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@我是阿狸4天前
姐妹们催的练胯教程来啦 运动我不是专业的，但分享我是认真的#蒹葭练胯 #瘦肚子#快乐运动 #努力变成自己喜欢的样子 #减脂塑形
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88 斤七七（塑形中）4天前
#练胯 还摸不到门的赶紧来练！胯骨先主动去动 要有力量，再上下去挤压拉升让前腹侧腹肌肉力量被激活产生更大的力！肚子酸 侧腹酸就对了！#小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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藤藤菜儿2天前
13分钟上下胯练习！ #腰 你在练胯的同时也是在练你的核心，你唤醒你的胯了吗？#蒹葭练胯 #伙伴计划
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大令吖2天前
20秒学会点胯，跟着节奏一起来练#点胯教程 #简单易学 #一学就会系列 #点胯练习
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宁宁要跳舞💃3天前
十舞九胯，基本功练起来#零基础教学 #一学就会系列 #零基础学舞蹈基本功
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芝士街舞2天前
慢的做清楚，快的控制住#简单易学 #爵士基本功 #胯部练习 #跟练 #0基础学舞蹈
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孙老师爵士舞（锐力舞蹈）3天前
胯部基本功交作业吧 #胯部基本功组合 #孙小琪舞蹈 #基本功训练 #零基础学舞蹈 #摆胯
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SoMe教你学跳舞💃3天前
零基础学爵士第一步：搞定胸胯！跟练这套动作，跳出专属你的爵士范儿❤️‍🔥🤩#jazz#爵士基本功 #成人舞蹈教学 #零基础 #SoMeDance
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慧总4天前
应众多初学姐妹要求，出一个新手练胯教学，刚入门的姐妹们动起来吧，非专业，如果教得不好请大家谅解，我们共同交流，共同学习一起变得更好#练胯运动
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爱臭美的颖子（马甲线版）3天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 练胯第一步～找胯 练胯第二步～把胯活动开#蒹葭老师 有点东西#练胯 @抖音小助手
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橘娘2天前
快来练胯啦，常见爵士舞胯部基本功组合跟练#爵士基本功 #简单易学 #基本功练习 #零基础自学舞蹈打卡 #舞蹈入门教学
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晨晨美女2天前
零基础必练！手臂力量+胸胯训练组合💪 新手也能轻松跟练～ 每天10分钟，告别肢体僵硬，跳舞越来越丝滑✨ #daybyday #欣儿编舞 #成人舞蹈教学 #胸胯组合练习 #零基础学舞蹈
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Joseph儒儒2天前
这些步子加上胯才好看#胯 #舞蹈教学 #爵士舞教学 #零基础
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紫泡芙（舞蹈基本功）2天前
王牌瘦腰「八字胯」 #八字胯 #摆胯跟练 #零基础基本功#一人一个减脂小妙招 #扭一扭
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小禾苗-零基础学舞蹈2天前
Day 11 零基础学舞蹈-《竖直圆胯》 要点:上身挺直，只动胯部，胯部发力画竖圆 这个动作只要胯部会了，不会学废哦，快点动起来吧，今天你学会了吗😅😅😅#竖直圆胯 #基本功 #零基础学舞蹈 #提升舞感
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@敏儿（必瘦）2天前
#蒹葭练胯 很多姐妹说要看下我的侧面，来了来了，我是零基础，也比较笨所以就分享下
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婷婷练瑜伽2天前
0基础必看❗️❗️五个动作快速解锁横叉一字马#居家锻炼 #见人不如健身 #瑜伽 #零基础瑜伽 #一字马
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幸儿࿆3天前
距离舞神，你只差一点胯部基本功啦！#真实生活分享官 #摆胯 #学起来 #跳舞基本功入门基础练习
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金鳞鱼儿3天前
U型胯教程#零基础学舞蹈
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苏州栀白序文化传媒有限公司官方账号3天前
谁懂啊！零基础学胯部基本功，动作错到离谱，还好朗杰老师手把手辅助，一点点帮我掰正发力点😂 手脚打架超狼狈，但耐心跟着练，居然真的找对感觉了！#朗杰老师 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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左左8682天前
