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krystalw⛸️1年前
欢迎收看花滑运动员的训练vlog⛸️#花样滑冰 #花滑运动员 #训练 #babymonster #krystalzhuuuuu
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OG青少年体能训练1月前
花滑弹跳训练，让你跳得高，落得稳 #体能 #体能训练 #花滑 #弹跳 #青少年体能训练
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成也肖和3月前
冰上完美的秘密，藏在陆上训练里 看到这样的技术动作，你可能会认为是大量重复训练的结果。 但当你看到她们的体能训练，或许会改变想法。” “看这个杠铃高翻，练的不是力量大小，而是发力速度。” “这个四分之一架上蹲，专攻起跳角度的瞬间爆发。 所有这些高阶训练，目标只有一个：产生更大的力，转化为更快的爆发力 “而所有高阶能力，都源于最基础的动作模式。 稳定的深蹲、侧弓步，是发力的根基。 轻盈的换腿跳、跳箱，是爆发与控制的起点。” “所以，完美的冰上表现，是一个完整的构建： 从地面的基础动作，到杠铃上的爆发力转化， 最终，一切才汇聚成冰面上的速度、高度与完美控制。 这就是体能训练的本质——为极致的表现，构建底层动力。”#花滑#花滑女孩 #花滑体能训练 #专项体能 #提升运动表现
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天津逆动健身1年前
花样滑冰青少年专项体能训练：提升冰上表现力 ⛸️花样滑冰，艺术与运动的精彩碰撞！⛸️ 花样滑冰是集艺术性与技巧性于一体的冰上运动。运动员们的优美动作、高难度跳跃、惊艳全场的旋转以及流畅的步伐组合，无不展现着高超技能与非凡运动表现力。 今天给大家分享花滑青少年运动员的专项体能训练内容。🎯髋关节灵活性训练，能让青少年在冰面上动作更加自如，幅度更大，流畅度更高。🎯旋转爆发力训练，让旋转更精彩，速度与力量爆棚。🎯下肢肌耐力训练，增强训练和比赛中的耐力，稳定完成冰上动作。 这些训练专业又考虑到了青少年的生长发育特点，能够安全有效地提升冰上技能。不管是已经踏上花滑之路的青少年选手，还是热爱花样滑冰的朋友们，都快来一起看看吧！💖 #花样滑冰 #花滑青少年训练 #髋关节灵活性 #旋转爆发力 #下肢肌耐力
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OG青少年体能训练1月前
7岁花滑女孩：滑出自己的光 #体能训练 #体能 #青少年体能训练 #花滑 #花滑女孩
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成也肖和1月前
三个动作，看懂俄罗斯花滑的恐怖体能储备 这些令人叹为观止的冰上表现，源于其背后恐怖的身体能力，今天，我们从运动科学角度，解构俄罗斯花滑体系中三个关键性陆地训练。” 第一，空翻训练。 它本质是多维空间的闭链动力链训练，极致挑战运动员的本体感觉与核心肌群离心-向心收缩的快速转换，直接提升落地时的冲击负荷吸收效率，转化为稳定的落冰缓冲。 第二，三摇跳绳。 作为经典的增强式训练，它发展下肢的反应性力量与拉长-缩短周期效率，关键于提升跟腱-小腿复合体的刚性，为快速点冰与连续跳跃供能。 第三，高速转盘平衡。 这是极为高阶的前庭系统适应性训练，培养运动员在持续角加速度中抑制前庭-眼反射的能力，从而确保在高速旋转后仍能拥有清晰的视觉定位和身体控制，这是实现多圈高速旋转后能稳定滑出的关键。 可以看出，顶尖的训练没有一个是孤立的。它们高度针对专项需求，从神经肌肉控制、动力链效能，到感觉统合，进行着系统性的生物力学适配。 #体能训练 #运动表现 #俄罗斯花滑 #花滑女孩 #花滑体能
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陈虹伊 “火苗训练纯享版”2月前
分享一期我平时的体能训练🏋️ 都是配合冰上，有针对性的动作👌💪 小冠军们可以大胆跟练，一起加油叭👏👏👏#花样滑冰 #滑冰训练
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OG青少年体能训练3月前
6岁花滑体能，练什么最重要 今天跟大家分享一个6岁花滑小女孩的体能训练视频， 她是个可爱又努力的小朋友。不管练得多累，脸上都挂着甜甜的笑容。她的专注和坚持，让她的冰雪梦想 变得具体而可触摸。#花滑 #花滑女孩 #体能训练 #体能 #青少年体能训练
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花样滑冰 朱秋颖9月前
花样滑冰陆地体能训练 让孩子们提升身体的综合素质 在冰上做动作更轻松#花样滑冰 #体能训练 #花样滑冰陆地训练 #花滑陆地训练 #儿童体能
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OG青少年体能训练2周前
花滑运动员的跳跃训练，不能牺牲关节健康 #体能 #体能训练 #青少年体能训练 #花滑 #膝盖保护
