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风湿免疫专家李小峰1年前
早睡早起的最佳时间是什么时候？ #科普一下 #早睡早起 #睡眠质量 #风湿免疫李小峰 #硬核健康科普行动
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睡眠导师曾博士6月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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北野邱3月前
轻松让你早睡早起的邪修大法#早睡#早起 #规律作息 #干货分享 #邪修
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小孟10月前
如何养成早起能量满满的状态！第一阶段：观察自己的生物钟（晚上10:30-11:00入睡睡眠质量最高，不管多晚睡，早上六点多都会醒，所以刻意练习早睡早起。） 第二阶段：巩固，避免自己早睡早起失败 前一天晚上把早起运动的衣服放好，或者穿在身上，减少早起的阻力。 第三阶段：复盘和正反馈，良性循环！ 给自己暗示和激励，早起没有人打扰，效率更高！ 把一天的时间都掌控在自己的手上！掌握生活和工作的主动权！越来越好，扩大习惯的影响力！
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静定慧4月前
如何养成早睡早起的习惯 #早睡 #早睡早起 #早睡早起身体好 #早睡习惯养成 #养成早睡习惯
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睡眠教练☞林教头2周前
几点睡最健康，早睡早起一定好吗？ 睡眠不规律容易失眠#入睡时间 #早睡早起 #熬夜 #失眠
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肖老师说营养1月前
晚睡早起？ 你是让我睡的比狗晚，起的比鸡早吗？晚睡？早睡？晚起？早起？竟然是这个标准#每天跟我涨知识 #睡眠 #睡眠养生 #睡眠质量
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马院长东方智慧-好睡眠4月前
早睡早起背后的养生智慧！ #知识分享 #健康 #睡眠 #养生
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苏老-道家内丹养生智慧10月前
#道家养生 道家倡导早睡早起，具体怎么执行才算达标？#养生 #古人的智慧 #养生智慧 #传统文化
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齐女早睡日记4周前
最佳充电时间表：古人为什么强调“子时”和“午时”必须睡？#早睡早起 #别熬夜了 #睡眠质量
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老周的养生笔记2月前
养肾最好的方法是早上九点睡早上五点起 #知识分享 #养生 #早睡早起身体好 #内容过于真实 #vlog十亿流量扶持计划
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晏医生聊心脏1月前
几点入睡最健康？#心肾守护#心梗救治日循证科普 #睡眠障碍
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小咩在独立1月前
《无痛早睡早起》tips 早睡早起其实一点也不难 你只是缺乏了一套秩序！！#早睡 # #早睡早起#好习惯 #好习惯改变生活
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Linda学姐1月前
判断睡眠质量的标准 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 要判断睡眠质量，可以参考中国睡眠研究会官方网站提供的六个标准。 (1)入睡快，可以在10~20分钟左右入睡。 (2)睡眠深，睡觉过程中不容易惊醒。 (3)没有起夜或很少起夜，没有惊梦的现象，醒来后很快忘记梦境。 (4)醒来后起床比较快，早晨起床后精神好。 (5)白天头脑清醒，工作效率高，没有困倦感。 (6)醒来后感到周身舒适，没有疲劳和无力的感觉。 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 全部符合以上六个标准，代表睡眠质量好。若这六个 标准中有任何一个不符合，就代表在一定程度上睡眠质量较差。 7）睡眠效率》85%。睡眠效率=（睡眠时间/在床上躺着的时间）×100%。 需要注意的是，虽然失眠是一种睡眠障碍，不利于人的身心健康，但过度睡眠对人体也是有危害的。过度睡眠可能造成生物钟紊乱，并可能引发各类睡眠类疾病、神经科疾病、精神科疾病或躯体疾病。 睡眠时间和睡眠方式没有统一的标准，适合的就是最好的。良好的睡眠应该是睡得“刚刚好”，睡多了不行，睡少了也不行。中心#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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麻醉疼痛罗博士2周前
早睡早起精神百倍，那如果早睡晚起呢 尊重每个人的睡眠需要，尊重生物钟，尊重机体的稳态调控能力，大量研究表明成年人的睡眠需要一般为7到8小时..#失眠焦虑 #睡眠时间长#早睡早起#充足睡眠 #睡醒最重要
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雪儿@CC2天前
早睡早起，几点到几点最合理呢#养生就是养健康#早睡早起 #人生感悟 #黄帝内经#熬夜
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小燕同学1月前
几点睡觉才更合适#知识分享
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若梦(云善睡眠)6天前
调整睡眠的第一步不是早睡，很多人都搞错了。#早睡早起#失眠#睡不着#入睡困难#生物钟紊乱
