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晚晚是我3周前
主食法拉高碳水才更加稳定，管理届的王炸 #主食减肥法 #减肥日常vlog #一日三餐减肥食谱分享 #家常便饭最好吃
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英子在自律1月前
拉高碳水，好好吃饭一样掉秤#吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #高碳饮食 #主食减肥法 #小基数减脂
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马与周1月前
1000大卡一日三餐吃什么？#懒人减脂餐 #低卡低脂餐 #三餐搭配 #生活化减脂 #记录饮食
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布布5月前
掉秤最快的一日三餐减肥食谱搭配 #减脂餐 #减脂食谱 #吃瘦不饿瘦
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木木（已瘦60斤目标100斤）4天前
挑战28天哈佛减肥法 今日全天食谱250克鸡肉，4个黄瓜，3个西红柿，1片烤全麦面包，1个橙子，这是时隔好久吃到碳水#减脂食谱 #减肥打卡记录 #日常生活 #一日三餐减肥食谱分享
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月饱儿轻食5月前
健康减脂一日三餐食谱搭配技巧：三餐都要有碳水，蛋白质和膳食纤维，晚餐蛋白质换白肉，全天多喝水！#吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #健康减脂
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马丽姐（5个月瘦30斤）1月前
拉高碳水摄入1276大卡，体重能掉多少#拉高碳水 #掉秤 #生活化减脂 #一日三餐 #家常菜
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小小姐在努力5天前
一日三餐搭配公式 180天50斤我是怎么吃s的? 每餐饮食8分饱 减f期间一日三餐一定都要吃 早餐:7:00-9:00午餐:11:00晚餐:17:30-20:00 每餐饮食健康减脂食物 (1拳饮食法:2拳蔬菜+1拳主食+1掌心蛋白质) √主食(每餐1拳） 谷类:糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦 面类:荞麦面、意面 熟食:糙米饭、熟荞麦面、熟意面 面点:全麦面包、杂粮馒头、全面欧包 薯类:土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕、菱角、玉米、板栗 杂豆类:红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子 √蛋白质(每餐1掌心） 禽畜肉类:鸡鸭鹅肉、猪牛羊、鸡胸、鸡腿(去皮)鱼虾贝类:鱼、虾、贝类 豆制品:嫩豆腐、北豆腐、黄豆黑豆豆米 奶制品:纯牛奶，纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(130g) √蔬菜(每餐2拳） 生菜、白菜、空心菜、苋菜、菠菜、油麦菜、韭菜、韭黄、莴笋、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、秋葵、黄豆芽、豆角、扁豆、荷兰豆、蒜苗 √油脂(每天30-50克) 橄榄油，山茶油，亚麻籽油，大豆油，芝麻油，玉米油，花椒油，葵花籽油 注意事项 * 饮食营养均衡品类丰富 * 准时就餐，三餐规律 * 少油，少盐，控糖(拒绝添加糖) * 烹饪方式以蒸煮炒焖为主 * 喝水量2-3升一天 * 尽量不熬夜，每天保证7小时睡眠 * 戒饮料，戒零食 * 水果尽量在早餐吃，晚上饿了不能吃水果 * 心态:切勿急功近利，正确看待平台期 #干货
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希希轻食（打卡自助进主页公开裙）1月前
#减脂餐食谱一日三餐 #一起学做饭 #今天吃点啥 #今日分享美食 #美食教程每日更新
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老瑶Coral1月前
馒头餐的一日三餐餐谱来了！是分享不是教程，个体差异不同，根据实际情况来定（血糖高的尽量不吃白面馒头）！#馒头餐 #馒头 #身材管理 #低卡低脂餐 #减脂餐
