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博尔特博神6月前
中长跑我最佩服的两种人#中长跑#田径 #跑步#体育#体育生
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凉瓜菜1年前
男生女生的区别#男人该有的样子 #体测#中长跑#超燃混剪
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@陈科宇3周前
你属于哪种类型，愿意为你的目标付出怎么样的努力呢？#中长跑 #田径 #选材避坑指南 #体育生 #上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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小王爱跑步（导师）1年前
第11集｜中长跑怎样算有天赋 #跑步 #保持热爱 #中长跑 #跑步训练指南 @格朗体育
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阿瑾体育7月前
田径历史最伟大的比赛，基普乔格、奎罗伊和贝克勒上演世纪对决！ #基普乔格 #奎罗伊 #贝克勒 #5000米 #中长跑
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春晓春晓吖🕊️5月前
长跑短跑腿型的区别……… #三伏天邪修减肥还是太权威了#黑马体育生 #体育生 #体育生的腿
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疾风再起11月前
中长跑的意义 今天你跑步了吗？#中长跑 #跑步 #中长跑运动员 #运动 #中长跑
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傑1周前
“乳酸的主人”#中长跑 #田径 #雅各布英格布里格森 #跑姿
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跑不动的旺仔5月前
感觉练中长跑的都是这种人！ #中长跑 #田径 #体育生 #速跑斯克#速跑斯克追光pro
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like3周前
青少年分为以下几类#中长跑 #精神氮泵 #创作者扶持计划
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
还在乱跑？快来学习长跑科学训练详解吧！ #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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风行天下10月前
#跑步 #马拉松 #中长跑 #跑姿 #抖音开跑计划 普通人与跑步高手的差距，竟藏在5分配速里……
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博特体育1月前
17岁达标800米和1500米双健将，一天狂奔150公里却选择退役转身，宫向阳用未尽的热爱，亲手打造出属于自己的海兴王朝#宫向阳 #体育生 #中长跑 #青年创作者成长计划#博特体育
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我跑得快2年前
800米二级运动员，2分03秒，能跑到这个成绩的人，他的400米最少是54秒，1000米也应该能跑到2分40左右的成绩。大部分不是体育生的中长跑爱好者，上限会卡在205～208，如果只是当作爱好的话，有的人甚至一辈子也达不到这个成绩。我第一次跑800米就是2分20，我的PB是2分08，可能再系统训练几个月也可以触碰到二级这个成绩，可是我从来没觉得自己真正的配拥有它。现在我22岁，很普通，现在我一个星期还能偶尔保持2～3次的训练量，我想过，如果再努努力，趁着现在还是2分10秒左右的成绩，专心致志的拼上几个月，也能在这个夏天拼到二级，我也想抓住这个机会，我也想挥霍一下最后的少年意气，我想告诉以前第一次跑步时候的我，你不是体育生也可以达到那个你梦想中的成绩。可是现在大三，我要学习，我要考试，我要偶尔做点事情攒攒钱，也要和女朋友谈恋爱，我当然可以不顾一切的去跑步，但我失去的势必会更多，于是我知道我抓不住这个机会。二级离我太远，一级是做梦都不敢想的东西，现实就是这个样子，如果不是专业的体育生，是没有足够的时间、精力的，绝大部分人练了好几年连2分20秒都跑不到，也不可能做到400米抬腿就是57/8秒。不要让抖音迷惑了你的眼睛，你必须明白什么才是你最想要的，也必须知道不是任何东西都是能轻易得到的。如果你有幸通过努力成为一名二级运动员，那么希望你冲过终点的时候目光都在找寻场边的那个她。#中长跑 #800米
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知跑份子haoran8月前
#中长跑 #马拉松#跑步 #体育生 #强风吹拂
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田径蛋哥说3周前
不同身高下的2分55配速#中长跑 #田径 #跑姿欣赏 #世界冠军
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田径齐导9月前
起跑到途中跑再到冲刺跑怎么转换？你们就跟我练，练不好自己找原因#内容启发搜索 #800米 #1000米跑步技巧 #中长跑 #齐导教学篇
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袁琦琦QiQi1周前
什么人适合中长跑？ 身高优势有没有？#体育生 #中长跑 #万万没想到 #运动员 #青年创作者成长计划
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刘文异1年前
怎么分辨这个人到底是不是真的跑步人？#跑圈段子手 #跑步人 #中长跑
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田径川6天前
