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没洗脚的猫2年前
骑车爬坡很累吗？有技巧就不累啦！ #骑行vlog #骑行 #公路车 #自行车
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冷姐很热2月前
爬坡牢记这三点 爬坡变强 注意这些 爬坡技巧 !#骑行 #骑行vlog #公路车
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@曙光2月前
骑车爬坡技巧！#创作者中心 #创作灵感 #让骑行成为一种生活
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C文 （掉队哥）🍔6月前
想爬坡变强 拉爆队友 多练这些#公路车#骑行#我的骑行日常 #公路车爬坡 #骑车日常
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骑行圈2周前
为什么喜欢骑车的人越骑越喜欢爬坡？ 你骑车喜欢爬坡吗？#骑行
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樟树龙哥6月前
骑车省力的秘诀你知道吗#爱生活爱骑 #休闲骑行vlog太解压了 #骑行搭子
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狮尊锂电池岳西运营中心老贺3月前
你遇到过电动车爬坡没劲，爬坡断电的情况吗？到底跟哪些情况有关系呢？需要注意哪些事项呢？#锂电池 #强烈推荐 #抖音推广 #岳西 #岳西锂电池 @DOU+小助手 @抖音小助手
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KK体能1月前
骑行专项体能②下肢推｜爬坡爬不动？练这个！ 提高运动表现，需要选择与专项动作模式接近的训练动作，以使训练效果有迁移性。 对于骑车来说，保加利亚单腿蹲是个很好的训练动作，对应踩踏周期中髋关节伸的过程，即通过上死点后的向下踩。 它可以提升单侧下肢推力、激活臀肌（常说的用屁股骑车）、改善左右肌力（功率）不平衡、增强稳定性等，直观体现就是提升爬坡能力，突破FTP上限（针对进阶骑友） 动作要点： 1.准备：找一个与膝盖高度一致的稳定平面，如跳箱、长凳等。后脚放在平面上，前脚向前迈出一大步 2.下蹲（离心）：吸气，下放到大腿与地面平行或略深，注意膝盖禁止内扣 3.上升（向心）：呼气，用前腿力量推起身体，全程收紧核心保持躯干稳定 进阶1：TRX保加利亚蹲 进阶2：负重保加利亚蹲 进阶3：保加利亚蹲爆发 训练计划 1.稳定与协调：徒手/TRX保加利亚 4✖️8-12 2.力量：负重保加利亚 5✖️5 或 4✖️6 3.爆发力：保加利亚蹲爆发 4✖️4-6 周期 赛季：每周1次体能训练 非赛季：每周2次体能训练 体能训练放在非骑行日 协同：弓步蹲、前蹲、深蹲 #公路车 #体能训练 #骑行专项体能训练 #公路车飞艇 #骑行
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🚲大圣骑行🚲8月前
上坡下坡平路，山地车的档位到底该怎么调整才能更省力？#骑行 #自行车 #公路车 #山地车
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临沂市沂南县界湖李道富1周前
每天早起晨骑爬坡锻炼，这坡有些陡，浑身放汗也怪累
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2er02周前
为啥很多骑自行车的人偏偏喜欢爬坡呢，大平路休闲骑它不香吗 #爱骑行爱运动 #公路车爬坡 #站在山顶看风景 #累并快乐着 #登顶成功
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❗️懂哥不骑车2月前
骑行总是累又痛？这5个新手通病你中招了吗？ #骑行 #骑行技巧 #骑行入门 #每天学点新知识 #户外运动
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曹胖修单车2周前
车子蹬着太重，骑着累，快去检查这几个地方！#自行车#自行车维修#曹胖修单车#山地车#公路车
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江琳琅1周前
爬坡累是因为你在走上坡路，走在越来越好的路上！ #就这样开启我的2026 #vlog日常 #减脂 #空腹有氧 #爬坡
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小胡图1周前
为什么今天骑得这么累啊#公路车骑行#骑行vlog#第一视角
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皮卡求求！6月前
骑公路车一看就会，一骑就累。#骑行 #女骑#公路自行车 #骑行教学
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浮光（朝元）6天前