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健营养人生2月前
超全一日三餐碳循环食谱，照着吃瘦到尖叫 家人会满足你一个愿望#美食知识
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方芳（维持体重）9月前
98斤#维持体重 1400大卡的三餐都吃啥？米饭 馒头 都是很好的碳水 不仅不会影响你减 还能给你拉高消耗！千万别不吃 根据自己的饮食习惯等量去替换就行了！#一日三餐减肥食谱分享 #家常饭吃成减脂餐 #减肥吃啥
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Sini老师带你瘦1周前
24-40 岁姐妹三餐搭配公式！高蛋白 + 优质碳水 + 多彩蔬菜，吃饱不胖，轻松拿捏身材管理～#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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海归妈妈和追高娃3天前
对于追高的孩子，一日三餐里，早餐尤其重要！却非常容易被忽略！跟着苗姐学习挪威奥斯陆早餐怎么搭配！#身高#长高#奥斯陆早餐#长高#
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呀呀呀❤️3天前
#真实生活分享官 减脂期做饭有多简单，这一锅碳水 ，膳食纤维，蛋白质都有了，吃瘦不饿瘦#低脂低卡餐 #减脂人的一日三餐 #生活化减脂
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马与周3天前
1000大卡一日三餐吃什么？ 早餐：猪肉大葱饺子（135克240大卡） 橙子（123克59大卡） 水煮油菜（75克12大卡） 大约401大卡 提供21克蛋白质 60克碳水 9克脂肪 午餐：胡萝卜炒鸡蛋（150克121大卡）煎鸡排（80克110大卡） 糯玉米（200克296大卡）车厘子（80克50大卡） 大约577大卡 提供30克蛋白质 88克碳水 12克脂肪 晚餐：蒸土豆（74克52大卡）煮鸡蛋（57克82大卡） 大约134大卡 提供9克蛋白质 13克碳水 6克脂肪 #低卡低脂餐 #适合普通人的减脂餐 #好好吃饭 #记录饮食 #三餐搭配
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希希轻食（打卡自助进主页公开裙）4周前
#减脂餐食谱一日三餐 #健康营养知识 #一起学做饭 #今天吃点啥 #美食
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马与周5天前
1000大卡一日三餐吃什么？ 早餐：蒸贝贝南瓜（125克114大卡）煮鸡蛋（48克69大卡）水煮西兰花（100克35大卡） 水煮虾仁（35克32大卡）牛奶（200毫升132大卡）瑞幸咖啡液（18毫升6大卡） 大约388大卡 提供24克蛋白质 46克碳水 12克脂肪 午餐：清炒白菜（150克80大卡）尖椒肉丝（90克143大卡） 米饭（130克151大卡） 大约374大卡 提供20克蛋白质 48克碳水 13克脂肪 晚餐：卤鸡腿（70克114大卡）蒸土豆（140克97大卡）水煮油菜（120克17大卡） 大约228大卡 提供19克蛋白质 24克碳水 5克脂肪 #低卡低脂餐 #三餐搭配 #适合普通人的减脂餐 #懒人减脂餐 #记录饮食
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小尾巴3天前
合理饮食 合理运动#生活小常识涨知识 #减脂餐#水尚健身
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躺吃实验室5月前
土豆就是自律期最好的碳水，土豆这样吃简直吃不够#低脂低卡 #减脂期 #土豆 #一日三餐减肥食谱分享 #吃瘦不饿瘦
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薰衣草陈陈3天前
标准北方人的生活，高碳水的一日三餐 #面条🍜 #做饭
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马与周1周前
1000大卡一日三餐吃什么？ 早餐：蒸紫薯（145克128大卡）煮鸡蛋（115克164大卡）草莓（120克38大卡） 车厘子（80克50大卡）脱脂牛奶（200毫升89大卡） 大约469大卡 提供26克蛋白质 66克碳水 13克脂肪 午餐：清炒白菜（150克80大卡）西蓝花炒香肠（120克175大卡） 米饭（130克151大卡） 大约406大卡 提供16克蛋白质 50克碳水 17克脂肪 晚餐：西兰花炒虾仁（180克108大卡）黑芝麻粉（25克97大卡） 大约205大卡 提供15克蛋白质 20克碳水 7克脂肪 #低卡低脂餐 #好好吃饭 #低热量 #记录饮食 #懒人减脂餐
