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樊姐在美国4周前
这个事件给我们带来什么启示#健康#营养#运动#青少年 #分享美国真实生活
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平方差同学2周前
最不想被我抓到的家伙被我养大了#小寒狗狗
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平方差同学2月前
祖传的手艺，铁打的饭碗#小寒狗狗
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阿桢日常6天前
来这里睡半个小时就能瘦一圈还能赶走小湿小寒😂 #塑明星 #塑明星躺瘦 #体重管理 #同城好店推荐 #爱美是女人的天性
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北京小寒1月前
高碳水薄肌养成记/8小时vlog【详解版】 6211作息｜跳出世俗的“局”，活出自洽与热烈✨ 文/北京小寒 好多人问6211饮食会不会掉肌肉？ 目前看不仅没掉 反而越来越趋向“薄肌”型～ 这真是意料之外！ 有人说这是因为我以前有运动基础～ 慢慢观察，真相自会浮现～ / 饮食调整就不多说啦 11月9日-17日的视频里 早餐午餐都有详细记录～ 今天重点分享我的饮食+运动时间表 亲测适配度满分！ / 🌅 5:00 起床 5:00-5:30 洗漱 5:30 给毛孩子做早饭 6:00 准时蹲坑 6:30 做早饭+拍视频馒头+小米粥（快碳补充） 6:50-7:30 吃早饭 7:30-8:30 打扫全屋卫生（相当于运动热身啦） / 💪 8:30-9:30 中低强度运动（合计62分钟） ▫️32分钟壶铃/哑铃Tabata（4分钟一组×8组） 周日/周三：臀、腿（壶铃） 周一/周四：肩、三头（哑铃） 周二/周五：背、二头（哑铃） 周六休息 #小寒健身 ▫️30分钟跑步机爬坡（坡度15+时速5，半小时2.5km） / 🧴 10:30 洗澡 11:00 做午饭+拍视频 12:00-16:00 吃饭+直播（吃饭耗时2小时，下午2点后只喝水不进食） / 🐱 16:00-17:00 陪毛孩子玩耍 17:00-19:00 剪辑视频+发抖音 19:30 上床 20:00 熄灯睡觉 / 日出而作，日落而息 过午不食，密集做事 偶尔会有小变动 但整体节奏太适合我啦！ / 有人说上班族不可能做到， 我完全理解！ 直播时也和大家聊过 现在很多“不可能” 其实是被量身定制的“局”： 为了豪车豪宅背几十年房贷 为了面子跟风买奢侈品 被营销裹挟追各种潮流 为无效社交熬夜透支精力… 那些看似光鲜的标签和别人定义的成功 回头看不过是消耗自己的枷锁～ 我们或许暂时深陷其中 但别让这消耗持续一生 不然来世上一遭多可惜？ / 终其一生 我们都在寻找答案 却容易在奔波中忘了生活的本质～ 别人眼里我的“高度自律” 其实只是在追寻内心的自由～ 健康从不是奢侈品 藏在规律作息里 藏在过午不食的克制里 藏在每一次挥汗的坚持里～ 快乐也触手可及 是毛孩子蹭腿的温柔 是运动后酣畅的呼吸 是把日子过成自己喜欢的模样～ / 愿我们都能跳出世俗的“局” 守住健康，留住快乐 在平凡日子里活出自洽与热烈✨ #6211一顿半过午不食养瘦法
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等等在长大5月前
古法健身太牛了👍抓住三伏天的黄金时期 赶走小寒小湿，跟我一样哺乳期的姐妹也可以练起来～ #古法健身 #瘦全身#产后恢复#三伏天#减肥
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平方差同学7月前
因为你在 每一次回家都有期待#小寒狗狗
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北京小寒3年前
很多人问我要小芊的食谱，这个并不难，然而同样的食谱并不一定能让你和她一样变瘦，因为你缺的不是瘦的食谱，而是瘦的环境～
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平方差同学3月前
脾气越来越大了#小寒狗狗
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北京小寒3年前
回答昨天视频的几个问题，我是怎么胖的？又是怎么瘦的？
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文美怀！贵州1周前
#小寒至岁暮安 研究发现，体重指数（BMI）过低是骨质疏松的一个独立危险因素。尤其是女性，如果体脂太低，会影响雌激素水平，而雌激素正是维持骨密度的重要“守门员”。 骨头不是靠饿瘦的身体撑起来的，而是靠营养和力量支撑的。 减肥可以，但要科学饮食+力量锻炼，而不是靠饿。 养生使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注养生，百病不生！
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塑明星丽水景苑店1周前
一分钟告诉你躺舱原理#附近的人 #抖音推广 #塑明星#躺瘦 #养生就是养健康
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北京小寒7月前
别再想尽办法补气血了，你真的可以试试吃馒头 真实分享—— 小寒近两个月 每日饮食结构如下 馒头300克（约6两） 蔬菜200克（生重） 鱼/肉/蛋100克（掌心大小） 零食50克（随意吃） 今日数据：体重48kg（身高163cm） BMI 19 面色红润有光泽 脱发量减少约50% 以上是大家实测的！ / 早饭以哈佛蔬菜汤为主 午饭馒头、炒时蔬、肉、纳豆（豆腐乳）… / 和面粉洗头一样—— 停止过度清洁 改用温和方式（天然面粉吸附油脂） 头皮环境修复后发质自然改善 / 补气血养脾胃同理： 关键在"减负+正确供给" 让脾胃这辆"运输车"轻装上阵 代谢效率才能真正提升 / 为什么说馒头是补气血好物？ ① 小麦是五谷之贵 《黄帝内经》早有记载： "五谷为养，小麦为首" 其性温味甘，最能补益中气 而"中气"正是脾胃运化的动力源 / ② 发酵赋予双重优势 酵母菌分解了部分植酸 让B族维生素含量提升4-5倍 更重要的是： 蓬松结构让胃的消化负担降低50%+ 就像给脾胃配了"省力杠杆" / ③ 精准解决气血生成链 中医讲"气为血之帅" 脾胃之气充足→ 推动血液生成的"发动机"才能运转 这就是为什么吃对主食后 脸色会从"萎黄"转向"淡红明润" / 关于精致碳水的认知偏差： 我们担心的从来不是碳水本身 而是—— 过量摄入（远超身体需求） 单一摄入（无蔬菜和蛋白搭配） 错误摄入（加糖加奶油的精制面点） / 反观小寒的吃法： 300克馒头提供约225g碳水 占每日所需50%-65%（营养学标准） 搭配200克膳食纤维+100克优质蛋白 形成完美的"碳水-纤维-蛋白"三角组合 既保证脾的运化效率 又避免血糖剧烈波动 / 最关键的是： 这种吃法成本极低 一袋5斤面粉20元≈75个馒头 日均主食成本不到2元 没有任何过度营销能影响你！ / 适用人群参考： √ 脸色萎黄/唇色淡白 √ 晨起头发油塌、脱发增多 √ 舌苔白厚、饭后胃胀 √ 总感觉睡不够、动一动就累 √ 尝试过各种补气血方法无效 / 小麦的温柔力量就在于： 它不搞"猛力干预"那一套 只是用最质朴的方式 帮你把脾胃这座"气血工厂"的地基夯实 当运化功能回归正轨 气血就会像春天的溪水一样 自然而然地充盈起来 / 记住：补气血的智慧 从来不是"加法思维" 而是学会用最简单的方式 给身体做一场温柔的调整！ #6211一顿半过午不食养瘦法 你值得试一试！
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北京小寒7月前
认真听… #6211一顿半过午不食养瘦法 与倪师的理念高度相似！
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巧巧居家运动6月前
古法健身太牛了👍一个月15个 姐妹们，抓住三伏天的黄金时期，赶走小寒小湿，一起来练起来，跟着练就能瘦#古法健身 #瘦全身 #三伏天 #湿寒减肥 #减肥
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平方差同学6月前
“人，你怎么才回来啊”#小寒狗狗
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小房子爱养生1周前
冬天是减肥黄金期！跟着节气瘦，开春瘦十斤
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福星剧场1周前
小寒节气 #读文案 #人生哲学 #减肥期怎么瘦中腹 #手臂练不粗是不是基因问题 #减脂期能不能喝轻乳茶
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塑明星丽姐3月前
别去运动了 躺一次细1-3 男女通用 9.9一次#塑明星躺舱减肥 #排湿排寒排油脂 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音本地推广
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小胡不长胖（高食欲版）6月前
大家催的小基数从102⬇️82减肥经验分享来咯 干货超级多 大家看到最后哟 希望能给大家带来一点帮助^_^#dou上热门 #减肥经验分享 #小基数减脂 #坚持的意义 #减肥逆袭 @DOU+小助手
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朝陽樓老三2周前
#dou上热门 #抖加小助手 倪海厦：冬天是减肥黄金期！小寒启动“代谢开关”，跟着节气瘦，开春瘦10斤!#倪海厦 #黄帝内经 #伤寒论
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巧巧居家运动6月前
古法去💦操太牛了👍小寒小湿走了，掉秤嘎嘎快，一个月轻松15个#古法健身 #瘦全身 #运动 #减肥 #去湿气
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塑明星旺张姐4月前
29块9躺三次啊，一次是30分钟，祛除身上的小湿小寒 浑身暴汗。@抖音本地生活 @抖音创作小助手
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陈皮跳跳跳6月前
古法祛💦操太牛了，小寒小💦走了掉秤真的嘎嘎快，姐妹们赶紧练起来吧！#三伏天减肥 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身
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慧慧吖（产后自律版）6月前
古法健身太牛了👍一个月十几个姐妹们，抓住三伏天的黄金时期，赶走小寒小湿，一起练起来，跟着练就能瘦#健身 #古法健身 #瘦全身 #三伏天 #湿寒减肥
