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袁雨瀚力量举（线上线下教学）5月前
RDL动作在强化后链方面提供极大帮助，我们可以通过他构建强有力的后链。可以尝试不使用腰带，专注髋关节铰链运动和脊柱稳定性的维持。 在找教练吗，私📧我 #硬拉 #深蹲 #力量举
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B4运动科学实验室🧪1月前
RDL变式--RDL Variations细节教学 本视频为私人定制训练计划中的动作教学示范。 如对个性化训练感兴趣，可+V 👉 sportsperformancedzh 了解定制计划详情。 ⚠️ 本视频仅供教学参考，自行尝试所产生的风险与后果概不负责。 #运动科学#运动表现#体能训练#运动康复#动作教学
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frogRui1年前
快速离心的RDL训练。相比于慢速或者正常节奏的RDL，快速离心RDL对大腿后侧链的制动能力是一个更大的考验 #运动表现 #体能训练 #众量表现
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JOJO日记1年前
几个RDL里的常见困扰！ 别只积灰 记得去做！ 😍#撸铁女孩 #拒绝身材焦虑 #健身女孩的日常 #健身小白必看经验 #硬拉
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半岛铁盒dad1年前
Details/细节 获得髋关节稳定 如果进行单腿RDL训练时，不能保持髋部稳定，可以通过非支撑腿踩住墙面的方式来获得髋关节稳定性。#功能性训练
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健身搞肌（身材管理）4天前
罗马尼亚硬拉标准动作教学详解，从练腿变成练臀 #罗马尼亚硬拉 #罗马尼亚硬拉练臀 #罗马尼亚硬拉动作详解 #健身教学
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半岛铁盒dad1年前
Again 👊杰伦格林稳定性训练：单腿RDL，相对常规，增加了最后举手这一下，试试看。#功能性训练 #稳定性训练
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半岛铁盒dad2年前
周末继续冲，RDL HOP在Mike G的训练里经常出现，之前丁威迪的康复中也有这个动作，这个视频里Mike G强调“忍者🥷落地”，意味着要更多的控制，更好的髋膝踝稳定性。#前叉康复 #功能性训练
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MuscleNerd1年前
squat university 08｜非常细节的RDL技巧，让你的后链炸了～#健身 #硬拉 #罗马尼亚硬拉 #健身干货 #臀腿训练
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NO.217月前
单腿rdl帮助建立正确的发力模式，减少日常或运动中因弯腰代偿引发的腰椎压力，降低下背部受伤风险。 单腿跳跃等运动场景高度相似，能直接提升运动中的协调性和力量输出。#爆发力训练 #运动表现 #弹跳 #体能训练 #篮球
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HongLi4年前
名称：单腿RDL 训练目标：提高髋关节稳定性 #运动 #功能训练 #日常训练
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OneFit陈蕴Jordan4月前
三个方法，强化你的RDL延展。#健身干货 #干货分享 #健身 #健身教练 #运动表现
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𝕃𝕦𝕔𝕚𝕒🪐🇺🇸🇮🇱1年前
掌握RDL技巧，以達到最佳臀肌和股肌發展！請務必保持背部挺直並專注於運動，以避免受傷並發揮最大效果。#健身动作示范 #功能性训练 #翘臀美臀 #健身小白必看经验 #抖音健身
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TAN哥爱年轻3月前
翘臀必练🍑RDL罗马尼亚硬拉！ #臀部训练 #练翘臀 #腿部训练 #蜜桃臀 #罗马尼亚硬拉
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小小哼3年前
罗马尼亚硬拉（RDL）详解 #健身 #臀部训练 #力量训练
