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牧屿1月前
新手小白准备去徒步，先学习一下绳索技能。其实我看了两个视频学的：第一个是只用一条绳索，先在腰上打个布林结，再绕陡坡的树干打个布莱克式攀树结就完成了。但我担心只靠腰发力不够，就从应急逃生视频里学了给身体绑保护带的方法，这样用两条绳子会更方便些。 当然，我作为徒步新手走成熟路线，大概率用不绳索技能，但不怕一万就怕万一嘛~ #爬山 #应急安全 #徒步
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证有才1周前
第一视角沉浸式体验华山长空栈道#华山 #华山长空栈道 #爬山 #户外 #太刺激了
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没有馅的饺子3周前
自古华山一条路 奇险天下第一山#西岳华山 #华山西峰索道 #华山#华山攻略
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裁缝爱撸铁4周前
全绳索练手臂⚠️利用绳索对抗刺激顶峰收缩 💪绳索训练练手臂的核心优势 绳索训练是练手臂的“宝藏方式”！和自由重量不同，绳索能提供全程持续的对抗拉力，不会出现动作末端张力消失的情况，尤其在顶峰收缩阶段，能让二头、三头肌得到更精准的孤立刺激，还能更好地锻炼肌肉控制能力，帮你雕琢手臂线条、突破肌肉增长平台期。铁子们，我是爱撸铁的裁缝，今天就分享一套全绳索手臂训练，练出炸裂臂围！ 🔥训练重点 1. 全程借助绳索的对抗拉力，聚焦顶峰收缩的肌肉控制，让每一次发力都精准作用于目标肌群 2. 采用二头、三头交替训练的模式，避免单肌群提前力竭，最大化提升手臂训练效率 3. 热身动作以活动关节、找发力感为主，正式动作侧重肌肉挤压，顶峰位置刻意停留1-2秒 📝训练计划 1. 热身：V把绳索臂屈伸（三头） 4组×12次 大臂与小臂保持90°夹角，摆动小臂画弧，用轻重量熟悉发力轨迹 2. 热身：马尾辫垂握弯举（二头） 4组×12次 无需刻意控制动作，主要活动二头肌群，为正式训练做准备 3. 正式：长绳索臂屈伸（三头） 4组×12次 身体俯身，大臂夹紧身体并向后展，顶峰位置停留挤压三头肌 4. 正式：大标杆绳索弯举（二头） 4组×12次 站姿完成弯举动作，在顶峰处停留收缩二头肌，强化肌峰线条 5. 正式：站姿颈后绳索臂屈伸（三头） 4组×12次 多角度刺激三头肌，不用过度纠结长头短头，专注肌肉发力感受即可 6. 收尾：分把位绳索二头弯举 4组×12次 左右绳索单独训练，针对性提升手臂两侧的协调性与力量均衡度 ✅小贴士 1. 绳索训练别追求大重量，轻重量才能更好地完成顶峰收缩的细节控制 2. 若找不到肌肉发力感，多尝试不同动作角度，比刻意区分长头短头更有实际效果 3. 练两三轮手臂穿插一次全绳索手臂训练，替代传统器械训练，给肌肉新的刺激 🔑#绳索手臂训练 #顶峰收缩 #二头训练 #三头训练 #手臂泵感
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西安旅游管家4月前
#创作灵感 西安旅游——华山一日游来了，包含景区门票，索道，进出山巴士，只需要找一位靠谱的西安旅游管家统统帮您安排，省时省心#西安旅游 #华山 #华山一日游 #西安旅游推荐
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小阳（燕云十六声代肝）3天前
燕云十六声！悬索的正确打开方式 尤其适合探索不见山的技能～悬索游天 各位少东家是不是和我一样，看见不见山复杂的地形就头疼 👉其实学会“悬索游天”的正确打开方式后 抓蹊跷，开宝箱啥的简直不要太轻松～ #燕云十六声 #燕云十六声攻略 #游戏日常分享
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温的粥9月前
天下第一险山——华山 鹞子翻身第一视角，致敬20岁勇敢的自己 #户外爬山 #鹞子翻身 #华山
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清远市小华山飞拉达攀岩基地官方号2周前
今天带大家到清新区小华山玩飞拉达攀岩，原价318元套餐现198元。风景美、服务好，刺激安全还有奖状，速戳链接！ #极限 #坐着滑下大明山 #索降 #绳索救援技术 #伍鹏攀岩视频合集
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莎莎子1月前
陕西渭南.西岳华山⛰️#徒步 #攻略 一个人#旅行 和#登山 是自由的🥰
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西安旅游大玩家1年前
华山旅游攻略#西安旅游 #西安旅游攻略 #华山 #华山旅游
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团购达人快乐天使👼1周前
#爬山🧗 来华山的朋友，最近爬#华山 可以选择徒步西下，或者#华山西峰索道 西上西下@华山西峰大索道（太华索道）
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饶饶3月前
