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小红守卫宁古塔1年前
25分钟超强燃脂500卡 练完强到能打倒一头牛 跟练：油管Tara’s body 🔥🔥🔥🔥🔥 💦💦💦💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #见人不如健身 #帕梅拉燃脂操
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张小多（健身版）9月前
新手一周四练，第三练：胸+ 三头训练全攻略 敲黑板！练胸不会缩水！肌肉是隐形bra，练好了自带防下垂buff👍流程已备好，姐妹们直接抄作业❗️ #新手健身指南 #女生练胸 #拜拜肉 #女性健身 #一周训练计划
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大飞·逃离城市（返乡创业中）2月前
我家就在宁古塔。 宁古塔·一日游攻略。#我为家乡代言 #旅行推荐官 #周边游
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🇨🇳北欧小海豚🇳🇴2月前
vlog· 挪威🇳🇴宁古塔做高能量孕妇失败的一天 本来想要做一个高能量的孕妇但是自己的身体实在是不允许 最后也没有健身成功 最近都有努力的生活，也在努力的更新，大家和我一起加油吧 #vlog日常 #挪威 #怀孕 #孕妈日常 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音正能量
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辣不加香菜3天前
健身攻略（冬季版） | 0基础也可以自己练 这个系列一共三期 前两期是背和臀腿 这期是肩+手臂 就是完整的一周训练计划 （胸部后面再加，刚开始力量太弱，练了胸还没等练肩就已经力竭了） 在一周内完成这三次训练就好 也就是一周三练 刚开始不需要练的太勤 重要的是坚持 先培养运动习惯 进阶训练后面也会出 #撸铁女孩 #肩部训练 #紧致手臂 #自律 #新手健身
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斌斌团购达人3天前
整理好的宁古塔旅游攻略，希望大家用得上！#流放宁古塔 #自媒体 #创作者分成计划 #vlog十亿流量扶持计划 #宁古塔
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大川爱健身11月前
60天练出腹肌的科学方法，减脂+增肌全攻略！想在60天内既减脂又练出清晰腹肌？本期视频为你解析科学的训练、饮食和补剂计划，助你轻松达成目标！#腹肌 #增肌 #减脂 #运动健身 #腹肌训练
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萌子吃包（发配宁古塔版）2年前
胸会越练越好看哦！#健身 #撸铁女孩 #力量训练 #胸肌 #日常训练
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万物皆可食的Sonia1月前
宁古塔人冬季必备项目：到热带补充Vd🌴 #上热门 #多米尼加 #北美留子 #旅行vlog #加拿大生活
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萌子吃包（发配宁古塔版）2年前
手臂变粗的问题：上重量不大/动作正确情况下完全不会#毫无训练痕迹 #健身 #运动 #胸肌 #抖音健身房
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生椰辣妮5月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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萌子吃包（发配宁古塔版）7月前
放平心态慢慢来，80%的事儿都能成功 #vlog日常 #低卡低脂餐 #健身 #日常分享 #美食
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哈尔滨旅游推荐-阿瑛1天前
流放宁古塔攻略：小土豆勇闯大东北！#哈尔滨旅游攻略 #东北旅游#纯玩小团#寒假旅游路线
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黑哥健身笔记6月前
30天教你减掉内脏脂肪，为你整理了三大核心攻略。#减肥 #瘦身
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萌子吃包（发配宁古塔版）6月前
吃 练 快乐就完事儿了 #美食 #减脂 #vlog日常 #减肥vlog #一天吃什么
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雪小七1天前
新手0基础健身房攻略|不请私教|快速通关✅ #健身小白必看经验 #瘦腰腹#减脂
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诸城天马健身会3月前
诸城的小伙伴们，攻略做好了，可以行动起来了~ #诸城#健身#干货分享#天马健身
