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叫我子熙📸2月前
#街头摄影 健美女孩｜#上海街拍 #给陌生人拍照 #摄影 #上海搭讪
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小陈练不大2月前
#健身#减脂#健身教学#健身干货#手臂训练 不止追求围度，更要打磨峰形。缓慢下放感受肌肉拉伸，顶峰收缩锁住每一分刺激，让肱二头的线条锋利如刃，抬手间尽显训练痕迹的高级感。
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熊小磊说健身4年前
想要手臂有突破，二头的训练要有长头短头和肱肌#臂围40不是梦@抖音小助手
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鹏总很有趣8月前
这绝对是最好的二头手臂教程，想实现臂围45厘米的，赶紧点赞加收藏，这才是真正的健身干货！ #手臂训练 #肱二头肌 #健身干货 #健身氮泵 #健身日常
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涛涛健身（电子教练）6月前
牧师椅二头弯举是练习肱二头肌最好的动作#健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身塑形 #穿衣显瘦
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黑羊6月前
练出钟楚曦同款手臂 #钟楚曦 #居家健身 #薄肌 #健身
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科普记6天前
花瓶肌肉肱二头肌也是实力派#知识科普 #每天分享科普知识 #科普一下 #科普
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星闻壹线1年前
贾冰老师是肌肉猛男实锤了！肱二头肌居然练的这么好！#贾冰 #肌肉 #贾冰首映现场秀肱二头肌 #电影逆行人生北京首映礼 #逆行人生好现实
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刘东ryuutou8月前
晒伤背心项链妆 有点火辣有点烫 #晒伤妆 #化妆 #妆前妆后
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宇豪2月前
“这期bro来了也得学”#古典造型 #健身
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阿勇在干嘛7月前
欠了好久的练肩视频来啦！ 宝汁们我不是教练噢！分享的都是自己练的过程的一些感受和经验。#练肩 #见人不如健身 #健身 #瘦子增肌 #撸铁女孩
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兔兔姐282月前
Jeff-两个动作练好二头肌峰
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MOTO坼2天前
健身vlog1(手臂训练）#健身 #健身vlog #男友臂 #撸铁
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泽泽团2周前
居家健身系列，手臂训练#居家健身 #运动穿搭 #麒麟臂 #撸铁
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乐哥身材管理2月前
手臂打造 打造手臂线条立体轮廓的绝佳动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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leeeeee2天前
依旧古典bgm@周六 #自然健身爱好者 #大学生日常健身 #健身造型 #正展肱二头肌 #脂包肌
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健身小钢炮（变强中）1月前
如何正确的背展肱二头肌 简单几步教会你 #健身 #展背 #背展肱二 #健身教学 #健美造型
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大犇健身3周前
在健身房的角落，哑铃与汗水交织成诗，每一下弯举都是对坚持的颂歌。💪🏻健身不止是身体的雕刻，更是灵魂的修行。#健身日常 #汗水是你的勋章#抖音生活观察计划
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小合老师4周前
肱二头肌训练#健身干货 #增肌
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大壮🌸寰际11月前
看看👀你的正展双肱二#每天演好一个情绪稳定的成年人 #不止一面
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张震Zz1月前
肱二头肌究极干货分享，持续更新～#健身干货 #手臂训练 #4K战士 #健身小白必看经验
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）3周前
一个动作练爆你的肱二头肌，发明这个动作的人真牛🐮！肱二长头、短头、肱肌一个都不放过。#创作者中心 #创作灵感 #肱二头肌训练 #健身干货 #真实生活分享计划
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Popping 发明家2月前
完美提升手臂Pop质感的肌肉部位：肱二头肌 #街舞教学 第18期，肱二头肌Pop，肱二头肌Pop用得巧的，经常可以在Popping Style舞蹈中大放异彩，谁能拒绝用肱二头肌pop卡音效的魅力~
