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Cavalier6天前
V2到V4攀岩技巧小分享!!(见正文) 爬了半年,一直稳定V3始终上不去V4,最近一个月做一些训练和调整,一下猛猛提升,能爬好多V4了! ✨技巧分享✨ 1️⃣指力训练。这个真的很有必要,有条件可以买一块指力板+一个单杠放家里,一套下来500多,对训练提升帮助特别大! 训练方法: 不同的双指、三指、四指组合悬挂,每组10-15秒,做3-4组。 引体向上每组能做几个就做几个,做3-4组。做不了就悬挂。 _ 2️⃣dyno秘诀—岩之呼吸法。蓄力吸气,发力吐气!就这一个技巧,直接帮我从baby dyno提升到能三次连续出手,慢慢感受。 _ 3️⃣多磕线+录像+复盘。过不去的路线可以请教岩友,录一下别人的beta(岩友不介意的情况下),然后对比每一个动作下,自己的区别在哪,一定要认真分析,复盘一遍顶过盲目爬十遍! 每次磕线可以分段磕,专注于把难点先解决,不用每次重头磕,过了所有难点再完整爬一次。 _ 4️⃣养成读线意识,会读线上墙后才不会盲目出手,找不到点,研究岩点的开口方向和抓握方式。 _ 5️⃣建立自信心和兴奋感,这点真的很重要,瓶颈期真的很容易emo!每次上墙前可以拍一拍自己的大腿,站在岩点前调整一下呼吸,给自己说一说加油!你一定可以的!! 以上就是最近我的提升思路和技巧,希望可以帮到大家!2026我们一起变强!! #攀岩 #抱石 #攀岩教学 #攀岩技术 #上墙吧攀岩人
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