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魏啥7月前
《臀肌实验室》14：真的平衡不是静态的完美 暴躁老哥讲《臀肌实验室》第14，臀肌主导的练习（中）： 有些痛苦源于我们对身体的无知，而非身体的缺陷；真正的智慧在于认识自己的局限并寻求突破。 真正的平衡不是静态的完美，而是在动态变化中找到稳定与适应的和谐统一。 每一种训练方式都是一面镜子，映照出我们身体的真相；通过观察和调整，我们才能发现最适合自己的道路。#臀部训练 #运动 #健身 #锻炼
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GLUTE LAB臀肌实验室2月前
臀肌实验室 | 单腿登阶的4个练臀关键点 臀肌实验室GluteLab由Bret•Contreras创办，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京。 北京臀肌实验室GluteLab Beijing作为中国唯一官方品牌，已创办9年，服务于3000+有塑形需求人士。 Bret•Contreras博士是全球知名的臀肌训练专家，凭借在此领域的精深研究，定义了现代臀肌训练的科学范式。经过30多年不间断的训练和指导，研发出世界上第一套完整的臀部训练体系，并结合亚洲人群特点建立以臀部塑造为主的全身综合训练体系。#北京臀馆 #北京练臀 #glutelab#臀肌实验室 #练臀
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GLUTE LAB臀肌实验室4天前
热爱所有的抗阻训练动作。但从生物力学角度看，它们的设计必须合理。有些动作或许对康复训练有意义。但如果你的目标是增肌、练出饱满的臀部，那么垂直类的动作就保持垂直发力，水平类的动作就保持水平发力。 而当你把一个垂直类动作改成水平方向来做时，它会减少肌肉在拉伸位置的受力，同时增加在收缩位置的受力，这就会降低肌肉的微损伤和酸痛感。 希望我的解释能让大家明白。 #臀肌实验室#gluteLab#北京练臀#绳索练臀 #臀凹陷
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GLUTE LAB臀肌实验室1月前
关于“填平”臀凹陷 #臀凹陷 #北京臀馆 #练臀#臀推 #翘臀
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GLUTE LAB臀肌实验室2月前
臀肌实验室｜早安式练臀的2个关键点 臀肌实验室GluteLab，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京 北京臀肌实验室GluteLab Beiing作为中国唯一官方品牌，已创办9年，服务于3000+有塑形需求人士。 Bret.Contreras博士是全球知名的臀肌训练专家，凭借在此领域的精深研究，定义了现代臀肌训练的科学范式。经过30多年不间断的训练和指导，研发出世界上第一套完整的臀部训练体系，并结合亚洲人群特点建立以臀部塑造为主的全身综合训练体系。 #北京臀馆 #北京练臀#glutelab#臀肌实验室蜜桃臀#健身干货
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GLUTE LAB臀肌实验室2天前
臀肌实验室|“争议”反向弓步 专扒社交媒体上那些最离谱的鬼话然而一点水花都溅不起来—因为就算是最牛的臀部研究大佬，也干不过这些智障娱乐算法天天批量生产的谣言。花式拉伸练不出翘臀。 渐进负重才行！只要训练计划到位、恢复充足，弓步蹲压根伤不了膝盖。 这“神作”有310万播放，而真正的干货帖⋯•#臀肌实验室 #Bret#北京练臀 #北京臀馆 #反向弓步
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张翔炜运动康复5月前
史上最强的臀肌科学训练方法 臀推动作发明者全面解读，我非常喜爱的一本书推荐给大家#运动康复 #臀部训练 #健身
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GLUTE LAB臀肌实验室2月前
