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浪漫世界的橘酱6天前
这样玩屠夫都舍不得杀你（含恐怖元素） #steam游戏 #游戏日常分享 #恐怖游戏 #第五人格
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元素导师（妄想山海）4周前
打BOSS必备的十大天赋来了 #妄想山海 #手游
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楠源（麦剪）3周前
连愈合小技巧你都不知道，你还玩什么第五人格！#第五人格 #是时候启动第五人格了
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DNF阳哥3周前
贴膜装备真的还有人不会选！#DNF #DNFU #DNF嘉年华
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PBE联盟咨询1周前
海克斯乱斗最易成型套路，只需一件冷门装备，就能轻轻松松一打五 #英雄联盟S15 #海克斯大乱斗 #LOL海克斯大乱斗
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青柠大脑洞4周前
人体中能够自我修复的基因衍生粒子 #科普知识 #抖音知识年终大赏 #知识前沿派对
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跑步跑步6天前
跑步的人都在用，公认的5个跑前热身黄金动作！ 冬季跑步前充分热身至关重要，因为低温会导致肌肉僵硬、血管收缩，显著增加跑者受伤的风险。本期详细介绍了五种有效的热身动作，旨在帮助跑者激活全身肌肉、提高心率，并特别指出了常见的热身误区，以确保跑者在冬季安全、舒适地享受跑步。 #跑步 #跑步热身 #马拉松 #跑步训练 #冬训
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核桃（骨折恢复期）1周前
关节稳定性提升，增加本体感受训练#骨折恢复记录 #康复运动 #膝关节 #踝关节#本体感觉训练
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光之队 世玉4天前
损伤愈合的阶段↓ 在康复过程中需要逐渐增加对受伤组织施加压力，如同力量训练一样，其目的是增强受损组织承载负荷的能力。 第一阶段：炎症期 首次受伤后会进入一个炎症期，通常持续约72小时。 在愈合的第一阶段，身体的免疫系统会积极修复受损组织，这使得该受伤部位变得更加敏感。可以做一些无负重的练习，以增加血液循环，帮助清除肿胀。可以把此阶段视为“疼痛控制和一般性运动”阶段。 第二阶段：成熟期 大约伤后72小时，将进入被称为成熟期的阶段，这一阶段通常会持续三周左右，也是重建组织完整性的初始步骤。可能依会有疼痛感。在这三周内，应开始增加更多的运动和方法来改善灵活性、力量和稳定性。如果灵活性不足，应尽早控制住这些问题，以防止组织变得僵硬或卡住。 第三阶段：重塑期 之后进入重塑期。对于轻微损伤（如|级和Ⅱ级损伤、肌腱病），重塑期可能短至4-6周；而对于较严重的损伤（如韧带或肌腱断裂）重塑期伸直可能长达一年甚至两年后。 如果受损组织尚未完全愈合前就施加负荷，可能会增加再次受伤风险。这就是为什么在第三阶段主要通过抗阻训练重建组织的承载能力，使你重新缓慢融入某些运动和体力活动（之前因导致或加剧损伤而需要避免）。#修复组织#增加血液循环#灵活性#稳定性#重建组织的承载能力
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李诚明IFBB PRO5月前
重量＝力量！不平衡只会让自己受伤！ 大家切记不要一味的增加重量和训练量！合理的调配能让训练事半功倍！@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货 #西格玛男人
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）5月前
无数例子证明，受伤后千万不能静养，及时的康复训练才能让你跳得更高！#康复训练 #膝盖保护 #扣篮 #钟显超
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辞墨4天前
肘你，牢蜂！#第五人格#教授#牢玲
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乐山运动康复闵瑞1周前
耐心看完！到底该怎么去正确的处理伤病！运动损伤除了处理旧伤，更多的是要去预防伤病，做在前端能更好的让伤病减少，受伤几率也会小很多#运动损伤 #预防伤病 #疼痛处理
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跑个6吧5天前
#跑量 #跑步训练 #运动型人格指南 #跑步那些事
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田主任健康说5天前
重生到受伤前，我终于学会了正确处理外伤！ #受伤 #受伤处理 #健康知识科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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福星动漫短剧场3周前
#百万修为：我炼就无敌仙尊 #AI动态漫 #动态漫 #仙侠 #短剧推荐
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 扭伤脚踝别只静养，这一步让你真正重返球场！｜运动康复 你是否也曾因脚踝扭伤而被迫远离自己热爱的运动？其实，单靠静养很难让你100%回到球场。 正确的低强度增强式训练，才是恢复运动表现的关键！ 受伤后的主动恢复才有效 * 最新研究证实，扭伤后过度静养会让脚踝关节和神经肌肉控制能力下降，反而延长恢复期 * 科学建议分阶段、循序渐进地恢复功能，尤其是低强度增强式训练，能有效帮助脚踝重新适应运动中可能遇到的冲击与外力 什么是低强度增强式训练？ * 这类训练模拟球场上的跳跃、落地、变向等动作，但以低强度、可控的方式进行 * 目标是让脚踝在安全范围内承受逐渐增加的负荷，重建本体感觉与动态稳定性 💡 训练建议 * 开始进行低强度弹跳、侧向步伐、单脚稳定训练，让脚踝逐步适应各种方向的外力。 * 专注于动作的控制与质量，而不是追求强度或多次数 * 搭配前两阶段的活动度与稳定性训练，让脚踝恢复完整功能 🎯 每个人的恢复速度不同，训练过程中若有明显不适，应暂停并寻求专业评估。主动恢复、科学训练，才能真正帮你安全回归赛场！ #健身干货 #运动康复 #脚踝扭伤 #脚踝防护 #踝关节康复
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KT羽球1月前
🍼你的腰，我罩你！ 🍼你的腰，我罩你！ 這個動作除了可以保護腰部之外 也能增加後仰回到低重心的速度與力量 🦿膝關節稍微往前推 能使我們的後仰角度變小 進而達到上述效果 😎你學會了嗎？ 如果你也覺得這部影片有幫助到你的場上移動 幫我按讚分享給你有需要這個動作的朋友 讓大家一起遇強則強！ #關注kt球商不低 #羽球 #badminton #訓練 #教學
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愤怒的大橘子5天前
受伤小猫逆袭记｜增加防护力是关键 #添赐力 #猫粮推荐 #添赐力猫粮 #新手养猫
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施威智慧美学1周前
学会觉察内在的小我，小我越大越容易受伤。#自我觉察 #小我 #高维智慧 #女性成长 #施威老师
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谢新辉医生1月前
半月板损伤后，这个错误行为可使康复难度增加2~3倍！如何避免 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作
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梦幻小水（东岳泰山）3周前
12月29日 猫猫的一生！！！#猫猫的一生 #梦幻西游电脑版 #猫灵打书 #旭旭宝宝大马猴 #合宠
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无名的木啊6天前
无伤跑步之黄金步频 #跑步 #跑步治愈一切 理论上步频越高，受伤几率就越低... 综合考虑到步幅/配速等相关影响因素， 普遍认为180黄金步频； 但事无绝对，适合自己的，才是最好的！ 跑友们，你的步频是多少？ #跑步打卡 #西安跑步 #跑步知识
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杨侃汇2周前
约基奇会的太多，把队友该做的事他都给做了，所以打的太累，受伤的风险会增加！#约基奇 #约老师 #掘金
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张艾条儿4周前
刚开始拜可能50个数都数不明白#我的日常生活 #减重日记 #每日分享 #日常生活
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣1周前
第二期|半月板损伤康复训练跟练动作*2 抬腿勾脚➕抬腿静态保持 每次挑战：2个动作 ，每个动作2组四个八拍 ，有效训练小腿肌肉力度，增加腿部血液循环 ，有效保护我们受伤膝盖 。#半月板损伤3度有多严重 #康复训练 #抖加小助手
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别叫老师❤️叫可心1月前
其实很多时候你觉得某些训练看起来干货满满，技术顶尖，非常权威，但实际上反而会增加你的受伤风险。#健身大实话 #跳箱训练 #跳跃训练 #运动损伤 #运动康复