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裁缝爱撸铁2月前
练二头必看！4个握距精准练宽长头短头，告别细手臂💥 铁子们练二头是不是只死磕肌峰高度？漏❌！肱二头肌的长头与短头宽度，才是手臂显壮、线条好看的关键！今天用1根曲杆+1个绳索动作，精准刺激二头内外侧，帮你突破臂围瓶颈，练出饱满宽臂💪 训练核心重点 1. 📏 握距决定刺激部位：握距越窄，侧重刺激二头长头（外侧）；握距越宽，侧重刺激二头短头（内侧，靠近胳肢窝）；常规握距均匀刺激长头短头，反握侧重刺激肱肌+小臂； 2. 🧩 宽度训练逻辑：通过不同握距覆盖二头外侧、中间、内侧，实现全维度均匀刺激，才能最大化提升二头宽度，避免单侧发力失衡； 3. 🔍 细节增效：反握时采用半握姿势，强化肱肌参与；肌峰训练聚焦顶峰收缩，精准雕琢线条，兼顾宽度与轮廓。 二头宽度专项训练计划 1. 🦾 曲杆窄握二头弯举（12次/组，做4组） 窄距握杆，重点刺激二头长头（外侧），动作全程匀速，感受外侧肌肉的拉伸与收缩，发力时呼气、还原时吸气💨 2. ⚡ 曲杆常规握二头弯举（12次/组，做4组） 常规握距，均匀刺激二头长头与短头，保持大臂贴紧身体，避免晃动，让二头整体充分发力，提升肌肉饱满度📈 3. 🔥 曲杆宽握二头弯举（12次/组，做4组） 最大握距握杆，精准轰炸二头短头（内侧），下落时缓慢控制，顶峰稍作停顿，强化内侧肌肉收缩感，填补手臂内侧短板✅ 4. 🖐️ 曲杆反握半握二头弯举（12次/组，做4组） 半握反握姿势，重点刺激二头与三头之间的肱肌，同时带动小臂肌群发力，间接提升手臂整体宽度与维度💥 5. 🪢 蹲姿绳索二头弯举（12次/组，做4组） 专注顶峰收缩，仅在动作顶端停留1秒，精准雕琢肌峰线条，兼顾宽度的同时，让二头轮廓更清晰，避免“宽而扁”🌟 总结贴士 臂围上不去、线条不好看，大概率是你偏爱单一动作，忽略了二头宽度训练！记住：曲杆的4个握距对应二头外侧、中间、内侧的全维度刺激，搭配绳索顶峰收缩，才能既练宽又练翘💯。500毫升摇杯的宽度对比，就是你练宽二头的直观目标，铁子们赶紧安排这套动作，突破手臂瓶颈～ #二头宽度训练 #肱二头肌训练 #练臂干货 #撸铁技巧 #臂围突破
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董教头2月前
手臂还练不粗吗？#健身 #手臂训练 #麒麟臂
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五条同学(健身）3周前
新手别学那些花里胡哨的动，二头肌训练动作掌握这几个就够了！#健身干货 #健身小白必看经验 #二头肌训练 #新手健身 #真实生活分享计划
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梁崴vv2月前
荷兰食物大改造，最“美味”的一集 #vlog日常 #精神状态良好 #梁崴 #敷尔佳 #敷尔佳清痘次抛
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街巅——盟帝🇨🇳1月前
兄弟们 二头肌干货教学来了！#健身教学 #干货分享 #二头肌训练
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Xander健身3周前
别再这样练二头了，这个绳索弯举方式才是真正长手臂的关键 #二头 #弯举 #健身干货
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大象健身1周前
最好的二头训练动作，一个动作带你练粗手臂 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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健美冠军王森贵10月前
快速练肱二头肌 肱二头肌的动作要领以及超级组干货分享，赶紧get#get哥 #手臂训练 #肱二头肌 #get哥直播 #劳拉之星巅峰手套
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索尔I健身🏅3天前
肱二头肌训练 #健身 #手臂训练 #自律 #手臂 #健身干货
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苏州吉度健身4天前
私教第一视角--肱二头肌孤立训练 #吉度健身#第一视角拍摄#健身房打卡记录#健身房小白#肱二头肌训练
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熊猫健身私人教练王淑辉🐼5天前
别人看到你的完美,我们看到你的汗水#健身打卡 #二头弯举 #肱二头肌训练 #教学视频 #创作者扶持计划 @抖音小助手
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维亚德3天前
这样练二头是好的多的多 #健身#健身干货 #二头肌#健身小白必看经验 #健身日常
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阿武MAX5月前
蹲着做的绳索弯举，值得一试#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #手臂训练#肱二头肌
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身体升级1周前
让二头肌变宽的唯一方法 百试百灵 #力量训练 #健身日常 #二头肌 #肱二头肌 #臂力
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小萨米2天前
@小萨米 #怎么练爆肱二
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小羊咩咩(高校打工版)7月前
