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炎灿1月前
情绪不需要管理，你只管爱自己——庄子智慧 #控制情绪方法分享 #情感共鸣 #国学智慧 #内耗 #创作灵感 吾所谓无情者，言人之不以好恶内伤其身，常因自然而不益生也。
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山河云4天前
#高情商回复 #创作者中心 #创作灵感 掌握这几句话瞬间提升情绪价值#情绪价值 #经验分享@DOU+小助手
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与幸福同行3天前
#人生需要感悟 #创作者中心 #创作灵感 学会放下，太过在意别人的看法和评价，只会让你在敏感的情绪中不断消耗自己。#读书 #每日分享 @DOU+小助手
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Database桃4月前
7.【回避x情绪——负性偏向 能量管理】 🎈如何与回避型依恋相处🌈面对低能量✨悲观消极伴侣 💫如何赋能🎪避免消耗 ——🔮高频高敏感人群自我保护 心理学｜DBT辩证技巧+COR实操 #创作灵感 #正能量传递 #自我提升 #爱情心理学 #回避型依恋人格
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山河云5天前
#创作灵感 如何抓住三个瞬间提供情绪价值#情绪价值 #说话技巧 #社交 #经验分享 @DOU+小助手
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佳佳在成长1周前
停止内耗的秘诀，是降低期待#控制情绪的方法 #创作者中心 #创作灵感 #情绪管理 #人生感悟
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天涯_隐学11月前
如何避免消耗情绪，彻底告别内耗#创作灵感 #天涯神贴#告别内耗#认知觉醒@DOU+小助手
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慧能疗愈3天前
心里堵得慌，就来学学这几招#创作者中心 #创作灵感 #反内耗 #反焦虑 #认知
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一念·女性成长3天前
警惕！这种关系正在消耗你……不做情绪垃圾桶，2步树立自己的边界#个人成长干货 #创作者中心 #创作灵感 #心理边界 #情感关系 @抖音创作小助手
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墨言4天前
#告别精神内耗 #创作者中心 #创作灵感 #如何学会控制情绪
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小尼备忘录📝4天前
情绪调节方法打卡啦！学会这三招会让你学会控制情绪，做情绪的主人哦❗️#控制情绪的方法 #创作者中心 #创作灵感 #方法分享 #情绪
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德华3天前
精神内耗不是因为你“想太多”，而是你的两个“我”在打架 #吾丧我 #随拍 #做个情绪稳定的成年人 #创作者中心 #创作灵感
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拾光空间疗愈师4天前
面对负面情绪，如何快速缓解#别内耗 #疗愈减压#情绪释放疗法 #创作者中心 #创作灵感
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清茶白鹿心理咨询师3周前
三个心理学方法，停止情绪内耗 #创作灵感 你是否也有过这样的时刻：一件小事反复琢磨到深夜，别人一句无意的话在心里翻来覆去解读，未发生的事总在脑海里预演最坏的结果，最后精疲力竭，却什么也没做成？这种自我消耗的状态，就是心理学上所说的精神内耗，它像一只无形的手，悄悄抽干我们的能量，让生活变得沉重又疲惫。 作为一名心理咨询师，我曾深陷内耗的漩涡，也陪伴许多来访者走出过情绪的迷宫，今天想分享3个简单易操作的心理学模式，帮你跳出内耗陷阱，重新掌控自己的情绪与能量。 第一个是静音模式：关闭内心的批判噪音。内耗的根源，往往是我们内心住着一个严苛的法官，总在不断自我否定、过度担忧。没有一种批判比自我批判更强烈，当你发现自己在想“我不够好”“万一失败了怎么办”时，试着按下静音键，对自己说：“这个想法只是担心，不是事实”“我允许自己不完美，犯错也是成长的一部分”。用正向对话覆盖负面杂音，让过度活跃的思维慢慢平静，这是保护内在能量的第一步。 第二个是飞行模式：屏蔽外界的无关干扰。社交媒体上别人的完美生活、家人朋友的期待、无关人的闲言碎语，都可能成为内耗的燃料。我们总在不自觉和他人比较，被外界标准绑架，却忘了每个人都有专属人生节奏。开启飞行模式，就是主动创造心理安全空间，减少无意义社交浏览，不被虚拟表象左右；学会设立情绪边界，不承接他人负面情绪；对无关评价，放下“需被所有人认可”的执念，屏蔽干扰才能听见自己内心的声音。 第三个是闯关模式：用行动打破思维僵局。内耗最典型的表现就是想太多、做太少，越不行动越焦虑，越焦虑越不敢行动，陷入恶性循环。心理学中的自我效能感理论告诉我们，小行动能带来大改变，不妨把大目标拆成极小任务：想写报告就先打开文档写一句话，想健身就先换上运动服走十分钟，完成远比完美重要。每完成一个小任务，给自己一点小奖励，这份正向循环会慢慢积累掌控感，内耗自然不攻自破。 其实精神内耗从不是不可战胜的敌人，它只是提醒我们该停下来关照内心。不必强迫自己时刻坚强，也不用因偶尔内耗自责，试着用三种模式善待、保护、推动自己，便会发现内心的平静与力量一直都在。 愿你从此告别自我消耗，把宝贵能量留给热爱的事、重要的人，在自己的节奏里从容坚定前行。觉得有用的话，记得点赞、关注、转发，也欢迎在评论区分享你的抗内耗小技巧，我们一起在疗愈的路上彼此陪伴，共同成长。 #停止精神内耗方法
