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玉姐姐2月前
什么是最减脂的运动？那一定非拳击莫属，高效减脂的同时还能提升肺活量#拳击 #格斗 #健身
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拳击中手4月前
拳击是有氧还是无氧？ 拳击其实是“有氧+无氧”结合的运动。 进攻、防守、击腹的瞬间——是无氧，像深蹲一样需要爆发力； 游走、移动、调整呼吸时——就是有氧。 技术好的人，擅长控制节奏，有氧比例高，不容易累； 而新手常陷入不停发力、挨打、无氧消耗的状态，当然会爆累！ #拳击 #拳击中手 #拳馆 #RR拳馆 #拳击教练
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拳击🥊小敏7月前
打拳的灵魂在于脚下步伐🥊#拳击#步伐训练#暴汗燃脂瘦全身 #有氧拳击 #小敏的拳击馆
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微笑5月前
13分钟高效有氧拳击HIIT训练
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尖尖要努力吖（已减26斤）1月前
第17集：Eleni Fit-30分钟站立有氧拳击训练 暴汗燃脂瘦身燃脂HIT 站立腹肌训练 无重复 今天给大家推荐E姐这套有氧拳击操让你在中高强度的运动中快速提升心率，加速燃脂🔥每个动作都充满了力量和激情❤️‍🔥让你在有氧拳击过程中把烦恼，压力，疲惫全都丢掉😊全身暴汗💦非常舒服的一套训练，亲测这套下来消耗在245大卡左右👍✅消耗因每人体质和运动水平不同消耗的卡路里也不相同💪大家点赞收藏练起来👏欢迎评论区打卡分享交流🍀🍀🍀 #有氧健身操 #高效燃脂 #空腹有氧 #快速燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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SLAVA斯拉瓦10月前
【收藏起来慢慢练系列】 5分钟无间断拳击步伐跟练 快速热身燃脂+提升拳击步伐灵活性 #拳击 #拳击训练 #拳击步伐 #热身 #燃脂
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小淘子爱运动（跟练版）4周前
15分钟拳击有氧操 无跑跳 没有基础也能跟上，节奏清晰、动作干脆， 15分钟，让心率上升，让状态回归， 让你重新感受到“我其实可以更强”。 自行给姐妹们配了超带感音乐， 真的非常好跳，2遍30分钟不在话下！姐妹们冲！#空腹有氧 #帕梅拉 #跟练完整版 #拳击操 #暴汗燃脂瘦全身
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带着switch去运动6月前
【有氧拳击3跟练】动作组合1 这是有氧拳击3中直拳组合1/直拳组合2/勾拳组合1的动作组合跟练视频，适合初次接触有氧拳击的朋友 一共用时约23分钟，消耗约250千卡热量 对于发力姿势等有疑问时，记得去合集仔细查看动作说明，一起加油练习吧 #switch #有氧拳击 #体感游戏 #居家健身
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红线健身-张德欣教练6月前
拳击减脂效果显著的原因主要包括高强度燃脂、提升心肺耐力及促进新陈代谢等方面： 高强度燃脂 拳击作为高强度有氧运动，通过快速击打、闪避等动作综合调动上肢、下肢及核心肌群，大幅消耗能量。据研究，持续30分钟以上的拳击训练可有效分解脂肪储备，转化为运动能量。 提升心肺耐力 拳击动作要求连续爆发力与耐力结合，通过高强度间歇训练强化心肺功能。这种运动模式能加速血液循环，提高新陈代谢水平，使脂肪燃烧效率提升约30%。 促进协调性发展 拳击动作需要眼、手、脚高度协同配合，神经系统在训练中不断优化动作模式，间接提升基础代谢率。研究表明，经过3个月规律训练的人群平均基础代谢率提高15%，日常能量消耗增加约20%。 需注意：拳击减脂效果受饮食控制、运动频率（建议每周3-4次）及身体状态影响较大，高血压等患者需谨慎选择。#健身 #拳击 #泰拳 #减脂 #锻炼
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福州做康复的陈老湿4天前
1. 高效燃脂、瘦得快 拳击结合全身肌群运动+有氧节奏，10分钟相当于慢跑30分钟。 2. 提升心肺功能 持续出拳和呼吸调节能显著增强心肺耐力，帮助抗疲劳。 3. 释放压力、情绪排毒 拳头挥出去的瞬间，负面情绪也跟着“爆掉”，特别适合内耗型人格。 4. 提高反应力与专注力 需要快速判断、协调出拳，能锻炼大脑反应系统，甚至能提高工作专注度。 5. 增强核心力量、体态更挺拔 挥拳时腹部、腰部持续发力，长期坚持会让核心更稳、更有型。 6. 改善睡眠质量 适当的运动刺激有助于释放褪黑激素，改善失眠、多梦等问题。 7. 增强自信与安全感 掌握身体力量，会让你在生活中更有掌控感，也更愿意表达自己。 8. 便捷好玩、容易坚持 不像传统健身枯燥，智能拳击有灯光、音乐节奏、排行榜，增加成就感和趣味性。 9. 提升抗压能力和情绪韧性 规律的出汗和身体刺激，会调节多巴胺、血清素，长期让你更“精神饱满”。 10. 适合全龄层，无需基础 不管是学生、上班族、宝妈、长辈，都能根据节奏选择强度，自由训练。 #福州私教 #拳击格斗运动 #福州女性健身 #心肺训练 #反应训练
