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余小鱼🐠8月前
六月快快到来吧 #教师日常 #vlog日常 #校园生活 #我的生活日记
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百分之21%1月前
铁锭坐班16小时，三班倒直接23小时没睡觉... 公司班+麻将班+手机班，周五轮番上阵直接被榨干...#阴间作息 #在拍一种很新的vlog #真实生活分享计划 #青年创作者成长计划 #熬夜
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狗哥要疯狂5月前
暑假起床自律等级，看看你有多自律👀？#暑假起床几点见 #暑假 #大学生 #自律 #狗哥要疯狂
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神秘科学2年前
最健康的作息时间表#作息时间
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峰学未来小郭老师5天前
睡好觉挺重要#家长必读 #高中作息时间 #高中生活 #高中生
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杏子王8月前
跟风挑战用“乾隆皇帝”的作息时间生活一天#日常vlog#海尔直驱洗衣机#海尔云溪洗烘套装#海尔云溪4.0
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何姐聊收藏（周三，周五，周日晚六点直播）9月前
睡不醒的真相，可能您的作息还停留在古代。#睡觉 #古人 #作息时间
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偿兆4月前
#军训 #校园日常 #学校 #作息表 有一些字可能看不清，这边补充一下:晚自习从18:20~21:30（中间有三次休息时间➕平时会留30分钟小测 20:30～20:50是夜宵时间） 学校每周四都有梦想舞台 可以提前报名（有些好玩的东西，新生可以多尝试尝试 当然学长学姐不会嘲笑你的😎） 好的没什么的 要交代的东西了祝你们在军中过得快乐🤔 我是24级的学子 主页有微信号扩列🉑加 #致歉一切
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青囊手记(中式养生)6月前
如何规律作息#作息时间 #养生就是养健康
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……1周前
假期每日作息分享（1） 每天上午学什么#假期作息 #假期生活
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仲景有话说6月前
人体黄金作息表！坚持 7 天，健康追着你跑，敢挑战吗？#作息时间#养生#养生知识#涨知识#健康养生方法
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睡物局4年前
睡物局公示：全球公认zui健康的作息时间！我惊到了，我要艾特我家长，说还是你们跟得上时代#涨知识 #未解之谜 #科普 #双面碰撞反正是我 #失眠 #睡个好觉 @DOU+小助手
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东宝聊养生6月前
养娃最标准的一天作息时间。#育儿经验分享 #脾胃虚弱
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德州皇明职教杨校长3周前
中职生作息时间#德州中职学校 #作息时间 #德州皇明职教 #职高 #德州皇明太阳能职业中等专业学校
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诗诗妈8月前
孩子喜欢的#定时器 终于给安排了，让她学会养成自律的习惯，做好学习和作息计划#时间管理 #计时器
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中言西红柿教父8月前
一个自律的人应该合理安排自己的作息时间 #离谱宝典 #西红柿教父 #精神状态belike #内容过于真实
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萧梦的带娃日记8月前
8月龄自律男宝高能量的一日作息安排✅ #人类幼崽 #抖音精选 #带娃 #新手妈妈 #母乳喂养 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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158椰子5月前
宿舍须知 #高考 #内容过于真实 #干货 #作息 #宿舍
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鲸鱼探索5天前
遴选上岸，分享一下我的作息表 #遴选 #遴选备考 #遴选笔试 #遴选面试 #经验分享
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河北衡水中学2年前
#衡水中学 #作息时间表 一天9个小时睡眠时间！！！到点休息，拒绝熬夜，这样的作息你慕了吗？
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酱哥在北京2年前
大鑫姐一天的时间计划表（上学前）⏰📆 #记录真实生活 #爸爸带娃 #自律 #记录成长的每一个瞬间 #时间管理
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一只鱼🐟9月前
一岁五个月宝宝，身高84厘米，体重25斤，一天吃喝拉撒睡详细作息，分享给大家！仅供参考！#宝妈分享 #90后带娃 #宝宝规律作息 #dou加热门
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胡可儿Keer5月前
有点变态 但真的把时间和脑力都用到极致了 #考研 #备考 #脑科学 #干货都在这 #时间管理
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儿保科梁德懿医生9月前
宝宝一岁后作息和饮食的时间安排 #儿保科梁德懿 #育儿经验分享 #父母必看系列
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土象研究生5月前
 别学土象的放假作息：一半时间沉睡，一半时间“装睡”#土象星座 #摩羯座 #金牛座 #处女座
