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肖遥聊健身(雀跃传媒）2周前
#科普知识 #个人经验分享 #经验分享 #生活小常识 #逻辑 弱项优先呀兄弟们
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阿瑟ser2周前
健身使用口诀 少练胸，多练背 练肩练腹玩命怼 一周至少一次腿，勤护肤多喝水，最多半年 身材不菲
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阿川纪录片4周前
给想健身变帅的兄弟们一句忠告 #健身 #宽肩窄背 #健身小白必看经验
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健身大叔小奇1月前
健身口诀它又来啦！#运动健身#新手小白必看 #健身干货 #内容过于真实 #上热门 #抖音推广小助手
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型男☞型与美健身工作室5天前
健身使用口诀 少练胸，多练背 练肩练腹玩命怼，一周至少一次腿，勤护肤多喝水，最多半年 身材不菲，#内容太过真实 #有点上头 #健身口诀 #健身 #型与美健身工作室
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早睡早起1周前
健身实用口诀，学会了进步飞快#健身 #健身干货 #阿诺 #增肌 #抽象
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健身萌哥6天前
健身实用口诀：少练胸 多练背 练肩练腹玩命怼 一周至少一次腿 勤护肤 多喝水 最多三月 身材不菲#健身 #vlog日常 #原创视频 #上热搜 #运动
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中姜🍊功4天前
少练胸，多练背， 练肩练腹，玩命怼！ #真实生活分享计划 #健身 #健身日常
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猩球健身俱乐部官方号2周前
#健身 健身口诀：少练胸 多练背 练肩练腹玩命怼 但是要在安全的基础上循序渐进#大同市猩球健身俱乐部 #大同大学
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量哥卡拉咪2周前
男性健身变帅口诀，少练胸，多练背，练肩练腹玩命怼，勤护肤，多喝水。 #男性健身变帅口诀 #薄肌 #知识分享 #变帅真的很简单 #健身
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雕刻刀兵哥1年前
如果你想要薄肌身材少练胸多练背，练肩练腹玩命怼#薄肌男孩 #健身干货 #增肌
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热血二叔1月前
腹肌，一定要狠狠的练，拼命怼！#腹肌 #腹肌马甲线 #薄肌 #鲨鱼肌 #热血二叔
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柯森健身摄影1年前
薄肌身材如何训练？这个视频给你讲清楚。 作为一个增肌过来人，我可以明确告诉你，如果你想要薄肌身材，就少练胸，多练背，练肩练腹玩命怼，练腿日，就划划水。#健身 #撸铁 #薄肌男孩 #力量训练
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生椰辣妮8月前
健身房一周五练｜肩+腹💥get直角肩马甲线‼️ 肩膀对我们整个人的体态气质影响真的很大！ 💦特别是有圆肩溜肩的姐妹更要加强肩部力量训练 ✔️这期的训练计划把肩部和腹部放在一起，打造饱满肩部的同时也能紧致腰腹，姐妹们一起练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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阿瑟ser1周前
健身实用口诀，少练胸，多练背，练肩练腹玩命怼 一周至少一次腿，勤护肤多喝水 最多半年 身材不菲
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斯杰 （自律版）1周前
问得豆包 原来练背有这么多好处 多练背 少练胸 练肩你就玩命怼#健身房健身日记记录 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #薄肌
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昊霸健身1周前
健身使用口诀 少练胸多练背，练肩练腹玩命怼，一周至少一次腿，勤护肤多喝水，最多半年身材不菲#健身干货 #健身教程 #健身知识
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小牛_学术派健身🥧5天前
练肩，还在冲大重量❓ 大可不必，抗租物理学教你智取“南瓜肩”👀🎃#健身干货 #增肌老炮带你练 #肩部训练 #南瓜肩 #健身小白必看经验
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柯森健身摄影3年前
健身想要比列好，计划少不了，少练胸，多练腿，练肩的时候玩命怼，二头跟着后背练，三头一周练两回，还有什么你们说说？#健身 #撸铁#精神氮泵 #练腿
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自律的阿李1周前
健身口诀 少练胸 多练背 练肩练腹玩命怼 一周要练一次腿 勤护肤多喝水 不熬夜管住嘴 最多半年 身材不菲#健身自律 #健身日常
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杜来饿死1周前
