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找到自己的助眠密码,从此甜蜜梦境 失眠的类型主要包括入睡困难型、睡眠不实型、睡眠表浅型、早醒型和睡眠不足型。针对这些不同类型的失眠,可以选择不同的植物精油进行自然疗愈。 以下是对各种类型失眠及其适合的植物精油的详细介绍: 一、失眠的类型 1. 入睡困难型:主要特点是入睡潜伏期超过30分钟,即需要较长时间才能进入睡眠状态。 2. 睡眠不实型:特点是觉醒次数过多或时间过长,如全夜大于5分钟的觉醒次数达到2次以上。 3. 睡眠表浅型:主要涉及非快速眼球运动睡眠期的3\~4期深睡减少,占睡眠总时间不足10%。 4. 早醒型:特点是比平常的正常起床时间提前30分钟左右。 5. 睡眠不足型:睡眠时间少于正常睡眠时间的80%(青少年或老年人分别以少于90%和65%为睡眠不足的标准)。 二、各类型失眠适合的植物精油 1. 入睡困难型:薰衣草精油、马郁兰精油、罗马洋甘菊精油 功效:镇静、安神的作用,有助于放松身心,缩短入睡时间 2. 睡眠不实型:檀香精油、迷迭香精油、百里香精油 * 功效:缓解压力、焦虑及紧张感,从而帮助提高睡眠质量,减少觉醒次数 3. 睡眠表浅型:苦橙精油、佛手柑精油、龙艾精油 功效:调节神经系统的作用,能够加深睡眠深度,提高睡眠效率 4. 早醒型:安息香精油、岩兰草精油。 功效:这些精油能够平衡内分泌系统,改善心神不宁的状态,从而延长睡眠时间。 5. 睡眠不足型:薰衣草精油、甜罗勒精油。 功效:这些精油能够舒缓压力、放松身心,从而增加睡眠时间,改善睡眠不足的状况。 三. 精油的使用方法 : 1.香薰放松 2.按摩舒缓 3.泡澡助眠 4.足浴解疲 使用前需测试过敏,遵循正确方法#澳洲优方 #perfectpotion #助眠 #精油 #失眠
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