00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2483
🩵 力量一直提升,为什么跑步还是慢吞吞? l你有没有这种挫折感:健身房的深蹲、硬举都一直在破纪录, 但一上场跑步、篮球、棒球?速度完全没有感觉。根本不是你不努力,而是你练的是「力量」,场上需要的却是「速度」 这就是问题所在——很多人用「重量训练」在求速度,但真正的速度,不只来自力量大小,而是身体能不能在正确方向、正确时机「快收、快放、快转换」 为什么力量大不等于变快?场上跑得最快的人,不一定是健身房蹲得最重的 真正的差别,更多来自: ⚡ 出力方向对不对 — 是水平往前推,还是只会垂直往上蹲? ⚡ 放松速度快不快 — 能不能用完就放,为下一步预留空间? ⚡ 髋部伸展速度 — 能不能在极短时间内把髋推到终点? ⚡ 脚踝刚性与稳定 — 像弹簧一样有弹性,却不乱晃? 你知道吗?顶尖选手和次一级选手的最大力量,其实差不多。他们的差别在于:顶尖选手可以更快放松、更快切换到下一次用力。想改变这个现象,你需要的不是「多一个肌群训练」,而是一个能同时训练这四件事的动作 Banded Yuri 就是这样的工具! 在橡皮筋阻力下,你被迫在一瞬间爆发,又立刻准备好下一次冲刺,强迫你学会在高速下「用力方向对、用完就放、髋快速伸展、脚踝稳定」 这不是盲目用力,而是在比赛情境附近,教身体把健身房的力量,真的转成场上的速度。 结果是什么? 在阻力拉扯下做快速髋伸展,你一方面训练爆发力, 另一方面在被拉回来时提供「高速离心」刺激,教身体怎么在被阻力拉扯时稳住——这对场上每一步踩地时的反应速度,有直接帮助 如果你一直在重量上卡关,却在速度上看不到进步,也许问题根本不在练得不够重,而在于你没有在「速度的环境下」训练力量转化 试着这周把类似的动作加进你的速度课表里,当成训练动作之一 你会发现:不是一直加重量就变快,而是用对方向、用对节奏,快速度就会跟上 最后记得在留言tag你一直提升不了速度的朋友! #速度训练 #爆发力 #速度 #运动表现 #运动表现训练
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
谷歌NotebookLM的9个隐藏玩法,直接开启上帝视角! 关于如何突破 NotebookLM 基础功能,利用 9 个高级技巧将其打造为超级生产力工具的简化指南: 1. 核心思维:建立“数字分身” (Master Notebook) • 做法:不要只建零散的主题笔记。建立一个包含你所有核心资料(项目数据、失败教训、头脑风暴、邮件往来等)的**“主笔记本”**。 • 目的:训练一个完全了解你思维方式、优缺点的 “数字分身”。以后做决策时,AI 能基于“你”的真实情况给出战略建议,而不是通用废话。 2. 终极联动:Gemini + NotebookLM • 入口:去 Gemini 官网,在对话框中调用 NotebookLM 扩展。 • 功能: ◦ 联网+私域:同时结合你的私有笔记和实时网络搜索。 ◦ 跨本联动:可以同时勾选多个笔记本(如“个人主笔记”+“大佬智慧库”)进行综合分析。 ◦ 多模态补全:让 Gemini 根据你的笔记资料画图(如电商广告)或写代码(如生成网站),弥补 NotebookLM 只能处理文本的短板。 3. 指令调教:精准控制 • 系统提示词 (全局):在笔记本设置里填。定义角色(分析师)、目标(做决策)、格式(Markdown)、语气(专业严谨)。权重最高,抗干扰。 • 自定义提示词 (局部):针对“简报”、“音频摘要”等模块单独设置。核心是明确受众(给谁看)和证据约束(必须基于资料库 vs 允许总结)。 4. 操作黑科技:突破限制 • 超大音/视频:会议录音太大传不上?👉 上传到 YouTube (设为不公开),直接贴链接导入。 • 人脸照片审核:真人照片被拦截?👉 贴进 Google Docs 文档,再导入文档。适用于分析人物情绪或小说人设。 • 批量导入:使用官方插件 Save to Google Drive,将网页、邮件、聊天记录一键存云盘,再从云盘导入 NotebookLM。 • 突破数量限制:文件超过 50 个?👉 用 Shell 脚本(文本类)或让 AI 写 Python 代码(PDF/图片类),自动将几百个文件合并成一个大文件再上传。 • 深度研究 (Deep Research):用于填补资料库空白。提示词需约束研究范围(时间/地域)和信源(优先官方文档)。
00:00 / 08:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞20