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产后体态塑形最佳方式 撕掉标签,你的身体不属于任何流派。 有没有发现现在的健身圈,像时尚圈儿一样,天天出新流派。 瑜伽还没练明白,普拉提、维秘、抗阻又来了,更有甚者,告诉你“躺着就能瘦,”或者用某种仪器“代替努力”,说真的,我心疼大家。 这些东西,扒开华丽的外衣,里面大多都是同一个内核——套路。 他套路你的钱包,更可怕的是,他套路你的认知,让你相信好身材是一件需要依靠外界、非常复杂的事情,他让你忘了你才是你身体的主人。 我是海英,我提倡一件事,一件简单,但也容易被忽略的事,用生活重塑身材,别再纠结,你属于哪个流派,你只有一个流派就是生活流,你的身体不属于瑜伽,不属于普拉提也不属于任何一台机器,它只属于你的生活。 当你推开超市沉重的门时,感受到的是胸背的挺拔 当你弯腰抱起孩子时,臀腹正在塑形。 当你站着排队时,你正在搞定脏腑的下垂。 你的健身房24小时不打烊,它就是你的生活本身。 希望大家提高辨别力,真正的改变,从来不是购买了什么课程和产品,而是你如何看待和使用你自己的每一天。 我是海英,我相信,回归生活,才是身材管理的终极答案,让我们一起,活出这种清醒和力量。 #线上教学 #产后恢复 #体态纠正 #居家锻炼 #日常训练
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#我要上热门🔥 #y瑜伽 瑜伽零基础 下犬式(Adho Mukha Svanasana)被誉为瑜伽体式中的“万能药”,也是串联体式(Vinyasa)中最重要的休息站。 为了帮助你更好地教学或自我习练,我将下犬式的要点拆解为四个关键维度,并附带了核心口令: 一、 根基与腿部(下盘稳固) 1. 双脚与骨盆同宽 ◦ 不要站得太宽(除非是宽距下犬),双脚内侧平行。 ◦ 要点:大脚趾球压实地面,足弓上提(激活足弓)。 2. 坐骨(尾骨)向上找天花板 ◦ 这是下犬式最核心的动作。不是头去找膝盖,而是坐骨去找天空。 ◦ 要点:大腿后侧(腘绳肌)充分延展,膝盖窝舒展。 3. 膝盖可以弯曲 ◦ 新手必看:如果腿后侧太紧,一定要弯曲膝盖,优先保证背部延展和坐骨上提,不要为了伸直腿而拱背。 二、 骨盆与躯干(中正舒展) 1. 骨盆与脊柱成一条直线 ◦ 避免塌腰(腰椎过度延展)或拱背(脊柱屈曲)。 ◦ 要点:耻骨向前推,耻骨寻找肚脐的方向,建立腹部核心的收束感。 2. 腋窝展开 ◦ 不要耸肩!肩膀要远离耳朵。 ◦ 要点:肩胛骨(冈下肌)微微向中间靠拢,同时腋窝向两侧大大地打开,创造胸廓的空间。 三、 手臂与上半身(上盘支撑) 1. 手掌完全铺开 ◦ 五指大大张开,像海星一样。 ◦ 要点:大拇指和食指根部用力压实(虎口压实),掌根用力向下推,尝试将手掌从地面上“推”起来。 2. 手臂伸直,肘关节锁定 ◦ 手臂内侧(二头肌)向前旋,手臂外侧(三头肌)向后旋。 ◦ 要点:手肘窝朝向双脚的方向(或者微微向外),避免手肘超伸锁死。 3. 头部放松 ◦ 颈椎保持自然的生理曲度,不要强行低头看肚脐,也不要仰头。 ◦ 要点:颈部后侧延展,让耳朵夹在大臂之间。 四、 呼吸与能量(流动感) 1. 动态练习(Pedaling the legs) ◦ 在保持体式时,可以像踩单车一样,交替踩实脚后跟。 ◦ 作用:增加腿部血液循环,缓解大腿后侧紧张。 2. 深长的呼吸 ◦ 吸气时,创造脊柱的长度;呼气时,坐骨推得更高,脚跟尝试踩地。
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