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小凌塑形（居家锻炼）6月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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帅老师教瑜伽8月前
O型腿、腿缝大、腿型不好看？只需这两个动作，让两腿并拢 #腿型 #瑜伽 #腿部训练 #筷子腿 #瑜伽私教
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思思玩体态8月前
O型腿的有救了 #体态矫正
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南山小霸王2月前
今日分享运动康复小妙招： 【30天告别X型腿！躺着练出笔直大长腿】假胯宽、大腿粗？每天10分钟这个动作，轻松改善X型腿，让你穿紧身裤更加好看！🔥#健身 #运动康复 #假胯宽 #体态矫正 #x型腿
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阿玉瘦冇得袅4天前
直腿必练 改善小腿外翻 足弓塌陷 纠正x/o型腿#居家锻炼 #纠正腿型 #小腿外翻 #足弓塌陷 #直腿
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正美体态9月前
懒人跟练，躺着纠正X型腿 #X型腿 #腿型矫正 #腿型 #直腿 #直腿训练
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若生居家练瑜伽1月前
简单一个动作，有效改善腿型，不管你是O型腿，X腿，还是小腿外翻，不可以，来试试这个动作#爱生活爱瑜伽 #瑜伽 #美化腿部线条
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阿林普拉提3周前
腿型不好看🔥8分钟直腿训练，矫正O型腿这样练👍👍#居家锻炼#直腿 #O型腿 #跟练 #抖音健身房
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重启心动力运动康复1月前
居家矫正改善X腿型指南 #体态矫正 #矫正腿型 #X腿型 #南京运动康复 #南京体态矫正
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白日梦想官2周前
青蛙趴水灵灵会了✅姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 睡前花5分钟练这个，既能开髋开胯、矫正假胯宽，还能拉伸大腿内侧，慢慢改善X型腿或O型腿~练完整个身体都轻松，腿也会越来越直哦！#青蛙趴 #假胯宽 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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教瑜伽的琪琪4天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 邪修调整X型腿 简单有效#纠正腿型 #X型腿
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瑜伽老师娟子8月前
四个动作轻松改变小腿外翻！X型腿O型腿#小腿外翻 #腿型矫正 #瑜伽
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启元脑动力｜林冲10月前
#体态纠正 #O型腿 #健身教练 #健身干货 🔥O型腿自救指南｜3周逆袭漫画直腿！教练亲授4步矫正术 "穿短裤不敢并腿？螺旋🌀 🦵腿型毁掉90%女生的气质！今天教你在家躺练直腿术，专业运动康复教练带你解锁女团腿密码！" "我是林冲，🔟年体态矫正经验，帮助200+学员重塑腿型。O型腿绝不只是骨头问题！90%源于臀肌失活+大腿内侧无力，这套动作精准激活深层肌肉，矫正假性O型腿！" 【跟练动作教学】 ✨STEP1：青蛙趴开髋（激活盆底内收肌群） • 双膝打开大于90度，小腿大腿垂直 • 核心收紧身体前倾，感受大腿内侧拉伸 • 保持2分钟/组×3组 ✨STEP2:9090侧斜坐 （恢复股骨内旋能力） • 左腿在前，右腿在后，呈90度。 • 吸气右手微微推地，吐气左膝内侧微微压地。 • 吸气4秒，吐气6秒，每组12个呼吸👃 ✨STEP3:仰卧6090 （促进骨盆胸廓后方扩展） • 仰卧位屈膝90，屈髋60度，双脚🦶垫高，膝盖中间夹个小球，双手抬至与身体夹角120度。 • 吸气想象着肚脐与胸骨剑突在下坠，后腰与下背部贴靠地面。吐气想象着两侧膝盖在往天花板处，不断延伸。 • 吸气4秒，吐气6秒，每组12个呼吸。 ✨STEP4：弓步蹲传球 （促进步态承重中期） • 双脚👣打开，与肩同宽，右腿在前，左腿在后。右腿膝盖上方2厘米处，套一根弹力带。 • 吸气准备，吐气左腿膝盖离地，保持住。 • 每组30秒，做3组。 ⚠️加速⏩O型腿恶化的高危行为 1️⃣避免翘二郎腿 2️⃣不要外八走路🚶 3️⃣长期穿高跟鞋👠 4️⃣训练压力过大/过度代偿 🔍自测建议 自然站立双踝并拢时： ✅ 正常：膝盖间距≤3指 ⚠️ 预警：膝盖间距＞3指需干预 ⛔️ 病理性：间距＞10cm建议就医 📌教练补充 功能性O型腿通过针对性训练（如激活臀中肌+足弓重建+步态重塑）可显著改善，但病理性骨骼变形需结合医疗手段。