没点实力你玩什么中长跑？ #中长跑 #跑步 #田径
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亚洲田径纪录创造者冯艳波1年前
冠军教练揭秘短跑与中长跑的区别 #田径 #田径训练 #短跑 #中长跑 #跟腱
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杜咏嵘1年前
冷知识中长跑的一般都没有女朋友#中长跑 #跑步 #跑姿 #就是干
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
为什么中国的运动员跑不过日本马拉松运动员，意志品质差了一点！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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浩宇1周前
自律的人和中长跑的人认清自己长啥样😂#搞笑#自律#中长跑
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校长爱跑步6月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 什么是中长跑底层逻辑？
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跑不动的旺仔3月前
中日中长跑差距为什么这么大？ #田径 #长跑 #运动#体育生#体考体测穿派燃烧
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12平林·清澄5月前
“最佩服两种人一种是看完箱根驿传不跑步的，另一种是跑步不看箱根驿传的”#箱根驿传#强风吹拂#中长跑 #箱根驿传
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以玫瑰做礼.6天前
#中长跑 中长跑是一项结合耐力、速度和节奏的运动，既需要稳定的有氧能力，也离不开关键时刻的无氧冲刺。无论距离有多长，核心在于“合理分配体力”和“高效维持配速”。分享几个关键训练思路和技巧： 一、核心能力训练 1. 有氧基础（每周3-4次） - 长距离慢跑：距离比目标赛事多10%-20%（比如练5000米，每周跑1次6-7公里），配速控制在“能正常说话”的强度（心率约最大心率的60%-70%），提升心肺耐力和肌肉耐力。 - 节奏跑（Tempo Run）：以“比赛目标配速”持续跑20-30分钟（中间不休息），比如目标5000米20分钟，就用4分/公里配速跑5公里，强化“舒适的高强度”持续能力。 2. 速度与耐力结合（每周1-2次） - 间歇跑：400米×10组（每组用比目标配速快5-10秒的速度），组间休息1-2分钟（慢走）；或800米×6组，休息2分钟，提升速度耐力。 - 法特莱克跑（变速跑）：在自然环境中交替“冲刺1分钟+慢跑2分钟”，随机调整强度，模拟比赛中变速超越的场景。 二、技术细节优化 1. 步频与步幅 理想步频是180步/分钟（可用手表或节拍器辅助），步幅根据身高自然调整，避免刻意拉大（易导致腾空时间过长、消耗体力）。落地时用前脚掌或全脚掌快速过渡，缓冲轻缓，减少膝盖冲击。 2. 呼吸与摆臂 呼吸采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”，保持深度且有节奏，避免浅快呼吸。摆臂自然前后摆动（幅度不超过身体两侧），带动身体协调发力，核心收紧，身体微前倾（5°左右），减少空气阻力。 3. 体力分配 前半程“压住速度”，比目标配速慢2-3秒/公里，后半程逐渐提速（最后1-2公里可全力冲刺）。避免一开始冲太快导致中途“掉速”，这是中长跑最常见的失误。 三、力量与恢复辅助 - 力量训练：每周2次下肢和核心训练（深蹲、箭步蹲、硬拉、平板支撑），增强腿部力量和身体稳定性，避免疲劳时动作变形。 - 恢复：训练后及时拉伸（重点小腿、股四头肌、髂腰肌），保证7-8小时睡眠，每周安排1天完全休息，让身体充分修复。 中长跑的关键是“耐住性子”——成绩提升不是一蹴而就的，需要以周为单位稳步推进（比如每周配速提高1-2秒/公里）。下次训练我们可以先测一次3000米或5000米的当前成绩，根据你的节奏制定更具体的计划，慢慢来大迫杰们
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世杰不是傑.3周前
万事从心起，看淡一身轻 #中长跑#自律#冬训#高中生 此视频记录我在此领域迈出的第一步，中长跑本身就是一种漫长而枯燥无味的一项运动方式，但面对高强度的高中生活与复杂人际关系。 这段看似孤独的历程却成了此刻迷茫的我的一种救赎方式
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XS人物志6天前
第六集：一个少年从广西百色的田埂间跑出，硬生生撕开了中长跑的一道光亮，他就是中长跑的扛旗人#刘德助 #田径 #体育生 #800米
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田径蛋哥说3周前
不同身高的400m71秒平均配速2分58跑姿#田径 #跑姿 #中长跑
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袁琦琦QiQi1周前
中长跑这样跑行不行！ 体育中考中的中长跑满分难不难？我这不就请了个专业型老师么！#中长跑 #体育中考 #体育生 #家长必读 #青年创作者成长计划
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田径宇6天前
“在不同情况下跑步时的状态”#中长跑 #体育生 #跑步
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跑丑不跑快🥷1周前
多威隐忍2适配群体大范围提升 向下兼容度爆棚#今天你跑了吗 #中长跑 #自律#多威隐忍2 #内容启发搜索
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跑不快的大勇4月前
现役最强中长跑选手是？#中长跑#田径知识#基普乔格
