您是不是在找：

阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
懒人躺着练沙漏腰 20分钟跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 20:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
快乐小财星（变美版1月前
速成马甲线沙漏腰 7天直接瘦了3cm#沙漏腰
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
欧阳春晓Aurora8月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
夏至Solara的健身笔记5月前
阿新沙漏腰全程跟练版，小基数瘦腰，简单有效，懒人推荐#腰腹训练 #懒人瘦腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子
00:00 / 07:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
Rachel7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #塑型瘦身 #打造好身材
00:00 / 29:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
媛媛仔爱运动5月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
00:00 / 20:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞800
娟娟要瘦到100斤4月前
躺着瘦腰10分钟跟练版！沙漏腰！ H腰练出双C弧度#腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰
00:00 / 12:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2123
快乐小财星（变美版1月前
速成马甲线沙漏腰【跟练版来啦#沙漏腰 #马甲线
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
快乐小财星（变美版1月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成版【狂瘦2.0#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #居家运动
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
七七小鱼5月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞6923
柯柯要当辣妈6月前
爆火的7天沙漏腰，每天打卡2遍，一周就看到变化#暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
00:00 / 18:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
阿玉瘦冇得袅4周前
瘦后侧腰 练s型沙漏腰 从正面背面看都是s型#居家锻炼 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #马甲线
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
AAaaa6天前
救命！欧阳春晓沙漏腰真的牛❗️❗️跟练完第二天，腰腹紧致感绝了，穿紧身裙终于有“S”曲线了！懒人姐妹快冲！#瘦腰干货 #瘦腰 #居家锻炼 #变美 #瘦腰腹
00:00 / 11:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞442
铁蛋妹妹8月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
00:00 / 10:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
欧阳春晓Aurora8月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
00:00 / 06:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
子沐-孕产全系列分享1周前
腰细一寸，显瘦10斤。 #不用节食，懒人沙漏腰养成法
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
瘦够50斤就离婚（已⬇️48)3月前
2周快速Get沙漏腰 ｜干就完了 #变瘦 #減肥 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #减肥打卡
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2245
卡路里老师有氧运动2月前
30天沙漏腰get （不跑不跳！！瘦腰腹巨快！腰粗肚子大的姑娘！急性子！懒人姑娘！都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！跟着做就能瘦！#居家锻炼 #减脂 #沙漏腰 #变瘦变美变好看
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4745
猪好圆（已瘦32斤）8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
00:00 / 29:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞6928
阳阳形体运动2月前
速成马甲线沙漏腰🔥3天廋2cm 懒人居家跟练#瘦肚子 #减肥#马甲线#练出马甲线 #阳阳形体运动
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蜜桃气泡水2周前
跟着欧阳春晓七天练出沙漏腰✅亲测巨有用‼️#练出沙漏腰 #减肥逆袭 #减肥小知识 #瘦腰 #变瘦变美变好看
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
李瑞吃1年前
7天速成沙漏腰❓轻松躺瘦不是梦❗#反差 #微胖女孩 #自律 #瘦腰 #变美变瘦变好看
00:00 / 05:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一颗阿懵2周前
沙漏腰正确方式！千万别练错 #马甲线 #瘦肚子 #沙漏腰 #瘦腰 #居家锻炼
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1812
一颗阿懵4周前