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爱折腾的邹小满6天前
早睡早起，赛过人参补身体！#早睡早起 #规律作息 #不熬夜 #早睡 #知识分享
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victor今天也在学2周前
科学的睡觉#职场 #认知觉醒 #自我提升 #个人成长 #早睡早起
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妇产科曹丽莎3周前
5点起床和8点起床有啥区别？ #生活习惯 #早睡早起 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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凡人进化论4周前
普通人想要逆袭，从早上4点半起床开始 普通人想要逆袭，不需要去灌什么鸡汤，只需要每天坚持晚上9点睡觉，早上4点半起床就行。 #自律 #早睡早起 #戒掉熬夜 #作息时间
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羊度君1月前
早睡早起还是早起早睡，一个视频跟大家讲清楚，早起才能早睡的科学依据，熬夜党想早起的朋友们记得好好观看哦#早睡早起 #早起 #睡眠 #抗衰老 @DOU+小助手 @抖音小助手
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画画的之水2天前
改变命运从早睡早起开始
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悟真大叔2月前
#早睡早起真的身体好吗#几点算早起
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绝望的九八六九四三3周前
早睡早起的诀窍来了，学会这点绝对可以！@DOU+小助手 #早起 #早睡早起 #规律作息 #熬夜 #自律
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三角肌碎碎念的生活记录2周前
2025.12.30保持自律 早睡早起 21:24睡-02:36醒#生活服务热点中心 #早起 #早睡早起锻炼身体 #记录生活 #自律
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好运暴涨2天前
早睡早起也伤身？8小时睡眠是错误的？老中医教你如何正确睡觉
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终南乐一山人2天前
万物生长靠太阳早起改命#早起打卡 #智慧人生#养生 #终南乐一#健康生活
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中医皮肤科闫玉红2天前
晚上几点睡觉和早上几点起床最养生？ #中医养生 #传承中医文化 #早睡早起 #健康科普
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马一龙2天前
你睡够了吗？我国居民每天平均睡眠时长为7.06小时 #世界睡眠日
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肖老师说营养1月前
你还在盲目追求“早睡早起”吗⁉️原来睡对时间比睡够时长更重要！揭秘顺应四季的睡眠法则，看看你睡对了‼️#知识分享 #知识科普 #四季养生 #睡眠 #好睡眠
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贵人（慧海）1周前
〖中医健康养生科普〗 顺时安寝：中医睡眠养生的智慧 中医养生讲究 “三分调，七分养”，睡眠正是 “七分养” 的核心要义。 战国名医文挚将睡眠置于养生首位，清代李渔亦言 “睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋”，民间更有 “药补不如食补，食补不如觉补” 的说法，足见睡眠对人体的重要性。 现代人对睡眠多有认知误区：认为熬夜可白天补觉、忽视失眠的脏腑根源、依赖安眠药缓解入睡难，或是偏爱夜间工作学习。殊不知，长期过子时（23 点 - 1 点）不睡，会严重伤胆损肝，引发眼疾、出血症状、胆结石，甚至导致情志失调、心血管疾病等多种问题。 中医倡导 “天人合一”，遵循 “春生夏长，秋收冬藏” 的四季调神原则。秋冬宜顺应 “冬藏” 规律，亥时（21 点 - 23 点）即应准备入睡，最晚不可超过子时。同时，“胃不和则卧不安”，晚餐过饱易致食积失眠，小儿会哭闹多动，成人则鼾声重、睡眠质量差。若遇此情况，可取 30 克炒莱菔子煮水，加红糖饮用，消食化积以安寝。
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三角肌碎碎念的生活记录2周前
2025.12.28早睡早起 日常生活vlog 20:00睡，03:00起#生活服务热点中心 #普通人的生活是什么样子的 #早睡早起锻炼身体 #健康饮食 #自律
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观察者2周前
早睡居然比晚睡更不健康，那么到底几点钟睡觉才更合适呢？#健康生活 #早睡 #科普一下 #健康
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观察室2周前
早睡居然比晚睡更不健康，那么到底几点钟睡觉才更合适呢？#健康生活 #科普一下 #健康
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力哥聊睡眠2天前
修复睡眠的关键指标（二）睡眠类型 #睡不着觉怎么办 #睡眠类型 #睡眠类型的调查问卷
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福州仓山教书法的沈老师2天前
#正能量传递 #父爱如山 #传播正能量 #公益出发 早睡早起身体好！做事情效率高！
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年崽崽🍼2天前