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花儿一日三餐3天前
开始吧，过年一定要比闺蜜瘦！ #一周减脂餐不重复 #减脂期食谱分享 #减脂食谱一日三餐 #减肥食谱 #低卡低脂餐
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静静食堂|轻卡法则2周前
#控糖一日三餐食谱 控糖减脂一日三餐😍 1️⃣吃得干净就能瘦✅少油少盐不放糖 2️⃣早餐吃粗粮补充碳水，鸡蛋牛奶是必须 3️⃣午餐多吃肉🥩和青菜🥬记住一个公式：1拳🍚➕1拳🥩➕2拳🥬 4️⃣晚餐吃肉🥩➕青菜🥬 5️⃣每天保证2000ml以上的喝水量 6️⃣晚餐七点前吃完 每天摄入都是低热量高营养密度的食物，不仅能够吃饱，还能轻松减脂增肌‼️ 🔥纯饮食搭配🔥 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #低卡低脂餐 #会吃才会瘦
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莲子 |1天前
第八天一日三餐食谱如下，延续前七天的营养配比标准（碳水55%/蛋白20%/脂肪25%），并实现食材第八次轮换： **第八天减肥食谱** **早餐（30%能量，约350kcal）** - **黑麦面包** 2片（约70g，含膳食纤维8g） - **无糖希腊酸奶** 150g（配草莓50g，提供益生菌） - **凉拌菠菜** 100g（用5g橄榄油+少许醋调味） - **煮鸡蛋** 1个（约55g，含优质蛋白6g） *特点：首次使用黑麦面包替代前七天的燕麦/小米/藜麦/玉米碴/全麦面包/黑米/高粱米/青稞/荞麦/全麦意面/全麦面条/紫薯，菠菜提供铁元素，草莓富含维生素C* **午餐（40%能量，约470kcal）** - **藜麦粥**（干藜麦50g，煮熟约150g，含完全蛋白） - **鳕鱼蒸豆腐**（鳕鱼100g+嫩豆腐100g，含优质蛋白22g） - **清炒芥蓝** 150g + **凉拌海带丝** 50g - **丝瓜蛋花汤**（丝瓜100g+鸡蛋50g，清热解暑） *烹饪要点：鳕鱼切片用少许生抽腌制10分钟，与豆腐同蒸8分钟，淋少许香油提味；藜麦冷水下锅煮15分钟* **晚餐（30%能量，约350kcal）** - **蒸南瓜** 150g（替代部分主食，含β-胡萝卜素） - **凉拌木耳**（干木耳5g泡发+黄瓜100g，用蒜末调味） - **冬瓜丸子汤**（冬瓜100g+鸡肉丸子50g，低卡饱腹） - **圣女果** 100g（餐后水果，低GI值） *时间管理：晚餐建议18:00前完成，餐后可进行15分钟靠墙站立* 1. **食材突破**：引入黑麦面包（高纤维粗粮）、鳕鱼（深海低脂鱼）和南瓜（β-胡萝卜素来源），避免与前七天的全谷物、蛋白和蔬果重复 2. **地域适配**： - 西南地区：可用荞麦面（50g干重）替代藜麦粥 - 东北地区：保留黑麦面包，增加酸菜炖豆腐（酸菜50g+豆腐100g） 3. **营养强化**：全天蛋白质76g（满足轻体力活动需求），膳食纤维28g（达推荐量112%）#食谱分享#减脂餐
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晓云食记1周前
#日本人的一日三餐 都是少油少盐为主，味噌汤天天少不了#美食分享#一碗好汤#味噌酱#味噌汤
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佳驿美创始人（涵姐已叟65金）2天前
#减脂餐 以前160现在100不断碳水，三餐正常吃，早餐鸡蛋🥚•牛奶🥛 玉米🌽，午餐 肉🥩菜🥬 米饭🍚 ，晚上吃大鱼大肉🥩#食谱分享 ＃吃瘦不饿瘦＃容易坚持的减肥方法
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林洲洲5天前
一日三餐没烦恼#真实生活分享计划 #健康减脂 #dou+上热门 @DOU+小助手 #控制饮食
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嗷呜一口🦕4天前
VLOG｜168/100斤维持体重的一日三餐～#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog #好好吃饭 #减脂
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马与周1月前