臀肌实验室 | 比基尼超爱练的三个动作 臀肌实验室GluteLab，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京 北京臀肌实验室GluteLab Beijing作为中国唯一官方品牌，已创办9年，服务于3000+有塑形需求人士。 Bret.Contreras博士是全球知名的臀肌训练专家，凭借在此领域的精深研究，定义了现代臀肌训练的科学范式。经过30多年不间断的训练和指导，研发出世界上第一套完整的臀部训练体系，并结合亚洲人群特点建立以臀部塑造为主的全身综合训练体系。 #北京臀馆 #北京练臀 #北京健身 #glutelab#臀肌实验室
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魏啥8月前
《臀肌实验室》1：臀肌训练概述与基础 “暴躁老哥”讲《臀肌实验室》，第1讲：臀肌训练概述与基础。#暴躁老哥 #臀肌实验室 #练臀 #今天学点啥
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魏啥7月前
《臀肌实验室》11：周期化与分化训练 暴躁老哥讲《臀肌实验室》11。 增加力量很难，但维持力量相对容易；与其试图同时进行所有练习，不如轮流侧重，让各项练习轮流进入维护期。 从心理学角度看，定期更换训练方式使训练变得有趣；从生理学角度看，这有助于防止过度损伤和全面发展肌肉力量。 吸纳有用的，抛弃无用的，加持你特有的。#臀部训练 #健身 #运动 #锻炼
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GLUTE LAB臀肌实验室3周前
弹力圈站姿髋外展的效果比大家想象中强太多了！ 不信吗？找个弹力圈试试看：完成3组，每组20次，组间休息90秒。 虽然这个动作主要让肌肉在收缩状态下发力，但这并不影响臀中肌的增长。我敢这么说是因为我的训练伙伴们在居家隔离期间，就是靠着弹力圈练出了饱满的上臀线。 有一点可以肯定：如果你每周多次练习这个动作，效果会更明显——毕竟在健身房，很多人都会跳过髋外展训练。 #GluteLab #上臀训练#翘臀不粗腿 #臀王 #站姿髋外展
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魏啥8月前
《臀肌实验室》3：臀肌解剖结构与功能。如果蹲，请不一定深蹲 暴躁老哥告诉你：每个人的骨头都不一样，这就是为什么训练计划得量身定做，而不是一刀切。别再傻乎乎的说蹲不深是因为柔韧性差了！很多时候是骨头结构不允许。与其浪费时间拉伸，不如换个合适他的动作。别再迷信什么深蹲蹲得越深越好，有些人就是蹲不深，不是人懒，也不是柔韧性差，是他那骨头不允许！#臀部训练 #深蹲 #健身 #运动 #锻炼
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GLUTE LAB臀肌实验室2周前
弹力圈绑膝深蹲 主要有两大优点： 1️⃣. 它能提升臀部发力感，尤其是在深蹲接近底部、神经系统容易降低驱动力的阶段——这可能有助于更多刺激臀部生长，而非大腿内侧 2️⃣.它能教会人们如何保持膝盖向外打开，减少膝盖内扣（X型腿）。虽然膝盖内扣在深蹲中并不像人们常说的那样危险，但从生物力学角度看，尽量避免膝盖内收是合理的。 📒需要牢记三个要点： 🌟不要蹲得过低——弹力圈绑膝深蹲时，低于平行位置会破坏动作力学。应采用臀部主导的模式，身体后坐，只蹲到平行位置（或略高于平行）。 🌟不要用于大重量训练，弹力臀圈应配合自重或较轻的高脚杯深蹲，进行中高次数（6-20次）训练。 🌟务必保持膝盖向外——这时应换用更大阻力的弹力带这时应换用更大阻力的弹力带（例如大号/加大号臀圈），或者将它向上移到大腿更高位置，确保能做出外展动作。 #臀肌实验室 #GluteLab #北京练臀#健身干货#弹力带练臀
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魏啥6月前
《臀肌实验室》17：在过度刺激与不足间找到平衡 暴躁老哥讲《臀肌实验室》第17： 没有一种运动是必须的，重要的是，要知道哪种运动模式最适合你。 在过度刺激与不足之间找到平衡，既要获得足够的刺激，又不要过多，导致过度酸痛而影响训练的有效性。 单腿蹲不仅具有挑战性，全ROM的张力牵拉臀肌，而且它也是在深蹲运动模式中增加灵活性和肌肉力量的最好方法之一。#臀部训练 #健身 #运动 #锻炼