健身实用小口诀，学会都是你的#健身#增肌#减肥#力量训练#起飞🛫
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太空大萝卜1月前
腹肌一定要狠狠练！往死里怼！#腹肌 #健身 #知识分享 #马甲线 #薄肌男孩
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硬汉老乔4天前
作为一个健身博主一定要对喜欢你的粉丝负责，就算是为了流量你也只有一次机会，千万不要坑人。 #健身#增肌#减肥 #力量训练
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干健身的“老兵”1周前
#运动健身 健身实用口诀，少练胸，多练背，练肩练腹玩命怼，一周至少一次腿，勤护肤，多喝水，半年之后，身材美
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11066天前
健身实用小口诀，学会都是你的#健身 #增肌 #减肥 #力量训练 #起飞🛫
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宇晨在努力4天前
分享几个健身实用秘诀#真实生活分享计划 #上热门 #自律 #减脂
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国际张4天前
健身实用口诀，少练胸，多练背，练肩练腹玩命怼，一周至少一次腿，勤护肤，多喝水，半年之后，身材不菲！#日常训练 #健身日常 #健身干货
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李哥健身干货铺5天前
实力推是肩部训练的王牌动作，但是却被很多人忽略。 #健身 #实力推 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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十一运动健身1周前
健身实用口诀！#自律#健身 #你的坚持终将美好
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边老湿1周前
健身实用口诀你记住了吗
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滔小滔1月前
你的肩膀为什么练不抛？ 南瓜肩训练思路详解#健身小白必看经验 #肩膀训练 #鲸鱼门 #薄肌男孩
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爱吃面条1年前
#信阳 #健身房 #信阳天天健身工作室 少练胸多练背 练肩练腹玩命怼 练腿日就划划水
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力训老登（心平气和版）8月前
《多练多消耗》#健身 #健身小白必看经验 #减脂
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阿狸的狸1周前
给所有想通过健身变帅变美的人一些实用建议。
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没有腹肌的羊4天前
#健身 健身口诀给大家#撩起衣服就是腹肌 #麒麟臂 #直角肩 #精神氮泵
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瘦不拉肌🔥4天前
#薄肌感 #创作者中心 #创作灵感 少练胸多练背练肩练腹玩命怼 练腿偶尔洒洒水
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大丹哥-斜门6年前
嘿兄弟！要想比例好，计划得做好，少练胸，多练腿，练肩的时候玩命怼，二头跟着后背练，三头一周练两回😄
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艾尚瑜伽美霞4天前
管住嘴 多练背 练肩练腹玩命怼 一周至少一次腿，勤护肤多喝水，最多半年 身材不菲
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大辉讲健身8月前
疯狗门陈鹤皋的身材是什么水平？无限制玩命第一人#健身#无限制格斗#健身小白必看经验
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健身大叔小奇2周前
健身猛男看过来。#健身 #撸铁 #肌肉男 #内容过于真实
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@小蒋同学哇4天前
少练胸多练背，练肩练腹玩命怼，一周一次腿#健身运动 #健身教练 #上海自由教练
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冬子不长肉6天前
健身实用小口诀 学会了直接进步飞快 #健身干货 #健身 #冬子不长肉
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多练弥补菜4天前
真·焚决：少练胸多练背，练肩练腹玩命怼，一周要练一次腿#健身 #健身打卡 #背
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阿瑟ser3月前
如果你想练薄肌，那就少练胸多练背，练肩练腹玩命怼，练腿日滑滑水，不到半年，身材不菲
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健美大咖秀(训练）6天前
这可能是你见到过最疯狂的肩膀训练，黑白双煞的狂轰滥炸， 可怜的肩#健身 #肌肉 #健美 #健身氮泵 #甩王布兰奇沃伦
