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辣妈教练一帆1年前
产后骨盆变宽？胯大？就这么简单#产后恢复 #收胯 #紧致骨盆 #宝妈
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婵娟·瑜伽普拉提8月前
1个动作给你收紧骨盆，不管你生过几个孩子，都能让你的骨盆紧回18岁！左右各一次为一组，一次20个！每天5组！#骨盆前倾患者的正确锻炼方法 #产后胯变宽怎样恢复 #紧致盆底肌
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小雨伞Yoga10月前
产后3个动作躺着收髋，告别妈妈臀 生完孩子胯宽到穿不下孕前裤子？产后42天后，每天10分钟躺着练这三个动作，躺着喂奶的间隙就能做，瑜伽老师私藏动作，不跑跳不伤腹直肌，抓佳黄金期高效缩胯，10天收髋5cm。 #产后恢复 #收髋收胯 #妈妈臀 #只有宝妈才懂吧 #收骨盆
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娜娜教练产后恢复塑形2月前
生完孩子骨盆口变宽 腰也粗了 特别是小肚子也大的姐妹 这些私教课内容一定要好好跟练 很有用 ，打卡完有效记得评论区报喜#产后修复骨盆 #产后修复#产后腰粗 #产后大肚子怎么瘦
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妖怪教你普拉提2月前
#产后恢复#骨盆修复 #福州普拉提
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悦溪聊孕产2月前
产后假胯宽！两招改善～ #产后 #产后恢复 #产后妈妈 #产后修复 #当妈后
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小王康复1年前
生完娃裤子穿不上了？不是骨盆变大变宽，重点还得练臀练腹！#产后运动#减肥#自律#腹式呼吸
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龙恩宝产康主任王改莲10月前
产后腰酸背痛，胯宽，体态不好的妈妈，这几个动作回家练起来#产后#产后恢复#安恩宝国际月子会所
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自律娜娜Nancy💦10月前
产后胯宽救星，骨盆紧致秘籍 产后妈妈看过来！简单一招紧致骨盆，解决胯宽烦恼，重回少女体态。#居家锻炼 #改善体态 #宝妈产后修复 #盆骨和胯宽怎么改善 #骨盆怎么矫正
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三胎妈大山瑜伽4周前
生完宝宝后，是不是觉得胯骨变宽，裤子怎么穿都不好看？ 其实这往往是因为孕期骨盆变得松弛，导致的视觉“假胯宽”。
今天分享一组超舒服的瑜伽练习，专门针对大腿内侧和骨盆区域。 重点是帮助骨盆区域找回稳定感，紧致大腿根部。
坚持练习，让身体线条更流畅，找回孕前的穿衣好比例！ #产后收胯 #假胯宽 #骨盆稳定 #瑜伽塑形 #宝妈日常
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霖霖🍀1月前
每天5分钟，告别大妈胯，重现少女腰臀比! 生完孩子屁股变大了?胯部变宽了?别焦虑，很多妈妈都这样!这是因为孕期和分娩过程中，我们的骨盆和髋关节会自然打开。但没关系，通过正确的收髋练习，是可以恢复的! #产后修复#孕产瑜伽#产后 #假胯宽
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Lara 轻练5天前
产后屁股变大变垂？这套动作救了我的命。 很多妈妈生完宝宝发现胯变宽了、屁股塌了，这套训练方案专为产后设计，温和不费膝盖，找回少女体态。#广州私教 #臀凹陷#妈妈臀#假跨宽 #臀部训练
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峰峰哥爱健身6月前
睡前5个动作 每天30次！！生了像没生#产后修复 #健身 #盆底肌 #产后恢复 #居家健身
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杨珊‖运动康复9月前
#女子塑形 #私人教练 #减脂塑形 产后髋部变宽，穿裤子瘦打击？ 这里帮你恢复孕前体态
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槐博士说康复6月前
生完孩子胯变宽❓产康医生教你三招矫正骨盆倾斜❗️ #孕妇 #产后 #产后恢复 #骨盆修复 #槐博士说康复 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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mengmeng瑜伽2周前
生完娃再懒也要做 #骨盆前倾 #假胯宽 #居家锻炼 #小动作大作用 #零基础学瑜伽
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燕子瑜伽~圆圆老师1周前