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YY❥2年前
#关注我跟我涨知识一起锻炼💪 复合动作RDL硬拉#健身干货 #所有的坚持都不会白费
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Young程1周前
鸭子步教学第一期 #腰旗橄榄球#教学视频#鸭子步
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Karol健身装备2年前
如果单腿rdl肌肉感受不到位的话，试试这个做东#撸铁女孩 #臀部训练 #rdl #蜜桃臀
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全民健身小课堂9月前
不会RDL怎么办？ 10秒教会你 #新手健身教程 #练臀 #健身动作示范 #基础健身动作教学
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HI-TECH PHARMA3月前
🔥如何完成完美的罗马尼亚硬拉（RDL）#健身 #硬拉 #肌肉
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DTFit1年前
#推荐女性下肢训练加入单腿RDL 单侧训练身体需要保持平衡，臀大肌和臀中肌等臀部主要肌肉群必须发挥更大的作用来稳定身体。这种有针对性的训练能够有效提升臀部肌肉的力量和耐力，从而帮助塑造出更加紧致有型的臀部线条。#2025做自己人生的主角
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起飞了10月前
FMS过顶深蹲 即是评估也是训练 康复—体能训练—功能训练一体化 #体能训练 #FMS #动作筛查
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健身发烧友～葵3年前
🔥🔥🔥解析深蹲和RDL 的差异 🍑今天视频和大家分享深蹲和RDL的差异及壶铃深蹲的益. 在训练中找到适合自己而且对目标肌群受益有效的动作很重要！大家一起学起来吧！加油！ 🍑Tips:我们在训练中动作的轨迹非常重要，运动轨迹熟悉掌握后在逐步增加重量…否则的话目标肌群达不到效果而且会有其它身体位置肌肉的代偿.（这是本人在训练中的心得感受，仅供参考！） #健身先健脑 #好身材练起来 #深蹲#硬拉#壶铃硬拉@抖音创作者中心 @抖音健身号 @抖音正能量 @抖音小助手 @抖音热点宝 @抖音运动健身 @抖音健身频道 @抖音能量站
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阿里老乡篮球4天前
学好这几个变向技巧，解决你的过人动作，赶紧艾特你的兄弟练起来吧！#阿里老乡干货满满 #篮球教学 #篮球技巧 #变向过人
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阿伟不会打球🏀1周前
#篮球庆祝动作 #篮球 那么你还知道哪些NBA禁止的庆祝动作吗？
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朱师傅说篮球🏀3天前
第一集|一个视频带你了解，詹姆斯最强“带刀侍卫”JR，身体天赋究竟有多强#篮球 #nba #JR #詹姆斯
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舞林争霸6天前
鲁道夫动作讲解，你做对了吗？
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舞儿芭蕾1周前
Grand Plié 真正在训练什么？ 不是： ❌ 蹲多低 ❌ 腿多酸 而是👇 • 跳前的蓄能能力 • 落地的缓冲能力 • 足踝的稳定与精细控制 • 深位下外开与力线的保持 • 身体在最低点仍然向上的意图 一句话说清楚： ✨ Grand Plié 是为跳跃和高级动作，建立安全、弹性和方向感的底层系统。 