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晚晚麻麻吖2周前
别再被“费腰刑具”坑了❌五点排雷！有娃必看！#宝宝腰凳 #腰凳的正确使用方法 #腰凳 #母婴好物 #腰凳背带
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归元之道7月前
#驼背 #开背 #松腰
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SallyChu1年前
详细讲解版练背计划，主打练背不费腰！ #健身干货 #见人不如健身 #背部训练 #力量训练 #好身材练起来
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西西子4天前
束腰千万要选双重加压直背款体态管理小蛮腰一键搞定#束腰#小蛮腰#a4腰#身材#身材管理是女人一生的必修课
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Terry唐2月前
#健身干货 #健身教学 #力量训练 划船怎么做才能不费腰，可能开始你的姿势就错了。
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炁体书华2月前
俯身腰酸的可以用这个动作过度！ #划船训练 #划船练背正确姿势 #功能训练 #核心力量 #炁体坊
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土豆（改善体态2月前
动作温和不费腰，上班族、学生党久坐党闭眼跟，练完肩膀舒展到发光，体态好才是真高级～#驼背 #改善体态 #居家锻炼 #运动 #青年创作者计划 @上热门🔥🔥🔥 @抖音小助手
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脊柱骨科张顺聪教授2月前
登高爬山不费腰，这2个要点要记住 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营 #重阳节
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
蛇式vs上犬式！90%的人练错还伤腰！ 蛇式vs上犬式！90%的人练错还伤腰！分清这俩动作，练背不费腰，体态越练越挺拔！#体态纠正 #瑜伽 #我的电子健身教练 #开肩美背 #居家锻炼
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西西子4周前
泪水不用打湿减脂餐了 因为我的腰围已经60了 都看过主包爆改乌龟背大肚子 今天邪修教程这就来了#束腰 #矫姿带 #背心束腰 #A4腰
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嬛嬛陪练室5天前
欧阳春晓直角肩少女背 边刷剧边练背吧 #宫斗剧 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 #减肥 #练背
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卡布哥哥6月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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嘿小帅贵州背带工厂店1月前
背娃出门不费腰，贵州背带超实用～#贵州背带 #贵州背带还可以这样背娃 #贵州背带使用方法 #嘿小帅母婴背带
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你的小天哥（教学版）2月前
你说你想让背连到腰 那你可以试试这样练下背。 #健身干货 #健身小白必看经验 #背阔肌训练 #背部训练 #健身教学分享
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HaisN9月前
登山包为什么背着省力？学会这么背更省力！#徒步 #登山包 #爬山 #运动
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超级大瑶2周前
虎背熊腰也有春天！健身哪有邪修快啊！#束腰 #看过来 #正确的打开方式 #今天你学会了吗
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是欣呀（带娃版）1周前
不错不错！有腰凳不费腰！#腰凳#背带婴儿背带#丸丫腰凳#丸丫云感腰凳
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小徐在努力2周前
汗水终于不用打湿我的减脂餐了！气质对人的改变真的太大了！#背背佳 #矫姿带 #束腰 #气质提升 #体态纠正
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宽哥带你练3周前