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诺亚第苗振关节康复运动5天前
你是否也拥有这样的o型腿？一个视频带你改善#健身干货干货 @苗振#健身干货教学
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李欣普拉提.1月前
上X下O腿型改善完整方案 你更愿相信一个动作，还是一个完整计划？#腿型矫正 #上X下O #普拉提#骨盆上口宽 #体态纠正
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包子瑜伽1月前
30秒足弓激活！X/O型腿的根源，居然藏在脚下？ #足弓训练 #XO型腿矫正 #体态调整 #瑜伽激活训练
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Amy运动塑形6天前
四招己纠正髋外旋🔥告别O型腿，腿不够直，穿裤子不好看，跟练一周可明显改善。升级版，赶紧练起来#O型腿纠正#体态纠正 #直腿训练 #髋外旋改善#股骨大转子半脱位
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声缪健身跟跳3月前
🔥【15分钟居家打造女团腿！无需器械，躺着练出漫画腿】🔥 👉懒人必看！每天躺练15分钟 👉专治大腿赘肉+假胯宽+X/O型腿 👉零基础跟练版 瘦腿同时拉长腿型 ✨动作拆解简单 小空间就能练 ✨睡前刷手机时间变美逆袭 ✨坚持一周腰腿围暴减5cm！ #瘦腿打卡 #梨形身材自救 #普拉提塑形 #懒人减肥 #腿部塑形 💡Tips：进阶姐妹可搭配脚踝负重，效果翻倍！戳收藏↓明天就穿短裤！
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玉米王1月前
掌握三个关键 直腿真的并不难！#直腿#教程#分享#直腿训练#狗哥鲸鱼垫
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重启心动力运动康复1月前
居家矫正改善O腿型指南 #体态矫正#矫正腿型#南京运动康复#南京体态矫正#O型腿
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shiva瑜伽4天前
双腿笔直的关键，缓解x型腿 #瑜伽 #我的电子健身教练
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·瑶瑶灵·4天前
瘦腿直腿睡前去练三组 一组30下 #瘦腿#直腿#拉伸 #运动 #瘦大腿
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Yoga.米4月前
直腿❗️练这个就对了🔥 #改善腿型#体态纠正 #x型腿o型腿 #体态调整
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中医康复崔医生6月前
医生都在练的腿型矫正！ x型腿和o型腿矫正动作来了！每天坚持#马鞍山市人民医院 #腿型 #形体 #美腿 #塑型
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艾伦姐姐佛系健身5月前
直腿真的好看🔥睡前8分钟X/O型腿没了‼️ 如果你有X/O型腿，并伴有骨盆前倾、小腿外翻，一定要来试试这组跟练‼️ 动作简单，新手友好，不伤膝盖。 每次2-3遍。 #瘦腿 #直腿 #xo型腿 #骨盆前倾 #腿粗
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罗兰1月前
腿型矫正三步曲，从根开始变直变美 很多腿型问题(X/O型腿，假胯宽，臀凹陷)的根源，其实在骨盆和髋关节!搞定这三个基础动作，帮你"拧正"发力，高效改善。 动作1：大转子归位 侧卧，上方腿外旋后向上打开，感受大腿根深层旋转。 作用：唤醒臀部，让突出的"假胯宽"(大转子)回到正确位置，是腿型矫正的第一步根基。 动作2：骨盆稳定&填平臀凹陷 单膝跪地，另一腿膝盖指向外侧，做动态的外展上抬。 作用：强化臀中肌，直接改善骨盆侧倾和臀侧凹陷，同时高效瘦大腿外侧。 动作3：拯救膝内扣&X型腿 坐姿，将腿摆成Z字形(脚底相对，膝盖指向两侧)，进行动态开合。 作用：打开髋关节，强化大腿内侧，从根本上改善走路/站立时的膝盖内扣，让双腿视觉更直。 练习逻辑：1归位2稳定3强化，序渐进调整发力模式，效果更持久!