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爪爪子（健身版）8月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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孵小蛋Sophia6月前
✨43岁少女背养成记｜健身房背部训练全攻略💪 姐妹们，谁说过了40岁就不能拥有薄背直角肩？我用亲身经历证明：坚持科学训练，43岁照样能拥有超少女感的背部线条！今天毫无保留分享我的健身房背部训练计划，新手老手都能练～ 🔥 热身激活（10分钟） 1️⃣ 战绳波浪推击 🌊 ✅ 要点：双脚与肩同宽，核心收紧，手臂交替向前推击战绳制造波浪，全程保持节奏稳定。 ✅ 作用：快速提升心率，激活背部深层肌群 2️⃣ YW伸展 📍 ✅ 要点：站立，腰背打直向前倾，双臂伸直呈Y字上抬→手肘弯曲呈W字后缩 ✅ 作用：打开胸腔，唤醒背部肌肉 💥 正式训练（30-40分钟） 3️⃣ 引体向上 🚀 ✅ 要点：双手宽距握杆，下巴过杠，下放时背部发力控制下落速度，借力时腹部微微前挺 ✅ 组数：新手辅助带完成3组×8-10次，老手4组×力竭 4️⃣ 高位下拉 🏋️♀️ ✅ 要点：挺胸收腹，下拉时肩胛骨后缩，手肘向后向下，感受背阔肌收缩，避免耸肩 ✅ 组数：4组×12-15次 5️⃣ 坐姿划船 💼 ✅ 要点：保持腰背挺直，双手拉把手至腹部两侧，小臂垂直地面，推回时缓慢控制 ✅ 组数：4组×12-15次 6️⃣ 俯身杠铃杆划船 🏋️ ✅ 要点：俯身至躯干与地面平行，杠铃杆向后拉至肋骨两侧，手肘贴近身体 ✅ 组数：4组×12-15次 🌿 放松拉伸（10分钟） 背部拉伸保持30秒；或使用泡沫轴放松斜方肌，避免斜方肌代偿变厚！ ⚠️ 训练TIPS： ❶ 动作质量＞重量，宁可轻一点也要保证发力正确 ❷ 全程保持沉肩，避免耸肩借力 ❸ 训练后记得及时补充蛋白质+碳水 姐妹们快把这份计划码住💌，坚持3个月，一起解锁薄如蝉翼的少女背！欢迎评论区打卡～记得点赞收藏，下次训练不迷路✨ #好动好生动 #直角肩养成 #健身干货 #少女背 #100天运动打卡挑战
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萌子吃包（发配宁古塔版）1年前
vlog｜零食吃爽好好吃饭的一天～ #日常vlog #美食vlog #减脂餐 #健身 #OK萌子没烦恼
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萌子吃包（发配宁古塔版）2年前
小胸大胸都要练胸，小胸剩下隆胸钱，大胸剩不了钱但预防外扩下垂#健身 #好身材练起来 #胸肌训练 #卧推 #运动
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萌子吃包（发配宁古塔版）2年前
屁股长到腰上，又翘又显腿长，拒绝摆烂一起锻炼吧！#爱健身的小姐姐 #臀部训练 #力量训练 #健身 #蜜桃臀
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萌子吃包（发配宁古塔版）3年前
练腿重要吗？比我水视频重要一点儿。#帕梅拉入驻抖音 #潮流运动笔记 #健身#减肥 #运动 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爪爪子（健身版）7月前
健身房背部训练｜保姆级攻略、体态秒变挺拔！ 小白逆袭必看，暴瘦背+雕刻倒三角！ 辅助引体向上机 ✅ 细节要点：膝盖跪垫，上拉时挺胸收腹。 💪 背阔肌炸裂！新手友好，重量调低轻松练！ 反向划船 ✅ 细节要点：身体贴紧靠垫、手肘贴着身体拉！ 💪 专治圆肩驼背！中下背肌肉瞬间激活！ 高位下拉 ✅ 细节要点：下拉沉肩！拉到锁骨就停！ 💪 倒三角必备！背宽直接拉满！ V把对握下拉 ✅ 细节要点：掌心相对，下拉到胸！身体后仰15°别超！ 💪 背阔肌下沿雕刻机！告别“大妈背” #健身 #瘦背 #背部训练 #驼背 #背薄一寸年轻十岁
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辣不加香菜7月前
新手健身攻略 | 0基础学屈髋 | 跑步机指南 健身可以让身材匀称有线条有力量感，改善整体比例，不是只有喜欢大肌肉才能练。但只追求纯瘦，不在乎身上肉是否松垮的不需要练。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #自律 #努力成为更好的自己 #女性力量
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严哥讲健身5月前
0基础减脂《训练篇》新手健身房保姆级攻略#健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#减肥#科学减脂计划
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轩哥说健身7月前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，不跑不跳不伤膝盖，你学会了吗？#居家锻炼 #瘦肚子#核心燃脂法
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辣不加香菜6月前