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茗姐聊优质女性婚姻4月前
#婚姻情感，99破冰课为原配太太赋能
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地球之心8月前
你受伤后身体会默默保护着你 #生命科学 #科普 #冷知识
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尚程复健沈阳运动康复-YE6天前
跟腱术后 跟腱受伤后，站姿提踵蹲，可以增加我们踝关节的稳定性，也检查出我们前脚掌受力的程度。如果摇晃很多，我们就要加强单脚站立的稳定能力，甚至要去改善前足的支撑面积。 #跟腱断裂 #踝关节 #平衡 #提踵训练 #步态
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冲冲冲教🧏‍♂️2月前
降低运动受伤几率，身体的功能与力量，共同提升💯 #健身 #健身干货 #健身教学 #洛阳#功能性训练
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整形医生罗滨林👨🏻‍⚕️4月前
夏天受伤这样吃，瘢痕生成几率小一半！ #瘢痕 #瘢痕修复 #忌口的食物 #整形医生罗滨林 #抖出健康知识宝藏
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越动体育（弹跳扣篮训练）3月前
正确处理伤病 能让你更快扣篮 #扣篮 #越动 #弹跳
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宽宽跑山记1月前
冬天一旦受伤不到明年开春是好不了的，都说冬训能吃苦开春猛如虎，所以都开始增加跑量，殊不知增加跑量的同时稍不注意就容易受伤。 #跑前热身 #冬训吃点苦开春猛如虎 #跑步热身 #伤病 #越野跑
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雅婷2周前
禁毒，从你我做起，
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吉林省精准田径（寒假招生中）7月前
“暑期训练营正在招生中” 本期长达7分钟的干货教学是全网少有的细节内容讲解，如果你能用心并仔细地看完，时常放在收藏库里慢慢回味，那么你对短跑的理解会大大的提高，并减少受伤的风险！ #体育单招 #精准田径 #田径短跑 #运动康复 #体育生
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Re铮（说运动）8月前
运动营养【6】-伤后饮食策略 #运动营养#运动补剂#干货分享#蛋白质 #恢复期 巴萨指南解读
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冰美式^^2月前
“手腕的提前发力”是一种典型的运动链失调，它破坏了动量从身体近端到远端的有效传递，导致力量传导低效、运动表现下降、潜在受伤风险增加#篮球 #布克 #库里 #普尔 #投篮发力
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精准田径辛教（长期招生中）1月前
冬训别再抱着老想法瞎练了！把这些落后思维扔了，你的受伤风险能少一大半！速度这玩意儿，从来就不是光跑就行的——要是跑能跑出速度，那我还练啥技术、练啥力量？直接天天跑不就完事了？#体育生 #体考生 #田径 #精准田径
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越动体育(线上弹跳培训)4月前
崴脚后别躺平！学会这招，足踝刚性翻倍，弹跳不降反升！ #崴脚 #扣篮 #弹跳训练 #康复训练
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大林🍀自愈记5月前
一定要守护好身体自己的自愈能力 #自愈力 #调理身体 #中医养生 #认知 #健康dou起来
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席玛拉娅8月前
腰伤康复期优先稳定性和耐力训练，这些训练也可以增加力量的，只不过侧重点不同#腰突康复训练 #腰痛改善 #腰肌劳损 #脊柱侧弯
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NSCA-张栋梁4月前
跳箱可以帮助你很好的增加自己的弹跳，但是如果跳墙过高会增加自己受伤的风险，如果太低呢又没有办法发挥出自己最大的能力，所以合适的跳箱高度就非常的重要。#运动表现 #功能训练 #爆发力 #弹跳训练 #体能训练
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越动体育（弹跳专项训练）7月前