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晴曦人生玩家2月前
三个方法，戒掉内耗，拥抱美好生活 #情绪管理好方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #情感 #成长
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践行真知的刘4天前
停止精神内耗的核心：允许一切发生 越较劲越累，越接纳越顺～ 放过自己，不跟往事纠缠、不跟他人较劲，把精力留给自己，日子自然通透有力量✨ #情绪管理 #允许一切发生 #停止内耗 #创作灵感 #我就这样开启2026
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韦法佑1月前
被负面情绪耗到累，乏力，睡不醒……睡前1分钟简单操作，醒来满 血恢复#创作灵感 #美妆 #护肤 #变美小技巧
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我是..................2周前
#精神内耗自救指南 #创作者中心 #创作灵感 你真的了解自己吗？#情绪 #释放压力
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一只疑水鱼4月前
如何把普通一天变成100个爆款灵感？ #创作人计划 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #短视频知识分享 #原创视频 #青年创作者成长计划 #抖音精选公开课
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亚亚8月前
#创作灵感 特别实用的不内耗小技巧，分享给你 #不内耗 #拒绝内耗 #不内耗自己 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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朵朵夫1月前
#每天学点心理学知识 #创作者中心 #创作灵感 #日常心理学 #情绪管理大师 “2 分钟日常心理学｜3 个情绪控制技巧｜告别内耗、不被坏情绪牵着走｜职场 / 生活必备小知识”@DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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白公子4天前
#人生就是一道减法 #创作者中心 #创作灵感 #国学智慧 #励志正能量 减少内耗！开心每一天！
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白禹日记1月前
#控制情绪方法分享 #创作者中心 #创作灵感 愿我们都能成为那个为别人加油的人！
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咨询师木子灯3周前
这招解决90%的内耗问题～课题分离 #自我提升指南 #创作者中心 #创作灵感 #个人成长 #课题分离
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JOHN DOE1周前
#内耗型人格要如何自救 #创作者中心 #创作灵感 #低能量 #低能量自救 守护好自己的能量不是自私，是对自己最温柔的负责。开心就好，爱你老己
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不要zhou眉头3天前
#情感认知提升 #创作者中心 #创作灵感 第20集｜每天默念这3句，解决80%情绪内耗#男性成长 #情感咨询
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蔷薇小姐4天前
一个思维停止内耗：课题分离 管好自己，莫渡他人 谁的事，谁负责，谁的感受，谁搞定 #创作者中心 #创作灵感 #内耗 #课题分离
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快乐星球5天前
别让他人的评价，消耗你的人生。人民日报教我们的“减法法则”，越早知道越受益。#内耗 #坚持就会有收获 #创作者中心 #创作灵感 #热爱加1计划
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一念·女性成长2周前
为什么你总是焦虑拖延？因为90%的精力都耗在情绪上！普通人翻身的核心：跳过情绪做事 #女性认知提升 #创作者中心 #创作灵感 #情绪管理 #女性成长 @抖音创作小助手
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小白笔记5天前
如何避免情绪内耗#提高职场能力 #创作者中心 #创作灵感 #就想说点大实话
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悠然生活EN4天前
不需要应对情绪；如果需要应对，那就是用错了处理方式； 情绪是本能提示；现在变成了大家的烦心事 #人生领悟道理 #应对情绪 #提升自我认知 #创作者中心 #创作灵感
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@阿布闲时5天前
我们如何避免沦为情绪的提线木偶？#情绪价值 #情绪失控 #创作灵感 #成长思维