#零基础学舞#胯部基本功 #自学跳舞
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芝士街舞4天前
常用提胯组合，练多了自然随手拈来#简单易学 #基本功 #爵士 #0基础 #跟练
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娟福念瑜伽2天前
简单好学的收胯动作，让你胯恢复正常，远离假胯宽 #收胯#假胯宽#零基础瑜伽入门#臀中肌凹陷#塑形腿部线条
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七喜4天前
只有胯部动作的超长版跟练来了，全程45分钟，直播视频录制出自@我是蒹葭 .#谁还不是小腰精 #马甲线 #健身 #运动 #居家锻炼
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❤️零基础学舞蹈—哈哈老师2天前
跳舞时胯部总是僵硬不灵活？哈哈老师带零基础的同学练胯部基本功啦！跟着节奏动起来，练出灵活的胯部，跳舞更好看！#成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈
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舞蹈动作拆解室3天前
踩脚扭胯教程#爵士舞 #基本功 #零基础学舞蹈 #初学者 #成人舞蹈
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燕丽跳跳（基础爵士）2天前
这个胯学会了，基本上就天下无敌了#胯部基本功#野狼disco舞蹈挑战 #aespa #燕丽跳跳 @燕丽跳跳（零基础入门YY Dance） @燕丽跳跳的闺蜜小跳B8274
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小丽瑜伽2天前
一个动作，有效收紧骨盆，收窄假胯❗️跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀，来一起跟练吧#瑜伽 #零基础瑜伽入门
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DL成人零基础舞蹈3天前
胯部发力+手脚协调 基础越稳，跳得越飒💥零基础小白也能跟上的快乐，慢动作练起来！
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舞蹈基本功宝库3天前
#0基础学跳舞 #舞蹈入门教学 #胯部组合#跟练
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老杨努力学跳舞3天前
爵士舞基本功练习——直腿摆胯#真实生活分享官 #爵士舞基本功 #直腿摆胯练习 #零基础学舞蹈 #简单易学
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从零开始（舞）2天前
十舞九胯，想学跳舞先练胯#自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #抖音玩法合伙人
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小素居家舞蹈4天前
#零基础自学舞蹈打卡 #简单易学 #胯部基本功练习 #每天学习一点点 #舞蹈 运动
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千寻1年前
摆胯学不会先练基础#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #扭腰摆胯 每天晩上9直播间一起，
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佳爷（运动版）4天前
想瘦肚子的看这个就够啦！扭胯第二课！想学胯走路的看这条！ 第一课是上一个视频！上一个视频熟练过后，再来学这个视频哈！希望大家能够快乐的练起来❤️ #居家健身抖出花样 #马甲线 #练胯 #扭胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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小贝❤️跳舞💃（学舞私）3天前
初学者必学的手胯基本功………#一步一步教会你跳舞#舞蹈#零基础学舞蹈
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盐城可.空中舞蹈（分享版）3天前
就这几个动作你就偷偷练吧，爵士零基础必学的摆胯动作#爵士基本功 #舞蹈分解教学视频 #简单易学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 @可空中舞蹈培训
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热门舞库3天前
#摆胯教程 #一学就会系列 #学起来 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 @抖音小助手
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小小1学舞4天前
#零基础学舞蹈 ，这个动作怎么做，跟着老师每天练习十组，你的胯部跟灵活。#四肢不协调的人怎么学跳舞 #日常练舞打卡
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是想想4天前
身体不会控制，不会找胯，跟这一个，包够！#蒹葭练胯 #居家锻炼
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哈哈练瑜伽2天前
别再怪腿粗啦！你只是被假胯宽“坑”了！一个动作精准改善，居家就能练，零基础也能跟上～练过的姐妹快来评论区打卡！#居家线上瑜伽 #假胯宽矫正 #体态管理 #简单有效#居家锻炼