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GLUTE LAB臀肌实验室1月前
臀肌实验室｜滑行腿弯举 一个被忽视的神技：源自车库，却能显著提升你的大腿后侧肌群和硬拉表现 注意每一下都要从髋部完全弯曲的拉伸位置开始，结束时要把髋部推高，膝盖大幅前送（我常喊”膝盖朝我脸这边靠“，反正我得在旁边扶着跳箱防止它翻倒）。 臀肌实验室GluteLab，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京，北京臀肌实验室 GluteLab Beijing作为中国唯一官方品牌，已创办9年，服务于3000+有塑形需求人士。 #北京臀馆 #北京练臀 #臀王 #glutelab#臀肌实验室臀
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GLUTE LAB臀肌实验室1月前
弹力圈练臀系列·离心发力版自重臀推 这真是个超级被埋没的练臀动作！ 它对关节特别友好，能让臀部肌肉在充分拉伸的状态下高效发力，而且练完不容易累，完全不影响身体恢复节奏 #臀肌实验室#北京练臀 #北京臀馆#臀桥 #臀部训练
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GLUTE LAB臀肌实验室1周前
这些动作真心绝了！ 用GL弹力圈套在膝盖上，在泡沫凳上做臀推。 肯定有人会说：“这种动作没意义，又不能渐进加重。” 确实不加重量，请听以下内容 📝 增肌当然要慢慢加重量，但让大脑和肌肉“好好聊天”也超重要！这能帮你更有效地调动目标肌群。 ⭐️ 而且深蹲或臀推到最底下时，屁股其实是最“偷懒”的。可能是因为身体觉得角度太深、不好发力。但如果在最底下的位置拼命把膝盖往两边撑开弹力带，臀部瞬间就炸了！ 这能不长肌肉吗？尤其是它既不会让你累趴，也不影响恢复！ 练大肌肉和提升力量密不可分，但前提是别受伤！🔔我认为这正是@glutelab 训练课程的主要优势所在。会员们变得强壮，但受伤频率远低于其他训练体系，因为我们会轮换训练重点、安排减负周，并采用关节友好的练习来增加——我喜欢称之为—— “无代价训练量”。 💌关键要领就一句：“把弹力带撑爆！”（根据动作变式，在顶端或底部发力） #GluteLab #臀肌实验室 #北京臀馆#臀桥#练臀
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魏啥7月前
《臀肌实验室》第10讲：高级方法是基础训练的补充 暴躁老哥讲《臀肌实验室》10。 障碍和挫折提供了成长契机，克服障碍的过程也是由我们弱变强的过程。 基础是每一个好训练方案的基石，高级方法应作为补充。 为了最大化肌肉肥大，你必须要在充足的时段内招募全部运动单位。#臀部训练 #健身 #运动 #锻炼
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GLUTE LAB臀肌实验室4周前
你们练了多久，才被人说“看起来练过” 来评论区聊聊，你为健身投入了多久？又到了哪个阶段？ 臀肌实验室GluteLab，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京，北京臀肌实验室 GluteLab Beijing作为中国唯一官方品牌，已创办9年，服务于3000+有塑形需求人士。 #北京臀馆 #北京练臀 #臀肌实验室#练臀 #臀部训练
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GLUTE LAB臀肌实验室1周前
很多人会说这些动作华而不实，应该坚持基础训练。 但如果你想重点发展臀部而非腿部，这些动作其实很有价值。不信的话——试试看！你会收获意想不到的惊喜。#臀肌实验室 #GluteLab #北京臀馆#塑形#上臀
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魏啥7月前
《臀肌实验室》12：真正的智慧在于平衡 暴躁老哥讲《臀肌实验室》12。 训练的真谛不在于形式，而在于找到最适合自己的方法；如同人生，没有唯一的路径，只有最适合自己的道路。 真正的智慧在于平衡：既要追求目标，也要尊重喜好；在理想与现实之间找到和谐，才能持久前行。 人体的适应过程如同自然界的规律，呈非线性发展；接受波动，拥抱停滞，才能在起伏......