挑战华山奇险长空栈道。#华山 #长空栈道 #挑战
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户外小越10月前
天使下降#户外 #野外生存 #实用绳结 #绳索技术 #户外知识
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Jackal6月前
#旅游打卡 #登山
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西安高端纯玩一日游1周前
爬了三四次华山，给你们整理的爬山攻略来了！#华山攻略 #西岳华山 #华山论剑 #西安旅游攻略 #华山西上北下
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今日屙咗屎未4月前
华山长空栈道第一视角 2024.08.23 已经是24年暑假的视频了 剪了好久一直忘记发 最近看见网上华山长空栈道又火了就发出来 现在看来这个视频真的是好吵....而且文字和视频乱七八糟.....部分原视频都删掉了 已经没办法重新简介了...在抖音打个卡~马也：@一匹马也 Sint：@西兰花 #华山长空栈道 #第一视角带你体验华山长空栈道 #华山 #第一视角 #长空栈道
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Vivian💕SG2天前
1月16日夜爬华山，小小华山轻松拿下#旅行推荐官 #爬山 #华山 #华山西峰索道 #夜爬华山
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田田在长安3月前
如果这个国庆来西安旅游，那么华山的这条旅游攻略请收好。坐北峰索道，把华山的奇、险、趣，一次都打包带走～#北峰摇侠客潮 #首届北峰索道潮玩节 #华山北峰三特索道 #国庆游玩攻略 #国庆中秋西安周边游
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荔枝酱咸鱼1月前
#我的旅行日记 #旅行碎片 #旅行vlog #旅行随拍 #我的城市由我拍
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雾云寒.1月前
这一刻华山只属于勇敢的自己 19岁的我利用周末时间硬座12小时去爬华山，是一种怎么样的体验？#华山
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尧尧樂10月前
北上徒步西索道下山，不愧是最经典的路线之一，出发前要根据自己情况做好上山攻略，爬华山需要勇气需要毅力，攀登过程一路美景盛收，登顶之后更是情不自禁的感叹一览众山小，可惜长空栈道没有体验到，就像在峨眉山金顶没看到云海，像在南迦巴瓦没看到日照金山，总得是有点遗憾的，不过没有关系，你还年轻，下次再来！#华山 #跟着抖音游华山 #奔赴山海
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小毛不在5月前
一口气教会你在《森林之子》中搭桥！ #森林 #森林之子 #生存游戏 #恐怖游戏 #游戏内容风向标
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椒盐虾4月前
带你沉浸式体验一下华山西峰索道下行实景 视频中只包含一小段，主包举累了就把手机放下了#华山 #华山西峰索道 #惊现刺激 #美景 #第一视角
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遇伟1月前
成都周边小众亲子徒步秘境，都江堰云华山徒步攻略。 云华山徒步全程约2-3公里，用时约2小时。最后几公里山路有点窄，要谨慎驾驶。请不要随意乱丢垃圾，爱护环境。#成都周边亲子徒步 #成都周边亲子游 #成都徒步 #成都徒步一日游 #成都周末好去处
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小鹿的日记本💗6月前
准备爬华山的朋友，这是我选择西上北下的一些小遗憾，如果你想爬天梯和苍龙岭，就记得不要选我这条路，如果选了，就一定要保护好膝盖！大家玩得开心！最好，西峰索道超美！！#华山徒步攻略 #华山攻略西上北下 #华山西峰索道 #五岳华山 #华山论剑
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攀岩者1年前
华山西峰索道，不是给懒人而是给勇士搭建的，全场惊险刺激！#缆车上的风光 #华山西峰索道 #索道缆车 #华山 #索道
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爱发呆的李775月前
#华山#华山西峰索道#华山论剑 徒步北上西下，全程无手杖。10点44出发，4点45从南峰顶返程。记录一下新体验。
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梁栋在中央公园8月前
夜爬华山全过程！真的很震撼，值得一去！#华山 #夜爬华山 #夜爬华山有多酷
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江文同学2年前