练出沙漏腰！秋冬快速瘦腰！猛练腹横肌 #马甲线 #居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2470
我是梨子耶8月前
站着就能瘦腰🔥懒人必练，三周解锁沙漏腰‼️#瘦肚子 #马甲线 #瘦全身 #瘦腰 #塑形
00:00 / 09:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
懒人冰酱养生日记3周前
跟练版✅每天10分钟逆袭沙漏腰，坐着就能练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动 #懒人必备
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
叫我羊毛o2周前
只用一周❗️轻松get沙漏腰⏳新手友好#懒人瘦腰 #变美变瘦#小蛮腰马甲线 #女生必看 #瘦肚子
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
快乐小财星（变美版2周前
急性子版❗️【7天爆瘦马甲线沙漏腰跟练】 #瘦腰 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞7888
周米狗(养瘦玩家)5月前
😱终于明白腰围为什么爆粗5cm了 🔥练腰瘦腰，练错越练越粗，正确瘦腰错误腰粗超全总结 🔥懒人4个动作勒紧女生天然束腰带，大肚腩、小腹突出、侧腰粗、h腰统统搞定 🔥懒人、急性子，夏天逆袭，h腰变s沙漏腰 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一颗阿懵8月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6157
一颗阿懵5月前
懒人瘦腰巨有效！4个动作躺练！ #变美 #好身材练起来 #居家跟练 #瘦腰 #拜尔体态教练枕
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1652
幸运草🌿健身跟练日记4周前
站立瘦腰🔥8分钟懒人跟练版❗沙漏腰真的不难练❗ #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #沙漏腰 #居家锻炼
00:00 / 08:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
小宋不是人机1月前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练视频来啦！！！第一次录视频，多多包涵#马甲线 #真实生活分享计划 #跟练视频 #欧阳春晓 #小基数减脂
00:00 / 19:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3942
金金会发光（逆袭版）2周前
14天瘦肚子‼️年前冲刺✅get马甲线 沙漏腰 新手🉑练 睡前躺练版4min🔥🔥🔥#马甲线养成记 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #核心力量
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞330
一颗阿懵6月前
懒人爆改沙漏腰！进阶版跟练！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #运动 #好身材练起来
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3079
来了王慧慧6天前
原来懒人也可以拥有沙漏腰的，太爱了#收腹裤 #显瘦搭配 #曲线主义提臀裤
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
火力彤彤7月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
逸菲酱2周前
再大的肚子‼️7⃣️天也能小1⃣️圈‼️极速瘦腰瘦下腹跟练� ✅漫画沙漏腰✅巨简单 巨有效✅0⃣️基础 不伤膝 懒人必备极速瘦腰，站着就能瘦#腰腹训练 #漫画腰 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #不伤膝盖
00:00 / 06:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
大凡.1月前
三步H秒变沙漏！狂瘦沙漏腰（跟练版🔥 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #塑形 #宝妈逆袭
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4731
铁蛋妹妹6月前
10分钟快速瘦腰‼️消除侧腰赘肉🔥2周✅沙漏腰 侧腰赘肉多的姐妹🙋 都给我闭眼冲这套！ 专门针对侧腰的肉肉！ 配合干净饮食和有氧💦 这个三伏天让游泳圈🛟消失！！！！ #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #沙漏腰
00:00 / 12:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞5127
皮肤科—徐思嘉2周前
躺着就能瘦的4个动作！年前轻松逆袭沙漏腰~ #沙漏腰 #瘦腰 #变美 #身材 #变瘦变美变好看
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
快乐小财星（变美版4周前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成【跟练版】 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞8442
带亦菲去健身1周前
女生练腹练出沙漏腰，选对的动作才合适。 #健身 #健身干货 #沙漏腰 #腹部训练 #健身教学
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3979
榴莲千层（养成系）1周前
挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day32 姨妈期停了3天没练，可把我急坏了🤣，三天没练肚子也没变大，嘿嘿，继续加油✊跟练的姐妹们集合啦，一起瘦肚子👏🏻👏🏻#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子 #产后瘦肚子 #减肥打卡 @欧阳春晓Aurora @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 19:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
左缘子呀6月前
27岁了，如果连体型都无法掌控，怎么掌控自己的人生？ 没想到吧！我是个必出后续的博主！之前说打卡14天这就来了！ #沙漏腰 #日常vlog