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GLUTE LAB臀肌实验室2月前
臀肌实验室 | 保加利亚蹲正确技巧 臀肌实验室GluteLab，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京 北京臀肌实验室GluteLab Beijing作为中国唯一官方品牌，已创办9年，服务于3000+有塑形需求人士。 Bret.Contreras博士是全球知名的臀肌训练专家，凭借在此领域的精深研究，定义了现代臀肌训练的科学范式。经过30多年不间断的训练和指导，研发出世界上第一套完整的臀部训练体系，并结合亚洲人群特点建立以臀部塑造为主的全身综合训练体系。 #北京臀馆 #北京练臀 #北京健身 #臀肌实验室 #练臀
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撸铁的猫【线上】5月前
这本书，真的值#好书分享 #臀腿训练
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🌈书里有“芝士”3年前
#运动解剖 《臀肌实验室》#科普 #运动
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GLUTE LAB臀肌实验室1月前
全球最🔥的练臀场馆，Jamie在 GLUTE LAB （北京） #北京臀馆#北京练臀#北京健身#glutelab#臀肌实验室
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魏啥7月前
《臀肌实验室》7：力量训练的基本原则（下） 暴躁老哥讲《臀肌实验室》7 力量训练的基本原则（下）： 人类的身体是惊人的强大、多才多艺，有很强的可塑性。 疼痛只是刻苦训练和熟化的一部分，用逻辑和经验来处理问题，不必敬畏，也不必过分担忧。 医学的艺术在于逗患者开心，疾病自然治愈。#臀部训练 #健身 #运动 #锻炼
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GLUTE LAB臀肌实验室1月前
臀肌实验室-加大幅度侧卧髋外展 注意：增加的关节活动范围，部分来自髋关节内收（从而拉伸上臀），而非仅依靠脊柱旋转（无法有效拉伸）。 臀肌实验室GluteLab，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京 北京臀肌实验室GluteLab Beiing作为中国唯一官方品牌，已创办9年，服务于3000+有塑形需求人士。 Bret.Contreras博士是全球知名的臀肌训练专家，凭借在此领域的精深研究，定义了现代臀肌训练的科学范式。经过30多年不间断的训练和指导，研发出世界上第一套完整的臀部训练体系，并结合亚洲人群特点建立以臀部塑造为主的全身综合训练体系。 #北京臀馆 #北京练臀北京健身 #glutelab#臀肌实验室
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GLUTE LAB臀肌实验室5天前
这是目前最有效的上臀训练动作之一。 希望大家亲自尝试，感受它如何通过完整的运动范围锻炼臀中小（上臀部） #GluteLab #北京练臀#臀肌实验室 #健身运动 #提高上臀线
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GLUTE LAB臀肌实验室1月前
臀肌实验室 |练侧臀得瞄准前、中、后 臀肌实验室| 绳索髋外展 臀肌实验室GluteLab，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京，北京臀肌实验室 GluteLab Beijing作为中国唯一官方品牌，已创办9年，服务于3000+有塑形需求人士。 Bret.Contreras博士是全球知名的臀肌训练专家，凭借在此领域的精深研究，定义了现代臀肌训练的科学范式。经过30多年不间断的训练和指导，研发出世界上第一套完整的臀部训练体系，并结合亚洲人群特点建立以臀部塑造为主的全身综合训练体系。 #北京臀馆 #北京练臀 #glutelab#臀肌实验室#臀王
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犇犇3年前
《臀肌实验室》 第八章 肌肉如何生长之代谢应激#健身干货 #臀肌实验室
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魏啥6月前
暴躁老哥讲《臀肌实验室》第18： 伸髋是人类每一项运动和现实活动的基础，强化这一能力不仅关乎美感，更关乎功能性力量与协调能力。 真正的训练智慧在于平衡：既追求极限负重的力量突破，又懂得适中负荷、注重技术的持久进步。 身体的每一个动作都是整体系统的表达，单一肌肉的孤立发展无法替代全身肌肉群。#臀部训练 #健身 #运动 #锻炼
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qiao臀大爷肖恩4天前
教你练臀的工具书 臀肌实验室 #练臀#体态纠正 #臀凹陷#妈妈臀#臀肌实验室
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犇犇3年前
《臀肌实验室》第十八章 臀肌训练方案##健身教学 #臀肌实验室
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犇犇3年前
《臀肌实验室》 第十三章 高级训练法#臀肌实验室 #臀部训练
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犇犇3年前
《臀肌实验室》第三章 臀肌训练与力量#臀部训练 #健身 #增肌 #健身教学
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魏啥6月前
《臀肌实验室》16，打破就做深蹲的迷思。 暴躁老哥讲《臀肌实验室》第16： 你越瘦，在任何给定的自重练习中就越强，这就是为什么不要忽略像深蹲和硬拉这样的大负荷练习的原因。 肌肉损伤的作用经常被高估，但它似乎在肌肉生长的过程中确发挥作用，如果过度酸痛可能会适得其反。 通过肌肉肥大的不同机制以一种独特的方式去针对你的臀肌生长...#臀部训练 #健身 #运动 #锻炼
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海阳女子健身 GlutE LaB 郭教练3天前
海阳女子健身工作室GlutE LaB臀肌实验室
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运动科学实验室6天前
一个史密斯器械覆盖你的下肢训练#史密斯机 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练
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犇犇3年前
