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潇潇乐4月前
159 106 建议所有男生女生：把练手臂加入计划，把肩练宽，手臂练紧，67cm的腰不练也显细 肩宽40｜腰围67｜臀围91 生命不息，运动不止。一起行动起来！#旗袍 #女性力量 #健身 #肩宽腰细 #生命在于运动
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捺日5天前
围度： 臂围42厘米 肩宽55厘米 胸围118厘米（无内衣） 腰围最细：105 裤围（经常穿裤子 的最高位）：110.5 肚围126厘米 臀围136厘米 大腿围80厘米 小腿围49厘米#大码穿搭 #新年穿搭 #胖女孩穿搭 #女装测评
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倒悬山见｜路飞6月前
练腹的等级划分 看看你处于哪个阶段#腹肌#马甲线#肩宽腰细#薄肌
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搞健身的阿win（自然薄肌）7月前
肩腰避多少算有天赋？#健身#肩腰比#身材
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无糖巧克L.5天前
上身超好看的基本单元长袖，显肩宽腰细，颜色和图标搭配的很有个性，整体很有质感，帅麻了啊#健身穿搭 #男生穿搭 #长袖推荐 #基本单元 #男友力
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小龙健身3月前
中胚型体质太帅了，骨架匀称，肩宽腰细 ，增肌和减脂都事半功倍#健身干货 #健身 #增肌 #减脂 #知识科普
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拿铁先生4周前
肩膀训练分享 肩宽腰细必定有力，无论是男性还是女性都要有一个宽阔的肩膀。男性泰坦肩膀，女性一字肩！ #健身知识分享 #拿铁先生 #肩膀训练 #健身 #泰坦肩 #一字肩
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小L同学3周前
腰细➕肩宽呢#薄肌 #反差 #健身 #细腰
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AKay（主页橱窗啥都有）5天前
螺纹细肩带老头背心 收腰版型显肩宽腰细 300克重磅柔软细腻 #健身穿搭 #背心 #男生穿搭
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美式要加冰4周前
那如果是腰细➕肩宽呢#薄肌 #宽肩窄腰 #反差
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哇（健身教学）2月前
想要练出完美倒三角身材吗——肩宽腰细训练 #倒三角体型 #健身日常 #肩宽窄腰 #健身
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健身小鹿5天前
158 105斤，从溜肩练成直角肩，肩宽了就会显腰细#健身 #背阔肌 #氮泵女孩 #腰臀比 #健身的动力
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江南不是柯南5月前
这么练宽肩显腰细 #健身干货#健身#增肌
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小太阳力量【回放】1周前
胸背力量（全）2026.1.6 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身两组 2正手划船 4组 3反手划船 4组 4单臂划船 4组 5哑铃推胸 8组 6正手下拉 5组 7反手下拉 5组 8对握下拉 5组 9拉伸#小太阳力量 #小太阳力量塑形 #我的电子健身教练 #背部训练 #胸部训练
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我是Tia1月前
45分钟3D饱满直角肩，拉满肩宽腰细视觉差 我们这里说的直角肩，是真的可以支棱起来的铠甲肩！想要肩宽腰细的视觉差，这套赛级肩训直接拿捏！ ✅侧平举递减组 ✅固定推肩 ✅哑铃推肩 ✅斜板前平举 ✅绳索单侧侧平举 #练肩#肩部训练 #练肩计划
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威朗普丨健身版4月前
如果你还在做这样子做标准俯卧撑，那永远练不出肩宽腰细身材#自律 #新手健身 #居家锻炼 #肩宽腰窄 #宽肩窄腰
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社恐小梁7月前
肩宽腰细翘臀的照片怎么拍？小梁来教你～#健身拍照姿势 #女生拍照姿势 #拍照姿势 #拍照技巧
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李婉君的八号店1月前
穿出肩宽腰细好身材 #今天穿什么 #显瘦穿搭 #穿搭 #显瘦 #ootd
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黑咖啡1月前
居家一副哑铃，如何练出肩宽腰细的身材#薄肌#居家锻炼 #肩宽腰窄 #健身干货
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白胖己4周前
为什么健身？腰会变细，胸会变大 减脂12/180 这是一个相对比较的结果，肩宽是因为为腰细会显得肩宽。腰细也是肩宽才会显得腰细。然而底层逻辑是肌肉对于外在的重量刺激，反应只有一个，就是增粗。也就是说腰部训练如果重量刺激足够，他的反应也是增粗。之所以会显得肩宽腰细，是因为减肥以后腰腹部脂肪变少，和肩部形成了明显的对比。这一点大家可以在不同的运动项目观察可以得到。 比如很多摔跤运动员，举重运动员，他们的肌肉也非常的强壮，但是并不会和健美相关的运动员一样，有非常夸张的腰肩比例。
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自律小帅1周前
穿衣显瘦脱衣有肉#健身#肩宽腰细#薄肌