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Amy运动塑形2周前
4招纠正髋内旋🔥告别小腿粗，腿不够直，让X O型腿回到正常的腿形，跟练一周明显可改善。你会回来感谢我 #居家锻炼 #体态纠正 #腿部训练 #改善XO型腿 #直腿训练
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体态优化师-何历2天前
姐妹点名要的 调整O型腿 练出漫画长直腿 #O型腿 #o型腿矫正 #体态纠正 #运动康复 #爱芭尼赋能
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墨菲瑜伽4月前
XO型腿？大腿前侧凸出？小腿外翻？6招养出细直漫画腿🔥 #腿部拉伸 #改善腿型 #腿型矫正 #xo型腿 #肌肉腿
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捷文爱瑜伽3天前
零基础必练3️⃣个动作🔥高效直腿瘦腿‼️||这种腿型的姐妹都#直腿#改善腿型#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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小柠檬的辣妈4月前
改善0型腿跟练，让腿直回来#改善o型腿 #改善腿形 #居家锻炼 #见人不如健身 #苏州瑜伽普拉提
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爱丽丝Yoga2天前
3个简单足弓动作训练｜改善腿型 直腿🔥 码住这个视频，跟我从足弓练习开启#瑜伽 #直腿 #改善腿型 #零基础入门瑜伽 #居家锻炼
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景腾教筋膜1周前
想要腿型变好看 来试试这个动作 #腿型矫正 #x型腿 #o型腿 #运动康复 #居家锻炼
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简兮练瑜伽6天前
这种腿型的都去练，XO型改善，腿型变细🔥 #瑜伽#居家锻炼#线上瑜伽#腿型矫正
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Nicolela3天前
腿形问题看这里～一切调整的本质是结构的归位，下肢力线的顺畅才能更好的传递。#O型腿#X型腿#直腿训练#体态矫正
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墨菲瑜伽2月前
腿型救星来了！就这一个瑜伽动作，X/O型腿、小腿外翻全改善✅ #瑜伽 #x型腿 #o型腿 #小腿外翻 #腿不直怎么矫正腿型
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关你什么柿（已瘦53斤）5月前
X型O型小腿外翻逆袭直腿的教程来啦点赞收藏跟练起来！！#逆袭 #以前vs现在 #直腿 #身材管理 #纠正腿型
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正美体态3周前
【必练】O型腿人群直腿动作 #O型腿 #o型腿矫正 #腿型 #腿型矫正 #直腿
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乐老师运动养生1周前
腿型不好看的，快去练！ #体态矫正 #腿型矫正 #屈腿#直腿
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叶子爱瑜伽🍃5月前
腿型不满意🔥这几个动作练起来｜改善ox型腿#瑜伽 #直腿 #居家锻炼 #改善体态 #变美变瘦变好看
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六姐居家练瑜伽4月前
这种腿型的都去练！！零基础瘦腿这几个动作直腿又瘦腿#瑜伽 #矫正腿型#X型腿#0型腿#瘦腿
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💰多多3周前
如果你有膝盖鼓包，小腿外翻或者X、O型腿，这两个动作非常适合你，帮你改善腿型#居家锻练#改善腿型和体态的训练 #直腿
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叫我羊毛o4天前
高效直腿瘦腿拉伸版~腿真的会变直变细❗️#腿 #大腿粗 #瘦腿 #瘦腿动作 #纠正腿型
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小喵轻运动3天前
瘦小腿的看这里❗️躺着就能练～轻松get纤细小腿✅ 每天三组～ #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #宿舍健身 #懒人瘦腿
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是玉梅呀4月前
来来，满足大家改善O型腿，x型腿，XO型腿来了#纠正腿型
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静静的瑜伽1周前
不经历拉伸怎么拥有大长腿🔥 这种腿形都去练习，动起来，练出直直大长腿。#零基础瑜伽入门#腿部拉伸#居家锻炼#紧致腿部线条#直腿
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艾丽的运动笔记3天前
直腿瘦腿，每天每遍20次，做五组。#直腿 #xo型腿 #腿型纠正 #居家锻炼
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瑜伽田田4天前
