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健身小白必看!保姆级练腿教程来啦💪 今天跟着“爱撸铁的裁缝”一起解锁练腿干货,从动作选择到细节把控,新手友好版练腿思路分享给你~ 🔥 今日练腿核心动作拆解 1.哈克机蹲腿 受伤党友好!膝盖/脚踝有伤也能练~幅度浅蹲 + 4组×20次,主打热身激活腿部,避免受伤同时让肌肉热起来🔥 2.“自信放大器”趣味动作 搭子重要性体现!重量太大没人递片?喊搭子来“人肉配重”🤣 训练 + 互动双快乐,健身氛围拉满~ 3.山羊挺身 侧重后侧链训练(臀大肌、腘绳肌、下背竖脊肌),硬拉爱好者必练!强化后链力量,给硬拉打基础👍 4.趴板腿弯举 细节党看过来!做动作时挺胸别“趴死”在板上,让臀大肌和下背也有收缩感;脚尖回勾是关键发力点✨ 5.腿屈伸 作为练腿序列里的动作,可根据器械使用情况调整顺序~降低重量时更注重控制和顶峰收缩,同样注意脚尖回勾细节,精准刺激目标肌群💥 ✨ 新手练腿关键词 ▫️ 重量灵活:热身期“肌肉发热”>盲目冲重量 ▫️ 搭子加持:训练不孤单,互动更快乐 ▫️ 细节为王:每个动作的小姿势(挺胸、脚尖回勾)决定训练效果 ▫️ 伤痛友好:受伤也能练,浅幅度动作保护关节 📌 总结 练腿不盲目,动作细节 + 重量逻辑 + 氛围组搭子,让训练高效又快乐~新手宝子们收藏这篇,下次练腿直接抄作业! #哈克机蹲腿 #山羊挺身 #腿弯举 #腿屈伸 #健身搭子
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