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张恒君-游泳功能体能4月前
游泳体能训练动作分享--俯卧两头交替起，助你激活蝶泳核心力量。 通过交替抬升上肢与下肢，精准刺激腹横肌、竖脊肌和多裂肌，打造稳定的核心像张雨霏一样。#体能训练 #游泳体能 #青少年体能训练#青少年游泳体能#游泳
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小郑冬天好好练3周前
游泳力量训练也很重要！训练动作每个4组12下#抖音小助手 #记录真实生活 #游泳 #健身 #冬天
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北体游泳刘老师10月前
青少年游泳运动员可以进行力量训练吗 青少年游泳运动员可以进行力量训练吗 #游泳 #游泳技术 #北体游泳刘老师 #游泳科训 #游泳训练
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无锡健身游泳彭教头1月前
先力量还是先有氧？记住这个黄金法则✅ 先1小时力量训练： 糖原充足，保证训练质量，高效增肌。 后30分钟有氧（游泳）： 脂肪动员效率更高，燃脂效果加倍！ 科学顺序，让汗水不白流💦 #健身干货 #健身 #游泳 #增肌减脂 #健身小白@
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北体游泳刘老师6月前
核心力量不等于核心稳定性 核心力量不等于核心稳定性 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术 #核心力量
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HTL 聊训练11月前
游泳冠军潘展乐的体能力量训练包含哪些内容 #运动表现 #潘展乐 #游泳 #力量训练 #自由泳
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小陌幽香7月前
游泳也分有氧和无氧；那么你天天的游泳是有氧还是无氧呢？ #游泳呼吸换气的正确方法
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️8月前
如何正确看待力量训练和游泳之间的联系#游泳长训 #游泳技巧 #独立思考
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）4月前
游泳的好处，游泳和健身身材上的差距，游泳是流畅自然感，健身是层次感立体感 #游泳 #游泳的好处 #游泳培训 #游泳健身 #游泳教练
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水花怪3周前
游泳➕健身🟰王炸 既增肌又能瘦身 #游泳 #健身 #自学游泳
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北体游泳刘老师7月前
青少年泳娃力量训练指南 青少年泳娃力量训练指南 ##游泳 #游泳科学训练 #游泳体能 #游泳训练 #北体游泳刘老师
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陈爱国呀3月前
不知道从什么时候开始，游泳的陆地训练变成了谈“力量”就“色变”。其实，只要坚持适量且科学的力量训练。对孩子的身体发育和日常生活好处多到数不清。 #不说车的陈爱国 #泳娃 #游泳长训#游泳力量训练
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️5月前
力量训练对游泳有帮助吗 #力量训练 #游泳长训 #小彭教练
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我是Sunny紫6月前
核心练习必不可少 #游泳#训练 #日常vlog #日常训练 ❤️ 再差再差30秒一組 5组起步 ❤️核心力量约等于0的孩子練任何运动都费劲
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动次打次^4周前
游泳力量训练——核心跟练版 #游泳#运动表现 #跟练 #核心力量 #北京体育大学
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减100斤在武汉做教练4月前
游泳是有氧运动吗？#健身 #减肥 #有氧运动 #私教 #健身干货
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协和烟雨医生6月前
哪种运动最健康？有氧运动和力量训练如何选择？分别适合哪些人？ #抖出健康知识宝藏#运动#有氧运动#力量训练#医学科普