新手去健身房如何“正确”练臀—全网首发！会练≠正确！超级详细！让错误在我这里停止！#健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性力量 #自律
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理想王朝6月前
12分钟核心暴汗！新手必跟！💥 跑步总腰痛？投篮没力气？骑车老是晃？ 核心不稳全白练！ 跟着Keep这组黄金动作 收紧腰腹、稳定脊柱 让你运动爆发力直接拉满🏃‍♂️🏀 从今天开始打牢运动根基 冲就完事了！👇 #核心训练 #运动干货 #新手健身攻略#运动 #健身
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喵大壮子健身7月前
如果你也是梨形身材，下半身胖，不要担心，只要稍加锻炼就是非常好看的S型身材！下面四个动作坚持做，这个夏天拥有完美曲线！#女生居家锻炼#居家锻炼 #女生必看#梨形身材#暴汗燃脂瘦全身
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萌子吃包（发配宁古塔版）3年前
空腹有氧哈哈哈哈 #vlog日常 #健身 #记录真实生活 #健康 #蟑锌萠 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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萌子吃包（发配宁古塔版）6月前
最爱休息日啦！ #vlog日常 #减脂 #穿搭 #ootd穿搭 #日常分享
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赛普健身学院7月前
新手小白速成秘籍！引体向上开窍指南~ #引体向上 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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derder健康分享（饮食健身）7月前
居家锻炼不想跑跳的姐妹，一定要试试壶铃摇摆，正确甩壶铃不伤腰不粗腿对膝关节友好，坚持下去，看到更好的自己#居家锻炼 #壶铃摇摆 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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君君玩乐特价攻略3天前
自律小熊24h健身中心(巴洛克店)#哈尔滨#运动健身 #哈尔滨吃喝玩乐攻略
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徐徐自律版7月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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徐徐努力版6月前
继续带大家床上趴着瘦腿#居家健身 #漫画腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）7月前
只有跟我练完这首歌的姐妹才知道这套健身操的含金量，跟跳一遍全身暴汗，你敢来挑战吗？#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #告别大肚腩 #瘦侧腰
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猪猪3周前
减肥的冬天出门就是饥寒交迫，比流放宁古塔还可怜…到底什么时候才能到105，有种攥不紧拳头的感觉#减肥 #减肥vlog #极端减肥 #真实还原
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萌子吃包（发配宁古塔版）3年前
为了搞明白明天到底怎么练腿，我必须边听名侦探柯南变琢磨。 #健身 #毫无训练痕迹 #背部训练 #vlog日常 #蟑锌萠
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萌子吃包（发配宁古塔版）2年前
腰细穿衣服看不出来？我不允许#健身 #女性力量 #运动 #记录你的女王节 #大数据推荐给有需要的人
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小欣爱健身7月前
练错不如不练，甩壶铃保姆级教程来了！#壶铃 #大肚腩 #腿粗 #居家锻炼 #好身材练起来
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公主请健身！🍔6天前
薄背直角肩 练背攻略#健身也要节奏感 #每个动作都是用汗水换来的 #美背训练 #生命在于运动一起锻炼吧 #背薄一寸年轻十岁
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徐徐自律版7月前
坚坚持每晚瘦腿，大腿一了11cm，小腿也有变化 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腿