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狂热兔子2周前
💥 适合职场人的有氧拳击训练 💥 工作压力大？来一场简单又有效的拳击训练，释放压力，重拾活力！💪 教你三个基础拳击动作及一个组合动作，帮助你在短短几分钟内提高心肺耐力，锻炼全身肌肉，同时放松心情。🌟 无论你是初学者还是想提高训练强度，这套有氧拳击练习都能让你随时随地焕发能量，挑战自己的极限！⚡ 快跟我一起动起来吧！#减脂#居家健身 #狂热兔子 #打拳 #有氧运动
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爱运动健身的王祺（力量塑形）5天前
#综合格斗 #有氧搏击 觉得常规化训练枯燥乏味，可以试一试拳击课程，让你感受一场那个酣畅淋漓的快感
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動-move-1月前
有氧拳击刺拳的动作要领和实际练习#我要上热们 #上热搜 #创作人计划 #居家锻炼#任天堂switch
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動-move-1周前
【有氧拳击】教程合集来啦，包括基本姿势、刺拳、直拳、勾拳和上勾拳
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三顺来了（打卡冲刺版）1年前
高强度燃脂，30分钟有氧拳击操瘦全身，全程站立燃烧脂肪！新手、生理期、大基数宝妈都可轻松跟练#努力成为更好的自己 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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動-move-1月前
有氧拳击基本姿势动作要领#我要上热们 #每日分享 #任天堂switch #拳击 #居家锻炼
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是褚(chu)不是猪啊6天前
感谢网友朋友们的宝贵建议，有氧拳击3已安排上，确实很减肥，心率突突往上，继续保持锻炼，让大哥有个好身体#居家健身 #亲子时光 #任天堂switch #体感游戏 #游戏健身
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小陈不会打拳8月前
五种超详细的拳击协调步伐教学，赶紧收藏起来吧！#拳击 #拳击教学 #零基础学格斗 #拳击步伐 #拳击与格斗 @抖音小助手 @DOU+小助手
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三多爱运动1年前
有氧拳击，太好玩了！10分钟就库库冒汗 一开始一直在犹豫要不要入《 健身拳击2 》这张卡带，毕竟200多的价格还是有点肉痛，现在发现还是入晚了。我宣布：有switch、想要在家就能运动流汗，满足这两个条件的小伙伴都可以闭眼冲。 实在不放心的话，还可以去商店下载免费版，体验几天，我现在就是在玩体验版，因为卡带还没发货。 补充一点：练前练后的拉伸很重要！！！我今天练完没拉伸，小腿马上就出现酸痛感，一下子长记性了！ #运动 #我的运动日常 #居家锻炼 #健身跟我练 #switch
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拳击🥊小敏7月前
步伐不流畅！跟着练就对了#拳击步伐 #日常训练 #燃脂爆汗 #零基础学格斗 #小敏的拳击馆
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南昌空间规划师勇子哥2周前
拳击作为有氧运动的优点： 1. 燃脂效率高：拳击结合高强度间歇训练模式，能快速提升心率，单位时间内消耗的热量远高于慢跑、快走等传统有氧运动，还能触发“后燃效应”，运动结束后仍持续消耗热量。 2. 全身协调性与爆发力提升：拳击需要手眼协调、肢体配合以及快速的攻防转换，能锻炼核心、肩背、腿部等多部位肌肉，同时增强身体的反应速度和爆发力。 3. 释放压力效果显著：挥拳、击打靶具的动作可以直观释放日常积攒的情绪压力，相较于单纯的耐力运动，更具趣味性和宣泄感。 4. 提升心肺功能：高强度的出拳、躲闪会迫使心肺系统高效运转，长期坚持能增强心肌收缩能力和肺部摄氧能力，改善心血管健康。 拳击作为有氧运动的缺点 1. 运动损伤风险较高：如果姿势不标准（如握拳不当、发力错误），容易导致手腕扭伤、关节挫伤，长期反复的击打动作也可能引发肩袖损伤、肘部劳损。 2. 门槛相对较高：拳击需要掌握基础的站姿、出拳、躲闪技巧，新手若无专业教练指导，不仅难以达到运动效果，还会放大受伤风险。 3. 对场地和装备有要求：需要专业的拳套、靶具、拳击台（或沙袋）等装备，无法像慢跑一样随时随地开展，运动成本和便利性不如常规有氧运动。 4. 不适合部分人群：高强度的对抗和跳跃动作，对膝关节、踝关节压力较大，不适合体重基数过大、关节有旧伤或心肺功能较弱的人群。 #健身 #用抖音记录人生 #每日分享 #自律遇见更好的自己 #每个动作都是用汗水换来的