生完娃再懒都要做的这几组动作，每个女生都给我好好练！#居家锻炼#盆底肌修复#骨盆#女性一定要好好爱自己
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小芳讲体态4月前
#居家健身有新招 #居家锻炼 #骨盆修复#腹直肌分离 #臀型
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铃兰-普拉提10月前
产后骨盆问题就练这3个动作#瑜伽#塑形#健身#产后恢复
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与涵Yoga2周前
不管你生完孩子多久！这5个动作一定要练🔥每天坚持这5个动作，改善产后漏尿，盆底肌松弛，假胯宽！快来一起打卡吧~#瑜伽#居家锻炼#盆底肌训练#骨盆#假胯宽
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私房阴运动5月前
#产后恢复#骨盆修复 #紧致盆底肌 #产后瘦肚子 #假胯宽 不知道自己尺寸的量法可以主页看“女人生完第一步”
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是幸运儿呀～～～6月前
•🔥骨盆松弛❗️产后漏尿❗️小腹凸出的看过来睡前5个动作，每组30次，恢复少女身，生了跟没生一 祥#戸后恢复#盆地肌松弛#骨盆修复漏尿#盆底肌训练 #骨盆带与核心稳定
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喜糖爱瑜伽6月前
睡前5个动作💥每天30次❗❗ 生了像没生 #产后修复 #盆底肌#产后恢复#居家锻炼 #瑜伽
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莹莹练瑜伽7月前
㊙️没人告诉你的缩胯秘密 🔥【产后假胯宽必看】3个动作轻松缩胯，恢复少女身材！ 生完宝宝胯变宽？裤子穿不上？别急！ 这3️⃣个动作每天练，轻松告别假胯宽👆 坚持2周就能看到变化❗ 新手妈妈也能轻松做，赶紧收藏练起来💪 #产后修复#假胯宽#瘦胯秘诀#宝妈必看#居家锻炼
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阿群带你瘦7月前
产后臀部凹陷怎么办，试试这个动作#产后 #臀部凹陷 #胯宽
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孙氏针灸5天前
产后胯骨变宽，想要好看点 #产后修复 #孕妈 #养生 #调理身体
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孕产教练轲轲（二胎辣妈）2年前
骨盆扩张影响体态，穿裤子难看，在家就可以练的动作，#骨盆 紧至了，胯也变窄了#假胯宽 #骨盆修复 #瘦腿 #产后恢复 #居家锻炼
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爱运动的路路6月前
第15天掰正骨盆挑战成功！骨盆归位 ！腰不酸 小腹平坦很多 女性生完娃久坐，骨盆前倾变宽，腰酸背痛 ，上腿粗 ，小肚子凸出， 跟练完这套15天矫正操后 骨盆归位 腰不酸 小腹平坦很多 #骨盆前倾瘦肚子 #回正骨盆 #产后恢复 #矫正骨盆 #居家锻炼
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孕产康复黄老师1月前
#骨盆修复 一个动作搞定骨盆问题
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孕产教练轲轲4月前
生完娃胯宽屁股大，三个动作盆骨重回18岁#产后恢复 #宝妈 #骨盆修复 #盆底肌修复 #假胯宽
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北北喵8月前
产后骨盆回不去，睡前10分钟，老公帮你做！ 收盆骨真真的太牛了👍 #产后妈妈 #骨盆修复 #产后恢复 #产后运动 #盆底肌修复
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LIN普拉提&运动美学空间9月前
生完宝宝脚变大，腰痛 ，肚子松，体态不好，骨盆变宽 ，孕晚期也是各种不适。 生宝宝前加强足弓练习 髋膝踝的联动，可以有效地防止下肢力线变差，腿形改变。 三腔对位核心肩背训练有效防治腰痛，骨盆位置改变和肩颈酸痛 最好的产后恢复在孕前和孕中。#普拉提#重庆普拉提私教#改善腿形 #体态调整
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灵泽在成长10月前
骨盆前倾会让小腹看起来鼓鼓的，假胯显得宽宽的，大腿也往前凸。特别是生完孩子的宝妈和经常久坐的朋友们，是不是经常觉得腰酸背痛，腹部使不上劲儿呢？别担心，这组训练特别适合我们#改善骨盆旋转 #骨盆 #见人不如健身 #剪映#产后恢复
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柔夫人产康(邹城华泰大厦店)6月前
睡前5个动作，每天30次，生了像没生#上热门 #宝妈 #二胎宝妈#邹城 #柔夫人