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@自强不息3周前
减脂的底层逻辑你懂吗#知识科普 #健身干货 #宁乡宁乡宁乡 #宁乡私教#科学健身
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力斯特游泳馆（专注运动启蒙少儿游泳）1月前
儿童力量训练：科学引导下的成长助力，无需过度焦虑，为游泳体能赋能#力斯特游泳馆#飞鱼泳队#学游泳#游泳
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张恒君-游泳功能体能6月前
跟着奥运冠军汪顺练五个游泳专项体能动作#游泳 #游泳体能 #青少年体能训练#游泳体能训练 #青少年游泳体能 今天跟着汪顺练五个陆地自重游泳专项体能训练吧~
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Rafeal-4月前
#运动表现 #体能训练运动 Day 4 今天我们练一下下肢爆发力以及速度训练。游泳是一项全身发展的运动项目，不仅对上肢、核心力量有要求，强大的腿部力量同样不可缺少。
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苗教练运动表现（1月25-28培训招募）1周前
上岗上线 | 游泳体能练啥呦？ #体能训练 #力量训练 #游泳体能 #AFS健身
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大诺体育4月前
❗️建议❗️建议 ➡️力量训练不能少 ⚠️但一定要有专业团队指导哟 #游泳#游泳培训#体育育儿
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重庆术泳体适能（招学员）5月前
忽略核心训练 = 白练！稳核心 = 强力量 + 抗疲劳，泳池冲刺根本没对手！#游泳陆上体能训练#青少年体适能训练##游泳专项体能训练#游泳日常训练
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张恒-游泳教练5月前
力量型和无力量型孩子在学游泳时的差别 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #游泳训练 #张恒游泳教练
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）9月前
想让游泳进步快，陆地技巧和力量训练也很重要！#0基础游泳教学 #游泳培训 #游泳国职证书 #游泳技巧
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我是Sunny紫7月前
没有力量作为基础 游个屁啊 #游泳 #力量训练 #核心力量 #游泳正常穿搭无不良引导 ❤️越是走筛选机制水感反而越是没有力量（广义）重要 ❤️核心力量四岁开始练都是可以的 ❤️所以我那么强调三年级以前打腿基本功的能力，打腿练得只是腿吗？当然不是！小孩子在技术不对腿还快的情况下，核力一定好。
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悦享澳美佳(格调林泉店游泳馆)官方号1周前
游泳不仅仅局限于水中动作的重复练习，核心动力来自于体能。在水中，可以打磨技术、感受水流、提升水感，激发身体潜能，快速进步 在陆上，可以强化核心力量、增加肌肉耐力、改善柔韧读协调性、掌握动作要领、找不足纠体态 游泳不止于水，更源于体能的支撑 #滨海新区#澳美佳游泳馆#恒温泳池
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张恒君-游泳功能体能6月前
🔥青少年游泳体能训练～上肢力量，拼命划，就是游不快？手臂酸得要命，距离却不见长？ 昨天讲第一个问题：核心力量不足问题，今天专攻划水效率低下的陆地解决方案！告别无效划水，让孩子游得更轻松、更快！#游泳#游泳体能#青少年体能训练#中考体育 #游泳专项体能 #游泳
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肌力体能｜林子易2月前
#游泳体能 #全国u系列游泳总决赛
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臭皮蛋 爱游泳🏊7月前
游泳专项体能训练❗️ 周末加强陆地训练、增高核心力量，赶紧行动起来吧❗️ #体能锻炼 #核心力量 #腰腹力量训练 #臭皮蛋爱游泳#游泳运动员
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游泳ゃ新视角2月前
