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日本长者睡前必做的5个“慢动作”,不跑健身房,躺着就能做! 🌟 60岁以后怎么“动”?日本长者睡前必做的5个“慢动作”,不跑健身房,躺着就能做! *您知道吗?在东京的公园里,92岁的奶奶能轻松弯腰触地。这并非因为她们天赋异禀,而是因为一种独特的睡前习惯。 *分享一个国外“Senior Secrets”的热门视频,揭秘了许多日本长者坚持的“晚间12分钟身体保养法”。 *这套动作完全不需要专业的健身器械,核心理念非常简单:利用睡前的黄金时间,通过轻柔的动作给关节“上油”(促进滑液分泌),让身体在睡眠中得到更好的放松与修复。 *🎥 视频核心内容速览: *这是一套从地板到床边的“慢运动”,全程仅需约12分钟: *1. 坐姿前屈:被称为“每晚的重置按钮”,舒缓大腿后侧和背部。 *2. 仰卧脊柱扭转:像拧毛巾一样放松脊柱,日本长者常夹个小枕头来保护腰部。 *3. 猫牛式流动:像海浪一样活动脊柱,缓解晨起僵硬。 *4. 脚踝与髋部画圈:灵活关节,据说能让走路更稳当。 *5. 靠墙抬腿:最简单的“压轴戏”,帮助腿部体液回流,提升睡眠质量。 *💡 核心理念: 不要强求动作标准,舒适度第一!长者们常利用折叠的毯子、枕头来辅助,怎么舒服怎么来。 *📍 出处/Source: Channel: Senior Secrets Video: "Over 60? 5 Bedtime Movements Japanese Elders Swear by" *👇 欢迎关注我,获取更多全球健康长寿资讯! @善养生老兵 *🏷️ 话题标签: #中老年健身 #睡前拉伸 #健康生活 #日本长寿秘诀 #关节保养 #居家运动 #父母健康 #银发族 #养生日常 *-------------------------------------------------------------------------------- *【免责声明】 *1. 本视频及文案内容仅整理自公开网络资料(源自Y频道Senior Secrets),仅供参考和科普分享,不构成任何医疗建议。 *2. 视频中提到的动作属于日常健身范畴,不具备治疗疾病的功能。 *3. 每个人的身体状况不同,请根据自身情况量力而行。如果在练习过程中感到疼痛或不适,请立即停止。
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