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一柚一23年前
超勇…不是，潮涌核心怎么用？！！#我的世界建筑 #我的世界
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黛西爱跳舞4月前
跳舞人的底盘核心怎么能是散散的！#零基础教学 #零基础学舞 #核心力量 #体能训练 #基本功
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吴Eno3月前
教点hiphop真东西：怎么把力量“锁”在核心里！ 在刚结束的foundation集训中 大家跳hiphop大多问题都出在“核心使用”上面 跳出来的hiphop质感会大打折扣！ 1.动作与律动断联。2.框架散架。3.动作瘫软无力。4.跳舞不稳太飘。5.找不到发力点。6.控制不了自己。 如果你存在以上6个问题中的3个以上 停下来，跟我练这段“核心训练”！ #街舞 #hiphop #街舞教学 #同城 #吴eno的hiphop基本功
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Zingo(教学版5月前
万众期待的跟练视频来啦！ 第一次做这类型的视频，如有不足希望大家多多担待，我会调整越做越好的！！ 最后希望大家学到东西，跳的开心！！#跟练 #hiphop #hiphop入门 #简单好学的舞 #Zingo
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欢姐Eva6月前
销冠能高频出单 是有一套核心框架流程#销售#销冠思维 #销售技巧 #知识分享 #干货分享
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JOJO要逆袭7月前
男生变帅核心（好身材）那薄肌如何练？ “框架感”肩部训练 作为参考 点赞收藏#肩部训练 #薄肌#男生如何变帅#健身
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裁缝爱撸铁1月前
练胸、冲维度破平台！ 推举类动作才是主角🫡 🔥 训练重点 以全品类推举类动作为核心训练框架，搭配蝴蝶机夹胸做细节收尾，采用4组×12次重量递增的模式，通过大重量抗阻训练深度破坏胸肌纤维，实现肌纤维的修复与增粗。借助平板、上斜、下斜三种不同角度的杠铃卧推，精准靶向刺激胸肌上沿、中缝、下沿及外沿肌群，同时结合固定器械坐姿推胸的稳定发力，兼顾胸肌维度暴涨、力量提升与线条塑形三重目标。推举类动作作为增肌主力，能承载更大训练重量，而夹胸动作则强化胸部收缩挤压感，两者结合打造饱满立体的3D胸肌。 🏋️ 训练计划 1. 固定器械坐姿推胸 📌（4组，每组12次） 作为热身+启动动作，先以轻重量活动肩关节，每组逐步增重，找到胸部发力的泵感，避免后续大重量训练受伤。 2. 平板杠铃卧推 📌（4组，每组12次） 胸肌中缝主攻动作，杠铃下落至乳头位置，推起时感受胸肌的挤压收缩，大重量组注意找搭档保护。 3. 上斜杠铃卧推 📌（4组，每组12次） 针对胸肌上沿，解决上胸薄弱问题，斜板角度控制在30°左右，发力时想象上胸肌肉在“拽”着杠铃向上。 4. 下斜杠铃卧推 📌（4组，每组12次） 强化下胸厚度与胸外沿，比双杠臂屈伸更易控制发力轨迹，能有效提升胸部整体宽度，建议优先尝试健身房固定下斜卧推架。 5. 蝴蝶机夹胸 📌（4组，每组12次） 收尾孤立动作，轻重量、慢节奏，全程感受胸肌的拉伸与收缩，填补前四个动作的细节空白，让胸型更饱满。 💡 训练小贴士 1. 自然健身有极限，当杠铃卧推重量进入平台期，不必执着于冲重量，转而打磨动作细节、优化胸部线条，同样能提升视觉效果。 2. 杠铃与哑铃训练交替进行，比如本周练杠铃卧推循环，下周换哑铃卧推循环，避免肌肉适应后停止生长。 3. 多角度卧推是关键，别总“焊”在平板凳上，上斜、下斜切换训练，才能练出3D立体胸肌。 #胸肌训练 #杠铃卧推 #上斜卧推 #下斜卧推 #增肌干货
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炁(Qi)体坊(书华扯健身)1周前
正面造型的核心原则是根据框架打开展示身体肌肉的流畅感！收紧和顶出都属于锦上添花，框架和流畅才是画龙点睛！ #瑞安特里 #健体造型 #奥赛 #炁体坊
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跳跳豆Teacher6月前
大框架爆发训练组合！ 练了这套组合，我看谁的框架还拉不开？框架小，爆发差的同学，一看就会，一天三练，足够进阶！#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #爵士基本功 #爆发力训练 #大框架爵士
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超勇陈运医小将6天前
#vlog百亿流量扶持 #医学科普 #网球肘锻炼方法
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卓越手绘1周前
绘画核心要点：框架是关键，准确把握透视和比例，绘画不再难！