分享一个能让你游泳技术在一年内突飞猛进的秘诀。游泳的关键不在于蛮力，而在于神经系统的掌控。很多人初学时总想着力量，但游泳更像是一种大脑协调神经与肌肉的训练。想象一下，在水下你要同时处理多少事？呼气、吸气、划臂、打腿，还要控制身体姿态。这考验的不是肌肉力量，而是大脑对整体节奏的驾驭能力。神奇的是，这种节奏感并不会因年龄增长而衰退，相反，随着年龄增长，你的专注力和身体感知力反而会提升。所以通过少量重复练习就能快速找到节奏感。很多年长的游泳爱好者都有同感，刚开始学游泳觉得特别累，但突然有一天就感觉在水里游刃有余了，这正是因为身体的感觉形成了记忆模式，并储存在了神经系统中。因此，我们特别推荐中老年朋友们进行多次重复低强度的练习。当然，对于新手来说，首要任务是掌握自由泳的换气技巧。 #学游泳 #游泳技巧 #强烈推荐 #抖音二创激励计划
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力羊教练🐏6天前
如何设计游泳的陆上体能训练计划（一） 今天起，将分六期和大家分享游泳陆上体能训练计划的设计思路，希望能为大家提供实用的参考。 一、进行游泳陆上专项体能训练，需满足以下前提： 1. 具备一定的力量基础，包括力量耐力、基础力量和最大力量； 2. 掌握四种泳姿，并能完成较长距离的游泳训练； 3. 初学者建议以水下专项训练、核心训练和柔韧性训练为主； 4. 如果技术存在明显短板，同时进行大量陆上训练，反而可能导致速度下降和受伤风险升高。 在训练初期，水上与陆上训练比例建议为9:1，重点放在柔韧性、核心、专项技术和专项耐力上。随着水平提升，可逐步加入基础力量训练，中后期再过渡到专项化的陆上体能练习，最终根据泳姿和比赛距离设计个性化计划。 请记住：只有在技术稳定、力量扎实的基础上，专项训练才能真正发挥作用。 5. 专项体能训练并非简单模仿游泳动作，而是提升身体在游泳中所需的核心能力，包括：抗旋转能力、力量链传导效率、全身协调发力，以及高速状态下的节奏控制。 二、游泳陆上专项体能训练的意义 1. 提升发力速率（RFD），直接影响出发、转身和短距离项目（如50米、100米蝶泳）中的爆发表现。陆上训练能更安全、有效地发展最大力量与爆发力，例如通过举重、药球训练及下肢与躯干的速度训练，增强对游泳表现具有迁移性的力学基础。 2. 优化运动模式与力量传导效率，减少多余能量消耗。通过评估与纠正不良发力习惯，可提高肢体线性推进与躯干旋转的协调性，使水中动作更加经济高效。 3. 预防损伤与促进恢复。陆上训练能系统强化肩袖、腰背和躯干的抗旋转能力，针对游泳常见的肩部、下背部问题进行负荷管理与纠正，降低因伤病中断训练的风险。 4. 发展能量系统与比赛专项体能。在陆上更容易实施高强度无氧与乳酸耐受训练（如短间歇、循环训练），并通过周期化安排精准备赛。 5. 为技术训练打下稳定基础。更强的核心、髋部发力与肩胛控制能力，能优化划水路线与身体姿势，从而提高技术训练的效果。 下一期，我们将继续讲解游泳陆上体能训练计划的具体设计逻辑。#私教 #游泳体能 #游泳体能训练 #游泳 #游泳力量训练
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千千夕夕3天前
今日份小姐姐的背部训练。游泳一年还没有走肌肉线条的尝试下每周加两次抗阻力训练。长期游泳对对肌肉增长的促进作用有限，主要归因于运动模式和肌纤维类型。 相对于力量训练，游泳对肌肉的刺激较弱，因为它主要激活慢肌纤维（负责耐力），而非易增大体积的快肌纤维。#健身日常 #好身材练起来 #练背不垮脸 #见人不如健身
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️1月前
青少年游泳做力量训练会影响身高？ #小彭教练 #青少年力量训练 #游泳长训班
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盈天夏的爸1月前
游泳的意义 游泳锻炼不是为了内卷，不是为了成为运动员或者升学，而是为了更重要的人生价值#游泳的好处 #团队的力量 #亲子教育#泳娃日常 #游泳打卡日常
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体能训练师 老苏8月前
游泳专项体能训练#游泳专项体能 #体能训练 #游泳 #功能性力量训练
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🌟佳佳 瑷尔企业管理咨询3周前
游泳可以代替健身房锻炼吗？#热点宝 #游泳健身 #玩法达人中心 #真实生活分享计划 #种草激励计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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专项体能老炮-徐Bella5月前
游着游着手臂软了？上肢力量耐力是短板！ #游泳 #游泳运动员 #上肢耐力 #专项体能 #体能训练
