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跟我学,轻松get“肩颈救星”——蟹式呼吸 上班族、低头族看过来!每天几分钟,跟我一起解锁“肩颈救星”——蟹式呼吸,轻松告别肩膀酸痛、脖子僵硬,让你活力满满一整天! ✨动作要领: 1. 首先,舒适地仰卧在垫子上,双腿屈膝,双脚踏实地面,与髋同宽。 2. 双手放于身体两侧,手指指向肩膀方向,注意指根要稳稳地压住地面哦。 3. 慢慢吸气,同时将臀部向上抬起,让身体形成一座“小桥”。在这个过程中,不要刻意挺胸,保持胸椎正常的生理弯曲,肩胛骨向两侧轻轻延展,就像翅膀一样打开,但要注意避免耸肩和圆肩哦。 4. 保持这个姿势,进行轻柔、缓慢、悠长的深呼吸。想象自己的呼吸像微风一样,轻轻拂过身体的每一个角落。吸气时,感受前胸、后背、腋下仿佛被一股温柔的力量一起撑开,尽情地扩张;呼气时,感受身体的放松和舒展,所有的疲惫都随着呼气渐渐消散。 🌟功效:这个神奇的蟹式呼吸可不简单!它能有效地打开前纵膈,就像为身体打开了一扇畅通无阻的大门,让上胸廓重新恢复进气能力。 同时,还能激活肩背深层的稳定肌群,为你的肩膀和脖子提供强有力的支撑,告别酸痛和僵硬,让你轻松拥有优雅体态。 💪坚持练习,你会发现,不仅肩颈轻松了,整个人的气质都提升了好几个度呢!快来和我一起打卡吧! #蟹式呼吸 #肩颈放松 #健身教程 #健康生活 #三妈健康
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