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阜阳木工 小单1月前
悬浮电视背景墙变压器放入框架内，核心好处是隐藏性强+布线整洁+安全适配： • 视觉无突兀：完全嵌入框架，不破坏悬浮背景墙的极简质感，避免外露杂乱； • 布线更规整：变压器与背景墙灯光（如线形灯）近距离对接，减少线路外露和损耗； • 安全有保障：框架能提供基础防护，避免碰撞、灰尘堆积，且便于预留散热空间，适配吊顶与背景墙一体化设计。 #阜阳木工小单 #悬浮电视背景墙 #吊顶 #同城精选装修 #见光不见灯
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思政赛课大师3周前
学生直呼能提10分的高三复习讲座系列（一）经济框架！抽出主干知识，理解核心词汇，你也能拿下经济主观题！ #高三提分有技巧 #高中思政 #高考 #干货分享
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超勇体育1周前
五个提升带球的训练
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换个角度学球🦋3天前
打乒乓球爆发力原理是核心 球性球理是天赋 总体要求框架是基础
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换个角度学球🦋1天前
打乒乓球爆发力原理是核心 球性球理是天赋 总体要求框架是基础
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换个角度学球🦋2天前
打乒乓球爆发力原理是核心 球性球理是天赋 总体要求框架是基础
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裁缝爱撸铁1月前
练手臂6个动作60分钟🔥高效轰炸二三头 🔥 训练重点 围绕**“突破手臂平台期”核心目标，构建“三头优先+二头塑形”的训练框架，采用4组×12次重量递增**的负荷模式，6个动作分3个三头、3个二头，兼顾手臂围度增长与线条雕琢。重点强调打破固化训练模式的两大关键：更换训练器械能给肌群带来全新抗阻刺激，避免肌肉适应；更换训练搭子可调整训练节奏、时长与强度，突破自身训练惯性；同时细化训练策略，组间休息时长可灵活调整，缩短休息能提升训练功率，二三头交替训练能强化肌肉泵感，让手臂训练更具针对性与高效性。 🏋️ 训练计划 1. 绳索下压臂屈伸 📌（4组，每组12次） 重量逐步递增，感受三头肌的拉伸与收缩，激活肌群纤维。 2. 马尾辫绳索二头弯举 📌（4组，每组12次） 绳索轨迹贴合二头发力角度，强化二头肌峰，打造立体手臂线条。 3. 平板仰卧臂屈伸接窄推 📌（4组，每组12次） 复合动作衔接，双重刺激三头肌，带动胸肩辅助发力提升效率。 4. 站姿曲杆二头弯举 📌（4组，每组12次） 曲杆减少手腕压力，精准靶向二头肌，强化手臂前侧维度。 5. 坐姿哑铃臂屈伸 📌（4组，每组12次） 孤立训练三头肌，慢节奏完成动作，填补肌群细节短板。 6. 站姿垂握二头弯举 📌（4组，每组12次） 垂握握法侧重刺激肱桡肌，让手臂线条更饱满，摆脱“细手腕”视觉感。 💡 训练小贴士 1. 手臂增粗的核心是练透三头肌，建议每次手臂训练优先安排三头动作，再练二头。 2. 陷入平台期别死磕重量，换健身房用新器械、换搭子调整训练节奏，都能带来新刺激。 3. 组间休息不必固定时长，适当缩短休息提升训练密度，或尝试二三头交替训练，泵感会更强烈。 #撸铁裁缝 #手臂训练 #突破平台期 #三头肌训练 #二头肌训练
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晴儿说建房4月前
农村自建房，框架结构四大核心 #农村自建房 #农村自建房设计 #别墅设计 #图纸设计 #自建房设计
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刘老师米果文化1天前
2026党建工作计划，找准抓手落地见效 把这些方向捋清楚，2026党建计划就有了核心框架。#2026 #党建计划 #党建工作计划 #体制内 #国企党建
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陕西西安刑事律师张倩妮2周前
今天讨论的是上诉状的核心框架与通用策略。在实际操作中，还会面临更多具体挑战。例如，如何在一审辩护不力的情况下，通过上诉状实现辩护重启；如何在事实争议与法律争议间选择主攻方向；如何针对死刑、职务犯罪等特定类型案件调整上诉策略。这些细节，往往正是区分普通文书与决胜文书的关键。如果大家有兴趣，我们后续可以就二审上诉状的实战谋略与高阶技巧进行更深入的探讨。#二审 #刑事辩护咨询 #西安刑事律师张倩妮 #陕西刑事律师 #职务犯罪
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胡说老王（创业真知）1天前
#生活服务热点中心 生意做不起来？大概率是模型选错了！3大核心框架+落地思路，从0到1教你选对赛道，新手也能快速起盘～#小本创业 #商业干货 #生意技巧#干货