我会焦虑，但我也会被自己治愈。#我的生活日记 #日常vlog
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父子组合3天前
兄弟们，练三头这个动作非常不错，尤其适合新手#肱二头肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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宏丽2天前
臂前深线#臂前深线 #肱二头肌 #臂线
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马老师（西域巨兽）8月前
一个动作教你臂围突破40 二头弯举你真的做对了吗？#健身 #手臂训练 #肱二头肌 #给运动来亿点多巴胺
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芽芽吖3天前
谁不想要这个肱二头肌呢#辣妹 #健身 #反差男孩
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攀枝花北街的驴1月前
没把我当轮椅，也没把我当人。 #轮椅模拟器 #沙雕游戏 #青年创作者成长计划 #你敢耍我
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马老师（西域巨兽）9月前
一分钟带你练出二头肌峰 针对二头肌峰有训练吗？你知道肌肉形态是天生的吗？#健身 #健身小白必看经验 #增肌 #肱二头肌#因为热爱所以坚持
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奔腾小李1月前
印度甘蔗汁#印度 #整活之王
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陈皮酱啊5月前
一周见效！急性子瘦手臂太快了❗️整整细了一圈❗️ #瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #手臂训练
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喵喵日记.4天前
#健身日常 #二头肌训练 #二头弯举 牧师凳二头弯举是打造肱二头肌肌峰和纯粹力量的黄金动作，它通过彻底固定上臂，实现了极致的孤立，是检验二头肌真实实力的试金石
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健美冠军王森贵3周前
视频后面有总结，肱二头肌的超级组训练，赶紧get#开年迎好运家家有平安 #在抖音入手的好东西 #get哥直播 #满脑子WINWIN的 #手臂训练
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yzzzzz1周前
男生显壮不显胖的秘密 👔这件衣服真的绝了！没有肌肉的男生也能穿出饱满的肱二头肌，穿上就是三七分身材，上面三分下七分，完全不会显胖。 健身效果一直不达标的兄弟，穿它立马有那味儿！男友力直接爆棚，安全感十足，走在路上感觉随时会被小女生追着要健身秘籍～ 最惊喜的是完全不油腻，特别清爽，整个人透着自律又会穿搭的清新感，饭吃的健康，衣穿得有品，这种男生谁不爱啊！ #男生穿搭#显瘦穿搭#男友风穿搭 #霉运散去 #我真是又哭又笑
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吉良健身3周前
全方位手臂训练动作推荐#健身 #手臂训练 #麒麟臂 #健身干货
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Aiden艾登1周前
小众动作分享#手臂 #手臂训练 #健身 #二头肌 #线条
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健美冠军王森贵1月前
我最喜欢的健身动作 一不小心就练粗手臂，你得按照我这个姿势来练！你get到了吗#get哥 #手臂训练 #居家运动 #get哥直播 #在抖音入手的好东西
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体德大老黑2月前
万能龙门架之肱二头肌训练动作，全方位打造完美二头💪 #体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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喂～教练（增肌期）4周前
#健身 #增肌 #造型 经典健美造型，背展双肱二头肌！
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健身的涛3月前
一定要练的两个二头动作 #健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #手臂训练
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皮卡肌8月前
小哑铃练出完美二头肌 #dou上热门 #自然健身 #健身 #哑铃健身 #二头肌
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鄂人不吃辣1月前
你们要的二头肌手臂训练来啦 评论区告诉我你们的臂围 我先来（39cm）#dou来运动吧 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身光速成长计划
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Chris zhong4天前
你递的水，撑我抗完最后一组大重量#情侣健身 #健身造型 #健身vlog
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