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体育剪辑吴琛鸽1月前
锁骨锻炼核心益处（附生理原理） 1. 改善肩颈体态，缓解劳损：锻炼聚焦肩袖肌群、上背菱形肌，能平衡肩颈肌肉张力，纠正圆肩驼背，减少颈椎前伸压力，从根源缓解久坐/低头导致的肩颈僵硬、酸痛（原理：强化弱肌、放松紧张肌，维持肩带稳定）。 2. 促进局部循环，减轻水肿：肩颈联动训练可加快颈部、锁骨周围血液循环，减少淋巴液淤积，改善晨起面部/颈部轻微水肿，让线条更轻盈。 3. 辅助减脂塑形，提升线条感：虽无“局部减脂”，但锻炼能增加上半身肌肉量、提升基础代谢，配合低体脂，可清晰凸显锁骨轮廓，同时让肩背线条更紧致，视觉上优化头肩比。 4. 增强肩颈灵活度，降低受伤风险：锻炼过程中肩颈适度活动，能提升肩关节活动范围，强化肌肉对关节的保护，减少日常抬手、转头时的拉伤概率。#健身运动 #一分钟干货教学 #变美攻略 #运动健身
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Acke8月前
8min跟练✅抚平斜方肌 锁骨出来了！ #斜方肌#锁骨#体态纠正 #变美
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爱运动的莎儿1年前
体态天花板真的绝！斜方肌没了，锁骨出来了，拒绝圆肩驼背 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背 #体态调整 #居家锻炼
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舞蹈李杨8月前
驼背是个坏习惯 #舞蹈#驼背 #体态纠正 #河北#艺考
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倔强的梦想3月前
#热门 #不愧是体态天花板，斜方肌没了，锁骨出来了，真的绝#肩膀训练 #耸肩 #驼背
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啊阿美呀3月前
day3 挑战15天改善圆肩驼背 练出少女背 练了3天我就看到变化了 好惊喜 #产后妈妈 #逆袭之路 #圆肩驼背 #少女背 #内容太过真实
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悦悦酱7月前
懒人急性子瘦斜方肌！加强版来啦 美女们来练！！！ #瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #瘦背 #夏日减脂大作战
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王兜兜（Dora）5月前
改善圆肩驼背的王炸动作
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禅心体态管理5月前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 姐妹们！扣肩驼背＋头前伸，直接让你气质暴跌、显胖10斤、还显老！ 今天教大家四个动作，坚持2周，肩背肉眼可见变薄变直，锁骨也出来了，拍照敢露侧脸了！#体态矫正 #呈贡私教
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啊阿美呀3月前
day1 挑战15天改善圆肩驼背 练出直角肩 #产后妈妈 #逆袭之路 #圆肩驼背 #直角肩 #内容太过真实
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J佳佳J4月前
打开胸廓的关键👉🏻锁骨和第一肋骨☑90％的人都不知道 #圆肩驼背＃肩内扣＃体态调整＃胸闷气短
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城城爱瑜伽2天前
亲测有效（跟练7天头前倾没了！） 长期久坐上班族，学生党必看！ 含胸驼背，脖子前倾，气质差 双下巴藏不住，颈纹明显 跟瑜伽老师解锁了【椅子天鹅颈训练法】 7天亲测头前倾改善！ 锁骨出来了，体态年轻了10岁 #居家锻炼 #改善体态 #零基础瑜伽入门#改善富贵包 #改善头前引
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Keep课代表5月前
以前总被说 “虎背熊腰”，其实我体重才 90 斤啊！都是圆肩驼背 + 斜方肌惹的祸😤！练了这个课程后，肩膀薄了一圈，锁骨清晰到能放硬币！现在穿紧身衣再也不显得壮，反而有那种纤薄的骨感美～最惊喜的是，斜方肌不紧张后，连头疼都少了！这直角肩，谁练谁知道有多香！😍 #练出直角肩 #改善斜方肌 #改善圆肩驼背 #体态纠正 #keep课代表
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周六野Zoey4月前
20分钟美胸美背普拉提｜改善含胸下垂、驼背圆肩 不敢穿吊带，总觉得锁骨不明显、肩圆、背厚、胸肌薄弱没有支撑？ 长时间低头久坐等不良习惯，正在悄悄让你的胸型下垂、含胸驼背、熊腰虎背！ 但好消息是——你只需要20分钟，在家就能边伸展边塑形，唤醒沉睡的胸背线条，让身体重新打开、气质瞬间提升！ ✨ 这套美胸美背普拉提，专门针对圆肩、含胸、背部赘肉、肩颈僵硬设计： 🚩加强胸肌，提升胸线，改善副乳，让锁骨和中缝更立体 🚩扩胸挺背更轻松，改善精神面貌、提升气血、面色红润 🚩拉长脖颈+美人肩+紧实手臂，提升气质 一起来打卡，成为更自信优雅的你！💃 #美背 #普拉提 #胸肌 #矫正体态 #提升胸线