1⃣️月直腿计划，零基础也能练🔥 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #瑜伽路上努力前行 #瑜伽初学者 #线上瑜伽
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周子昭💤2天前
两个动作改善膝超伸O型腿 今天给大家介绍两个简单的动作，改善膝超伸O型腿，训练前一定要做放松哈~#膝超伸 #膝超伸矫正 #O型腿 #o型腿矫正 #体态纠正
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Judy在家练瑜伽1月前
边玩手机边做的六个瑜伽动作#居家瑜伽 #瑜珈 #体态纠正 #零基础学瑜伽 #拉伸
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Anne的瑜伽日记1周前
小腿外翻一般和O型腿共生，坚持从这四个动作开始，一个月看看有没有变化#瑜伽 #居家锻炼 #直腿 #腿型矫正 #拉伸
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姗姗产后瑜伽2月前
收假胯太快了，我的假胯收了5厘米！无论你生孩子多久这组动作都适合练睡前就练三个动作就能收脚胯宽，纠正骨盆躺着就能练，很适合懒人上班族，没时间出去运动的姐妹们。告别X型腿、O型腿、假胯宽、大腿粗壮的问题，每天可练三到四组。#假胯宽改善 #产后修复#睡前瑜伽#改善体态
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简兮练瑜伽6天前
纠正腿型，教你打造完美腿型🔥 属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以练这几个动作！ #瑜伽#居家锻炼#线上瑜伽 #美腿 #直腿
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王老师讲康养2周前
居家三个动作直腿美腿，跟着我来打卡吧！#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻变直的方法
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吴老师讲运动养生2周前
告别X/O型腿！运动博主私藏直腿计划，无器械也能练！#居家锻炼#xo型腿 #腿型矫正 #直腿细腿
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彭彭轻叔-体态纠正与科学养生1月前
睡前拉伸促进睡眠，纠正不良体态#拉伸 #瑜伽 #失眠
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@郑州康复｜柏教练4周前
女生x型腿o型腿，大腿粗小腿粗不好看，这俩动作必须跟练起来#纠正腿型 #直腿#瘦腿#运动康复#体态矫正
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丽娜爱瑜伽1周前
🔥1月直腿计划，零基础直腿翘臀‼️ #改善腿部线条 #改善腿不直的动作 #直腿训练 #瑜伽 #直腿训练
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枸杞兔掌门5月前
青蛙趴：#开跨 、纠正#xo型腿 、改善#骨盆前倾 #改善假胯宽 #漫画腿
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玛格丽塔3周前
膝盖内扣显腿弯？6个动作睡前拉出女团直腿 集美们，腿不直真的太吃亏了！同样的的身高，X型腿视觉上直接矮3厘米。 其实很多人的X型腿（膝盖内扣）不是骨头歪了，而是因为长期久坐导致的“假胯宽”和“内收肌过紧”。 今天这套睡前矫正序列，专攻膝盖内扣，亲测坚持两周腿型明显变直！ 首先，松解紧张的内侧。 动作1（蝴蝶式震颤）和动作5（靠墙分腿），利用重力和动态震颤，把把你那两根紧绷的大腿内侧筋拉开，这是改善膝盖内扣的第一步。 其次，打开髋部活动度。 动作2（雨刷式摆腿）和动作3（青蛙蹲），强制让股骨外旋。很多人膝盖内扣是因为髋关节打不开，这两个动作能帮你把“锁死”的胯部通过机械张力撑开。 最后，利用重力重塑腿型。 动作6（靠墙青蛙趴），这是最舒服也是最狠的一招。躺着玩手机就能做，利用墙面把膝盖向外压，不知不觉中改善腿部力线。 每晚睡前花3分钟，6个动作每个30秒，做完腿部会有微微发热的酸胀感，那就是变直的信号！ ##X型腿矫正 ##直腿攻略 ##体态矫正 ##睡前瑜伽 ##瘦腿黑科技
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庞老师讲康养4天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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shiva瑜伽3天前
做好正确的青蛙趴才行纠正腿型 #长腿 #我的电子健身教练 #青蛙趴
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可儿带你瘦2天前
四个动作改变你的腿型，在家就可以练，快来打卡吧！#身材管理 #塑形 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿
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居家养生刘老师4天前
更适合懒人的邪修直腿法！！XO型腿就练这两个动作#XO型腿#直腿 #小腿外翻 #居家健身有新招 #瑜伽砖
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