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爱撸铁的裁缝の练腿分享✨不纠结深蹲,照样练出结实腿型! 【正文】 铁子们!本周练腿计划新鲜出炉~作为爱撸铁的裁缝,必须说句大实话:练腿真的不用死磕某一个动作,适合自己、能长期坚持才是王道!🙌 先聊聊深蹲——这动作确实牛,是练腿的黄金动作没毛病!但真不是蹲的重量越大,腿围就越猛。每个人的肌纤维类型、身体结构、骨骼肌状态都有自己的“天花板”,咱练腿是为了啥?不就是追求结实漂亮、和身体协调的腿型嘛!又不是来健身房当苦力的~💪 而且过大重量蹲腿真的要小心!腰、膝关节、髋关节、脚腕都可能遭不住。年轻时候身体素质好,谁还没蹲过180、200?但练得久了就懂,随着训练年限增加,找对适合自己的方式,才能让训练效果持续下去。健身房就像战场,有人来有人走,自然淘汰的、伤病淘汰的、被生活琐事绊住的…太多了。所以铁子们,客观看待健身,当个“常青树”才牛——永远不受伤,永远能坚持!✨ 🔥 本周练腿计划(附重点Tips) 1.腿屈伸:4×12(热身王牌!🔥 快速激活大腿前侧+给膝盖预热,练腿前必安排) 2.倒蹬:4×20(轻重量冲次数!脚位放低👉精准刺激国二国四、腘绳肌和臀,堪称“自信放大器”,蹲腿替代界的yyds!) 3.臀桥:必须练!不多说,翘臀+腿型加分项👑 4.腿弯举(趴板):4×12(新添细节!①挺胸 ②脚尖回勾 ③膝盖、踝关节保持垂直👉瞬间找到肌肉发力感,刺激直接翻倍!) 5.内收肌+外扩:各4×12(恒定重量,别忽略!很多女铁的臀腿训练细节真的绝,值得咱借鉴,细节控必冲✨) 练腿方式千万种,别被“唯深蹲论”绑架~找到让自己舒服又能坚持的节奏,比啥都强!铁子们赶紧码住练起来,练完来交作业呀~👇 【关键词】#练腿计划 #倒蹬训练 #臀桥技巧 #腿弯举教程 #练腿不受伤
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