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毛师兄聊养生4周前
不要让圆肩驼背，影响了你的气质 #毛师兄聊养生 #养生 #养生知识 #养生健康 #养生就是养健康
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安然青少年体态调整4月前
不要挺背！孩子驼背大揭密！ #体态纠正#青少年体态#驼背#扣肩#含胸驼背
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克颜教练7月前
越挺胸越驼背❗️改善思路很重要 #驼背  #圆肩 #体态改善 #因为热爱所以坚持 #健身干货
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孙孙老师教瑜伽2月前
就这一个动作！拯救圆肩扣肩！ #瑜伽线上课 #含胸驼背 #圆肩扣肩 #虎背熊腰 #瑜伽跟练
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萌主爱健身5月前
不愧是体态天花板 （斜方肌没了！！锁骨出来了不愧是爆•体态大师，开肩薄背矫正体态效果绝了，睡前低头看手机容易导致圆肩驼背、肩膀内扣，富贵包等不良体态，整个人看起来没有精神，今天这组训练赶紧安排上，每天2-3遍，年前逆袭好体态，姐妹们快来一起打卡吧 解适合：久坐办公室、学生党、产后妈妈跟练 #斜方肌 #体态矫正 #消除斜方肌 ＃锁骨 #圆肩驼背 ＃开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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三姐艾灸（十二年老店可上门艾灸）2周前
7分钟终结厚背焦虑亲测背薄了锁骨明显 这组跟练简直是圆肩驼背的天敌专治背厚、手臂粗、体态差每天跟一遍感觉整个人都在向上提計 肩颈舒展了背沟隐约可见穿紧身上衣再也不尴尬了！ 跟练:爱健身的小猴子适合想悄悄变气质的姐妹 薄背细肩线才是最高级的“显瘦滤镜” 呀~ #瘦背直角肩#体态管理#改善圆肩驼背#少女背开肩美背#气质提升
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NS-豪哥的BodyCraft3周前
头前伸 该从何下手？锁骨下肌一定要放松。#头前伸驼背如何矫正 #锁骨下肌
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师姐（已瘦18斤）1月前
坚持练背三个月瘦了十八斤，圆肩驼背也改善了… #居家锻炼#开肩美背#师姐爱生活#体重管理#坚持运动
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阿凡健身了5月前
脸垮就去练背！把背练薄的同时还能挺拔身姿，提升气质！尤其是30岁以上的女生一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你#开肩美背#脸垮自救#脸垮#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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顺玉的体态研究所1月前
圆肩扣肩真的太毁状态！不仅让你视觉显矮显老，还会拉扯肩颈肌肉，引发酸痛僵硬，长期下来还可能压迫胸腔、影响呼吸。别让不良体态拖垮气质与健康，赶紧矫正肩背，解锁挺拔姿态，健康与颜值直接双在线～#练背#圆肩驼背#圆肩扣肩 #练背不垮脸 #体态纠正
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181安琪老师聊养生2月前
每个动作坚持练 轻松Get好体态！#体态矫正 #健康养生 #居家锻炼 #居家健身
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璐璐总4月前
耸肩脖子短、圆肩驼背、锁骨骨裂骨折？这期是给你的宝藏视频！一根伸展带就能帮你逆袭！它能24小时温柔提醒你挺胸抬头，不知不觉养成天鹅颈、直角肩，气质飙升！亲测有效快练起来！ #耸肩 #圆肩驼背 #天鹅颈 #锁骨骨裂#体态调整
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体育剪辑吴琛鸽1月前
这类针对锁骨的普拉提训练，别看只有2分钟，对身体的好处还挺实在的，主要集中在肩颈和体态上： 核心好处 1. 改善体态，告别“含胸驼背” 训练动作大多是肩颈的舒展和发力，能纠正圆肩、含胸、头前伸的不良体态，让肩颈打开，整个人看起来更挺拔，视觉上还能显脖子长、脸小。 2. 缓解肩颈酸痛，放松肌肉 久坐、低头刷手机很容易让肩颈肌肉紧张僵硬，这类轻柔的训练能拉伸斜方肌、胸锁乳突肌等肩颈周边肌肉，促进局部血液循环，减轻肩颈酸胀、僵硬的不适感。 3. 紧致肩颈线条，提升精致度 针对性锻炼肩颈浅层肌肉，减少肩颈部位的“富贵包”前兆或松弛赘肉，让锁骨线条更清晰，肩颈轮廓更利落，穿吊带、露肩装会更好看。 4. 增加肩颈灵活度，保护关节 适度活动肩关节和颈部关节，能避免关节长期不活动导致的僵硬，降低肩颈部位“卡住”“酸痛加重”的概率，对日常活动（比如转头、抬手）也更友好。 5. 易坚持，培养运动习惯 只有2分钟，不用专门抽大块时间，很容易融入日常（比如晨起、睡前），慢慢能养成规律动一动的习惯，比久坐不动强太多。#健身 #健康 #体态纠正 #普拉提
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老朱的目标9月前