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十五十五7月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 14:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2328
一颗阿懵7月前
懒人全方位瘦腰腹！爆改沙漏腰！7天2cm #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #减肥逆袭 #沙漏腰
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2380
啊呜5月前
听说躺着沙漏腰适合小基数，不知道是不是练错了，整个过程没有啥感觉😳，不会要做1000个才有感觉吧😃。#居家健身 #你的坚持终将美好 #阿新美臀
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1271
大茶刚子1周前
速成马甲线沙漏腰！7天直接瘦了3cm~缩腰瘦腹真的绝了！ #马甲线 #大肚腩 #瘦肚子瘦腰 #居家健身 #沙漏腰
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
王柠萌🍋1周前
懒人居家跟练来了，速成马甲线沙漏腰。 #马甲线 #瘦腰 #居家锻炼 #产后恢复 #运动
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
一颗阿懵7月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吃掉小猪包5月前
快速Get沙漏腰训练 挑战10天练出马甲线第二天 跟练博主：@周六野Zoey 遍数：每天两遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#减肥食谱#瘦腰腹#马甲线 #周六野
00:00 / 11:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2493
瑜美卓·娟子老师1周前
姐妹们，轻松练出沙漏腰跟练版，打卡起来吧 带大家躺着瘦，不跑歩跳练出沙漏腰，评论区打卡哦#沙漏腰 #腰部训练 #瘦腰 #瘦腰腹 #瑜美卓瑜伽普拉提
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
李美飒6月前
阿新教练评估后腰腹打卡第四天，死虫式300下➕懒人躺练沙漏腰，初始腰围70cm，今日练前腰围69cm，我要跟着阿新教练拿回我的沙漏腰，想要沙漏腰的姐妹们赶紧练起来啦！#沙漏腰 #腰腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞787
带孩子的优雅女青年1周前
#普拉提 #沙漏腰 #大肚腩 #悬垂腹 居家打卡，打造沙漏腰，练平大肚腩，搞定悬垂腹，快来，每天10分钟，超爽超有效
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
金金会发光（逆袭版）1月前
急性子两周瘦腰太牛了🔥没动力快来‼️0基础新手🉑冲 3min卡点跟练✅每天3-4遍#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏腰 #瘦肚子
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞329
一颗阿懵3月前
爆改沙漏腰！懒人身材管理！ #健身 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #OMR懒人腰带
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
汪汪（减脂版1周前
只要一周！练出迷人沙漏腰 想要躺着练出小细腰？侧面有弧度，正面显腰线！0基础0难度，跟练这组「躺姿沙漏腰」动作，轻松激活腹部与臀肌🔥 🌟动作一：臀桥激活 仰卧屈膝，核心收紧，臀部发力上抬至身体呈直线，顶端夹紧臀部。每组15次，做3组。 🌟动作二：交替抬腿臀桥 保持臀桥姿势，骨盆稳定，左右腿交替上抬。收紧侧腹与核心，左右各20次，做3组。 🌟动作三：仰卧对角伸展 仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢向下贴近地面但不落地，保持核心紧绷。每边15次，做3组。 🌟动作四：直腿抬腹 仰卧并拢双腿，下腹发力带动腿上抬，缓慢下放，强化下腹线条。 🌟动作五：仰卧单腿循环 一腿屈膝，另一腿伸直抬高后屈膝拉向胸口，再向前蹬直。左右交替，保持腹部收紧。 坚持跟练，腰腹紧致，沙漏轮廓日渐清晰！💪 #沙漏腰跟练 #零基础瘦腰 #躺姿训练#居家健身 #瘦腰
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1153
金惠敏（变美日记）3周前
get沙漏腰吓走肚子上的肉肉，都去练肚子！！#瘦肚子 #沙漏腰 #金惠敏 #直播录屏分享 #瘦肚子瘦腰最快的动作
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
榴莲千层（养成系）1周前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day30 自律是真正的自由，我们要拥有追求自由的勇气#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复 @欧阳春晓Aurora @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 19:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
硬核身体6415月前
2个毀腰习惯："沙漏腰"变"忍者神龟" #健身 #女性 #瘦腰 #身材 #瘦身
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞6551
小李不吃🐷10月前
减脂期多做这两个躺着的动作，减下来人人都有清晰沙漏腰！ #减脂期 #塑形 #健身 #沙漏腰 #热门
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李美飒6月前
阿新教练评估后腰腹打卡第8天，死虫式左右各500下➕懒人躺练沙漏腰，初始腰围70cm，今日练前腰围68cm，腹部的肉肉终于被激活了，沙漏腰离我又近了一步，姐妹们，撸起袖子加油练！#好身材练起来 #瘦肚子 #女子塑形 #大肚腩变小蛮腰 #腰腹训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1079

简介:

您在查找“懒人沙漏腰”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-18 05:46

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: