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年前巨巨掉秤的鸡胸肉减脂餐,做法都不一样,赶紧学起来吧! 年前巨巨掉秤的鸡胸肉减脂餐,做法都不一样,赶紧学起来吧!#减脂餐 #鸡胸肉的神仙吃法 #鸡胸肉做法 #减脂餐打卡 #减脂餐食谱 教程一:香焖鸡胸肉 食材 鸡胸肉 1 块、小洋葱 1 个、生抽 2 勺、老抽少许、料酒少许、海盐少许、黑胡椒少许、淀粉少许、葱花适量。 做法 鸡胸肉切成片,放入容器中,加入 2 勺生抽、少许老抽、少许料酒、少许海盐、一丢丢黑胡椒和少许淀粉,用手抓匀后腌制片刻。 锅中喷上两下油(几乎无热量),将腌好的鸡肉平铺在锅中,淋上一圈水(帮助洋葱释放水分)。 小火焖煮 10 分钟左右,开盖后撒上一把小葱花,即可食用。这道菜低卡高蛋白,助力掉秤。 教程二:鸡胸肉土豆拌饭 食材 鸡胸肉、土豆、胡萝卜、洋葱、米饭、腌肉调料(按个人口味搭配)、灵魂料汁(按个人口味调制)、白芝麻适量、食用油少许。 做法 鸡胸肉用提前准备好的调料腌制 20 分钟;土豆、胡萝卜切成丁,洋葱切块备用。 起锅烧油,油热后加入腌制好的鸡胸肉,均匀翻炒直至变色。 加入洋葱块炒出香味,接着放入切好的土豆丁和胡萝卜丁,翻炒均匀。 倒入提前调好的灵魂料汁,小火炖煮 15 分钟,之后转大火收浓汤汁。 最后撒上适量白芝麻,将做好的菜品直接盖在米饭上,搅拌均匀即可享用,每粒米饭都会裹满浓郁汤汁
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