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小宋想放假（减脂增肌版）4天前
重启人生 “喜欢就买、多喝热水、不行就分、重启试试，这16个字能解决你人生中90%的烦恼”少练胸多练背、练肩练腹玩命怼，今天是4K50帧的小宋。#在拍一种很新的vlog #减脂#增肌#真实生活分享计划
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古月长新（慢慢变富）1周前
2026年无氧运动第一练，负重引体向上，杠铃划船，练背 少练胸，多练背，肩膀咱们玩命怼，多护肤，多喝水，提早睡觉不后悔。九组负重引体向上退阶练习，加上杠铃划船，把背部肌肉力量全部榨干。#新年第一练 #居家锻炼 #负重引体向上 #杠铃划船
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婚礼导演 侯不渝4天前
今天皮一下 #健身 #健身打卡
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a4天前
健身实用口诀 少练胸，多练背 练肩练腹，拿命怼 一周至少一次腿勤护肤，多喝水 周六日韩，周日欧美
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Owen4天前
全文背诵 #健身
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自律健身（每天一首歌的时间）1周前
#我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 你们都是怎么练的呀#健身#自律
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杨不行🚩6天前
做好一件事情，你搞清楚背后的逻辑之后，就是如鱼得水#日常讨论 #健身
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小新健身分享2周前
速成薄肌身材，胸和背都要均衡发展。#健身 #健身干货 #上热门🔥 #健身知识每日分享 #抖音
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肖遥聊健身(雀跃传媒）2周前
#dou来运动吧 #经验分享 #干货分享 #知识分享 #生活小常识 开始时候走过的坎跟大家聊聊。
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黑桃♠️K动漫2周前
跟着岩柱悲鸣屿行冥练、那不是在训练，是在玩命啊！#鬼灭之刃#悲鸣屿行冥 #二次元 #青年创作年终讲#青年创作者成长计划
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健身徐队长8月前
远离7种健身教练 #健身 #健身房 #避坑指南 #健身小白必看经验
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津门小李哥1周前
我们啊就喜欢玩命折腾自己##健康 #健身
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酷奇🐽4天前
#健身实用口诀
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金力豪健身美的国宾府店2周前
#健身 #健身口诀 #怎么让身材变好
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裁缝爱撸铁4天前
练肩先弱后强🔥三角肌训练 颠倒顺序的威力！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！练肩好几年才发现，咱们都踩了“重前轻后”的坑——前束越练越壮，中束没存在感，后束薄得像张纸，溜肩驼背还没改善！今天分享我亲测的「先弱后强」练肩法，颠倒训练顺序，让三角肌练出饱满3D立体感！ 训练重点‼️ 先给铁子们说个关键数据：三角肌体积分布，前束占40%、中束占35%、后束仅占25% 。前束本身是天赋肌群，卧推、推肩都会反复刺激它；中束需靠孤立动作发力，而后束因日常参与度低、发力感难找，成了90%健身者的最大弱项。 所谓「先弱后强」，就是把精力最充沛的阶段留给后束、中束，先用孤立动作精准轰炸弱项，再练前束收尾。这样能避免前束过度代偿，让中后束得到充分刺激，既能练出好看肩型，还能改善溜肩、驼背的体态。 训练计划📒 1. 蝴蝶机反向飞鸟（练后束）：4×12，重量递增 贴紧靠垫，手臂微弯后展，感受后束收缩，全程不用背部借力。 2. 上斜板俯卧哑铃飞鸟（练后束）：4×12，重量递增 斜板调至30°俯身贴板，哑铃下落慢控轨迹，别磕碰器械或地面。 3. 曲杆杠铃提拉（练中后束）：4×12，重量递增 曲杆替代直杆减手腕压力，提拉时以肩带肘、以肘带手，肩不适就做到肘不过肩，避免肩峰撞击。 4. 坐姿哑铃侧平举（练中束）：4×12，重量递增 依托座椅固定身体，杜绝腰腹借力，这个动作的中束发力感比站姿强太多！ 5. 哑铃推肩（练前束）：4×12，重量递增 按这个逻辑练到这体力已大半，竭尽所能完成即可，不用强行冲更多次数。 小贴士❤️ 上斜板俯卧哑铃飞鸟，下落慢控既能避免腕部受伤，还能让后束保持全程张力；曲杆杠铃提拉握距与肩同宽，重量别贪大，动作标准优先。 另外，坐姿侧平举可在顶端停顿1秒，中束泵感直接拉满。坚持8周，就能明显看到后束厚度变化，肩型也会更立体！ #练肩先弱后强 #三角肌训练 #练肩技巧 #撸铁干货 #肩部训练
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干勾于(树洞先生）4天前
#健身 #健身打卡 #健身日常 #撸铁 #练背 少练胸，多练背， 练肩练腿玩命怼
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