女孩子驼背会影响整体气质#驼背 #体态纠正 #容貌焦虑 #高颜值
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杨诗一Roslyn2月前
巨瘦锁骨‼️每天10分钟轻松Get一字肩 #居家锻炼 #锁骨 #一字肩 #变美变瘦变好看 #体态
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米娜（定制训练计划）3月前
强化1块肌肉，改善上肢体态 #居家健身 #体态纠正 #鲨鱼线 #健身干货
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禅心体态管理5月前
懒人#圆肩驼背 开挂｜这两个动作试试看！拒绝#驼背 #体态调整 #改善体态 #体态纠正
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38岁重新养自己（努力版）2周前
今天是练背日！翼状肩胛没有了！背薄了！背挺拔了！ 体重不变的情况下，脸小了一圈！#居家锻炼 #背薄 #翼状肩胛 #拜拜肉 #副乳
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体态大师8月前
圆肩、肩膀内扣，其他博主不会告诉你的真相 #圆肩驼背 #体态纠正 #驼肩 #肱骨前移
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埃迪Eddie形体定制6天前
含胸驼背？两个动作自救👌 想要改善含胸驼背，原来多练这两个！！ 别瞎练！含胸驼背只开背没用！天天喊着改善圆肩驼背，光练肩开背真的白费劲！根源就是久坐的懒人姿势，让驼背成了身体的"舒适区"，最后背变厚、头前伸、核心松垮，连下腰都跟着疼！ 分享2个动作，学不会算我输！ ✅仰卧翻书（练胸腔＋腰椎灵活） 1．仰卧躺平，单腿抬到90°，膝盖往地面方向转 2．同侧手压住膝盖，另一只手指向天花板 3．呼气旋转打开胸腔，吸气回正。 4．每组20次，做3组 ✅胸腰段伸展呼吸（开胸＋调体态） 1．衣服折成麻花状，垫在胸腰结合处 2．手往头顶方向推，配合胸式呼吸 3．保持2分钟，做3组 4.起身先抬臀，再慢慢抽走衣服，别猛起 坚持一周，穿衣服都显挺拔，赶紧码住练起来！ #健身干货 #居家健身有新招 #含胸驼背矫正 #体态矫正 #健身
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💚🩵（养成系）3月前
改善圆肩驼背跟练。#圆肩#驼背
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健身芬/在家练出好身材3月前
🔥救命！15分钟胸型逆袭！含胸驼背全退退退！ 姐妹们！找到能躺着练的「胸部提拉术」了！每天15分钟，副乳藏起来、锁骨变清晰、胸型挺拔到自带聚拢效果✨还能改善圆肩驼背，整个人气质直接开挂！亲测一周体态超明显，穿吊带都更自信了～手残党也能跟练！快@闺蜜一起冲，必须惊艳所有人！ #瘦胸型天花板 #体态矫正 #懒人健身 #直角肩养成记 #居家锻炼
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陈巧葳Pamela1月前
4个动作跟圆肩驼背说拜拜👋 #居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #提升气质 #努力成为更好的自己
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璐璐总5月前
含胸驼背、耸肩、翼状肩，一定多练这个动作##居家运动健身 改善筋膜粘连，让背变薄有气质。平时有以上肩背问题的朋友快去试试吧#圆肩驼背#翼状肩胛 #美背 #拉伸 #气质这一块拿捏死死的
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老闻爱生活4月前
#一字肩 #改善含胸驼背 #开肩美背 #纠正体态 #运动康复
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【羿刻互动】可儿老师4天前
一组动作 练背练胸 练出好看锁骨！ #好身材练起来 #圆肩驼背 #体态纠正 #普拉提 #羿刻互动瑜伽普拉提
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脏脏的减肥日记🥦8月前
驼背就练肩外旋，没锁骨就练y字伸展，坚持一星期，就会看到身体明显变化，快来一起锻炼吧～#开肩美背 #居家锻炼 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁
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小白杨🎤高见伟2月前
告别“虎背熊腰”！1️⃣次形体课，解锁薄背+清晰锁骨 @微信创作者 @微信派 @热门小助手+ #形体训练 #体态改善#肩背训练#忻州高见艺术形体@DOU+小助手 @抖音小助手 @高见（会唱歌的主持人）🎙️ @丁方酒店邓建峰
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儿童胸外岳芳主任4天前
孩子患有鸡胸，肋弓有凹陷，引起了溜肩驼背。#鸡胸 #医学科普 #溜肩驼背
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师姐（已瘦18斤）1月前
坚持三个月，圆肩驼背也改善，坚持就是胜利… #居家锻练 #师姐爱生活#开肩美背 #瘦背 #居家运动健身