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爱吃草莓的泡芙6月前
一分钟讲清楚考研政治怎么学！ #考研政治 #考研经验
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超勇体育4天前
全场全球能力培养
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小包建筑1周前
框架结构，核心箍制作工艺分享。#自建房记录 #建筑施工现场 #自建房 #施工现场实拍 @抖音创作小助手
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小辫yoga1月前
腰椎劳损、腰突 | 加强核心这样练🔥 大家知道吗？ 保护腰椎，要练腹肌、背肌、臀肌🔝 这些肌肉有力了，才会拉住身体框架，让脊柱回归正位，进而从根本上缓解腰椎压力👌🏻 如果你也有腰部疼痛不适，不妨试着做这种锻炼，加强自己的核心力量❗ #抖音生活观察计划 #核心训练 #腰突 #居家锻炼 #爬行健腰机
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小布理财日记1周前
基金组合怎么搭？核心框架讲清！
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CC哥聊自建房1月前
框架结构填充墙怎么做，5点核心关键不踩坑 #自建房 #自建房设计 #自建别墅 #农村自建房 #填充墙
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大才之道清远测评中心1月前
家庭教育也有模型？四种核心框架，值得每位家长了解！#家庭教育 #家庭教育育儿 #涨知识 #亲子相处之道 #陆小飞
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超勇体育4天前
进攻配合演练
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阿川师兄1月前
真正跳好街舞的三大要素 #街舞 #怎么跳好街舞 #怎么学好街舞 #干货分享 #知识分享
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测试开发张三丰3周前
如何快速封装接口自动化测试框架，这几个核心思路很重要 #软件测试 #自动化测试 #程序员 #测试工程师 #测试开发
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谭老师3周前
初高中语文提分，主要掌握6大核心框架#提分秘籍 #语文提分技巧 #学霸
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大鹏Sunny3天前
法考主观题理论法破题方法（下）——写作实操#法考 #法考主观题 #法治思想 #理论法 #实操干货分享
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郑少喆幕后2天前
新媒体全流程：NO.7 运营 账号运营 每一个数据都代表用户的某一个行为，理解行为才能理解内容 体系化的框架能够更好更高效的达成某一个目标 执行标准是能够落地的核心 #幕后传媒 #郑少喆 #新媒体运营幕后流程 #短视频运营 #新媒体运营
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)8月前
上肢功能性训练 力量 爆发 耐力#上肢力量 #爆发力 #核心力量 #核心 #武汉无憾运动表现训练中心
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黛西爱跳舞4月前
一首歌手臂框架+底盘训练 每天在家跟练一遍，跳舞进步会超级明显!手臂框架和底盘稳定性会进步很大 1.胯根打开 2.手臂动作每个都要发力、控制，不能只摆一个形状哦~#爵士基本功 #零基础教学 #基本功#零基础舞蹈教学 #居家锻炼
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阿南 rockmoons3月前
coze速成框架掌握这5个核心关键 coze学习避坑指南，学coze底层原理，才能快速掌握扣子 #coze #coze使用教程 #coze工作流 #coze课程 #coze教程
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玖米-企业咨询1天前
组织架构怎么搭？5步搞定科学设计 #组织架构 #股权 #合伙人 #协议 #创业
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小辉教练Adam4周前
泽奇深蹲细节教学 一个非常重要的泽奇深蹲动作细节，不仅做泽奇深蹲时候的手肘处疼痛的问题可以得到合理的解决，最主要的是整体的动作框架建立和动作是否高效，起到了决定性作用#泽奇深蹲 #臀腿训练 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验