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天赋应用指导师（接单版）3天前
#调节情绪和心态的方法 #创作者中心 #创作灵感 #内耗 #天赋解读
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Fish爱吃大米饭2月前
很多事情不用争对错高低，把真正的策略留到合适的地方，减少被情绪牵着鼻子走，才能减少未来的僵硬局面#为人处世#情绪管理 #成长思维 #创作者中心 #创作灵感
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@阿布闲时6天前
不做“差评大师”，给自己设置“情绪防火墙”#创作灵感 #情绪管理 #读书成长
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金韶欢(正能量)1月前
消除内耗的十五个思维小技巧，一定要看到最后哦#如何缓解焦虑情绪 #创作者中心 #创作灵感
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kio西俞1月前
其实你本可以远离痛苦，更加鲜活#经验分享 #创作灵感 #内耗 #玻璃心#经验分享
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与时俱进1周前
#创作灵感通透智慧的人：如何在情绪波动中保持冷静与理智你的情绪？真正厉害的人都会戒掉情绪 #人生哲理 #自我提升 #情绪管理@抖音来客官方助推官 @抖音小助手
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陈市菜园读书日记4天前
#创作者中心 #创作灵感 总情绪被绑架，你连开关都没掌握 #读书分享#好书推荐
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北语萱🌺心理2周前
如何处理情绪？#创作者中心 #创作灵感 #焦虑#情绪 #心理
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张张包日常vlog5天前
第23集 | #创作灵感 所有全职妈妈，这条视频请你一定看完！婚姻里不开心，别钻牛角尖，更别生闷气！ 要知道，人除了外伤，所有病都和情绪挂钩。委屈憋久了，暴躁伤子宫，郁闷累乳房。你以为只是生气，其实是在拖垮自己的身体！余生，一定要学会爱自己。婚姻好坏，都别拿别人的错惩罚自己。老公爱不爱、孩子听不听话、婆媳关系顺不顺，在健康面前全是浮云！别内耗，带娃有价值，工作也有光芒。照顾好健康和情绪，这场人生你就赢了一大半！其余的，都算了！#情感 #情感共鸣 #女性成长 #宝妈厨房
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琼章玉律4月前
#《道德经》解读 #创作者中心 #创作灵感 你记住这四句话，若能听懂并真正融进心里，人间的烦恼能少一大半。你要静心体会。第一，不生无用之气，守好你的根本。第二，不炫无妄之富，回归朴素，才能走得远。第三，不争无谓之理，学习水的方式，利万物而不争。第四，不贪虚妄之念，懂得知足，才能常得自在。所以——不生无用之气，是养你的神；不炫无妄之富，是积你的德；不争无谓之理，是顺你的道；不贪虚妄之念，是安你的心。这四件事，都是帮我们回到本质、接近大道的路。#国学智慧文化 #认知觉醒
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灵山1周前
#个人成长经历 #创作者中心 #创作灵感 #停止内耗 #找回自己 @DOU+小助手
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燎原研磨社2周前
总被期待、嫉妒、内耗困住？6个实用心法帮你通透活着 #情绪管理 #燎原研磨社 #提升自己 #创作者中心 #创作灵感
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黄小7想发财1周前
避免情绪内耗#日常生活记录视频 #创作者中心 #创作灵感 #就想说点大实话 #废话连篇系列
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三眼皮泡糖2周前
管好自己的事儿，别扛别人的情绪，学会课题分离，让你彻底告别精神内耗. #dou上热门 #创作灵感 #内容过于真实 #情感共鸣 #万万想不到 @DOU+小助手
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鲁大魔（日记🍟）6月前
你要远离那些消耗你的烂人，不要让别人消耗你的情绪，主动搭建驱动自己的环境，要相信自己的理想，要用自己的信念贯穿整个逐梦的过程。#创作灵感 #鲁大魔 #励志正能量 #海鸥联盟#勇敢做自己 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音能量站
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🌼完美皆菊🌼（探索生命智慧）1周前
#创作灵感 . 解决情绪问题三个步骤. 1觉察喊停：不舒服时先在心里说“我现在生气/委屈了”，把情绪拉到意识里； 2. 溯源找根：问问自己，这情绪是当下的事触发的，还是勾起了过去的旧伤； 3. 流动释放：找个没人的地方哭出来，或写下来，接纳不完美，不和情绪对抗。 。#创作者扶持计划 #原创视频 #新手小白 #分享生活小技巧一分钟口播精简版
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一束光5天前