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塑形老黄的体态美学5月前
其实很多人不是圆肩驼背，而是胸阔下榻，多做这个动作#体态矫正 #体态矫正 #面部提升
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萧枫4月前
斜方肌大？你的呼吸错了！ 肩式呼吸，也叫锁骨式呼吸过浅呼吸，是肩部及胸腔上部为主导的呼吸方式。 这是一种不良的、效率低下的、易引发身体不适的代偿性呼吸模式。 易引发肩颈头痛、含胸驼背头前伸等不良体态；呼吸短浅、肺下页功能性下降；神经焦虑，核心稳定性也会下降。这些后果，也会相互作用，恶心循环。 所以，必须改变！这节课，每句话都是重点，仔细听细节。 这节课呼吸训练中可以选择鼻吸鼻呼，如果觉知差也可以鼻吸口呼。 没有肩式呼吸的姐妹，也可以训练这个视频，会让你呼吸更顺畅，身姿更提拔！#健身 #呼吸 #直角肩 #居家锻炼 #好身材好气质
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在深圳Tina帮你调体态2周前
圆肩驼背、胸廓压缩、99%的人都不知道！… #体态调整 ＃居家锻炼 ＃开肩美背 ＃产后 ＃产后恢复 #圆肩驼背 #好体态好气质 #产后修复 #体态矫正
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诺诺体态-线上私教5月前
#改善体态 这种体态不是圆肩驼背，而是胸骨掉了，附动作！#居家锻炼 #体态矫正 #体态调整 #线上瑜伽
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文君老师 瑜伽4天前
睡前体态练习 坚持练下来，圆肩驼背悄悄消失，整个人气质都不一样了！赶紧码住练起来～ 坚持打卡，体态开挂💪#瑜伽 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #体态#居家锻炼
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沈甜栗子5天前
姐妹们，小哑铃简直就是脂肪粉碎机! 了，锁骨都明显了!#开肩美背#体态靠这几个动作不跑不跳，手细了，背薄15纠正 #肩背训练 #瘦手臂 #改善含胸驼背
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小鱼居家健身1月前
五个动作坚持练 轻松get好体态#体态 #居家锻炼 #居家运动
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橙儿塑形1年前
每天一组🔥斜方肌没了、锁骨出来了！拒绝溜肩驼背！ #居家锻炼 #改善体态 #改善含胸驼背 #改善肩颈
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运动养生宋老师6天前
脸垮圆肩双下巴，背上肉多就跟我一起去练背，具有效果#开肩美背#锁骨一字肩#挺拔背部 告别#含胸驼背
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yogacare -小琛老师1月前
快来练！告别坏姿势#体态纠正 #体态改善 #姿势大作战 #居家锻炼 #每日分享
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猴哥爱运动4月前
居家一根拉力带改善圆肩驼背，告别虎背熊腰，练出锁骨一字肩紧致下颌线#健身 #美背 #一字肩 #圆肩驼背 #拉力带
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诺诺体态-线上私教6月前
#改善体态 你不是圆肩驼背，而是胸骨掉了，前胸阔压缩，附动作 #居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来 #体态矫正
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瓦特哥|体态美学3月前
驼背常见误区 挺胸练背 这样的训练只会让你胸椎变直 肋骨外翻 #内容过于真实 #驼背 #健身干货 #骨盆前移 #体态纠正
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百亿小鲨鱼5月前
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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160的蓝蓝要瘦腿5月前
老天…现实中体态好看真比脸好看更绝#好体态好气质#改善形体提升气质#改善体型体态#开肩美背
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周才愉（运动康复）3月前
你根本不是驼背 而是重心歪掉了 不要只是练背了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #驼背 #体态纠正 #别练肌肉练对位 #肩膀内扣
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辉哥聊健身5天前
如果从现在开始，你每天做100个，你的背会很挺拔，锁骨一字肩会很明显 #健身 #开肩美背瘦全身 #瘦手臂瘦后背瘦肚子
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