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成都大鹏教游泳7月前
四个陆地专项练习，提升你的核心力量，让你在游泳的时候保持身体平稳，速度丝滑走水#游泳 #游泳训练 #力量训练的重要性 #陆地训练 #专项训练 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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养猪的芳芳芳1月前
游泳的魅力不止于强健体魄，更是精神成长的滋补品。这项运动不仅是我的最爱，也是我儿子的体育教育，是我们全家顶顶重要的事，不可或缺的事。你们呢？分享下吧#游泳 #游泳健身 #自由泳 #健康 #体育
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事皆顺的Guest3天前
健身党一天公式：干净饮食+下肢力量+游泳，体脂率咔咔掉！ 别找借口！早起练！上午怼下肢！下午泡泳池！健身没有捷径，硬磕才是王道！ #自律打卡 #力量训练 #干净饮食 #真实生活分享计划
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走走停停6天前
如果你想开始锻炼，那么我个人推荐先从有氧慢跑、游泳、蹬车开始，也就是先锻炼心肺功能。心肺强大才能让更多的毛细血管扩张，才能促进线粒体生长变化，才能将更多的氧气和营养物质输送到肌肉，支持更大负荷的力量训练！这是前提，那锻炼心肺的话是需要心脏持续的在一定范围的跳动，而不是一会上去一会下来，就如慢跑，让心率持续在130左右，心肌将会得到更好锻炼！#健身 #俯卧撑 #人生感悟 #日常锻炼
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是饺子啊（铁三饺）1月前
游泳也要练力量 前半部分和后半部分关联在一起看 #铁人三项 #力量训练 #通勤骑行 #真实生活分享计划 #抖音生活观察计划
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钱红7月前
练习游泳一定要知道，系统训练中对于力量训练的要求！ #钱红 #游泳训练 #暑期集训 #游泳
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重庆术泳体适能（招学员）1周前
雨花游泳教练团队内训「力量训练+专项模拟」，让游泳教学告别“盲目教、反复纠”，实现“精准教、高效会”！#雨花游泳队#教练内训#陆上体能#力量训练#专业团队
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郑教练1月前
游泳陆上核心力量训练！#核心控制力
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咕噜咕噜饽饽～5月前
专业游泳运动员的陆上训练3.0 打磨上肢力量，让划水时的每一次伸展都充满爆发力;核心的稳定训练，是为了在水中保持如箭般的流线型;下肢的力量积累，让每一次打腿都成为前进的助推器。#运动 #健身 #游泳#运动员 #日常训练
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张恒-游泳教练8月前
低龄孩子学游泳时，需要进行力量训练么 #因为热爱所以坚持#日常训练#游泳训练#张恒游泳教练
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泳动汇8月前
在水中如何增强力量·游泳有效力量训练（进阶水平适用）​ 平常我们看到很多成人爱好者，很能游，也会采用手蹼来训练，但没有系统学过，划水的动作不正确，白花力气，游泳也没有提高，力量大了没错，但是否游泳的力量大？ #自由泳 #学游泳 #游泳手蹼 #泳动汇 #游泳力量训练
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咕噜咕噜饽饽～5月前
专业游泳运动员的陆上训练4.0 核心作为游泳项目中必不可少的训练，该如何去选择训练动作才能更有效提高?今天这期视频给大家带来几种核心训练的必练动作，能够有效提高水中身体位置，减少阻力。#运动 #核心力量 #游泳 #游泳技巧
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）6天前
6个游泳陆地体能训练，增强我们力量 核心 协调等 今天的动作有点难，加油！#游泳 #游泳体能训练 #游泳教学 #游泳培训 #黄金时代健身学院
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无糖雷碧_4天前
带着一大包的装备来游泳，结果泳池没开 坠了 #跑步 #冬训 #力量训练打卡 #无糖雷碧