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萌子吃包（发配宁古塔版）2年前
姐妹们有没有感觉我线条明显了？我终于知道怎么拍臀腿好看了！！#vlog日常 #减肥
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香菜-纯玩旅游全攻略1周前
你不这么穿 真就赶上流放宁古塔了#哈尔滨旅游 #旅游攻略 #流放宁古塔 #哈尔滨
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萌子吃包（发配宁古塔版）2年前
怎么练细腰，以及重量的选择 #健身 #运动治愈一切不开心 #氮泵女孩 #分享健身日常 #泰裤辣
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小番茄1周前
想体验“流放宁古塔”又怕被冻伤？问问它 #AI抖音APP #生活经验 #ai抖音 #ai搜索
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萌子吃包（发配宁古塔版）1年前
低能量人减肥挺困难的哈哈哈 #健身饮食 #减肥 #营养搭配 #vlog #健身
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小田一米六1天前
三天…马甲线真能三天练成?（内附马甲线速成攻略📒） #挑战 #马甲线#健身vlog #干货分享 #平凡的日子里热爱生活
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爪爪子（健身版）5月前
新手去健身房练背攻略、紧致瘦背练一次就有用！ 所有动作都是背部肌肉主导发力，背先动、手臂只是挂钩！ 挺胸沉肩：挺起胸膛，肩膀往下压远离耳朵、避免耸肩。 慢放控制：放回重量时一定要慢，感受背部肌肉被拉长。 先用轻重量把动作做标准，再慢慢加重。 动作变形=白练+容易受伤！ 感受挤压：在动作顶点（拉到底时） 主动用力挤压背部肌肉1-2秒。 一句话总结核心：用你的手肘去驱动动作，想着把手肘往后拉、往下插，背部自然就练到了！ #健身 #健身干货 #背部训练 #瘦背 #减脂
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楠哥爱健身2天前
新手女生健身攻略✅三分化之-臀腿篇 #新手健身 #撸铁女孩 #臀部训练 #女性力量 #健身干货
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导引子丁丽玲（古法健身）4天前
靠墙静蹲的超详细攻略来了 靠墙静蹲怎么蹲效果好，不伤膝盖？看看这条视频就明白了 #靠墙静蹲 #居家锻炼 #站桩 #古法健身 #八段锦
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鸭鸭要逆袭1天前
新手女生健身房刷脂攻略分享！ #真实生活分享计划 #健身 #爬坡 #新手健身 #减脂
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杨氏太极人3周前
杨氏太极扇，优雅与力量的结合！我在宁古塔满族文化小院健身，感受传统文化的魅力。🪭
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阿李来了-2天前
新手小白刚去健身房攻略❗️帮你省出私教💰赶紧照抄✅#健身教学#新手健身#健身干货 #健身小白必看经验
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零六1周前
3min 泡沫轴跟练版 有用！一起拥有细直腿 泡沫轴腿部松解3min 一起来打卡吧 一起来吃苦 一起拥有又细又直的双腿#健身喜报 #高效瘦腿攻略 #泡沫轴滚腿 #泡沫轴跟练版 #健身
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硬核健身艾米4天前
椭圆机新手攻略🔥高效燃脂翘臀不粗腿 #瘦腿 #正确的运动方式 #椭圆机 #椭圆机怎么练臀 #椭圆机测评
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萌子吃包（发配宁古塔版）2年前
什么有氧做起来不是很无聊，请大家推荐推荐！#早餐 #燃脂的一百种方式 #健身 #减肥 #瘦
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萌子吃包（发配宁古塔版）2年前
胖也分类型，拼命减的脂肪也不是坏东西 #小基数减脂 #健身 #不要再给吃货制造焦虑了 #佛系减肥 #减肥
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娜娜酱哦2月前
北京这天上班，走在路上感觉被流放宁古塔…#坚持的意义 #vlog日常 #健身女孩的日常 #vlog十亿流量扶持计划 #生活日记
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萌子吃包（发配宁古塔版）2年前
今天健身房的铁格外的冷，希望一个人器械不要用一上午#vlog日常 #合理饮食加运动 #分享健身日常 #撸铁女孩 #运动
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