#拒绝内耗自己 #创作者中心 #创作灵感 拒绝内耗，每一天都是新的开始。不要活在过去
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Ai雁3天前
#照顾好自己的情绪和健康 #创作者中心 #创作灵感
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情感心理谢医生4月前
#自我提升的方法分享 #创作者中心 #创作灵感 心理学中的防御机制“解离”。 如果你在情绪崩溃后可以瞬间抽离，上一秒还在崩溃大哭，下一秒就觉得自己很装，觉得事情根本没有那么严重。你可以仿佛像一个旁观者一样观察着刚刚那个情绪爆发的自己，甚至怀疑刚刚那个情绪失控的人是自己吗？ 这其实不是，因为你理智。在心理学中这是情绪过载后出现的解离状态。轻度解离表现为短暂的走神思绪，忽然飘到其他地方，对周围的环境感觉有些模糊。比如在做日常活动时感觉自己像是在自动运行，没有真正意识到自己在做什么。例如在听老师讲课时明明盯着老师，听着他说的每一句话，可到耳朵里就变成了一些没有意义的声音，完全不知道他在说什么。 中度解离表现为总觉得看到的东西不真实，像是一切感觉都和外界隔了一层保鲜膜。即使周围人很多，声音很嘈杂，也觉得和现实隔了一层纱，感觉周围的一切都是像在演电影，而自己只是一个旁观者，无法参与其中。最后对自己的感受也觉得不真实。上一秒沉浸在痛苦里，非常难受，哭个不停，浑身抽搐。下一秒好像脑子放空了，可眼泪还在往下流，但是心里却平静了，刚刚的一切好像都和自己没有关系，甚至怀疑自己是装的。 这种反应其实是因为你长期的情绪处在压抑的状态，且曾经经历过严重的情感忽视。在成长的过程中你可能从来不被允许表达软弱和失控，当你遇到问题崩溃时从来没有人能够接住你的情绪。你的父母可能只会说哭什么哭，你怎么这么脆弱。当哭泣只能换来忽视和斥责，孩子只能学会用瞬间关闭情绪来帮助自己。长大以后也会习惯性的否定自己的感受。 但是人本主义心理就强调一个点，不管你处在哪个情绪，我们都要有一种更开放的态度去体验它，而不是把这些东西拒之门外，一味的强调防御，将痛苦解离。代价将会是美好的部分也会被你拒之门外，你会发现你好像永远在做一些感受不到快乐也不期待的事情。很多人为什么会抑郁？原因就在这。如果是这样的话，比起你去维持一个表面上的情绪稳定，不如该发疯发疯，该失控失控，这样才更有意义，也更有利于自己的心理健康。#解离 #心理解离
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尘曦说1月前
如何情绪稳定，反抗内耗，抛开坏情绪，情绪疗愈，反内耗。 #dou上热搜#抖加小助手#情绪控制#女性成长#创作灵感
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青年不惑7月前
翻脸伤情，忍耐伤己。降熵：减少无效情绪交换，让关系低耗运行。可见其形，不伤其质。#人际关系 #创作灵感 #提升自己 #观点分享 #社交
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知夏1月前
身弱不缠斗，保护自己的情绪，远离消耗你的人#养生 #如何拯救低能量的自己 #创作者中心 #创作灵感
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亲爱的小姨1周前
心理学教你如何让负面情绪消失，3个超好用的方法，纯干货！超有效！#女性智慧 #情绪自救指南 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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陈元气4周前
分享一些刚学到的心态变强的超绝技巧，希望我们都能修炼出顶级心态，不再内耗～#情绪管理好方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #个人成长#口播
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湖月1月前
如何耕种自己的一亩三分地，如何走出精神内耗。#创作灵感 #如何走出精神内耗 #精神状态良好 #热门 #专注力
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登妈的觉醒(带娃中)1周前
#敢说真话的人 #创作者中心 #创作灵感 不内耗最好的方法就是找到情绪出口，比如拍视频。但被身边人消耗总是难以避免
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灿灿说情感3天前
提供情绪价值的五个小妙招 学会了少走很多弯路 拒绝内耗#vlog十亿流量扶持计划 #女性智慧 #女性成长 #女性情感 #情感共鸣 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手 @抖音
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蔚言慰语1周前
职场女生别内耗！情绪不受力，才是顶级铠甲#创作者中心 #创作灵感 #职场女性 #干货分享 #不受力
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予里3天前
#创作灵感 事压不垮人，但情绪可以，如何缓解我们的情绪，用这本书的内容就能帮到我们。#智慧人生#提升自己#精神内耗 #反内耗心理学
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Lucky✨✨2周前
一分钟教会你如何拒绝情绪内耗～#情感#情感塔罗#创作者中心 #创作灵感 #创作者扶持计划
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