Grand Plié（大蹲）——所有跳跃与安全的起点 一、所有方向通用的底层逻辑 （不论一位、二位、四位、五位） 1️⃣ 脚底顺序｜“下去”和“起来”都要有路线 👣 • 下去：脚底三点支撑 → 踝背屈 → 膝屈 • 脚跟离地（在一/四/五位）是自然发生的结果，不是刻意踮 • 脚底始终是“摊开的”，而不是脚趾抓地 • 起来：前脚掌稳定 → 脚跟提前找地 → 再完全站直 👉 不是“砸回脚跟”，而是“轻轻落回地面” 2️⃣ 外开逻辑｜深度越大，越考验真假外开 💡 • 外开始终来自 髋关节 • 膝关节只做屈伸，不承担旋转 • 脚尖方向 ≠ 外开的来源 • 蹲得越深，越容易暴露问题： ❌ 靠拧脚 ❌ 膝内扣 ❌ 骨盆乱动 👉 Grand Plié 本质是 外开质量检测器 3️⃣ 重心管理｜“下沉，但不坐” ⚖️ • 重心始终在 支撑面积中心 • 身体不是往后坐，也不是往前压 • 下去时，头顶仍然有“向上被吊着”的感觉 👉 身体是被地面托住的，不是掉进地里的 4️⃣ 核心参与｜不夹、不塌、不顶 🧠 • 下腹有支撑 • 骨盆中立，不前顶、不后卷 • 肋骨不翻，腰不顶 👉 核心不是“用力绷”， 而是 让腿动、身体稳 二、不同脚位的大蹲关键点 1️⃣ 一位 / 四位 / 五位 Grand Plié ⬇️ • 脚跟会离地，但不是“踮” • 脚跟离地前，踝背屈要用够 • 膝盖始终追着脚尖方向打开 • 起身时： 脚跟提前回落找地， 不是等腿直了才“啪”一下落下 👉 这一段，直接关系到： 跳能不能推干净， 落地会不会砸踝、砸膝。 2️⃣ 第二位 Grand Plié ↔️ • 脚跟通常不离地 • 骨盆两侧高度保持一致 • 下沉，但身体不前倾、不塌 最常见错误： ❌ 为了蹲深，屁股往后坐 ❌ 为了“更旁”，提胯、侧倒身体 👉 第二位考验的是： 下沉能力 + 轴线稳定 #芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾#芭蕾舞
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faide1周前
好久以来最有趣的一次更新 #apex英雄 #apex身法 #HUGOwolfy
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汤圆💃5月前
#RESCENE #DEJAVU #舞蹈分解#抖音潮流舞蹈大赛 分解准时送达🤩来跳！
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燕燕周～~1月前
练臀不做“无效努力”？罗马尼亚硬拉才是女生的臀肌激活密码 别再让深蹲承包你所有的练臀期待！罗马尼亚硬拉（RDL）才是藏在力量区的“臀线雕刻机”，不用疯狂蹲起，就能精准炸穿臀大肌，练出自带“提臀滤镜”的紧致线条。 它不像普通硬拉那样依赖腿部发力，而是通过“髋铰链”动作，让臀部全程处于“拉长-收缩”的极致张力中——俯身时臀肌像被温柔拉伸的橡皮筋，起身时每一次收紧都在雕刻臀峰轮廓，连久坐塌掉的臀中肌都能被精准唤醒，练完隔天臀线直接上移1cm，穿leggings再也没有“垮塌感”。 更绝的是，它练的不只是“好看的臀”，更是有力量的臀！长期练RDL能帮你稳住骨盆，改善走路晃臀的无力感，连爬楼梯都能明显感觉臀部在“发力带飞”，这种“臀肌在线”的紧致感，可比单纯的脂肪填充真实多了～ #抖音一千万粉丝 #健身 #健身穿搭 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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黄豆豆9月前
FMS 7大动作筛查 FMS 是一种用于识别导致功能性运动缺陷的不对称性的工具。FMS 旨在识别七种基本运动模式中灵活性和稳定性的不平衡。这些运动模式旨在通过让受试者处于极端位置，如果缺乏适当的灵活性和运动控制，其弱点和不平衡就会变得明显，从而提供可观察到的基本运动、操控和稳定动作的表现。一旦通过 FMS 识别出这些缺陷，就会制定一套矫正训练计划，以预防肌肉骨骼损伤。 FMS 评分小于等于 14 分被用作临界值。FMS 筛查得分低于 14 分的个体受伤的几率更大。迄今为止的研究有限，尚不清楚 FMS 对哪些运动或职业的损伤风险预测效果最佳，以及最初的小于等于 14 分的临界值是否适用于不同人群。 FMS 包含七种需要灵活性和稳定性的动作模式。以下七种动作模式的得分范围为 0-3 分，总分范围为 0-21 分。 1、深蹲 2、跨栏步 3、直线弓步 4、肩关节灵活性 5、主动直腿上抬 6、躯干稳定俯卧撑 7、旋转稳定性
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热炼健身 陈教练1年前
#功能性训练 #日常训练 自训时间之RDL@热炼健身Rain
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大米不是米🍊7月前
ILLIT - “ IYKYK “ MIYA dance tutorial #illit #iykyk #kpop舞蹈 #miya_kpop #一学就会系列
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小白猛滴很6天前
在防卡背整体水平比较高的现在，多找正面投的机会 #游戏破壁计划 #2kol2#持球挡#乔丹 #持球挡