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张恒-游泳教练5月前
力量型孩子是否适合练游泳 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #游泳 #张恒游泳教练
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力羊教练🐏4天前
一、蝶泳专项的特点 1.上肢主导的高强度划水 蝶泳推进力主要源于上肢的高速牵拉与划水动作，对上肢爆发力与功率输出能力要求极高。 高水平运动员在陆上体能训练中需重点发展上肢功率，尤其是快速发力能力。 2.核心区作为波浪动力链中枢 蝶泳的身体波动呈“胸→腹→髋”链式传递，要求核心具备良好的抗伸展能力与波动传导效率。核心稳定性直接影响身体姿态控制与推进效率，尤其在高速游进中维持流线型。 3.肩部高负荷与易疲劳性 肩袖肌群及肩胛稳定肌群在蝶泳划水中承受极大负荷，是技术稳定与防损伤的关键。 4.髋驱式海豚踢 下肢打腿并非孤立动作，而是由髋部主导、经躯干传导的链式发力，强调臀肌与后侧肌群的协同作用。 5.能量代谢特点 蝶泳属于高乳酸、短时爆发性项目，对无氧耐力与乳酸耐受能力有较高要求。 6.二、蝶泳性能决定因素 7.上肢爆发力与快速力量（RFD） 短距离蝶泳成绩与上肢功率输出高度相关，需通过快速伸缩复合训练（Plyometric）提升发力速率。 8.核心稳定性与波浪传导能力 胸椎灵活性、核心抗伸展与髋关节伸展能力是维持波浪动作的基础。 9.肩部功能强化 肩胛稳定性与旋转肌群力量是保障高负荷划水技术不变形的前提。 10.快速力量与最大力量的正相关性 蝶泳等短距离项目需同步发展最大力量与快速伸缩复合能力，以支撑起跳、转身与途中游的爆发需求。 三、蝶泳专项陆上训练逻辑 11.建立波浪动力链 提高胸椎灵活性，避免腰部代偿。 强化核心抗伸展能力（如平板变式、Rollouts）。 发展髋关节伸展力量与后链发力效率（如硬拉、臀桥）。 12.肩胛稳定与肩部力量训练 加强肩袖肌群耐力与肩胛骨稳定性训练（如弹力带外旋、Y-T-W-L动作）。 结合游泳专项动作模式进行负重划手与拉力训练。 13.发展上肢速度力量 采用医球上抛、重力快速训练、快速引体向上等爆发性动作。 融入快速伸缩复合训练（如击掌俯卧撑、药球推抛）。 14.专项耐乳酸能力训练 在专项准备期与赛前期，安排20–40秒高强度循环训练（如风扇车冲刺、阻力划手间歇），模拟比赛负荷。 蝶泳的陆上训练需围绕“力量传递效率”与“爆发力持续性”两大目标展开，通过强化上肢功率、核心链式传导、肩部稳定及无氧代谢能力，全面提升运动员的专项竞技表现。 #游泳#游泳体能 #体能训练 #专项体能 #私教一对一
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体能训练马月5月前
2个小臂肌群力量训练，提升游泳抓水和推水的能力#游泳 #游泳体能 #游泳力量训练 #小臂训练 #体能训练
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爱游泳的孙教练5月前
想游好蛙泳很不容易，做好每一个动作细节才能在划行和用力之间掌握节奏的变化。#游泳教练 #游泳训练 #蛙泳 #游泳技巧 #游泳运动员
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鲨鱼教游泳8月前
#线上课程 #说真话 #游泳培训 #核心力量# 初学游泳核心力量到底多么重要？
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专项体能老炮-徐Bella5月前
游泳运动员，“引体向上”做不上去怎么办？ #游泳 #游泳运动员 #上肢力量 #上肢力量训练 #专项体能
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李捷爱游泳分享健康1月前
动态核心训练加一些力量，开胸椎开肩柔韧性。成人的柔韧性很差，一定平时多练柔韧性，成人的游泳天花板就是自己的柔韧性。否则那个胳膊腿都伸不直不没有流线型，蝶泳也不会胸椎起波浪。
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苗教练运动表现（1月25-28培训招募）1周前
上岗 | 冬训得吃苦！ #游泳体能 #AFS健身 #体能训练 #力量训练 #青少年体能 @抖音小助手
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无水感boy3月前
游泳体能训练 #体能训练 #游泳 #男孩 #健康 #分享 @DOU+上热门 @抖音小助手
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