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珍yoga4周前
产后死磕这2️⃣个动作，胯真的能变窄，腿能变细🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #产后收胯 #改善腿型
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Zeki老师带你瘦2月前
产后瘦胯部？这3个动作帮你恢复孕前胯宽#产后减肥 #产后修复 #产后饮食 #产后食谱
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运动养生黄老师4天前
不管你生了几个娃，3招回正#盆骨 平坦小腹在懒也要做#产后恢复#居家锻炼
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宁月调体态在北京1月前
生完宝宝后总感觉胯变宽、腰背痛，甚至伴随漏尿坠胀？其实这和孕期产后骨盆上口打开、下口变小的力学形态改变密切相关！ 孕期身体会分泌松弛素，让骨盆周围韧带进入“松弛状态”。为了容纳逐渐增大的子宫，骨盆上口会被动扩张，打破原本的骨性结构稳定；而分娩时盆底肌与骨盆下口肌群的过度牵拉、痉挛，又会导致骨盆下口出现代偿性狭窄，形成“上口松、下口紧”的失衡状态，再叠加骶髂关节错位、核心动力链紊乱，一系列产后不适就找上门了。 ✌️先搞懂：骨盆形态失衡引发的连锁问题 1⃣️腰骶部疼痛反复 骨盆上口打开会让骶髂关节的“闭锁-解锁”机制失效，骶骨无法正常承重，腰椎被迫代偿，再加上下口狭窄导致盆底肌持续紧张，会牵拉骨盆后侧筋膜，引发顽固性腰骶痛，从后表线来看，这种张力还会传导至下肢，诱发腿麻、髋关节弹响。 2⃣️盆底功能雪上加霜 骨盆下口变小会挤压盆底肌空间，让本就因分娩受损的盆底肌处于“持续挛缩”状态，既没法有效收缩维持脏器稳定，也不能正常放松，进而加重漏尿、脏器脱垂或性生活不适，同时破坏腹压-盆底压力的协同平衡。 ⚠️关键提醒 产后骨盆修复绝非“徒手正骨”那么简单，一定要先通过专业评估明确骨盆形态、盆底肌力及骶髂关节状态，避免盲目“收胯”加重下口狭窄，反而引发更严重的功能问题！ #产后修复#体态调整#盆底肌训练 #产后腰痛 #产后漏尿
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Yoga瑜伽安安5年前
产后妈妈出现胯骨变宽，之前牛仔裤都穿不上，这是因为产后骨盆没有做修复，快来练习这一组动作帮助你#修复骨盆
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拿铁小辣Ashley2月前
盆底肌恢复！每天30次!重回18岁 #盆底肌修复 #产后恢复 #居家锻炼 #产后妈妈 #产后
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悦溪聊孕产7月前
产后骨盆回正难？14天居家跟练，拯救胯宽假胯宽 产后妈妈看过来 ，生完孩子有没有胯变宽了？走路漏niao、腰痛到直不起来！别慌！这套14天居家骨盆回正计划，不用器械、躺着就能练！跟着做，告别大屁股塌腰，找回少女体态！速码！ #产后恢复 #产后骨盆修复 #产后修复 #产后骨盆恢复操 #产后骨盆复位
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容悦普拉提～黄老师5月前
宝妈的胯宽好收 生完孩子的胯宽和一般的肉性假胯宽不同，一定要找到方法才能更高效 #女子塑形 #体态纠正 #产后恢复 #普拉提 #重庆普拉提
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小哥子老腰铺6月前
睡前5个动作 兴每天30次！生了 像没生 #居家锻炼 #脊愈空间 #盆底肌#产后恢复 #产后宝妈，
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红糖妈2月前
#瘦下来做最美的自己 生完娃在懒都要做#居家锻炼 #产后恢复 #床上瑜伽 #有点上头
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孵德张院长7月前
生完宝宝胯变宽？试试温和调整方案 #痛立止理骨术 #回元论 #骨盆修复 #调理身体 #传统文化
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莎莎吖6月前
96年产后4个月 为了变美我都做了些什么 睡前5个动作🔥每天30次 生了像没生 姐妹们一起打卡练起来，别再说带娃没时间啦#产后恢复 #居家锻炼 #产后宝妈 #盆底肌 #产后
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开心仔5月前
产后不管多久都可以练这几组凯格尔运动来修复身体， 重要的是动起来，我是产后3个月开始练习的， 建议宝妈们出月子后先把身体养好，整个人状态 舒服了后再根据自身情况来循序渐进的开始，前 期都是练的呼吸类的运动，这几个月运动以来明 显感觉整个人很有精气神了，希望家人们都能在 运动中找到快乐#产后恢复身材#居家锻炼#产后妈妈 #凯格尔运动紧致盆底肌
