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月嫂 真2天前
0-6个月宝宝培养自主入睡,核心是建立固定睡前程序+引导自我安抚能力,循序渐进减少抱睡、奶睡依赖,具体可以这样做: 1. 打造固定睡前仪式(5-10分钟) 每天在同一时间进行,流程要简单重复:比如洗温水澡→换宽松睡衣→拉窗帘调暗灯光→播放轻柔白噪音/儿歌→轻拍宝宝后背。规律的流程会给宝宝“要睡觉了”的信号,降低入睡抗拒。 2. 抓准“犯困但没睡着”的时机放下 观察宝宝的犯困信号(揉眼睛、打哈欠、眼神发直),不要等完全睡着再放。放下后如果宝宝哭闹,先别急着抱起来,可轻轻拍一拍床、哼之前的儿歌,引导他自己平静入睡;若哭闹超过1-2分钟,再抱起安抚,平静后再次尝试放下,反复几次逐步适应。 3. 建立安全的睡眠环境 婴儿床里只放床垫和贴身床单,不要放枕头、毛绒玩具、厚重被子;室温控制在22-26℃,穿透气的纯棉睡袋(替代盖被,避免着凉或捂热)。熟悉、安全的环境能让宝宝更有安全感,减少入睡时的不安。 4. 逐步戒除奶睡/抱睡依赖 若宝宝习惯奶睡,可在喂奶后抱一会儿再放下;若依赖抱睡,可从“抱着晃睡”过渡到“抱着不晃”,再到“坐在床边拍睡”,最后到“放下拍睡”,每一步适应2-3天再推进,避免宝宝因突然改变产生强烈抗拒。 注意:小月龄宝宝(尤其是3个月内)睡眠周期短,自主入睡能力弱,不用强求,重点是建立规律作息;培养过程中宝宝偶尔哭闹是正常的,不要因为一两次哭闹就放弃。
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