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王荔枝-Litchi5月前
电饭煲一锅出 邪修最近实在是太火了，我关注的博主：小寒爱做菜，凭借一己之力带火美食界邪修派，半个月涨粉40万，太牛了。我凭借这一热度，种草激励计划也开始有收益。今天继续制作邪修美食，超级适合夏天的饭菜一锅出，毛豆丸子汤，蒸口蘑牛肉，懒人必备技能，学会邪修。#邪修 #电饭煲美食 #懒人美食 #邪修做饭有多简单 #饭菜一锅出
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塑明星旺雨哥3天前
与其吃糖咽菜，不如来塑明星躺一躺，排小湿小寒三次只要29块9#塑明星躺瘦#威海同城#祛湿排寒#抖音本地生活@抖音本地生活 @抖音来客官方助推官 @DOU+小助手
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糖糖姐3月前
#塑明星躺瘦实体店#同城推荐#塑明星身材管理
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塑明星总部云姐7月前
小湿小寒，小代小谢这些问题来找我，团购放在视频左下角#塑明星#养生就是养健康#塑明星躺瘦减肥#同城好店推荐 @我要上热门 @抖音小助手
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🌈寒❄️翰❄️3天前
#胡小寒 #最时髦 @胡小寒🥩³¹⁷ #唠唠嗑
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大馨悦4天前
#上热搜 #闫学晶 #热点 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手
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梁个亿5月前
中式减脂DAY53｜50天成功瘦到99斤 我发现减脂最简单的方法其实是祛湿气 每天做了几个动作 排走小寒小湿 提代谢减体重#居家锻炼 #中式减脂 #古法运动#祛湿减脂 #变瘦变美变好看
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要当辣妈（挑战95斤）3周前
古法瘦肚子太牛了，每天5分钟，不跑不跳甩掉大肚腩。有小湿小寒的，效果更明显，一起来打卡吧#瘦肚子#揉腹#古法养生#温度决生死#刷腹
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裴老师教你瘦（主页粉丝群）2周前
减肥从1月5号小寒开始到1.31号结束。瘦15斤#加油 #身材 #自律 #变瘦变美变好看 #正能量
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栾先生5天前
#讨论 #闫学晶
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张较瘦so2周前
今天就是小寒节气，气温骤降还伴有冬燥，记得注意身体津液！ #喝出好气色 #小寒 #津液 #自制饮品 #秋冬热饮
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阿田1周前
小寒动暖，减脂向春 小寒再冷也别总窝着！趁有太阳时出去走两步，或在家做几组拉伸，动起来浑身暖烘烘，还能避免冬天长肉，向春天的瘦悄悄靠近，你说对不？ #跑步坦白局 #一人一个减脂小妙招 #抖音生活观察计划 #先跑再说 #我的小寒玩雪搭子已就位
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塑明星旺波姐6月前
肚子消失术，大肚腩的来趟，小湿小寒的来趟#塑明星躺瘦#塑明星
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请让让扒养生6天前
#闫学晶 #秦昊减肥法 给我上了一课！明星和普通人之间，隔着专业团队和钞能力。盲目跟风极端减肥，毁掉的是自己的健康本金。今天扒一扒，为什么这种“明星作业”普通人抄不得，以及我们该怎么吃才能健康瘦。你试过哪些不靠谱的减肥法？评论区吐槽，我来帮你分析！ #健康减肥 #脾胃养生
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桂圆很甜1周前
#十亿vlog流量扶持计划 小寒健身#居家锻炼 #运动打卡100天 #小寒 #瘦肚子
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西昌天立幼儿园（园长妈妈1周前
《小寒》——姜姜暖的姜撞奶 小寒连大吕，欢鹊垒新巢 拾羽枝枝瘦，裁冰片片摇 此时阳气弱，何处早梅娇？ 待得春来信，先吹雪里椒。 俗语云：“小寒大寒，冻成一团” 小寒是二十四节气中气温较低的节气 民间素有“小寒喝暖饮，驱寒暖身心”的习俗。
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麦芮女装服饰店宁城麦芮女装服饰1周前
#万万没想到
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丹子4天前
辛柏青穿旧羽绒服现身春晚彩排，瘦到颧骨突出，丧妻后独自撑起一家老小
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平方差同学5天前
着急啊 什么时候吃饭啊#小寒狗狗
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