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怪兽健身房1周前
倒三角神器✨ 4 个徒手动作，肩宽腰细超显壮！ #健身 #徒手健身 #居家锻炼 #背部训练 #徒手练背
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Lucky的健身日记5天前
训练占30%，饮食占70%。【30天马甲线挑战 Day 1】今天练肩，为什么？ 🔥 都说“7分吃，3分练”，但练的这3分，学问很大。 第一天不急着虐腹，因为： ✅肩宽显腰细：打造倒三角，视觉上腰立刻变薄。 ✅提升代谢：激活大肌群，燃脂效率更高。 ✅打好基础：强大核心从稳定肩背开始。 “雕刻身体的过程，是先搭框架，再精装修。马甲线是最终呈现的‘艺术品’，而肩背就是它的底座。” 🥗 关于那7分“控嘴”： 从今天起，我会把饮食打卡放在评论区。戒掉所有添加糖、晚餐主食减半、喝够2升水——这三条，敢不敢一起做到？ 📅 立此存证，邀请全网监督： 用30天，验证一个最朴素的真理：干净的饮食 + 精准的训练 = 必然的改变。 点个关注，明天来看我的饮食打卡和 Day 2 训练。 评论区告诉我：你的30天目标是什么？我们一起见证！ #30天马甲线挑战 #健身干货 #瘦腰 #我的蜕变之旅#健身
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爱美剧本5天前
#肩宽窄腰 #每日一问
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陈程程（晶小朵）3周前
我就喜欢肩宽，显腰细，显头小 先装模作样再像模像样然后有模有样最后就是好样的#健身 #女性力量 #练肩 #腰肩比 #撸铁女孩
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爱健身的颜教练1周前
肩宽腰细怎么练？#健身小白必看经验 #肩宽腰细
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亦菲们的姚教练1月前
梨形和沙漏的共同点是胯宽腰细，不同点是梨形上肢骨架小 沙漏上肢骨架宽，所以梨形想变沙漏就得多练背宽度和肩的立体#臀部训练 #梨形身材 #私教课一对一
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糯米糍🍩1周前
6个哑铃高效练肩动作💥全方位打造直角肩 虐爆你的肩膀让你拥有肩宽腰细的身材 注：选择适合自己能做12-15个的重量 做4-5组 循序渐进 #健身 #练肩 #力量训练 #健身教学
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拾光📷1周前
肩宽腰细谁不喜欢呢！ @酸菜于🐟 #紧身牛仔裤 #瑜伽裤 #花絮
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自律小帅1周前
大众都喜欢什么样的身材？答案是薄肌#居家锻炼#肩宽腰细#健身#薄肌
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大力姚说健身6天前
一张图看懂哑铃练肩膀，让你穿衣更有型，肩宽腰细！#你的电子教练 #一对哑铃练全身 #健身干货 #居家锻炼 #肩膀训练
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久屿JY-TIMELESS1月前
10s教你体型自测！认清身材！高效穿衣～ #自测 #身型判断 #体型 #穿搭技巧 #穿搭底层逻辑
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猪猪姐（增肌期）3周前
撸铁是为了打造肩宽腰细臀翘的⏳沙漏型身材，而不是为了减肥#健身女 #健身造型 #比基尼造型 #撸铁女 #50岁依然保持好状态
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美少女教练🍑5月前
健身不拍照 肌肉大不了 拍照如何拍的肩宽腰细臀翘？快来学习拍照作弊！！#健身小白必看经验 #健身穿搭 #健身 #撸铁女孩 #好身材练起来
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可爱的小八嘎6月前
或许只有你懂得我 #青筋 #肩宽腰细
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M OK STUDIO2周前
认准身型 找对穿搭｜ 一分钟教你自测身型#身材测试 #一分钟干货教学 #穿搭 #自测身型 #真实生活分享计划
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VEST UP官方旗舰店3周前
肩宽腰窄的黄金比例直接焊在身上​​#vestup​ ​​#vestup健身衣​ ​​#健身穿搭​ ​​#运动穿搭​ ​​#肩宽腰窄​
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小子懿爱健身4月前
新手想练成这样的肩宽腰细身材，这几个动作每周练两个循环即可！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来#哑铃健身
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辣妈之友蔡蔡5天前
中年少女新三件套： 肩宽，腰细，臀翘。 护肤比恋爱认真，撸铁比聊天投入。 山顶的风不与谷底的尘埃纠缠， 姐的目光只往高处看，脚下的喧哗？听不见。 ——活成自己的山，便无需与尘埃论高低。 中年少女的拽，是看清生活后，依然敢对自己说：我就这样，你来适应我？#中年少女 #女性觉醒 #女性力量
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夜枫Ryan2月前
新手练背只需两个动作 新手练背如何练出肩宽腰细的倒三角？只需要做好这两个动作，就可以打造肩宽腰细的倒三角。
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蜡笔小欣4月前
💪🏻健身Vlog5｜练肩日·6个动作实现宽肩窄腰 💥练肩第N天！肩宽一寸显腰细3寸真不是吹的！ 整理了6个亲测有效的练肩动作，新手也能跟着做，附超详细动作要领，收藏起来慢慢练～ 1️⃣ 哑铃外展➕环游世界 （4×12） 👉🏻这两个动作为肩背肌肉激活，小重量多次数～ 2️⃣ 绳索面拉 （4×15） 👉🏻绳索调至与肩同高，双手握把手（掌心相对），退一小步站直，核心收紧别含胸。拉的时候手肘向上向外打开，把手拉到额头前方，肩胛骨往中间夹，停留1秒再慢慢回位，重点练后束！ 3️⃣ 进阶版面拉 （4×15） 👉🏻绳索拉回时把手调稍高，握法不变。拉的时候身体微微后仰，手肘尽量向上顶（比普通面拉幅度大一点），感受后束更强烈的收缩，新手先稳再进阶哦～ 4️⃣ 反向飞鸟 （4×12） 👉🏻调整座椅，让胸部贴紧垫子，双手握把手，手肘微弯不锁死。用肩膀后面的肌肉发力，把手臂向斜后方抬起，感受肩胛骨收紧，停1秒。轻回控制住重量。 5️⃣ 肩推 （4×12） 👉🏻坐姿或站姿（新手建议坐姿稳），双手握哑铃举到肩侧（掌心朝前），核心收紧别塌腰。发力向上推起至手臂伸直（手肘别完全锁死），下落时缓慢回肩侧，大重量时记得保护好腰！ 6️⃣ 哑铃侧平举 （4×12） 👉🏻握哑铃站直，手臂自然下垂，手肘微屈固定。发力时手臂向两侧抬起，感受中束“灼烧感”，下落时像拉着千斤坠，全程别耸肩，小重量多次数更出效果！ 🔥拉伸——练完记得拉伸肩颈5分钟！肩背练好了穿吊带、露肩装都超有气质～快来跟我一起练出宽肩窄腰！✨ #撸铁女孩 #练肩 #健身vlog #健身穿搭 #女子塑形
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自律的敏2周前
新手肩膀窄就多练肩中束，做好这三个动作就够了，帮你快速练出肩宽腰细身材#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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一附院吴晓通医生3周前
韩国女团black pink身材分析 #blackpaink #南昌 #身材 #脂肪
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猪猪姐（增肌期）1周前
我特别喜欢穿的一个健身服牌子，可惜以后都没有了#健身女 #健身穿搭 #好身材就要不断的雕刻 #肩宽腰细
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甜粽要带钱。4天前
宽肩窄腰怎么拍？姿势技巧很重要！ #反差 #健身干货 #健身教学 #拍照技巧 #拍照姿势
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我是号拉2周前
更新围度啦！身高155体重107斤 肩宽38 胸围85 手臂27 腰围68 肚围82 臀围96 大腿围55 小腿围35#微胖
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一附院吴晓通医生4周前
女性的五种身材看看你是哪种？#身材 #沙漏型身材 #梨形身材 #你是什么身材 #体型
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癸酰乙醛1月前
宽肩窄腰颇具美感 肌肉拉扯痛的时候想放弃，看见别人的身材还得继续，就这样拧巴持续下去 #内容太过真实 #健身
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小木健身2周前
这类体质才是真正的健身“天赋怪”，千万不要浪费这种天赋！#健身干货 #健身 #中胚型 #增肌
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顺发裤业（老包针织）3周前
超简单的体型自测方法，找对体型穿搭更有型#体型#穿搭技巧#梨型身材#体型自测#不同身型穿搭
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温迪💫3周前
是你喜欢的吗
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晶小朵（直播回放）1周前
晶晶力量运动直播回放2026.1.6周二早，肩腹，上#健身 #好身材练起来
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亲测工厂清货2周前
#生活小妙招 #穿搭 #涨知识 #穿出自己的风格 #拉流
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醋醋香菜-6天前
王玉雯身材分析 #王玉雯#身材比例
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绥化衣婷女装-小丽姐4周前
20秒教会你如何分辨自己是什么类型的身材！#绥化女装 #绥化衣婷女装集合店 #身材类型自测 #绥化女装搭配 #身材类型判断
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小新的手绘1周前
下面五种身材，你喜欢哪种？#内容过于真实 #看图说话 #上热搜 #手绘 #讨论
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财神爷的亲闺女1周前
55分就算了，腿还贼短，短就算了，还特粗，四不像身材！#马甲线养成记 #马甲线 #撸铁女孩 #中年女性减肥 #真实生活分享计划
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多肉小柳1月前
今天穿点不一样的 160cm133斤#分享穿搭 #微胖穿搭分享 #胖女孩穿搭 #大码穿搭 #今天穿什么
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醋醋香菜-6月前
Anna身材比例分析#Meovv#Anna#田中杏奈
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影影子1月前
如果女生身材分段位，看你属于哪一种
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