【陕西沿黄公路路书】第一集：华山，只是沿黄公路的序曲，真正的篇章，从黄河上的这只天鹅开启。#旅行推荐官 #陕西沿黄公路 #黄河观光路 #春节 #江文路书
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西安华山旅游攻略找小刘9月前
这些爬山攻略你知道吗？#华山旅游 #华山 #华山 华山一日游
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诚信哥（無心）3周前
脚下是悬崖，手里是绳索，这才是爬山最刺激的打开方式。#户外 #爬山 #索降#极限运动
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Dvemiz9（勤劳的水牛）8月前
三百万人看过的后续来啦 后附上华山攻略～#华山 #长空栈道 #华山攻略 #后续 #情侣
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小潘潘潘潘.5月前
✅正确理解绳索下压 掌握好绳索下压基础用法 你的三头一定不会差.#绳索下压 #三头训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺
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青蜂侠7年前
男子华山栈道解开安全绳坠下悬崖 景区：遗体已寻获，正核查身份
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青青子今出于蓝爸爸7月前
如何借助绳索安全上下皮划艇
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是豆不是逗5月前
夜爬华山 #夜爬华山看日出 #华山论剑 #周末去哪儿 #爬山 #大好河山一起打卡
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率土大雪5月前
【3刷华山｜亲测攻略！谁说爬不动就征服不了？】 宝子们！别被华山的名气吓退！我三刷回来总结的干货，照着走，轻松拿捏“自古华山一条道”～ 这次只到北峰（前两次日出看够啦），但避坑点全给你们扒明白了！ 🚄交通篇： ✅西安北站直接冲华山北站（划重点！别买去渭南的，白跑一趟） ✅高铁站门口拼出租超香！白天10块/人，晚上15块/人，直达玉泉院，比单独打车省太多 💧饮水篇（敲黑板！）： ✔️玉泉院门口买水巨划算！矿泉水1-2块，电解质水、脉动都有，爬山出汗多得多补 ✔️想拍照带瓶勇闯天涯，举着拍氛围感直接拉满～ ✔️山上水价一路涨：10块3瓶→10块2瓶→12块2瓶，北峰10块1瓶，南峰更贵！不想背太多就路上买，别硬撑 🎒装备篇： - 必买手套！抓铁链子不磨手，借力还稳当 - 折叠登山杖安排上，下山的时候简直是救星 - 冲锋衣一定带！山顶温差大，刮风下雨都不怕 - 衣服穿速干的！出汗不黏糊，爬着舒服 💡我的小提醒： 别总想着“必须爬到顶”，我每次爬都慢悠悠的，累了就歇，看风景比硬撑到终点香多了～ 华山的险和美，一路上都能感受到，量力而行才是最舒服的打开方式！ 有啥想问的直接评论区喊我，知无不言～ 祝大家都能玩得开心！ #华山夜爬攻略 #夜爬华山 #日出 #华山 #夜爬搭子
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Liucny.7月前
一个16岁高中生的爬山vlog#09 #爬山 #户外 #华山
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妮子殿下7月前
60天自驾游的第一天:徒步挑战华山论剑。#运动不减肥 #华山徒步攻略 #华山旅行避坑指南 #自驾游 #不上学就是玩
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要不要香菜（民生爷爷取名(快乐的茄子)版6月前
真正的勇士只才能直面西峰索道（全程14分钟）#夜爬华山 #西峰索道 #一镜到底
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鸽鸽快跑8月前
超爱!在70度的豹子崖攀升!爽爆啦~ 喜欢攀升刺激的户外徒步小伙伴可以试试这里!挑战度不是很难，还是很容易上手的(豹子崖那边是没有保护装置的，我觉得还是不太适合小朋友去攀绳)!视频里忘记说啦，可以把车停在一块命名为“坞家童”大石头附近，起点和终点都集中在这~会很方便!#攀岩 #徒步 #江浙沪周边游 #纪龙山 #徒步旅行
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月亮1年前
#华山风景名胜区5a #华山 #旅行 #说走就走的旅行 #华山一日游
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华山医院运动医学戈允申5月前
请收下我的个人说明书 ，如果你需要我 请点个关注吧 #抖出健康知识宝藏 ##健康科普有真知 #医生日常 #运动医学戈允申
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无腿勇士陈州（陈州传媒授权）1年前
#正常人能做到的我一样可以 因为我比他们更懂得坚持#陈州读书会 #爬山