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金池国际每天动作保护健康1周前
远离肩膀伤害！第61A课 金池国际每天动作（GIDA） 参加金池国际每天动作（GIDA），轻松的保护自己的肩膀， 远离对肩膀伤害！ 在家中，每位参加者必须严格的遵循#金池国际每天动作 （GIDA）的健康免费教育，学习顺序从第1课开始，直至第80课，严格按照课程学习的顺序，保证动作正确，每天量力而行，循序渐进，正确的，轻松的实现：获得健康，远离对自己肩膀的伤害！#健康减脂 #学习 肩膀受到是非常平常的事，很多人不注意保护自己的肩膀。但是，一旦自己的肩膀受到伤害，引起诸多的不便，令人头疼，增加自己的烦恼。#开心面对每一天 所以，每位人士必须学习，掌握金池国际每天动作（GIDA），用正确的知识，自然的方法帮助自己，平时注意保护自己的肩膀，让肩膀获得健康。#来自热心市民的溜达建议 金池国际每天动作（GIDA）适合男女老少参加学习，人人 均能够获得益处。@丑四姐一家人 @房东的肥四 @一四 @🔥四.九儿🔥 @四
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努力的小羊驼1周前
APEX身法教学：Neostrafe的机制和原理 #apex #apex英雄 #apex顶尖猎杀者 #apex教学 #apex身法 建议收藏反复观看哦 本期主要讲解了Neostrafe的机制和原理还有具体操作方法 希望可以给一个三连和一个关注支持一下，谢谢 你的支持对羊驼的帮助，真的很大
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金池国际每天动作保护健康1周前
能正确的保护肝脏吗？第63A课 金池国际每天动作（GIDA） 肝脏的重要，人人知道，但是，每当问道：自己能正确的保护肝脏吗？很多人三緘其口。 实际上，保护肝脏很容易。参加#金池国际每天动作 （GIDA），帮助自己用自然的方法，每天#保护自己 的肝脏，及时的消除体内出现的多余脂肪，避免自己的肝脏受到伤害，保护肝脏，维护肝脏的健康！ 在家中，每位参加者必须严格的遵循金池国际每天动作（GIDA）的健康免费教育，#学习 顺序从第1课开始，直至第80课，严格按照课程学习的顺序，保证动作正确，每天量力而行，循序渐进，正确的，#轻松 的实现：维护肝脏的健康，让肝脏获得健康！ 金池国际每天动作（GIDA）适合男女老少参加学习，人人 均能够获得益处。@英 @英 @英 @英 @@英 #来自热心市民的溜达建议
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2ParOB 𝕏 BRAH✝️🧎🏻5年前
髋主导臀腿日 单腿rdl收尾 #平衡 #肌耐力 #心肺适能
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小小孑然4天前
#弹跳#12周像乔丹一样飞
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祈时6天前
新季节的动作好有趣 #光遇新季节动作 #光遇 #光遇追光计划 #光遇织光季 #光遇陪你缝缝补补
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凯格尔男士运动🍄藤蘭教练1年前
pc肌训练，tabata 3分钟跟练版，坚持练出优越感 #凯格尔男士运动 #pc肌锻炼法 #居家锻炼 #运动健身
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LOKWER健身器械6月前
脚趾抬高RDL改变了你的肌肉 尤其是腿部的肌肉 在脚趾轻微抬起的状态下进行运动 #功能性训练 #脚趾抬高RDL #屈伸运动
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雪蕾豆5月前
#jellyous #illit #舞蹈教程 #保姆级教程 #抖音潮流舞蹈地图 有一次就学会的宝子吗🤩
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热爱篮球的春华哥1周前
1月7日(1) 对抗原来只需要蹲下去就过人了？#篮球 #篮球教学 #篮球需要沉淀 #篮球技巧 #在拍一种很新的vlog
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大麦（青少年体能与健康）7月前