1000大卡一日三餐吃什么？ 早餐：蒸红薯（132克81大卡）鸡蛋（42克60大卡）小番茄（94克24大卡）牛奶（250毫升165大卡） 大约330大卡 提供15克蛋白质 39克碳水 12克脂肪 午餐：米饭（140克162大卡）白菜炒鸡蛋（160克145大卡）卤牛肉（72克112大卡） 大约419大卡 提供35克蛋白质 45克碳水 13克脂肪 晚餐：蒸红薯（125克77大卡）西红柿鸡蛋汤（131大卡） 大约208大卡 提供10克蛋白质 28克碳水 8克脂肪 #生活化减脂 #三餐搭配 #懒人减脂餐 #低卡低脂餐 #一日三餐
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茴关～领取食谱(小助理）3天前
#自制减脂餐 #爱在一日三餐唯有美食不可辜负 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #自制减脂餐
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糖异人2天前
糖人怎么吃饭，一日三餐怎么吃#控糖饮食 #一日三餐减肥食谱分享
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晚晚是我3天前
主食法130到99，米饭满足感是最强的#主食减肥法 #杜婉冬减肥法是怎么吃 #一日三餐减肥食谱分享 #杜婉冬减肥法 #vlog日常
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小青在努力2天前
瘦了27斤，生活化减脂一日三餐，家常菜就是简单的减脂餐，少油少盐，控制好量，坚持打卡#我的减肥日记#减脂餐#低卡低脂餐#吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡
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莉比要马甲线（已 ⬇️ 20斤）3周前
40+宝妈减脂三餐｜精准控卡不挨饿 已瘦20+斤的三餐公式！高蛋白+优质碳水+低脂肪，全天1000+大卡，吃饱还能掉秤～#减脂餐 #我的减肥日记 #减肥逆袭分享 #控制饮食 #低卡低脂餐
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布布4月前
#减脂期 一日三餐食谱搭配，简单易做的家常菜#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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晓晓伴读2周前
想孩子身体棒棒，多吃这些食物。一日三餐合理搭配，营养均衡哦#育儿#一日三餐
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静静食堂|轻卡法则2周前
#一日三餐人间烟火简单而美味 #控糖一日三餐 食潽来啦~ 早吃粗粮，午吃蛋白，晚吃膳食纤维 我们要健康地瘦下来😍 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #优质碳水
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【群管理】茴 关 领取食谱-回放3天前
我的一日三餐减脂食谱#减肥减脂 #经验分享
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元气柠柠（已瘦20斤）4天前
少吃不瘦的罪魁祸首竟是… 如果你四肢纤细但是肚子很大，吃完碳水就犯困，早上起来眼睛和脸肿肿的，那这篇视频一定能帮到你，通过一日三餐食物的改变，恢复它的敏感性提高代谢 - #胰岛素抵抗 #控糖 #低碳饮食 #减肥 #减脂
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马与周1月前
1000大卡一日三餐吃什么？ 早餐：半根蒸红薯（115克72大卡）1个鸡蛋（58克83大卡）半个苹果（108克57大卡）脱脂牛奶（200毫升89大卡） 大约301大卡 提供14克蛋白质 42克碳水 8克脂肪 午餐：1个土豆（210克170大卡）1根胡萝卜（218克85大卡）1个去皮鸡腿肉（160克190大卡） 2个香菇（38克10大卡）半份金针菇（128克41大卡）2根尖椒（74克17大卡）1把木耳（35克9大卡）杂粮饭（100克120大卡） 大约642大卡 提供44克蛋白质 94克碳水 10克脂肪 晚餐：裙带菜（50克30大卡）虾仁（55克50大卡）嫩豆腐（175克86大卡） 大约166大卡 提供19克蛋白质 9克碳水 6克脂肪 #三餐搭配 #生活化减脂 #懒人减脂餐 #记录饮食 #低卡低脂餐
