短时间、高强度的刺激会提升睾酮,而长时间、耐力型的消耗则会抑制睾酮。 基于最新的运动生理学研究,可以将这种关系划分为三个关键的时间阶段: 1. 兴奋期:短时间运动(< 45-60 分钟) 在这一阶段,运动时长与血睾酮浓度通常呈正相关(上升趋势)。 • 表现: 无论是抗阻训练还是跑步(特别是高强度间歇跑、节奏跑),在开始运动后的15-30分钟内,血睾酮水平会开始显著上升,并在40-60分钟左右达到峰值。 2. 转折期:中等时长运动(约 90 - 120 分钟) 这是一个临界窗口期,个体差异巨大。 • 表现: 对于受过良好训练的跑者(比如您这样的全马选手),在90分钟左右的LSD(长距离慢跑)中,睾酮可能依然维持在基线以上。但随着皮质醇(Cortisol,压力激素)水平因为糖原耗尽而飙升,睾酮的上升趋势会被遏制,开始出现回落迹象。 • 关键点: 如果强度过大(接近乳酸阈值),这个“转折点”会提前到来。 3. 抑制期:长时间运动(> 2.5 - 3 小时以上) 一旦运动进入超长距离领域(如全马后半程、超马),时长与血睾酮呈负相关(下降趋势)。 • 表现: 当运动持续超过2.5或3小时,体内睾酮水平通常会跌破基线(Pre-exercise level)。有研究显示,超马选手在比赛结束时的睾酮水平可能比赛前降低30%-50%。#马拉松#中长跑#冬训#科学训练
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