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堃泽6天前
“ 长江后浪推前浪，宫导不浪泽导浪”#王泽 #大正 #中长跑 @王泽（恩师宫导）
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🍭唐博文6天前
教学小粉丝中长跑之舞 你想学吗？#唐博文 #跑步 #中长跑之舞 #跑姿
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体坛轶事1周前
1分45秒66！击碎四十年偏见，他是跑道上最孤勇的火焰！ #刘德柱 #体育人 #长跑 #中长跑
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沙布拉基1周前
“跑步教会了我很多，唯独没有放弃” #马拉松#强风吹拂#中长跑#长跑#体育精神
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太原市中长跑💫1周前
｜今日训练任务：中长跑组2个3公里｜#冬训 #中长跑 #田径 #太原市中长跑 #体育生
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崽哥（五个月达一级）6天前
赛前状态：学会调整状态，做那个超常发挥的“比赛型选手”！#体育生 #运动员 #短跑 #干货分享 #体考
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不迷路的阿发2月前
两个人一起跑步，配速一致真的很重要…#中长跑 #跑步那些事 #跑步#马拉松 #真实还原
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？！1周前
当体育课要进行1km测试时的不同状态. #中长跑 #跑步 #体育
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瓶子8月前
#中长跑 跑休日都做什么🧐一般来说可以分为两种，一种是静态跑休一种是动态跑休，你会是哪种🤓#跑步 #努力训练热爱生活 #跑步知识 #恢复训练
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CHaMpion🥇6天前
“少年 请你再次震动那颗不服输的心脏。”#中长跑 #田径#二级运动员
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乐飞体育sport（1000粉送装备）3周前
什么是中长跑？中长跑训练又有哪几种？一个视频带你了解清楚#中长跑#运动员#训练#运动训练 #体育生
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蕊蕊6月前
世界上有两种人，一种是用配速说话的，另一种是用明天再跑造句的，你是哪一种？#跑步 #跑步治愈一切 #运动女孩 #自律 #中长跑
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大光明云6天前
谁是你心中的跑姿No.1？ #中长跑 #跑姿#马拉松
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田老胖1周前
初中女子800米和男子1000米跑！#初中生#中考体育#初中体育#中长跑
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博尔特博神1年前
这两种人是我最佩服的#因为热爱所以坚持 #中长跑 #跑步 #田径 #体育生
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鸡脚大帝(足外翻先练足弓）6天前
短评飞电6E 但 四川话版#跑步 #中长跑 #马拉松 #运动
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FKS-（恩师yc）1周前
速耐跑醉猎人魂，宫导我是赏金人. #王泽#宫向阳#中长跑
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田径宇1周前
“选出你最擅长的领域” #中长跑 #体育
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Dylan训练频道1周前
【中字】（付费系列）长跑训练之跑量控制原则 #长跑训练 #中长跑体育生必看 #田径外教 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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@陈科宇3周前
我也是力量型 都说我们腿粗跑不远？今天为“力量型”正名！ #口播 #田径 #中长跑 #选材 #体育生 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @我要上热门
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陈冠峰🅥1周前
"你的极限，我的日常"#长跑 #中长跑 #马拉松 #体育生
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星光1周前
校运会天赋怪拉爆所有人#中长跑 #田径 #运动员
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祯筱傲世、繁花烟尘1周前
#一张图证明你是跑步人 #跑步自律打卡 #中长跑、10公里 #归零、更新、重启、向上
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晋淼1周前
怕输只会紧张，想赢才会兴奋。 #冬训 #中长跑 #冬训吃点苦开春猛如虎 #一起奔跑 #冬季跑步
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皓（中长跑动画）6天前
《中长跑体育生的崛起③》@抖音热点 #动画#中长跑
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