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小佳鹅1周前
萝卜丝饼好好吃😋西蓝花鸡胸肉一定要辣辣的才够味！#真实生活分享官#生活化减脂#干净饮食#一日三餐减肥食谱分享#每天吃什么减脂
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营养健康减脂2天前
#每日减脂餐分享 减脂也能吃饱吃好！万能公式+三餐搭配公开 【🔥减脂也能吃饱吃好！万能公式+三餐搭配公开】 ✨记住这个黄金公式：碳水+蛋白质+脂肪+膳食纤维，缺一不可！ 不是吃得越少越好，而是吃对比例、 制造合理热量缺口，健康瘦才持久～ 🥣【三餐搭配思路】 ✅早餐：优质碳水+蛋白质（例：全麦面包+鸡蛋+牛奶） ✅午餐：主食+蛋白质+蔬菜（例：杂粮饭+鸡胸肉+西兰花） ✅晚餐：少量主食+高蛋白+大量蔬菜（例：半根玉米+鱼肉+沙拉） 🧂【调料红黑榜】 🉑️ 生抽、蚝油、盐（适量） 🉑️ 橄榄油、玉米油（每天一小勺！脂肪不足易暴食） 🉑️ 无糖油醋汁、0脂辣椒酱（看配料表！选低钠版） ❌ 沙拉酱、花生酱、高糖酱料（隐形热量炸弹！） 🍳【烹饪方式优先级】 清蒸/水煮 > 炖 > 快炒 > 煎炸 （坚持清淡口味，身体会越来越轻盈～） 💡【关键提醒】 ▪️不吃油会便秘、馋零食！ ▪️酱料钠含量高，吃多易水肿 ▪️坚持2周，味蕾会适应食材原味！ 📌减脂不是苦行，是学会与食物合作。 搭配运动，效果加倍✨ #减脂食谱 #减脂打卡 #减肥食谱分享 #减脂三餐合集
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布布1周前
#减脂期 一日三餐食谱搭配，都是简单易做的家常菜#生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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阿丁的健康食刻6天前
运动女生经期能量低 一日三餐高蛋白快手干净饮食食谱来咯 #懒人美食 #减脂餐
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好心情100斤2天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽+中餐米饭肉🥩菜🥬 晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃 的姐妹有 #食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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静静食堂|轻卡法则3周前
#减脂期 一日三餐怎么吃？早上少吃馒头米粥面条这些快碳，多吃玉米紫薯这些慢碳。中午多吃肉肉和蔬菜，大基数晚餐可以吃根茎类主食，小基数晚餐吃优质蛋白质和蔬菜。不要为了#减肥 而节食，也不要晚上用水果代替晚餐，我们要健康的瘦下来#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #生活化减脂
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泥鳅的减脂餐2天前
目标两位数体重、轻松穿S码，三餐正常吃就够啦！早上鸡蛋牛奶玉米，中午米饭配肉菜，晚上小基数注意主食和水果先不碰，按我给的吃法来准行，不会吃的姐妹看这里#食谱分享 #减脂餐
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【群管理】茴 关 领取食谱-回放3天前
减脂餐，一日三餐食谱#轻断食 #减肥
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家和胡教瘦2周前
拉高碳水，越高越瘦 #一日三餐#体重管理
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晓琳很努力2天前
#一起减肥打卡 以前158现在97，不断碳水，三餐正常吃，早餐鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽，午餐肉🥩蔬菜🥬米饭🍚，晚上小基数不吃主食不吃水果#食谱分享 #吃廋不饿瘦 #容易坚持的减肥方法
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眯眼看世界(养胃中)小号6天前
