修行没有那么多复杂的事,主要就是 内观。 心静下来,念头就不乱跑;如实去看自己,就会越来越自在。 什么是内观 简单说,就是去观察自己,身体的感觉、心里的情绪、头脑的念头。 只是看,不评价,也不跟着跑。看清自己的xi惯和模式,心自然就安定下来。 观自在 就是观察此刻的自己——念头来来去去,感受起起落落,就只是知道它们存在。 观自己 只有你自己亲身感受到的,才是真的。多听自己内心的声音,自己回答自己,自己去做。不依赖别人的标准,只听自己心里真实的声音。 面对苦 每个人都会遇到不好受的时候,这很正常。 苦往往和我们之前怎么做、怎么想有关。接受苦的存在,才能更好地往前走。 保持平常心 不被情绪带着走,不拼命想要什么,也不拼命推开什么。 尽力去做,结果怎么样都可以。该发生的总会发生,接受它,然后继续生活。 觉知:知道就好 念头来了?知道一下。情绪起了?觉察一下。不判断它好还是坏,不跟着它跑,也不赶它走。就像看天上的云,来就来,走就走,你只是看着。 【具体怎么做】 1. 找个舒服的地方坐下,闭上眼睛,注意力放在呼吸上。 2. 走神了很正常,轻轻把注意力拉回呼吸就好。 3. 熟练之后,可以感受身体各个部位的感觉,比如脚、手、胸口。 4. 重点是:只观察,不控制。不对感受产生喜欢或讨厌。 【你会经历的过程】 · 一开始容易走神,这非常正常。 · 只要每天坚持几分钟,就会越来越容易专注。 · 你会发现情绪来了,你能更快察觉到,而不被它带走。 · 心会渐渐变得平静、清晰。 【最后一句真心话】 所有情绪,都是从念头开始的。 当你被情绪困住时,蕞好的方法不是对抗,而是停下来,看着它。 看着看着,它就慢慢松开了——这就是内观真正的力量。#修行修心#自洽而内求
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