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動-move-2周前
【有氧拳击】初级组合拳跟练#任天堂switch #拳击#居家锻炼 #跟练 #新手适合
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铁蛋妹妹3月前
15分钟有氧拳击操🔥暴汗燃脂‼️瘦全身巨快✅ mizi15分钟有氧搏击操🥊超好跳超好瘦的！ 动作简单！全程几乎无跑跳！新手友好！ 别看她简单！心率和消耗都很在线！ 一遍消耗130卡左右🔥平均心率冲上160❤️‍🔥 不跑不跳还这么消耗！谁能不爱！？ 给大家配了超动感bgm🎵 每天空腹来两遍！暴汗燃脂瘦全身🔥💦❤️‍🔥 秋膘真的贴不了一点🙅 #运动饮料#左旋#倍燃左旋饮料#倍燃自律柠檬 #搏击操
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多巴胺小安7月前
还记得贾玲的那部电影吗，拳击是高强度有氧，可以快速提升身体水平！#拳击 #拳击女孩 #高强度训练 #有氧运动 #女性力量训练
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拳手小張7月前
拳击🥊必练步伐 #拳击 #暴汗燃脂瘦全身 #拳击教学 #运动 #拳击女孩
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胖宇的美食日记3月前
厌倦了健身房做有氧？用拳头代替脚步，这里才是真的燃！ #减肥 #有氧运动 #亳州探店 #拳击🥊 #拳击小白
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带着switch去运动4月前
【有氧拳击3跟练】动作组合12 这是有氧拳击3里格挡组合/后仰闪躲组合/U型迂回闪身组合2的动作组合跟练视频，适合初次接触有氧拳击的朋友 一共用时约26分钟，消耗约340千卡热量 对于发力姿势等有疑问时，记得去合集仔细查看动作说明，一起加油练习吧 #有氧拳击 #拳击 #拳击跟练 #塑形 #居家健身
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動-move-5天前
【有氧拳击】下潜躲避组合拳跟练（较难版）#任天堂switch #拳击 #跟练 #居家锻炼 #原创作品
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带着switch去运动6月前
【有氧拳击3跟练】动作组合2 这是有氧拳击3中勾拳组合1/直拳组合1/直拳组合2的动作组合跟练视频，适合初次接触有氧拳击的朋友 一共用时约23分钟，消耗约245千卡热量 对于发力姿势等有疑问时，记得去合集仔细查看动作说明，一起加油练习吧 #switch #体感游戏 #居家健身 #有氧拳击 #这是有氧拳击
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带着switch去运动5月前
【有氧拳击3跟练】动作介绍3 这是有氧拳击3中关于左击身勾拳/右击身勾拳/左击身上勾拳/右击身上勾拳的动作说明 在后面的跟练中对于发力姿势等有疑问时，记得回来仔细查看说明，一起加油练习吧 #有氧拳击 #拳击 #拳击跟练 #switch #居家运动
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铁蛋妹妹2月前
30分钟完整版有氧拳击操🔥瘦全身巨快‼️亲测 mizi有氧拳击操🥊30分钟完整版‼️ 动作简单！新手闭眼冲！ 无跑跳！膝盖和大基数宝宝都友好✅ 我前后一共🔥230➕！平均心率149/121！也在线！ 结尾带拉伸！还配了动感kpop！ 希望大家运动愉快！秋冬不长膘✌️ #搏击操 #有氧拳击 #空腹有氧 #全身燃脂 #高效燃脂
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動-move-1周前
【有氧拳击】左右踏步的动作要领和实际练习#任天堂switch #拳击 #跟练 #居家锻炼 #原创作品
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有鲤健身（重庆程锦）官方号6天前
拳击就一个字“爽”在解压的过程中就可以很好的减脂#拳击训练 #一般人不告诉他 #减肥减脂有氧运动 #vlog十亿流量扶持计划
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伊语好物5天前
这套有氧拳击操，每天只需15分钟，一周后你就能看到自己的变化。 动作2：交替踢臀 #好身材练起来 #有氧运动 #拳击操 #居家健身 #变美变瘦变好看
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嘿妹健身运动2月前
有氧塑形燃旨拳击操，用脚踢走大肚子，用拳击冲出马甲线，练出苗条健康的身材#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #运动
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動-move-2周前
【有氧拳击】前后踏步的动作要领和实际练习#任天堂switch #拳击 #跟练#居家锻炼 #原创视频
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เย้ HLPyue💕💝1周前
重要的事说三遍~ 只是有氧拳击 非专业 练体能而已勿喷 #健身正能量 氧拳击 #日常锻炼打卡 #有
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動-move-3周前
【有氧拳击】左U型迂回闪身的教程#原创视频 #任天堂switch #跟练 #居家锻炼 #拳击
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疯傅哆彩2月前
#跟我一起做运动 #每天只练三个动作 #拳击与格斗 #直拳勾拳摆拳组合拳 #坚持锻炼 拳击训练也是有氧运动～
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柔棉棉4天前
拳击可以锻炼到心肺，核心，有氧，无氧，反应，集中，情绪发泄，真的非常好的运动#拳击 #健身 #健身日常 #健身搭档
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诺敏爱拳击8月前
打拳击12天瘦16斤 身体变化竟然这么大？ #拳击 #减肥对外貌改变有多大 #生活化减脂 #精神氮泵 @DOU+小助手
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動-move-1周前
【有氧拳击】初级组合拳跟练（中级）#我要上热们 #任天堂switch #跟练 #拳击 #居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋3月前
CARDIO舞蹈搏击二合一有氧燃脂训练 发现宝藏燃脂课！舞蹈+搏击=双倍快乐燃脂，零基础友好易上手， 暴汗燃脂效果加倍，有拉伸，快来一起打卡，暴燃全身！#燃脂爆汗 #拳击操 #有氧运动 #提高代谢 #居家锻炼
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番茄芽米4周前
减肥第36天，Eleni Fit-30分钟站立有氧拳击训练#減肥 #全身燃脂
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火花格斗搏击俱乐部(万达店)2周前
🥊拳击的十大好处 1. 高效燃脂、瘦得快 拳击结合全身肌群运动+有氧节奏，10分钟相当于慢跑30分钟。 2. 提升心肺功能 持续出拳和呼吸调节能显著增强心肺耐力，帮助抗疲劳。 3. 释放压力、情绪排毒 拳头挥出去的瞬间，负面情绪也跟着“爆掉”，特别适合内耗型人格。 4. 提高反应力与专注力 需要快速判断、协调出拳，能锻炼大脑反应系统，甚至能提高工作专注度。 5. 增强核心力量、体态更挺拔 挥拳时腹部、腰部持续发力，长期坚持会让核心更稳、更有型。 6. 改善睡眠质量 适当的运动刺激有助于释放褪黑激素，改善失眠、多梦等问题。 7. 增强自信与安全感 掌握身体力量，会让你在生活中更有掌控感，也更愿意表达自己。 8. 便捷好玩、容易坚持 不像传统健身枯燥，智能拳击有灯光、音乐节奏、排行榜，增加成就感和趣味性。 9. 提升抗压能力和情绪韧性 规律的出汗和身体刺激，会调节多巴胺、血清素，长期让你更“精神饱满”。 10. 适合全龄层，无需基础 不管是学生、上班族、宝妈、长辈，都能根据节奏选择强度，自由训练。#城阳拳馆 #城阳搏击俱乐部 #自由搏击 #搏击俱乐部 #拳击训练
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動-move-1周前
【有氧拳击】教程合集2，包括击腹刺拳、击腹直拳、上步刺拳、侧移刺拳、击腹左右勾拳，击腹左右上勾拳的动作要领#任天堂switch #拳击 #跟练 #居家锻炼 #上热门🔥
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带着switch去运动6月前
【有氧拳击3跟练】动作介绍1 这是有氧拳击3中关于刺拳/直拳/左勾拳/右勾拳的动作说明，在后面的跟练中对于发力姿势等有疑问时，记得回来仔细查看说明，一起加油练习吧 #switch #有氧拳击 #居家健身 #体感游戏
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go拳健-king6月前
拳击热身至关重要，能提升心率、促进血液循环、增加肌肉弹性，预防拉伤和关节损伤。动态拉伸和轻度有氧可激活神经反应，提高协调性与爆发力，让身体进入战斗状态，同时减少运动后疲劳，保障训练效果与安全性！！！#拳击 #热身 #防身 #格斗