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喀什市松风涧保健养生中心7月前
产后辣妈#产后恢复 #假胯宽 #子宫 #锻炼 #拉伸
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喜米瑜伽-Eva6月前
生完宝宝胯变宽了？不要慌，找对老师找对方法就好了#江门 #江门瑜伽 #江门宝妈 #假胯宽 #江门普拉提
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豆子产后塑型10月前
产后手法-收骨盆
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小柠檬的辣妈7月前
生完孩子顶胯抱娃，骨盆变宽，肚子变大，跟着我这样练，帮你身体回到中立位#一起瑜伽 #骨盆前移 #改善体态 #苏州瑜伽普拉提
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卡卡孕产瑜伽培训4月前
收髋收胯绝了❗小腹凸出、妈妈臀、骶髂关节痛、臀上方凸一坨肉的姐妹们赶紧练起来！#收髋 #收髋收胯 #产后收骨盆#小腹突出#收骨盆上口
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珍yoga4周前
产后死磕这2️⃣个动作，胯变窄了、腿变细了，赶紧码住练起来呀‼️#见人不如健身 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #改善假胯宽 #产后收髋
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雨晴在发光8月前
产后三个动作正盆骨 每天十分钟躺着就能做#全职妈妈日常 #剖腹产妈妈 #新手妈妈 #产后恢复 #产后恢复身材
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珍yoga4周前
产后收胯必练髂腰肌🔥改善假胯宽，改善腿形超有效‼️#景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #改善腿形 #见人不如健身
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阿正运动养生3月前
生完宝宝可以这样练#盆底肌训练 #产后恢复 #腹直肌分离 #假胯宽 #居家锻炼
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珍yoga1月前
学会髋内旋，胯真的会窄，产后胯宽必练🔥#景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #产后收胯#假胯宽改善 #腿粗
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笑笑陪你运动养生5天前
在忙也要练凯格尔运动！谁练谁受益。省下大几W#产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子 #妈妈臀假胯宽 #凯格尔运动
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橘子体态矫正1月前
骨盆越宽脸越宽❗❗❗❗ #妈妈臀 #妈妈臀如何改善 #颧骨宽 #颧骨宽怎么改善 #橘子体态矫正
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明星教练朱晓辉4年前
产后妈妈都有一个共同的问题，胯变宽了，屁股塌了，腿变粗了，原来的裤子都穿不进去了，今天教大家两个动作能够很好的改善这个问题#产后恢复 #减肥 #胯宽腿粗 #产后 #瘦腿 #体态纠正
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树里yoga3月前
产后骨盆变宽，假胯宽，歪斜，臀凹陷，通通带你邪修起来，练完之后才发先原来骨盆也可以这么酸爽啊 带你感受不一样的骨盆训练 激活调动骨盆的深层肌肉群 让肌肉指哪打哪，才是运动肌肉的本源 一起打卡练起来吧#产后恢复 #骨盆修复 #邪修 #骨盆前倾 #假胯宽
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秋子带你产后恢复(二胎宝妈)1年前
生完娃在家练这套动作，骨盆回正了🔥人民日报推荐#产后恢复 #居家锻炼 #辣妈教练秋子 #瘦全身
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居家运动的方老师1月前
生完娃再懒也要去做❗️ 女人没有理由不去练的动作 产后盆底肌松弛 假胯宽，妈妈臀，小腹突出等问题 一起来打卡吧姐妹们👭 #见人不如健身#产后修复#盆底肌训练#产后漏尿#居家锻炼
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孕产教练轲轲（二胎辣妈）2年前
生完孩子的姐妹胯宽#腰粗 屁股肥，别怕！练这三个动作拯救你的肥胖焦虑，坚持练上一周，#紧致骨盆 #收假胯 #消除大肚腩 #产后恢复
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