《臀肌实验室》第十六章 分化训练#健身教学 #臀肌实验
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GLUTE LAB臀肌实验室3月前
臀肌实验室 | 把臀线“拎”起来，上臀训练这么整 #北京臀馆#北京练臀#glutelab#臀肌实验室#上臀
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GLUTE LAB臀肌实验室1年前
唯一的翘臀实验室 #glutelab #翘臀 #健身 #臀馆 #北京
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GLUTE LAB臀肌实验室1年前
翘臀的㊙️密 藏在精准科学的训练里🔁 #臀实验室 #撸铁女孩 #臀肌实验室 #Glutelab #健身
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犇犇3年前
《臀肌实验室》 第十九章 臀肌主导的建议 练习1：臀推#蜜桃臀训练 #臀肌实验室
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🌈书里有“芝士”3年前
#臀 #臀部训练 《臀肌实验室》——臀肌的生长
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GLUTE LAB臀肌实验室6月前
出逃夏天｜臀肌实验室 每一次臀推都是对地心引力的对抗 #GluteLab #臀肌实验室 #北京健身#臀部训练#户外运动
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🌈书里有“芝士”3年前
#臀 《臀肌实验室》臀型系列完结
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骨科李良军博士6月前
骨科一分钟手术，今天来看看关节镜手术，臀肌挛缩微创松解术#关节镜手术 #臀肌挛缩 #骨科一分钟手术
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犇犇3年前
《臀肌实验室》 第一部 臀肌训练的重要性 第一章 臀肌训练与美学 #臀部训练 #练臀 #增肌
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汇景轩普拉提女子塑形官方号2天前
臀肌实验室😍把臀线「拎」起来，上臀肯定得练😎#减脂塑型#美臀美腿 #谁还不是小腰精 #原相机走拍 #减龄发型
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GLUTE LAB臀肌实验室7月前
#健身 #臀部训练 #臀肌实验室 #Glutelab #臀腿训练日
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运动医学_王一寒5月前
臀肌挛缩改不改治疗，效果如何？ 走路外八、胯痛，下蹲困难，二郎腿翘不起来，穿袜子都是个难题。我们一起来了解😉###仁济医院骨关节外科
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解构运动5月前
体态03期：如何纠正右侧承重体态引发的臀部不对称？ #骨盆修复 #臀部 #臀大肌 #体态纠正 #运动生物力学
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谢文瑾主任5月前
重度臀肌，做技术流医生 #臀肌挛缩谢文瑾 #技术流
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脂肪再生 袁玉坤教授5月前
臀肌痉挛症也可以通过再生脂肪改善臀部凹陷 #臀肌挛缩症 #臀部凹陷 #上海脂肪袁玉坤 #丰臀
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运动医学荆立忠6月前
#臀肌挛缩 #臀肌挛缩症 #臀肌挛缩走路视频 #臀肌挛缩关节镜 #关节镜
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骨科袁锋6月前
臀肌挛缩自我检测，走路或者跑步有外八，并腿下蹲有划圈征，不能翘二郎腿。#臀肌挛缩症 #骨科袁锋 #医学科普 #硬核健康科普行动 #科普
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脂肪再生 袁玉坤教授4月前
剥离填充改善臀肌痉挛症 #臀肌挛缩症 #丰臀 #脂肪丰臀 #臀部凹陷改善
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范范老师「辟谷养生轻创」6月前
我也是才知道原来不会翘二郎腿是一种疾病…知道之后就很果断的通过医学手段解决了，如果你也有这个问题，希望能给你提供一些参考 #臀肌挛缩#不会翘二郎腿
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周六野Zoey8月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
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美臀实验室(荔哥)3年前
荔哥「美臀实验室」 罗马椅挺身练臀，上不了更大的重量，怎么办？一个小窍门解决#臀部训练 #背部训练 #翘臀不粗腿 #唯有训练不可辜负 #健身知识 #臀腿训练
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乔雅馨 肌骨超声5月前
切莫忽视不能并腿下蹲，警惕臀肌悄悄在萎缩 #肌骨超声学习之～不能并腿下蹲有可能是臀肌悄悄在萎缩
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大陈子体态7月前
这种臀型不要练臀 #臀凹陷 #骨盆修复 #体态纠正 #蜜桃臀
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大海运动表现7月前
哪些训练动作，最能“练好臀肌”？ #运动表现 #功能性训练 #下肢爆发力 #臀肌训练 #下肢力量
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橘子体态矫正5月前
这是筋膜缺水了❗❗❗ #臀凹陷 #臀凹陷训练 #筋膜 #橘子体态矫正
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简介:

您在查找“臀肌实验室”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-12 06:49

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