FMS 对称站立模式筛查 深蹲筛查口令梳理 大麦笔记：折叠和伸展身体是一种基本的运动能力，深蹲也是早起发育过程中的一个重要阶段，既是一种姿势也是一种模式，对称站立或下蹲时也是我们重要的休息姿势和运动准备姿势。 深蹲筛查能检查出我们是否可以在对称模式下控制我们重心的下降和抬高，过程中既需要能够展示自己的伸展能力也要展示折叠能力，并且还需要两者一起上下肢有效的配合和有效的分离，上半身的姿势控制不会因为下半身而产生变化，下半身的动作不会因为上半身的姿势控制而产生代偿，这点在日常生活和体育运动都非常关键，比如日常生活中的下蹲干活，坐在椅子上工作， 在体育运动中，对称的蹲姿是有效的运动准备姿势，蹲姿能让我们上半身有效负重的同时，下肢产生足够的力量，并及时的吸收力量。例如排球篮球中的起跳和落地，通过降低重心来对抗下落的惯性，让身体能够有效的回到准确的位置上。如果这样的能力存在短板或明显的不足，每次运动中的落地都是对身体的长期伤害。 大麦笔记：筛查的口令既需要准确详细也要简单明确，这两点其实有一点点矛盾。刚接触筛查是有些会让口令太多太复杂，被测试人会不知道要做什么，筛查时间也会被拖的很长。有些则是太过简略，伸直没有口令，所以经常能在网上看到有很多人的筛数据自然千奇百怪。我用大麦教学技巧课程中的内容帮大家梳理了FMS筛查的口令部分，有了教学的逻辑后，按照公式代入口令，只需要做好这三个步骤（开始位置，动作执行，细节记忆），筛查就能从掰手指打草稿变99乘法表 Functional Movement Screen (人体基础功能性运动模式，简称FMS) 是通过研究神经发育和行为学后，从婴儿发育过程的角度来解读人体的一种方式。1997年起即被广泛应用在各国的军警、消防以及职业运动员们在开展运动之前的检查之一如同体检。2006年在运动科学的学术期刊中被发表出来 (Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，至今已有非常多的相关的研究成果。自2015年我们将FMS引进国内以来，一直致力于FMS的推广和实践，帮助运动人群科学训练。帮助运动人群从根源上发现问题，解决问题，从而达到更好的训练效果和延长运动寿命 #健身 #体能训练 #体态纠正 #减脂 #私人教练
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开心一笑5天前
哈哈哈太像了?#快成长计划 #青春娱乐创作之星 #青娱赋能计划 #挑战成为百万博主#热门
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Only1月前
FMS 是功能性动作筛查 (Functional Movement Screen) 的缩写，是一套评估人体基本动作模式质量的标准化系统，由 7 个基础动作测试组成，用于识别潜在运动风险和功能障碍。 这 7 个测试包括深蹲、跨栏步、直线弓步、肩部灵活性、主动直腿抬高、躯干稳定俯卧撑和旋转稳定性，通过评分系统 (0-3 分) 评估动作的对称性、灵活性和稳定性。 FMS 的核心价值在于： 预测运动损伤风险，提前发现身体薄弱环节 评估动作模式质量，识别代偿动作 为个性化训练和康复计划提供科学依据 强调 "动作质量先于运动表现" 的理念#运动康复学#fms筛查
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营养课SNC国际运动营养师认证3HFIT5月前
PNF是什么？注意事项有哪些？
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撸铁狼健身运动潮牌2年前
如果你想尝试不同于标准的RDL硬拉的东西，这里有一个很好的 #健身 #运动 #精神氮泵 #健身干货 #健身房
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陈超TheReal2C1周前
想让你的假动作动作更有效的晃动防守队员吗？来看看NBA训练师@德鲁.汉伦DrewHanlen 是怎样做的 #NBA训练师#篮球教学#篮球技巧#陈超TheReal2C
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李知恩1周前
“艾特你不会训练的兄弟来看”#JR史密斯
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溜梅的小膝盖1周前
这个位置真的很有安全感 #anim编舞 #positions
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二六“辽”球4天前
辽宁大败广东 #创作灵感 #辽粤大战 #dou来cba #cba评球大会 #抖音篮球合伙人
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于你1周前
#于适 没有技巧就是硬帅 #于适yosh #于适美学 #身材天花板 #硬帅
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