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ViVi东方舞4天前
下八字胯和上八字胯我称之为练出腰线最好的动作，一起练起来吧！🥳🥳🥳#肚皮舞 #简单舞蹈教学 #小蛮腰马甲线 #零基础自学舞蹈打卡
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燕子2天前
练胯时间到咯，多多练习。超简单点胯#简单卡点 #随性摇摆 #零基础自学舞蹈打卡 #真实生活分享计划
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晴川（零基础学舞蹈基本功跟练）3天前
基本功练习（胯部训练）#零基础学舞蹈 #基本功#今日分享 #再嘉舞蹈计划
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小艾筋膜塑形-124天前
小肚子突出，先把胯练好#居家锻炼 #臀腿训练 #女子塑形 #胯部练习
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小眼睛小张3天前
零基础自学舞蹈第5天｜万能摆胯口令跟练，摆胯基本功教程，简单易学，每天进步一点点，练起来吧！感谢老师：@教舞蹈的喜 #零基础学舞蹈 #摆胯教学 #练着练着就会了
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教瑜伽的宋宋（有课）3天前
完全零基础怎么高效解锁横叉 零基础练横向一字马，你最需要的不是拉伸！是激活肌肉，是肌肉的力量训练！今天分享5个步骤，助力你安全高效解锁横向一字马#瑜伽 #横叉 #横向一字马 #宋宋瑜伽 #开髋
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爱跳舞的安然（零基础学舞蹈）3天前
#零基础学舞蹈#华翎舞蹈总校#每日一练#爵士入门基本功 每天学会一个基本功，今天是胯＋手的组合。锻炼你的身体协调性。一起跟着老师练起来吧
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小敏敏的跳舞日记3天前
练习累趴了的胸胯律动，终于找到感觉跟上了、爵士舞基本功胸+胯律动详细文字标注和动作跟练、#爵士舞基本功 #零基础 #在家也要运动 #胸胯组合练习
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打怪的依衣3天前
姐妹们要的超长髋部跟练来了，练髋真的有用，从原始88cm到现在84cm，裤腰都变大😂#假胯宽 #练髋跟练版 #髋关节灵活性
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郝老师爵士舞【舞蹈教学】4天前
速度一快绕胯就僵硬？ #一学就会系列 #郝老师爵士舞教学 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #绕胯
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燕燕啊3天前
#跟我一起动起来 #创作者中心 #创作灵感 新手友好！跟练版点胯分解教学，每一步都对照原版教程抠细节，没有捷径，就是反复练！有一起打卡的姐妹吗？
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柚柚老师（学舞找我）3天前
摆胯教学 超简单的摆胯动作你学会了吗#基本功 #零基础学舞蹈 #简单易学
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舞蹈课代表笑笑5天前
收藏练起来 #点胯教程 #点胯 #舞蹈教学 #口令教学 #零基础学舞蹈
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金金会发光（逆袭版）3天前
梨形瘦直腿+收假胯跟练🔥🔥🔥新手友好✅年前冲刺💪睡前懒人版5min#高效瘦腿攻略 #创作者中心#直腿 #假胯宽#腿
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是菲迪呀3天前
最快最有效的收胯动作！一个动作骨盆收窄了， 骨盆回正了，打卡练起来吧#骨盆纠正#改善假胯宽#体态调整#零基础学瑜伽 #线上瑜伽
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40岁欢子练瑜伽2天前
一个动作改善假胯宽🔥 你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗！这个动作亲测有效，快快跟练起来吧！#零基础线上瑜伽 #假胯宽改善 #宝妈运动 #骨盆前倾 #瘦腿
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是燕芳吖1年前
#零基础学舞蹈 #胯部基本功练习 #一步一步教会你跳舞 #爵士基本功 #广场舞
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璇玑舞坊官方号2天前
#璇玑舞坊#成人零基础舞蹈教学#入门胯部基本功#我要上热们 #摆胯
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小张吖3天前
随性扭胯，每天扭一扭，让你的胯灵活起来！#零基础学舞蹈 #初学者 #跳舞我不是专业的
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玉见快乐舞步3天前
中年少女不甘平庸自我成长。想学习，想练习，想超越！没有天赋只有重复#左右顶胯 #每日一练基本功 #0基础学舞蹈
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