为什么你划船腰巨疼？就差这一个贴腿动作！ #健身干货 #杠铃划船 #练背不伤腰 #力量训练技巧 #撸铁教程
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裁缝爱撸铁1月前
多练背少硬拉！避免伤腰⚠️练出倒三角体型 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！ 练出倒三角体型，不伤腰才是核心！ 很多人痴迷硬拉练背，却不知道硬拉根本练不出背阔肌宽度，还容易伤腰💥 今天分享我的护腰版练背计划，帮你精准打造倒三角！ 🔍 训练重点：硬拉≠练背，选对动作才靠谱 硬拉是传统三大项，主打巩固全身后侧链（下背、臀、腿）🦵，对背阔肌宽度的刺激几乎为零。 盲目冲大重量，瞬间就能引发腰伤，轻则休息三月，重则半年离馆，风险完全不值当！ 练倒三角的核心是：多做下拉类+划船类动作，精准刺激背阔肌、大圆肌、小圆肌，硬拉只作为后侧链巩固动作，浅尝辄止即可✅ 🏋️ 本周护腰练背计划（4组×12次 重量递增） 1. 绳索下压 🧵：热身激活背阔肌，全程控制发力，感受背部收缩 2. 站姿杠铃划船 🏋️：侧重上背厚度，肩胛骨收紧，避免弯腰代偿 3. 划水式硬拉 🚣：轻重量为主，每个重量拉2-3次，巩固后侧链协调性 4. 哑铃单臂划船 🏋️：精准刺激单侧背部，改善两侧肌肉不对称 5. 绳索反握下拉 🧵：专攻背阔肌宽度，助力打造倒三角轮廓 💡 练背避坑小贴士 ✅ 硬拉别贪重：非职业选手不用冲PR，轻重量练协调性就够，满足心理需求即可 ✅ 动作优先选：下拉类练宽度、划船类练厚度，两者结合效率翻倍 ✅ 护腰是底线 🛡️：避免弯腰弓背，有腰伤/腰突史的铁子，直接放弃大重量硬拉 ✅ 职业选手除外：如果你的目标是比赛成绩，硬拉是必备项，可忽略这份普通人攻略 健身是一辈子的事，别为了一时的重量执念，断送长期训练的可能！ 选对动作，无痛练背，倒三角自然来！💪 #爱撸铁的裁缝 #多练背少硬拉 #倒三角训练 #护腰练背 #背部训练
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猪头不是猪8月前
腰凳正确佩戴方法 轻松背娃不费腰#腰凳 #母婴育儿 #抱娃神器 #母婴好物推荐 #丸丫云感腰凳
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胡噜胡噜ting5月前
女生练背｜中下背部训练计划‼️更显视觉折角腰 #创作灵感 #练背 #背部训练 #中下背部训练 #夏日减脂大作战
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荔枝枝枝2周前
有了它带娃就再也不费腰啦～#腰凳 #宝妈分享 #00后带娃
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娜娜子发财啦1周前
腰凳婴儿背带二合一宝宝轻便款四季多功能可拆卸背娃抱娃神器 #腰凳婴儿背带二合一 #婴儿背带二合一 #背带二合一 #可拆卸背娃抱娃神器 #多功能可拆卸背娃
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70后爱运动安安2月前
新手必冲的宅家体态训练，无器械 前后抓手+卷腹，抓手开肩不耸肩，卷腹收腹不费腰，无器械每天10分钟，21天坚持练，背薄腰细肚子平，肩颈都越来越舒服了，赶紧试试吧#居家锻炼 #瘦肚子#肩颈 #改善体态 #适合初学者
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野兔的小蛮腰1月前
费教练肩背训练 绝绝子 练完整个人都挺拔了 下午背就开始发酸 了 不由自主人就挺起来了 不含腰驼背了 坐的嘎嘎板正#青年创作者成长计划 #肩背训练 #增肌减脂 #塑形瘦身运动 #减肥
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果冻澄5天前
折角腰，少女背，姐想要，姐得到！！束腰矫姿带主包已经焊在身上了！！#亲测分享 #抓马大会马上发布 #小蛮腰 #体态管理 #束腰测评
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就是珊娣噢3周前
练背练背 强烈建议女生练背，无论是改善体态还是塑型练背真的小投入高回报！居家练背就是拉➕滚 轻松上手快，不跑不跳不伤腰，绝绝子#练背#逆袭之路变美变好看 #改善体态#练背治跨脸
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卷卷和小秋4天前
MIZI王牌20分钟｜专攻副乳+背部赘肉，全程无跳跃/无负重，不伤膝盖不伤腰！✔️ 精准练背阔肌，快速消后背厚肉，改善圆肩驼背，练出少女薄背！坚持2周，穿衣服肉眼可见显瘦！#MIZI瘦背 #瘦背瘦手臂 #健身打卡 #居家锻炼 #拜拜肉
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吃什么饭6月前