骑行爬五公里山有多累，带你沉浸式体验有多爽。#骑行#爬山#运动健身 打卡第十三天。
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菜腿张3月前
骑车各种疼？注意这一点！#骑行日常 #自行车骑行 #骑行运动
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是桃桃姐呀1周前
别怕坡度陡，怕的是你从未出发。 有些坡不是用来征服的，是用来证明“我比想象中更强”的。 人生也一样，最累的那段路往后看，往往是最爽的回忆。 #爬坡是种修行 #骑行治愈 #挑战自己 #坚持很酷#这是一种很新的爬山方式
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如一3周前
今天的路比我想象中累，爬坡最关键还是得减体重。太长太长的坡了，都已经想打货拉拉了。风景总体很美，后半程几乎没车没人，感谢好心人帮助我 #骑行#双轮驱动bike #爬坡#吃饭香香身体棒棒
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正在放羊🐑中… KAYO1周前
这坡难度挺大 今天不是车累是我太累，我滴爱车受罪了#越野摩托车 #爬坡 #挑战 #我的华洋骑遇记 @KAYO华洋赛车
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如果我叫桥子2月前
【骑行教学】如何爬坡，才能省力 4个要点，简单易懂，1分钟时间学会。 #公路车 #骑行 #自行车新手教学
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老吴陪你自律1周前
放下速度与距离的焦虑！骑行真正的快乐是“无伤可持续”#骑行 #骑行知识 #休闲骑 #自行车 #公路车
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秀儿2月前
骑行总累成狗？90%的人不懂“踏频”，发力全白费#骑行技巧#骑行#圈子文化#芝麻秀
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安次区达夫车行3周前
冬天骑车为什么比夏天慢且累？#廊坊二手自行车#达夫车行#户外#骑行#山地车
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菜腿Lee.1周前
桐基山后面这一段爬坡真要命，楽老板都干到180心率了😅😅😅，这条路徒步的人也多，不好骑车，反正爬坡很累😂😂😂🚴🚴🚴 #这才是真正的爬山 #这是一种很新的爬山方式 #骑行在路上风景在心中 #喜欢爬山🏃感受大自然的气息🍀 #户外登山徒步
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骑邮差绿的磁带6月前
骑车膝盖酸痛？别怪车！先看看这点做对没！？#公路自行车 #公路车技巧 #户外骑行 #公路车入门 #自行车骑行技巧
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孟梓4月前
骑摩托车爬过的最高山 越野车跑长途还是太累了 ，一天差不多跑了180多公里就感觉累了，主要的原因还是我走的小路比较多。 #第一视角 #骑行日常 #专业动作请勿模仿 #孟梓骑行
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海哥骑行记1周前
#爱骑行爱运动 #创作者中心 #创作灵感 #记录旅游足迹最美的风景在路上 为什么无数骑行者痴迷爬坡？甚至觉得平路索然无味？ 都说“骑车不爬坡，就像吃饺子不蘸醋”，爬坡，早已成为骑行灵魂的象征。当别人在平坦大道悠闲徜徉，真正的骑友却在山路上挥汗如雨、热血沸腾！ 一、征服的快感，是平路永远给不了的！ 爬坡是与重力对抗，每一步都更费力，却也更考验意志。当你喘着粗气冲上山顶，回头俯瞰蜿蜒山路与壮阔风景——那种“是我一步一步踩上来”的自豪与满足，只有在爬坡后才能深刻体会。 二、爬坡，是最高效的“天然健身房”！ 持续对抗坡度，能快速提升心肺功能、增强有氧耐力。如果家附近有山，它就是你的绝佳户外训练场——效果远比平路绕圈来得直接、强烈！ 三、痛苦短暂，重生却如此深刻！ 刚开始爬，谁都累、谁都苦。但每踩一步，就积累一份信心；离山顶越近，越像一场精神重生。那些曾以为“不可能登顶”的山，最终都会被征服——这不仅是爬坡的终点，更是心理韧性的新起点。 四、下坡，是爬坡最好的奖赏！ 努力两小时爬坡，换来十分钟风驰电掣的下坡——耳边风声呼啸，眼前风景飞掠，这种速度与自由的刺激，是平路骑行永远无法比拟的！真正的快乐，来自付出之后的收获，这一刻，所有汗水都值得。 罗翔老师曾说：“人类所有真实的快乐，一定是恒久的努力。” 瞬间满足、短暂享乐之后，常是无尽空虚。真正有价值的事，从来都不轻松。必须克服懒惰、急躁和侥幸，靠自律、克制与努力实现的人生，才能拥有持续快乐与内心平和。 ——爬坡如此，人生亦如此。
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骑车腿软、8月前