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古城萧笙7月前
作息习惯很重要，提前到达考场，注意书写#高考加油#金榜题名#校园#复习规划#规律作息 #高考生的精选
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百分之21%5天前
大厂年度团建实录：21小时没睡，爬山8公里... 这个睡眠还有救吗？还好没鼠在山上#阴间作息 #大厂男孩 #在拍一种很新的vlog #失眠 #青年创作者成长计划
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养生之道6月前
人体的黄金时间作息表， 早晨我们什么时间起床，什么时间吃早餐，什么时间晒背，什么时间吃晚餐，吃什么，泡脚该怎么做？你知道吗？#知识分享 #强烈推荐 #中医养生 #养生知识#每天跟我涨知识
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拽爸吴喊喊1周前
25后暴躁女人折磨人的日常，又开始阴间作息，我要顶不住了！ #新手宝爸 #亲子日常 #人类幼崽迷惑行为大赏 #暴躁女儿 #宝宝周岁宴
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Cici哈哈又一天6月前
欢迎收看高中生挑战王楚钦一日作息vlog暑假非自律版#王楚钦 #美食 #vlog #王楚钦孙颖莎 #5114
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知足常乐1月前
#子午流注钟表 #健康作息时间表 #时间教会我们很多东西
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临汾家庭教育落地陪跑-琴姐9月前
临汾教育局规范中小学作息时间，家长们怎么看？#临汾 #临汾小学 #临汾中学 #中小学教育 #临汾家长
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发呆丶8月前
考研人五月份的科学作息！！（附两个版本详细时间表#26考研 #考研数学 #考研加油 #考研规划
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刘问Vega4月前
京圈25后宝宝，作息能有多规律？#新一代鲜活营养在飞鹤#每一口都要飞鹤鲜活#飞鹤鲜活超值团
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辣辣🔥9月前
挑战用“乾隆皇帝”的作息时间生活一天，4点起8点睡！！#oppowatchx2mini#oppo超美小金表
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波波的日常4天前
医生建议×亲测有效：ADHD学术研究的10条经验 #ADHD #在拍一种很新的vlog #学术 #多动症 #注意力缺陷多动障碍 一、GP 提出的 3 条核心原则 1️⃣ 固定作息，建立节律 固定睡觉、起床和吃饭时间，让身体形成稳定的生物钟。 2️⃣ 必须做计划，并执行计划 即使讨厌计划，也必须做。 计划不是为了完美，而是为了启动。 3️⃣ 主动远离刺激性事物 ADHD 对刺激更敏感，也更容易成瘾。 放纵刺激，只会被它反过来控制。 GP 让我印象最深的一句话是： “你无法和 ADHD 和平相处，只能和它硬碰硬。” 二、基于实践总结的 10 条经验 1️⃣ 保持规律睡眠 即使熬夜，也不要时早时晚，避免打乱节律。 2️⃣ 不要长时间空腹 饥饿会显著放大情绪失控和注意力问题。 3️⃣ 强制休息（约 20 分钟） 时间一到就离开座位，用于重置注意力，而不是硬扛。 4️⃣ 用一句话拉回注意力 比如在心里对自己说： “Let’s get back to work.” 5️⃣ 保留随身笔记或记录习惯 把大脑里的内容“写进硬盘”，降低认知负荷。 6️⃣ 把计划拆得足够小 远期任务（如读博）会被自动放大成压力源，越大越难启动。 7️⃣ 写作要可量化 哪怕每天只写 5 句话，也比“想了很多”更能推进研究。 8️⃣ 拍视频不要一口气录完 切成多个小块，再通过剪辑建立结构，显著降低启动难度。 9️⃣ 主动戒除已影响生活的成瘾行为 一旦确认它在破坏工作和生活，医生的建议非常明确：只能停，没有折中方案。 🔟 用身体与环境帮助注意力回到正轨 每天 10–20 分钟高强度运动， 以及参加或组织 PGR 线上共同写作（番茄钟 + 开摄像头）， 都比单纯“自律”更有效。 三、资料说明 视频中提到的 书籍、网站和英国 ADHD 支持资源， 我正在整理中，准备好后会统一放出链接，并在简介或评论区更新。 如果你也在启动、执行和节律上反复挣扎， 希望这些内容能成为一个现实可用的参考， 而不是新的心理负担。 谢谢你看到这里。
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交大硕士Diana5月前
眼周问题别焦虑！居家美美自由 @QUANIS克奥妮斯官方旗舰店 #克奥妮斯 #泪沟 #眼部护理
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一只柚子5月前
胎宝宝的作息时间你知道吗#孕期知识 #一个身体两个心跳 #怀孕#孕期
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燕山小吏5天前
清朝九品京官的一天究竟有多累？#清朝 #历史 #上热搜 #深度解析 #历史故事
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泪眼汪汪w5月前
考研京区453｜政治旱区74｜考研政治全年规划！看一篇就够！ #干货都在这 #考研 #考研政治 #考研上岸 #考研加油
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小辉输出迭代5天前
完全意义上的早睡养成#早睡 #睡眠 #睡觉 #自律 #作息
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点1周前
#大学生 #vlog日常 #阴间作息时间
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粥美丽3周前
#作息时间 #留学生 #分享 #正能量
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燕山小吏1周前
清朝八大胡同女人的一天究竟有多忙？#清朝 #历史 #上热搜 #深度解析 #八大胡同
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纽村的小明1月前