小宝宝要想长个个，最好九点半之前进入甜梦哦～#宝宝 #人类幼崽 #早睡早起身体好 #热门
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热汗古丽专注营养定制3天前
#早睡早起顺生物钟#三餐定时不过量 #每日万步强体魄#心态平和情绪稳 #多喝水润养脏腑
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前进的破忒头3周前
如何用五天的时间戒掉熬夜#熬夜 #早睡早起 #健康 #女生补气血
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请把战线拉长1周前
1月6日 今日复习：子时！晚上11点-凌晨1点，请进入深度睡眠好么？#子时 #睡觉 #养生 #提升自己 #vlog日常
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阿木慢言3月前
你可能不知道怎么睡觉！ 春/夏三月：晚睡早起！ 秋三月：早睡早起！ 冬三月：早睡晚起！ #个人成长 #读书成长 #认知提升 #养生
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老蟹睡好觉7月前
几点睡觉最好？早睡早起就一定健康吗？ #失眠 #焦虑 #好好休息 #睡个好觉
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天涯说书人4天前
养生关键看睡眠。70%身体恢复靠它，熬夜伤肾的人一定要看。#认知#养生#早睡早起#健康#提升自我
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齐女早睡日记4周前
《内经》睡眠密码：你身体的“系统维护时间”#早睡早起#别熬夜了#黄帝内经#睡眠质量
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三闪啊（工作日更新，周末随机）9月前
4:30早起｜周末早起的一天都能干多少事？ 自律女孩时间管理公式：早睡才能早起🥹(还我睡懒觉的时光…）#自律#周末vlog#早起学习 #早起的奇迹 #自律遇见更好的自己
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罗绫纪元1月前
早睡早起，是普通人最划算的投资～53岁姐姐亲测 | 从疲惫到掌控的奇迹2小时～～ 通过调整作息，将夜晚的低效时间转化为清晨的黄金时间，重获对生活的掌控感，实现个人成长的复利效应。#正能量 #健康 #身心健康 #健康生活 #生活习惯
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黄旖旎3月前
几点睡觉最好，倪海厦老师建议，早睡是人生第一位#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础#睡眠障碍#早睡#失眠
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不嘻嘻3天前
2026总规划，希望是更健康更自在更轻盈的一年。 最近真的迷上早睡早起了#vlog日常 #vlog #记录生活 #日常分享 #vlog
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中医马驰远1月前
早睡早起好，还是早睡晚起好？ #医学科普 #中医科普 #早睡早起 #早睡晚起 #中医马驰远
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不二.心流精读2天前
《绝佳时间》：偷回你被浪费的时间 “为什么你的计划总是完不成？《绝佳时间》揭露时间管理的底层逻辑！读完才发现，不是时间不够，而是用错了方法。这本书帮你摆脱瞎忙，真正高效过好每一天。如果你也想每天多出2小时，一定要看完！”#读书 #时间管理 #高效人生 #绝佳时间 #墨白深度书旅
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风帆1周前
#别在熬夜了
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冬哥2天前
每日阅读 #每日阅读提升自己 #谢谢平台推送 #阅读经典感悟分享 #人生如何掌控
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是米咖啊11月前
哈佛🏥学院🔥建议尽早建立自己的早睡系统 💤 #睡眠质量 #早睡早起 #早睡 #规律作息 #熬夜
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爱折腾的邹小满6天前
早睡早起，真的可以改命#早睡早起 #规律生活 #早睡 #不熬夜 #早睡早起身体好
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小瑞要变美3天前
【挑战7天早睡早起】 今天也算早睡早起的一天吧>.<【挑战7天早睡早起|Day2】 #减肥 #vlog #
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九隐秘学2天前
早睡密码 3个无痛早睡法！不用硬扛，让大脑主动想睡觉#认知 #熬夜 #早睡早起 #自我成长 #提升自我
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是小麦哇5月前
你想终止摆烂内耗…先从调整作息开始 教你无痛早睡早起，只需重复5天#女性成长#自律#vlog日常 #逆袭 #正能量
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PIUPIU1月前
这可能是你人生效率翻倍的最好2小时 #内容太过真实 #坚持早起 #拒绝熬夜 #拒绝熬夜早睡早起 #自我成长
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葉泉本草1月前
#睡眠 #健康 #养生
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