#爬坡 #骑有此理 #飞鸟车队 没苦硬吃 原则就是绝不推车 喜欢爬坡 骑车的灵魂（爬坡） 爬坡很像生活里那些“你不想干但又必须干”的时刻～
你可以喊累，也可以慢下来，但不能中途下车🚲
每一次站姿冲坡，每一次咬牙坚持，都是对自己的一个交代 耐心，野心，不服输#啄木鸟骑行团
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暴走萝卜兔（瘦30斤了2月前
坡度15 速度6拿下，太爽了！！ #哄自己开心的小事 #爬坡主理人 #原来秋冬才是减肥的快季节
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镜泊湖有油罐车1周前
这个爬坡比跑五公里累多了#运动 #健身 #一起减肥打卡
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大小贝6天前
为什么？求大神解答一下#健身 #减肥 #爬坡 #新手健身
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🚲大圣骑行🚲9月前
高踏频和低踏频，哪个骑着更轻松？#骑行 #公路车 #自行车
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饿了就多喝热水1周前
早上空腹爬坡为什么比不空腹累那么多？坡度15，速度4.5，半个小时就累的不行了 #有氧运动 #爬坡
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宋耀泳（锻炼版1年前
爬坡减的慢是你的谎言 #自律 #减脂 #爬坡 #高效燃脂 #抖音健身房
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小雨不焦虑2周前
爬坡小tip #每日干货分享 #爬坡 #爬坡心率多少合适 #健身 #经验分享
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瘦成兔干💪1周前
坚持｜第十八天 上坡路就是累 #爬坡 #运动女孩 #正能量 #减肥 #做自己的女王不卑不亢不慌不忙
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游骑兵Tracy1周前
久违了，星宿山！ 主打恢复性爬坡，都是年末加班害的总不能来，现在爬起来都吃力费劲。 #公路车 #骑行 #南宁骑行 #骑行爬坡 #青秀山
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风自由FZY1月前
时隔两个月未骑行，长途骑行娘娘顶，爬坡把人能累死...... #骑行 #娘娘顶 #爬坡 #带着insta360去骑车 #风自由 问一下11.8、11.3的坡度算什么坡度呀，我爬的是真累呀，太菜了呀！
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车轮上的十五6天前
爬坡不是自虐，而是和自己较劲。 骑行一圈数据30公里#骑行健身 #爬坡 #骑行
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老孙同学🐻3月前
郑州西方向开始爬坡啦，终于体会到爬坡的快乐，比一般平地累好多啊，特别还是负重#骑行vlog #骑行318
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濤.2周前
第一次骑车爬山 爬坡太痛苦了#vlog #骑行vlog #大岭山
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骑行斌哥5月前
骑行老喊累？这些轻松技巧带你飞！ 骑行总叫苦连天？这些神奇省力技巧，带你告别疲惫，速进！#骑行 #骑行技巧 #公路车 #让骑行成为一种生活 #骑行随拍
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辉哥👉爱骑行1周前
#跑山压弯 爬坡比蜗牛🐌，放坡像兔子！#骑车看风景
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KK相遇1周前
你一句话我就驱车一百多公里，老腰快断了，比跑10公路还累#山顶风景 #骑行vlog #骑车看风景
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韦梦京京1月前
长途骑行前给自行车小升级#骑行 #公路车 #公路车升级 #dou来运动吧
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骑车的吴迪同学3周前
到底什么时候爬八分山才能不这么狼狈？ 如果你刚开始骑车没体验过爬坡那种又爱又恨的无力感，八分山会让你爱上这种感觉； 如果你已经是骑行大佬，那就来刷一刷赛段，据说男生12分钟以内，女生15分钟以内算及格； (煮包是菜腿) #骑行vlog #户外骑行 #骑行 #vlog
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知音哥1周前
大岩寺这个坡度太虐了，最高海拔350米左右，爬升海拔超过300多米，平均坡度7.7，最大坡度超过20，长度达3.96公里。#骑行 #骑行随拍 #爬坡 #每一帧都是热爱 #骑车看风景
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越野观察3周前
越野跑中真正消耗体力的可能不是坡度 真正耗人的往往不是坡有多陡，而是判断慢、节奏乱、动作反复修正带来的隐性消耗。坡度可预期，失控最伤体力。把节奏、重心和落点提前想清楚，体力才能用在刀刃上。#越野跑 #柴古唐斯 #UTMB
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⚡️⚡️⚡️HB4周前
#上热门 骑单车的灵魂就是爬坡，上坡有多累，下坡就有多爽！今日山地爬坡不走寻常路，爽歪歪，2025年完美收官了！#上热门🔥抖音看世界 #抖音带你看世界 #山地爬坡车 #vlog十亿流量扶持计划 @上热门🔥🔥🔥 @抖音Dou+上热门 @DOU+上热门
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神农山旁的斑马6天前
半小时的痛苦（爬坡），就为了这7分钟。#骑车看风景 #骑行
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New Faith运动空间1月前
有氧运动｜爬坡的正确姿势✅告别代偿伤膝盖 在健身房练爬坡总觉得累还没效果？多半是姿势错啦！🤦‍♀️ 整理了3个核心要点，照着练效率翻倍👇 • 🚶‍♀️ 站姿要稳：腰背挺直不弯腰，核心收紧别耸肩，脚掌全着地不踮脚 • ⚙️ 强度选对：新手从5%-8%坡度、5-6km/h速度开始，循序渐进不硬扛 • 📌 细节加分：双手轻扶扶手（别用力拽！），每20分钟喝次水，结束后慢走5分钟放松 在New Faith的跑步机上找对感觉，爬坡再也不是“刑具”，而是燃脂神器！🔥 练完记得补充水分～ #NewFaith健身房 #好身材练起来 #健身小白必看 #燃脂干货 #私教1v1
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考拉爱吃小核桃3周前
骑行挑战：济南→徐州（第一天） 骑行泰山山脉一定要做好心里准备，连续爬坡是真的多，真的累！！！#骑行vlog #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧 #青年创作者成长计划 #青年创作者成长计划
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罗马4月前
一顿操作猛如虎，累的就像二百五 #公路自行车 #公路车爬坡 #公路车变速 #公路车教学 #骑行
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鲜•跑之1周前
惧上坡累，畏下坡险，却戒不掉冲坡的爽，这才骑行的瘾谁懂啊#骑行 #冲坡 #快乐就这么简单 #风景如画的地方 #公路车
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量子甜心3周前
太神奇了，平行骑车法比你猛蹬还要省力还要快#科普解说 #科普一下 #科普知识 #有趣的知识又增长了 #冷知识
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爱骑车的球师傅2月前
如何提升骑行耐力？ #骑行 #公路车 #骑行vlog #双轮驱动bike #骑行干货
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木子元哲1月前
骑行金鸡岭，好久没爬坡，蛮累#第一视角 #骑行日常
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冰清书苑1周前
#成长的路上必然经历很多风雨 #人生感悟 累了吗，你在努力的爬坡，加油！
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不会骑车的王律6月前
自行车爬坡均速20+？别嘴硬，先去虐趟山路试试！#公路车 #女骑 #爬坡 #骑行 #让骑行成为一种生活
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行走的大河任磊6天前
2023年7月骑行西藏，翻过德姆拉山，这是我感觉最累的一天。 爬坡距离差不多50公里，海拔升一千多米，又赶上大风大雨。@朱长振
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钓竿下聊天下2周前
#健康#运动 #感悟人生 #姜胡说#钓鱼佬 钓鱼佬胡说之姜胡说之~ 为什么你做事总半途而废？看看我爬坡3天的感悟
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樟树龙哥5月前
骑行人都得经历这四个阶段#让骑行成为一种生活 #骑行随拍 #快乐骑行
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