磊2月前
如何留住肌肉？肌肉废退，但不用进。 #力量训练 #健身 #增肌 #减脂 #有氧运动
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万峰峰人院8月前
老年人还是要多动 老年人只要是能自己做的，还是要自己做，用进废退，不然你会发现越来越动不了#老年生活 #老年人 #运动
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康复加油站1周前
偏瘫康复用进退废#真实生活分享计划 #偏瘫 #康复运动 #脑梗 #重生
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易谭天真6月前
现代人为什么问题越来越多，除了饮食生活习惯，还有一点很重要的就是走路方式，现在天天给大家鼓吹这鞋多么弹，包裹性多么好，用进废退，大道至简，久而久之你脚底的循环就会出现问题，希望你能认认真真看完本视频，然后去实践一次，哪怕只走5分钟你也能感受到那股神秘的热量，曾经有个之前总喝汤药的粉丝戏称我这个#谭氏健走 简直就是行走版的四逆汤!还有一个中医医生也对我这个走路夸赞不已，还有个牙医也受益来反馈，还有无数在直播间反馈的粉丝!只有懂行的人才知道这样返璞归真的走路方法其实就是回归自然，让身体找到本能的方式!坚持做，无数惊喜会等着你，对了推荐早上太阳刚刚升起的时候走，发热感觉更明显!真心希望大家把这个视频推荐一下，帮助一下无数被身体原因折磨的人!感谢!这次删减修改的。。。
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芸婷|潜意识解码6月前
#上热门 大脑就是“用进废退”，记得多多使用#心理学 #大脑 #脑科学 #习惯
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潮哥创训营5月前
#外卖大战 资本退潮后，能站着赚钱的，都是把“用户”刻进骨头里的狠角色#创业#实体店经营 #中小企业老板
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自强不息归来2年前
大道至简。机械张力，代谢应力，肌肉损伤，用进废退。
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消化外科主任申立中6月前
胃是用进废退器官，长时间吃软烂的，会减弱胃消化能力 #胃不好 #胃疼胃胀 #萎缩性胃炎 #保护肠胃 #健康科普
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心外科陶医生1年前
脑梗后的康复特别重要，用进废退这个道理大家都懂，但是能不能自律做到就很难说了#脑梗 #康复 #医学科普
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秦岭创业谈2月前
人体的“废用性萎缩”机制帮你踩油门，加剧流失速度，。 如同长期卧床会导致骨质疏松，中年后活动减少会直接导致肌肉“废用性萎缩”。越不动，肌肉流失越快，形成恶性循环。#健康#个人成长#热门
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每日爆汗美修女子运动中心(泰鲁时代城店）6月前
练习多一日 体态美一分 哪里需要骨，骨就在哪里生长🦴 “用进废退”会体现在我们就坐的身体里 不知不觉，我们很多能力就在退化 当我们察觉时可能已经出现疼痛和伤病 保持良好的训练习惯 让我们的骨和肌都健康发展#好身材需要不断雕刻 #普拉提瑜伽 #打造身体线条感 #塑形 #最好的抗衰是运动
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健身李白1年前
关节的养护从开始健身就应该注意到，关节是用进废退的状态，平时不保护好一旦出了问题可能就会反反复复困扰你，影响你的运动表现#健身 #氨糖 #movefree益节
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安逸轩膝之康1年前
一部分人认为膝关节不活动好，每天坐着很少活动，也有一部分人觉得膝关节要多动好，每天都去骑自行车，爬山！那么我们的膝关节是用进废退？还是越用越废？#膝关节疼痛 #膝关节炎 #膝关节的科普小知识
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念经2月前
用进废退，适量运动。积极锻炼！人的关节是会越锻炼越强大的！软骨，半月板在适量运动下才能维持良好的代谢状态！#跑步#见人不如健身 #我们为什么跑步 #晨跑打卡 #五公里
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太阳镜1月前
肌肉用进废退，躺着不动肌肉流失很快。在自己的范围内要加强康复运动。#骨折恢复记录 #肌肉锻炼#肌肉萎缩 #骨折后腿部锻炼
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幕布军师4天前
48岁老炮儿用骨头换尊严：人生烂到骨子里，那就把骨头砸进命运 《激战》不是一部关于逆袭的热血童话，而是一份残酷的“尊严病理报告”。它解剖了一个被生活碾碎的中年人，如何用最后的力量与命运进行一场必输的赌局——不为赢回世界，只为赎回自己作为“人”的资格。真正的胜利并非击败对手，而是在绝望中依然选择挺直脊梁，用伤痕证明自己未曾彻底跪下。 #激战 #张家辉 #彭于晏 #动作电影 #抖音精选
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木子瑜伽-运动解析10月前
肩关节用进废退原则 #瑜伽 #运动解剖
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膝关节外科赵峰7月前
用进废退，加强功能的锻炼，早日下地走路。 #膝关节 #膝关节疼痛 #功能锻炼 #膝关节外科赵峰主任
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佳豪（体态研究员）3月前
拇外翻是因为你不用脚趾，用进废退了 #拇外翻 #大脚趾歪 #脚趾
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周宇1周前
呵护膝盖#医学科普 #保养膝关节
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小将小帅4月前
膝关节保养 关于膝关节，我推崇用进废退#功能性训练 #体能训练 #核心力量 #膝关节 #运动表现
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创伤骨科 王学文主任4月前
下肢骨折后，肌肉很快萎缩？这是什么原因呢？怎么让它恢复呢？听医生讲明白！#创伤骨科王学文主任#骨折康复#肌肉萎缩#骨科医生讲真话#抖出健康知识宝藏
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骨科吕浩然1年前
用进废退的肌萎缩！#医学科普 #肌肉萎缩 #骨折 #骨折恢复记录 #康复训练
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