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新兜游江南美食1月前
除了美食，就是爬山！爬华山！！ #爬山#原创视频 #大自然 #旅游
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矿泉水没有矿8月前
#户外旅行 #华山长空栈道 #华山攻略
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想放1万只羊8月前
上山踩点好放羊，索道上索道下小小华山轻松拿下 #陕西#渭南#华山#华山论剑
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目睹了整个事件的Miss Z1周前
小小华山 差点把我拿下⛰ 全程徒步计划失败 但也是棒棒的啦 #华山 #大自然 #一个人爬山 #vlog十亿流量扶持计划 #徒步
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西安兵马俑～纯玩无自费4月前
来华山旅游，你以为索道是捷径，那你就大错特错了，得看看你胆子够不够大，再说敢不敢坐 #西安旅游 #华山索道 #陕西历史博物馆 #陕西历史博物馆旅游攻略 #兵马俑
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单向8月前
#华山攻略 和朋友一起去爬华山，爬了7个小时，早上九点半开始，从北峰徒步上，西峰索道下。没做防晒措施，手臂晒蜕皮了，提醒大家如果去爬华山，要做好防晒措施，日爬的话不要带厚衣服，索道排队可能有点冷，衬衫或者薄外套就可以。不要带登山杖，有点累赘，因为后面的阶梯太陡了，基本用不着，手套可以在山脚下买一双，穿一双舒服的鞋，怕热的可以穿短裤爬山。哦对，提前关注官方公众号，确定是北上西下还是西上北下。我们去爬的时候北峰索道在维修，长乐栈道也没开，现在应该都开放了。
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邪恶乖乖咪5天前
腿疼(ᗒᗣᗕ)՞#爬山 #华山 #驴友登山 #户外 #出去玩
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大象直播间2年前
挂上绳索往下看的那一刹那，我就觉得我已经站不稳了…“怪不得古时候华山论剑去的都是精英” 来源：@宁为玉 #华山 #恐高症
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
绳索直臂下压没感觉，看看这些细节你做到了吗？ #背部训练#绳索直臂下压 #倒三角#抖音健身房
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甜茶0.2°C2月前
陕西六日游vlog|第五天渭南#渭南#华山 #西岳华山 #vlog旅行记#vlog日常
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小哆2月前
华山长空栈道走过了才知道，不吓人，一点也不😱 注意事项⚠️1:视频中间需要自行反转手机观看 2:字幕很多错别字，请忽略#第一视角 #爬山 #悬崖峭壁 @玲妹妹 @聶聶
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西安旅游管家5月前
#创作灵感 来西安旅游怎么能少的了险峻的华山呢，门票，索道，进出山巴士统统包含，只需要跟着我们旅游管家安心游玩就行，省心省力。#西安旅游 #华山 #华山一日游 #华山论剑
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陕西消防3年前
自古华山一条道，唯有勇者敢攀登。#登上山顶看美景 #绳索技术 @陕西渭南消防
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阿杜的山百合6月前
#时隔二十年 #西岳华山 #华山攻略 #小宇儿子爱户外
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试无悔4月前
爬华山，有腿就行！#华山
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华山客栈1周前
#旅行推荐官 冬季轻松夜爬华山攻略来喽，欢迎您来华山，住客栈先休整在冲东峰看日出#旅游攻略 #华山定制游 #侠文化主题酒店
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@鸿渐11月前
西岳.华山.北峰
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萌萌星空站4月前
人不是万能的。但是不学习新东西是万万不能的。，众所周知，萌萌的绳索二把刀。可以不会，但是不能不学。攀索的装备真不错。萌萌第一次使用。只用了几分钟的时间，基本上就了解了工作原理和构造。 这玩意儿真可靠。感谢@深爱应急事业的小杨班长 杨教练尽心尽力的指导。#消防 #第一视角 #绳索技术 #高空挑战 #攀索
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