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🩵 重量底下开始抖,不是你太弱——是你的神经系统在救场 你有没有这种经验?深蹲蹲到底开始抖、单脚硬拉时整条腿疯狂震动、过头推举锁定时手臂晃到怀疑人生⋯⋯ 第一直觉:我太弱了,撑不住 但真相完全相反——抖动不是你的肌肉在放弃,而是你的神经系统正在努力把这个动作撑住到最后一秒。这不是弱,这是高压下的控制讯号。在告诉你:稳定肌在超时加班、神经系统快到控制极限了 在高负荷或后期疲劳时,大脑会: ⚡ 提高对运动神经元池的驱动,把更多、更大的运动单元(motor units)拉进来帮忙维持同样的力量输出。 ⚡ 这些大单元往往比较粗糙、不那么精细,彼此发放时序又会因疲劳变化,导致力量输出的波动变大,看起来就像抖动 ⚡ 同时,疲劳会影响你对关节角度与动作的本体感觉,让找回稳定变得更难,因此关节周围出现更多小幅度前后晃动 抖动=三种即时资讯: 1️⃣ 稳定压力在拉高:局部稳定肌和协同肌正在以更高频率、更吃力地工作,尤其是在等长维持、单脚平衡或过头负重时 2️⃣ 神经系统进入补救模式:新的、更大运动单元被招募进来,发放同步模式改变,肌肉力量的细致平滑度下降 3️⃣ 控制接近上限:本体感觉精准度下降,你需要投入更多注意力和控制努力去维持姿势与轨迹 什么时候是「好」的抖与「危险」的抖? ✅ 值得留下来的抖 动作品质大致保持,关节位置可控、节奏可预测,只是出现轻微晃动。这种情况意味着:动作难度与负荷选得刚好,既能刺激稳定与控制,又不至于全面失控 ❌ 该停下来的抖 抖到关节位置偏移明显、动作完全走样,例如膝盖突然往内塌、躯干大幅侧弯或拉不回原本轨迹。这时候显示神经肌肉系统已无法可靠稳定关节,继续硬撑只是在累积代偿与受伤风险。 与其害怕抖,不如用它来调整训练方向: 🔍 观察在哪个环节最抖 深蹲底部 vs 顶部、推举锁定位 vs 起始位,能帮你锁定哪个关节角度的控制最薄弱 💪 在那些区段设计更多、但可控的「抖」 用等长停留、减速离心、单边负重或不稳定但安全的支撑面,让神经系统在那个关节角度学会更精细的控制 ⏱️ 用抖动作为疲劳检测 一旦抖动从细微增加到明显失控,就可以当成当日该组数或该动作的自然终点,而不是只看重量或次数 下次你在训练中开始抖,不要第一时间怪自己太弱或急着停在第一抖。试着观察哪个角度、哪个动作最容易出现抖动,记录下来! #神经肌肉控制 #肌肉抖动 #身体抖动 #运动疲劳 #肌肉疲劳
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