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老马建别墅4天前
自建房终极指南：结构到成本全讲透 #农村自建房#施工现场实拍#别墅设计#干货#装修
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李老师做课题4月前
核心期刊五大万能写作框架，大家点赞收藏#核心期刊论文 #核心期刊论文推荐发表 #评职称发表论文 #课题申报一站式 #论文指导写作
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皇球办公家具2天前
重型货架核心结构之主结构#仓库货架 #仓储货架 #重型货架 #阁楼平台货架 #托盘叉车货架
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初贱（认知探索）2月前
交易秘籍之核心框架，很重要。
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李老师做课题4月前
核心期刊五大万能写作框架（下）点赞加收藏！#核心期刊发表 #核心期刊论文 #评职称发表论文 #论文写作指导 #论文格式
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超哥1周前
操盘思路最重要的三点 1.要做的业务与团队人员的能力匹配度 2.对业务核心点，框架的掌握程度 3.月光宝盒一样通过数据无数次推演 #奇才商业 #奇才对话 #思维 #线上运营 #开拍即新年
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英语明珠1天前
语法必须要学吗？怎么学？ 语法是英语学习最重要的基础，借助语法这个工具，可以帮我们快速掌握英语的语言规则。学习时，先掌握核心框架，然后再去打磨细节。#英语学习 #英语语法 #线上小课堂
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追新图书推荐1周前
育甲钟浩然高考数学圆锥曲线解题框架 高考数学圆锥曲线考点精练#高考数学 #精炼
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建筑结构韩工3周前
框架柱应该怎么配筋？#自建房 #框架柱 #配筋 #农村自建房 #结构工程师
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深圳青蓝2天前
数据治理不用愁！这 2 个框架覆盖所有核心模块 数据治理没思路？给你分模块，2个框架结合用，企业数据管理直接上台阶！#数据治理 #DAMA #数字化转型 #cdga #数据治理工程师
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波仔电商-多多技术2周前
拼多多运营链接自然腾飞三步核心搭建技巧！运营干货满满看完你就明白了！#拼多多运营 #拼多多运营技巧 #拼多多干货 #拼多多学习 #电商创业
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苗以森🏸2天前
又戏精附体了。 别被视频长度吓到！这玩意儿看着长，实则全是能直接抄作业的干货，错过真的亏！该关注关注，该收藏收藏。#羽毛球基础训练教程 #羽毛球训练 #刘辉羽毛球 #动态框架 #被动高远球
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嵌入式系统开发王工2天前
想搞懂XIUOS驱动？别再死磕代码了！三张图让你秒懂核心架构 第一核心：BUS驱动模型 硬件世界的“交通枢纽” 自动发现设备，智能匹配 让硬件协作像聊天一样简单 第二核心：分层目录结构 总线管理层 → 设备调度中心 设备驱动层 → 硬件专属管家 接口服务层 → 应用连接桥梁 每一层都职责分明，井然有序 第三核心：驱动框架设计 抽象化：一套接口适配万千硬件 模块化：驱动开发像拼装积木 标准化：让移植变得轻松简单 掌握这三板斧，你将获得： 快速排查硬件兼容性问题 轻松为系统添加新设备支持 深入理解操作系统的灵魂 框架思维＞死记代码 结构理解＞盲目调试 这才是嵌入式高手的学习路径！ 点个关注，一起探索系统内核的奥秘！ #嵌入式开发 #操作系统 #驱动程序 #物联网开发
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九彩同舟打户超勇2天前
新开通的本地推账户如何启动#本地推#短视频获客#广告冷启动#打户超勇的勇哥
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豪哥建别墅1月前
农村自建房框架这几点你都知道吗？#农村自建房 #别墅 #建设者连盟 #豪哥建别墅
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真同学3天前
如何做好深蹲？怎样构建正确的深蹲发力模式？3 个关键点。 #深蹲训练 #深蹲 #负重深蹲#深蹲教学
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