想要快点养好，一日三餐一定要吃对，吃适合我们的食物，软烂易消化的，忌口很重要，每顿饭细嚼慢咽的去吃，每次只吃七分饱，你会越养越好#养胃人的一日三餐 #养胃
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小佳鹅6天前
早餐吃一碗挂面，汤底放丢丢猪油！！香香香～生活化减脂就是想吃什么都能吃，控制量就行！稳住不要慌～我们都可以做到的#真实生活分享官#生活化减脂#干净饮食#一日三餐减肥食谱分享#每天吃什么减肥
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静静食堂|轻卡法则3周前
减脂期也可以吃得很开心很满足😌 #一日三餐人间烟火简单而美味 #减脂期 一日三餐怎么吃？早上少吃馒头米粥面条这些快碳，多吃玉米紫薯这些慢碳。中午多吃肉肉和蔬菜，大基数晚餐可以吃根茎类主食，小基数晚餐吃优质蛋白质和蔬菜。不要为了#减肥 而节食，也不要晚上用水果代替晚餐，我们要健康的瘦下来#吃瘦不饿瘦 #生活化减脂
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走丢的下颌线3天前
体重管理期间，一日三餐怎么吃？
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潇潇妈妈自律打卡3天前
#一起减肥打卡 以前170现在110不断碳水，三餐正常吃，早餐鸡蛋牛奶玉米🌽，午餐肉🥩蔬菜🥬米饭，晚上小基数不吃主食不吃水果#食谱分享 #减脂餐 #容易坚持的减肥方法
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总部福利专场1天前
#减肥逆袭 #真实生活分享计划 #一日三餐减肥食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 三餐搭配8，搭配这么清淡一天差不多1000卡，你的三餐吃对了吗？
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静静食堂|轻卡法则1周前
#减脂期 一日三餐怎么吃？早上少吃馒头米粥面条这些快碳，多吃玉米紫薯这些慢碳。中午多吃肉肉和蔬菜，大基数晚餐可以吃根茎类主食，小基数晚餐吃优质蛋白质和蔬菜。不要为了#减肥 而节食，也不要晚上用水果代替晚餐，我们要健康的#吃瘦不饿瘦#控糖一日三餐
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Hugo1周前
#一日三餐减肥食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #早餐吃什么 #刷脂
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花儿一日三餐2天前
开始吧，过年一定要比闺蜜瘦！ #一周减脂餐不重复 #减脂期食谱分享 #减脂食谱一日三餐 #减肥食谱 #低卡低脂餐
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猫姐低卡减脂餐日记2天前
两位数体重轻松穿S码，三餐正常吃完全能做到！早上鸡蛋牛奶玉米安排上，中午米饭配肉菜吃得满足，晚上小基数记住暂时别碰主食和水果，按我给的吃法来错不了，不会搭配的姐妹看过来#食谱分享 #减脂餐
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马与周2周前
1000大卡一日三餐吃什么？ #低卡低脂餐 #三餐搭配 #懒人减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #好好吃饭
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平儿～（已瘦22斤）2天前
#真实生活分享计划 #吃瘦不饿瘦 #健康减肥健康饮食 #食物营养搭配大全 #减脂餐 121到99斤，干净饮食的一日三餐，我就是这样吃的！
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侯bro1月前
答应你们的减脂教程来啦！不用做饭，三步搞定一日三餐！#真实生活分享计划 #减脂餐 #上班族减肥 #科学饮食 #减脂
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简介:

您在查找“拉高碳水一日三餐食谱”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-11 05:50

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