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Keep_Fitness1周前
挥拳即燃脂，拳击有氧超解压 不用对抗，只跟自己较劲，挥拳就是燃脂开始#每个动作都是用汗水换来的 #力与美的结合 #拳击 #沙袋 #打拳
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動-move-1周前
【有氧拳击】下潜躲避组合拳跟练，难度低适合新手练习哦#任天堂switch #拳击 #跟练 #居家锻炼 #我要上热们
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【有氧拳击】下潜躲避组合拳跟练（中级难度）#任天堂switch #我要上热们 #拳击 #跟练 #居家锻炼
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kaiser4周前
坚持一百天运动打卡地八十五天#运动锻炼 #有氧拳击3 #减肥前后对比图 #运动女孩 #逆袭
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美吕🥊5月前
初学者拳击步伐教学🥊一起练起来吧！#拳击 #教学 #步伐 #暴汗燃脂瘦全身 #简单易学
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小林有氧健身7月前
第15集《激战拳击》有氧健身操，因为热爱，所以坚持，只要坚持锻炼，会有不一样的收获，喜欢运动一起嗨！
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愤怒的狗力6天前
练习拳击一定要实战，不打实战就是有氧拳击#拳击 #拳击实战 #职业拳击 #拳击教学 #拳击训练
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开拳馆的凌哥5月前
曾经《热辣滚烫》引起一波减肥拳击热潮 真能减肥？ 很多朋友质疑：拳击真的能减肥吗？#石家庄 #拳击 #减肥 #运动女孩
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冯胖胖4天前
#活动一下筋骨瞎跳 #拳击有氧运动
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饱饱要瘦70斤（已➖20斤）1周前
30分钟大基数轻松掉秤拳击有氧操|Jo 超快乐超暴汗|全程站立|大基数无压力#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #好身材就要不断的雕刻 #大基数减肥
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铁蛋妹妹2月前
15分钟KPOP有氧拳击操🥊无跑跳✅轻松瘦全身‼️ 《不知道有氧做什么》之无跑跳拳击操🥊 动作超级简单！不跑也不跳！ 新手、大基数都非常适合！ 手臂、腰腹，甚至大腿都能很好瘦到🔥 空腹有氧✅运动前热身✅姨妈期双倍瘦✅ 饭后消食也很适合！冲击比较低～ 我一遍🔥140卡左右，平均❤️‍🔥149～ 很棒吧！ 我都会选择简单！好跳又好瘦的！夸我快夸我！😆 还贴心的换了bgm！ 谁不跳！谁不瘦真的说不过去🙂‍↔️ #有氧运动 #搏击操 #拳击操 #有氧燃脂 #空腹有氧 暴汗燃脂瘦全身｜不跑不跳轻松瘦 瘦腰腹｜瘦大腿｜瘦手臂 高效燃脂｜有氧拳击｜有氧搏击操
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動-move-2周前
【有氧拳击】初级组合拳跟练#任天堂switch #拳击 #跟练#居家锻炼 #上热门🔥
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15分钟有氧拳击操🥊高效燃脂🔥暴汗瘦全身‼️ 帕梅拉15分钟有氧拳击操🥊无跑跳 动作简单！新手闭眼冲！ 不跑不跳！大基数、膝盖友好！ 但是心率和消耗很在线！ 我一遍120卡，平均心率137❤️‍🔥 还给大家配了超动感bgm！ 真的非常好跳非常好瘦！！！！ 每天空腹来两遍！暴汗燃脂瘦全身💦🔥 #空腹有氧 #搏击操 #拳击操 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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【有氧拳击3跟练】动作组合3 这是有氧拳击3中直拳组合2/勾拳组合1/直拳组合1的动作组合跟练视频，适合初次接触有氧拳击的朋友 一共用时约26分钟，消耗约265千卡热量 对于发力姿势等有疑问时，记得去合集仔细查看动作说明，一起加油练习吧 #switch #有氧拳击 #体感游戏 #居家健身有新招
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【有氧拳击】上勾拳组合拳跟练#原创视频 #拳击#跟练 #居家锻炼 #任天堂switch
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