新手女生一周五练计划🔥背部超详细讲解版✅ 姐妹们，我又来给你们节省私教费啦 一周五练计划第一练——背部训练，超详细讲解版‼ 不会安排计划，不知道怎么训练 直接抄作业，跟着练吧✅ #女生健身 #见人不如健身 #开肩美背 #背部训练#新手健身
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喆哥（训练分享）7月前
分享一个练背的小思路，杠铃划船固然很好，但是真的腰酸痛的时候，一定不要死磕，不然后悔莫及，用这两个动作平替，一样可以把背练的很好！快去试试#健身 #背部训练 #背阔肌训练 #练背 #健身干货
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朱利2月前
腰凳轻≠省力，这次真有点颠覆认知 真正舒服的腰凳，不是看谁更轻便，而是看谁背起娃更不累。#母婴好物#新生儿#腰凳 #抱娃不费腰#比威亚腰凳
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usbeesbaby母婴用品旗舰店4天前
新生儿横抱背法指南！婴儿背带托住小身板，舒适不勒，解放双手不费腰，带娃出门散步超级方便，安利给新手宝爸宝妈#婴儿背带 #婴儿背带裤
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菲菲爱运动（刷脂版）3天前
想要逆袭薄背细腰，居家拉门框就可以✅这四个动作一起练起来12-15个/组，做2-4组#体态纠正 #开肩美背 #美背 #瘦背 #少女背
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江（68、6、10）🐒🐒3天前
简单的动作重复做、锻炼颈、背、腰间赘肉
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@毛睿西贝3天前
很多人练这个动作都是腰酸，今天这个视频给你讲清楚 #创作灵感 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学
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钢铁女人4天前
跟了我二十年的水桶虎背熊腰终于上岸了！#沙漏腰 #折角腰 #束腰测评 #矫姿带 #小动作大作用
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田小贝4天前
终于找到这种随时随地都能带的#护腰带 了，而且很隐形，穿内搭的一点都看不出来#护腰 #办公必备 #便携护腰带 #优背护腰带
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子琪体态矫正3月前
一个动作激活背臀 轻松get少女背+蜜桃臀 不费腰不费腿，坚持10天，背不厚了、臀也翘了！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #蜜桃臀#居家健身有新招
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莱雅百货4周前
腰凳 轻悬浮婴儿腰凳记忆棉凳芯可调节腰带交叉款腰凳#腰凳 #婴儿背带 #宝宝背带 #抱娃神器 #解放双手
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小肥羊7月前
练背真的能改善垮脸!女生都去练背! 练背体态越来越好，背薄了整个人看起来瘦了一大圈，下颚线越来越清晰 把背练宽还显腰细，露背的季节到了大家都练起来！！！！#练背 #练背不垮脸 #健身 #减肥 #塑形
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活力健身操4天前
每天这样练，消除圆肩厚背腰不直，让你拥有挺拨的身姿。#健身锻炼 #开肩美背 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招
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努力发光的闪闪1月前
30天薄肌挑战启动❗Day1帕梅拉超强瘦背🔥 ✨帕梅拉10分钟瘦背来啦❗薄肌计划第1天打卡～ 动作简单不费腰，跟着节奏甩走厚背赘肉❗ 悄悄练出直角肩+紧致背线❗ 每天10分钟，轻松无压力。 30天后解锁清爽背影❗ 姐妹们我们一起冲呀～ #好身材练起来 #瘦背 #薄肌 #居家健身 #帕梅拉
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变美小兔叽3天前
三个动作居家锻炼，0成本💰瘦腰薄背，告别虎背熊腰，练出好看紧致腰线，少女背✨ #居家锻炼 #瘦腰 #薄背 #变瘦 #变美
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美佳超好运3天前
美背 托胸 收腹三合一的束腰背心，真的太好穿太舒服了！#束腰#美背束腰#挺腰收腹#美女#塑形
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银川魅力雅姿美业1周前
不想肩宽厚背，虎背能腰的姐妹就来试试这套手法真的是太舒服了，并且7000多家门店可通用了#按摩放松 #按摩 #功夫肩颈 #沉浸式按摩 #按摩团购
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小筱好物分享6天前
#护腰椅 #久坐护腰神器 这款加高追背设计的护腰椅，护腰真的更全面，还是记忆棉的材质，软软的，坐着就很舒服！ #护腰坐姿椅 #久坐护腰推荐 #护腰坐姿椅测评
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爱吃薄荷冰3天前
久坐久站姐妹真的很需要#优背 #护腰 #久坐久站
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江姜疆（减肥版）6月前
费教练完整版跟练视频，说找不到的来 回复 @铜铸熟若蟹的评论 800万人看过的费教练练背完整跟练视频来啦，找不到的要跟练的赶紧来，真的很有效果，非常推荐！跟练@费教练健身教学#练背 #费教练健身 #健身#运动#背薄一寸年轻十岁
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妙好物的店5天前
MISTHIN背带款收腹束腰带美体塑形挺腰直背久坐办公运动护腰#束腰带 #腰带 #束腰 #护腰 #好物推荐
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小耳朵6天前
珂宣尼护腰椅 珂宣尼敦煌博物馆联名人体工学护腰坐姿椅办公护腰撑背久坐不累#护腰椅 #人体工学椅 #办公椅 #久坐好物 #联名款椅子
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摄影师徐先生1周前
第59期，拍照的时候感觉没气质，身体僵硬，不自然，调整好腰和背的姿势就能解决#拍照姿势 #拍照技巧 #摄影技巧 #摄影教程 #上镜技巧
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大嘴爱健身2周前
居家瘦背薄背讲解跟练！居家弹力带拉门框跟练教程！ 打造薄背细腰！ #居家运动健身 #瘦背 #居家背部训练 #肩宽背厚这样练 #薄背
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美佳超好运1周前
收腹挺胸直背三合一，轻松get好身材#塑形#沙漏腰#美背#体态管理
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云儿～好物精选4天前
MISTHIN薄款可调节塑身衣挺背开肩收腰好体态一件式束腰带#可调节开肩美背收腹带
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小杰好物推荐4天前
办公室久坐神器加高护腰护背一体成人宝妈喂奶神器学生坐姿矫正器#办公室神器 #护腰护背 #宝妈喂奶神器 #坐姿矫正器 #久坐神器
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温温~xyf5月前
跟练过程的一些分享 新手小白一个🥹 不是专业的 有说错或者不严谨的 评论区帮我纠正哦#体态调整 #身材管理
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财神的独生女4天前
办公室久坐腰酸?这个护腰靠垫救星来了 办公室久坐的宝子们，谁还没被腰酸背痛缠上啊! 这款加高护腰靠垫太懂打工人的腰了，人体工学设计紧紧贴合腰背曲线，背靠山一样的支撑感，把腰托得稳稳的，久坐几小时腰都不酸不僵，还能悄悄矫正坐姿~ 不管是办公椅，电竞椅还是家里的沙发，放上它都超适配，打工人的腰终于有"靠山"啦! #办公室好物#护腰靠垫#人体工学坐垫#久坐护腰#打工人必备
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燕姐🔥藏巴高🔥3天前
#颈肩腰腿疼 #燕姐藏巴高 #古法传承
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一王情深（好物分享）4天前
【央妈力荐&白鹿同款】贝矫正驼背神器护腰美背拉背带轻薄透气#纠正带#背背佳 #开肩美背 #轻便舒适
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玖玖运动穿搭4天前
巨显腰细运动美背，小叶柳开叉设计感拉满，显瘦又舒适#健身 #美背背心 #运动穿搭
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王小瓜好物分享推荐官4天前
经常久坐久站的真的很需要#护腰枕 跟有一双手拖着你的腰一样，真的很舒服#腰枕 #护腰垫
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