留学生最佳起床时间 #留学生#作息规律#养生#海外生活#内容过于真实
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智慧星曹园长1周前
曹园长的十八小时作息，高能量60后每日安排#曹园长的日常 #每日安排 #智慧星
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古城萧笙3月前
从早到晚不要在课堂上睡觉，该休息就休息，胡思乱想或者坐不住就喝喝水走一走。相信自己，带着激情和动力去挑战，去突破。#高三一轮复习#2026届高考#校园里的精选#真实还原#高三作息时间 #高三一轮复习
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冉冉学姐1周前
升本黄金作息时间 #专升本 #山东专升本 #大专 #专科 #备考 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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潇潇u4月前
大家看惯了高中生紧张的生活，今天带你体验职高生的一天有多爽 职高作息时间也标出啦#校园vlog #vlog #高考 #职高 #职高生
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Lizzz5天前
非常正常的作息#同一时间vlog
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塔塔AI4月前
清朝宫女平常的一天 清朝宫女的上班及轮班安排，核心围绕“伺候主子”展开，整体呈现“高强度、低休息”特点，具体可分为以下两部分： 一、上班时间 •作息规律：无统一标准，以主子作息为准。通常寅时（凌晨3-5点） 起床梳洗，随即投入工作；需等主子亥时末（约晚上11点） 安歇且收拾妥当后，才能就寝。 •工作时长：每日约16-18小时，除短暂用餐、片刻休整外，几乎全程处于待命或忙碌状态。 二、轮班情况 根据职责不同，轮班制度分为两类： •近侍宫女：负责贴身伺候主子（如起居、梳妆、传讯等），无明确轮班，多为全天值守，夜间需在主子寝宫附近，值守要求严苛（如固定睡姿、禁擅自离岗）。 •外围宫女：负责洒扫、膳房、宫门值守等杂役，有轮班制（分白班、夜班），但即便轮休，休息时间仍极少，整体劳动强度未显著降低。 #历史 #清朝 #历史故事 #宫女 #平凡的一天 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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支支支愣起来1周前
读博不打卡自觉上工教程 #vlog日常 #读博的日子 #规律作息 #早睡早起 #规律的生活
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impocan3月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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慈航传媒6天前
关智斌分享每日作息表#关智斌 #2026经典之音巨星演唱会#湛江演唱会
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侠小胜4月前
#健康冷知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #涨见识 #作息时间
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数学女王3月前
国庆黄金作息#studyaccount #学习星计划 #国庆 #作息时间 #学习
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育见新闻5天前
您家孩子的学校是几点上课？重庆一所小学启动一、二年级学生9点到校试点，9:45分才上第一堂课。作息调整近一年来，多数孩子能保障每日10小时睡眠，也不用再着急吃早餐，体质和专注力都得到了明显提升。
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糖小糖1周前
如果有抑郁的倾向我们该如何调节？ 1️⃣ 建立稳定的日常节律 固定作息：尽可能每天同一时间起床和睡觉，即使是周末也保持规律 阳光接触：早晨起床后尽量接触自然光15-20分钟，调节生物钟和褪黑激素分泌 适度运动：每周3-4次中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽，每次30分钟 营养平衡：增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、核桃）和复合碳水化合物 2️⃣ 认知行为调节技巧 情绪日记：每天记录自己的情绪波动及触发因素，帮助识别负面思维模式 三栏法：在纸上分三栏写下“自动思维”、“认知扭曲类型”、“理性回应” 注意力训练：当感到陷入负面情绪时，刻意将注意力转向外界细节，如数房间内的五种颜色 小目标设定：每天设定1-2个可实现的小目标，完成后给自己积极反馈 3️⃣ 建立情绪支持系统 信任倾诉：选择1-2位理解你的亲友定期交流感受，不必独自承担 限制负面信息输入：减少浏览社交媒体中引发焦虑的内容，设置信息筛选机制 参与支持群体：加入心理健康社群或线上支持小组，分享经验与应对策略 4️⃣ 正念与放松训练 呼吸锚定：每天进行5-10分钟的深呼吸练习，专注于吸气与呼气的过程 身体扫描：躺下后从脚到头逐渐关注身体各部位的感受，不加评判地觉察 渐进式肌肉放松：依次收紧再放松身体各部位肌肉，释放躯体紧张 #心理学 #心理学测试 #抑郁 #粉丝一千万上热门入口 #上热门话题🔥🔥🔥
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风象背刺家4天前
不想活的可以学一学风象的作息时间，尤其那个水什么座！#风象星座 #水瓶座 #天秤座#双子座#抖音玩法合伙人计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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人民网6天前
让孩子睡得够、吃得好！重庆一所小学为1-2年级学生优化作息：9:00到校，9:45上课！(人民日报记者 王欣悦）@人民网
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