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重马归来:当42公里的终点成为起点,我对生命与奔跑有了新的认识 回看重马赛道上的视频,在42公里处,我可能无意中录到了那位不幸猝死的跑友。这一切让我思绪万千,结合这几日的所见所感,有些话想与大家分享。 一、马拉松,终究是项极限运动 “马拉松是一项极限运动”这句话老生常谈,却不得不一再强调。所谓“极限”,是相对而言的——对训练有素的跑者,它是挑战自我的舞台;但对跑量不足、盲目参赛的新手,它缺实实在在的是一项极限挑战。 当我们踏上起点,必须明白:马拉松需要发达的心肺功能、强大的呼吸系统,以及能忍受痛苦的精神意志。这不是简单的郊游,而是对生理与心理的双重考验。 二、冲成绩,要学会量力而行 背靠背甚至背靠背靠背地全力冲刺并不可取。我听闻这位不幸的跑友1月11日刚全力跑完厦门马拉松,紧接着又全力挑战重庆马拉松。连续高强度参赛给身体带来的负荷是超额的。 从我个人的经验看,一年中全力冲刺的比赛应控制在三四场以内,其余比赛则可享受赛道或作为LSD训练。过多的全力冲刺只会让身体透支。去年10月25日我参加了京西100越野赛50公里,次日又跑了天津马拉松全马,但都是以放松状态完成。虽然双日背靠背超过90公里,但因节奏控制得当,消耗在可控范围内,最终在11月2日的北京马拉松成功破3。 [私信R]背靠背比赛不可怕,可怕的是不会选择性慢跑。 三、重马后的身体警示 这次重马,我为破3小金人燃尽了自己,比北马首次破三还要艰辛。如今距离完赛已过了两天,我的双腿依然酸疼,下楼梯都困难,整体状态低迷。这说明周日的全力奔跑对我的身体造成了巨大消耗。 马拉松赛后,身体需要科学恢复。冲线后的24-48小时是恢复关键期,应及时补充水分和电解质,进行适当拉伸和放松。赛后恢复不仅仅是休息,更包括冷水浸泡、营养补充和充足睡眠等一系列科学方法。 四、终点之后,家才是真正的终点 最后,请我们牢记:奔跑的背后是家庭,是生活。什么都没有身体健康重要。比赛中该停就停,理智退赛也是一种勇气。因为马拉松的终点不是奖牌,而是安全回家。 这场赛事让我更加确信:跑步是人生的一场修行,但修行的前提是尊重科学、量力而行。每一次安全完赛,都是对生命最好的致敬。 希望我的这些体会能给大家带来一些启发,也祝愿所有跑者都能在奔跑中找到快乐与健康的平衡点。 (以上内容基于个人经历与公开资料整理,仅供参考。) #重庆马拉松
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