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为什么说 Tendu 是芭蕾的“基本功之一”🌱 脚、腿、外开、重心、核心,几乎所有芭蕾技术的“底层能力”,都在 Tendu 里被反复训练。 很多动作不是“突然学会的”,而是 从一个高质量的 Tendu 自然发展出来的Tendu 做得好,腿知道怎么走,身体知道怎么稳,后面的动作就会顺得多。 Tendu(延伸擦地)——前 · 旁 · 后的核心要点 一、“一节一节”的分解练习 (所有方向通用的底层逻辑) 1)脚部顺序|每个方向都一样 👣 •出腿:脚跟 → 脚弓 → 前脚掌 → 脚尖 •收回:脚尖 → 前脚掌 → 脚弓 → 脚跟 •不论是前、旁还是后,脚都像在 “剥开地板”, 而不是滑、甩、抬。 2)肌肉意识|方向变,发力逻辑不变 💡 •始终保持 髋部外开肌群的持续参与 •脚底小肌肉参与支撑与控制 •避免用 胯部晃动、骨盆旋转 去“偷方向” 3)节奏训练|顺序先于速度 ⏱️ •初期:8拍出 + 8拍收(建立路线) •熟练后:4拍 / 2拍 / 1拍 •最终在音乐中完成, 但 顺序、外开、重心始终不变 二、不同方向的关键差异(前 / 旁 / 后) 1)Tendu devant(前)➡️ •脚后跟主动带着腿向前延伸,骨盆不前顶 •外开来自 大腿,而不是脚尖向外拧 •重心保持在支撑腿中心,避免身体“跟着腿走” •收回时:脚趾带着回,脚后跟留住 2)Tendu à la seconde(旁)↔️ •从 髋关节向侧面打开,骨盆两侧高度保持一致 •膝盖与脚尖同向,外开在 自身能力范围内完成 •避免为了“更旁”而 提胯、侧倒身体 •根据学生外开能力,决定是否走 正旁 •一样是脚后跟向前顶 3)Tendu derrière(后)⬅️ •脚趾先主动带着向后 •尾骨向下、下腹有支撑,避免 腰顶、肋骨翻 •骨盆不旋转、不“开门” •收回时:脚后跟带着回,脚趾留住 一句话总结 ✨Tendu 的前、旁、后不是方向问题, 而是同一套控制,在不同空间里的延伸方式。#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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