加强胫骨前肌不仅能提升弹跳，还能减少你受伤的概率！ #胫骨前肌 #胫骨前肌训练 #扣篮 #弹跳 #扣篮弹跳训练
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秋邱好物1月前
家人们谁懂啊！这款宠物剃脚毛器简直是铲屎官救星！操作简单不卡毛，给猫咪狗狗剃脚毛轻松搞定，局部修毛也超方便，有了它，再也不用去宠物店花冤枉钱啦！ #萌宠脚毛修剪 #萌宠毛发修剪 #毛孩子美毛神器 #电推剪好物 #宠物足部护理
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足踝医生魏芳远7月前
崴脚受伤几率超过20%的韧带，却常常被忽略#崴脚 #韧带损伤 #健康科普
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糖糖爱运动611月前
健身护肘劳拉之星同款力量训练卧推深蹲透气缠绕式加压助力护肘套#健身护肘#健身护腕推荐 #健身护肘#元旦
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香林百货店1月前
宠物剃脚毛器修剪器猫咪剃脚毛器脚掌狗脚底局部修毛器家用电推剪#宠物用品 #宠物修毛 #猫咪用品 #狗狗用品 #电推剪
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DNF耀夜3周前
勇士100层第四周，机械崛起无尽模式攻略 勇士100层业火无尽模式攻略，最常见的是网上吹捧的暴击闪避流，但是实测中期脸黑特别容易翻车，这里也介绍一下我自己在用的流派：九天神雷异常流#dnf#DNF狄瑞吉团本1月8日上线 #dnf使徒狄瑞吉再临 #dnf超越者激励计划
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锐扬运动康复1周前
强壮的腘绳肌=更好的膝盖，这3个练习会帮助你增加腘绳肌力量#潍坊运动康复#潍坊同城#锐扬运动康复#防止受伤先来筛查
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蓝色妖姬1月前
这就是联赛一哥的野队统治力嘛 #坦克世界闪击战 #坦闪星计划 #WOTB #116 #翻盘
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越动体育（线上1v1弹跳训练）1周前
这个肌肉才是你提升弹跳的关键，着几个训练动作练起来#弹跳训练 #扣篮
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爱睡觉的Koala2周前
“知道美国斩杀线后，再看这些电影剧情还真是绝了！” #了不起的混剪团 #混剪产粮团 #电影美学 #共鸣叙事家 #抖音精选
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健身学长阿梁5月前
一个震惊我的观点：真正的训练其实是放松。不知道有多少人会因为这个问题被困扰，希望分享这个观点可以帮助我们更好的去理解训练，减少我们训练当中受伤的几率，以及提高我们的效率#健身训练 #干货分享 #内容过于真实 #肌肉 #内容太过真实 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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意条鱼5月前
看到很有意思的漫画 作者是：縞あさと #漫画推荐 #小故事 #纯爱
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运动康复师大拇哥3周前
膝盖受伤后，一定要强化股四头肌的内侧头#运动康复 #半月板 #前叉康复 #膝盖保护 #膝盖疼痛
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刘威搏击2月前
受伤最大的概率是在日常训练中的不注意。#格斗 #拳击 #自由搏击 #综合格斗 #威格斗
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王勤涛3周前
崴脚后不会走路了？跟我这样练 #运动康复 #康复训练 #崴脚 #崴脚康复
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）4月前
弹跳提升至关重要的肌肉，赶紧练起来！#弹跳训练 #肌肉 #伤病预防
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Liamperformance7月前
单侧腿力量的不均衡不仅仅会影响运动场的表现，更会破坏整体运动链的协调性，增加受伤几率 下面我将从不同平面和不同的运动模式，分享4个地雷杆下肢单侧训练动作，大家赶紧练起来，在评论区说说你的训练体会！ #体能训练 #运动表现 #下肢力量 #训练计划
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