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瞳睿函运营号2年前
“突破极限，舞出优雅！”花样滑冰不仅是技术的舞台，更是身体力量与优美表现的完美结合。专项体能训练是花样滑冰运动员迈向成功的关键。 力量与控制： 精确的技术需要卓越的肌肉控制力。体能训练帮助培养腿部、核心和臂部的力量，提高滑冰动作的控制和稳定性，让你在融入舞步时更加自如。 灵活性与优美： 花样滑冰是关于优雅和流畅的动作。柔韧性训练使你的身体更加灵活，帮助完成高难度的动作，同时展现出令人叹为观止的舞姿。 耐力与表现： 舞蹈般的表演需要出色的耐力。有氧训练提高心肺功能，使你能够在赛场上持续展现出耀眼的表演。 速度与反应： 快速反应和爆发力是突破极限的关键。专门的训练提高你的反应速度和爆发力，让你在瞬息万变的赛场上抢占先机。 通过专业的体能训练，你将不仅在技术上更上一层楼，更会在冰上舞台上展现出更为优雅、自信和出色的表现！让我们一同突破自我，舞出璀璨的冰上之美！✨❄️🌟#少儿体适能 #体能训练 #花样滑冰 #花样滑冰体能训练 #长高
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多伦多体能Stark2月前
#花滑#体能训练 #青少年体能 #多伦多
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OG青少年体能训练3月前
爆发力差？这三点让你在冰上稳赢 #花滑 #花滑体能训练 #体能训练 #青少年体能训练 #体能
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正赛灵动lindo1月前
从地面到冰面，花滑少女体能训练实录。在陆地上重复千百次,只为了冰上那一道完美的弧线！陆地专项体能训练是冰场上优美表现的重要基石！#花滑 #花样滑冰 #花滑选手的神仙颜值 #花样滑冰旋转 #专项运动训练
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成也肖和3月前
别再说伤膝！这才是花滑的最强护膝 上次发布花滑女孩的训练后，看到不少评论说：“这么练，膝盖肯定废了。” 首先，非常感谢大家的关注和担忧！但这恰恰是我想通过训练告诉大家的核心观点：越是追求专项的极限表现，就越需要强大的体能基础作为支撑，这才是预防运动损伤的根本。 很多人误以为，不跳不练就能保护关节。实则相反，在可控环境下构建起的身体能力，才是赛场上保护你的“金钟罩”。 这期视频里每一个动作，从多方向跳动到跳深训练，核心都只有一个：让肌肉成为冲击力的主要吸收者，而非膝盖软骨。所有这些训练的成果，最终都会体现在冰上：你会发现，优秀运动员无论起跳还是落地，髋、膝、踝始终处于高效顺畅的力线上。 无评估，不训练；无基础，不专项。地面积累稳定性，冰上兑换表现力。#花滑 #花滑女孩 #花滑体能 #专项体能 #提升运动表现
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张丹1月前
花滑组合跳训练，没劲也要保证平稳落冰！ #花样滑冰#花滑#亲子教育#花滑考级#qiqi练习日记
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花滑圈momo1年前
花滑核心力量：孩子最喜欢跟练的10分钟 腿部力量、核心力量、体能、技巧是花滑陆地训练中的重要的4大块。 核心力量包括腹部、背部、臀部等位置的力量。核心力量在复杂的旋转和跳跃动作中至关重要。只有核心力量足够强大才能在空中稳定地完成各种旋转动作,落地时保持身体的平衡,避免摔倒。 这组10分钟的核心力量训练，不枯燥不单调，可以跟着练习。也可以根据训练强度，循环几组练习。 #滑冰⛸ #日常训练 #花滑 #花样滑冰 #核心力量训练
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𝒬𝒾𝓃𝑔 𝓍𝓊𝑒1年前
无他 就是一种招式练一万万遍 #花滑 #训练日常 #小运动员
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花滑女孩凝凝2年前
第一次做运动评估/专业拉伸方法看这里#拉伸 #花样滑冰
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OG青少年体能训练3周前
花滑体能练什么？站稳一跳好一完美 #体能训练 #体能 #青少年体能训练 #刘伽佑 #花滑
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悦健达青少年体能9月前
花样滑冰对下肢力量要求较高，儿童青少年可通过深蹲跳、单腿蹲、臀桥等自重训练，弹力带、哑铃负重蹲等轻器械训练来增强下肢力量。 #花滑 #专项体能#运动表现训练 #冰上运动 #私教一对一 #青少年体能训练
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万域芳菲杭州奥体AT6月前
花滑陆地都能提升哪些能力？北美教练带你拆解！ ⏰大师班时间：6月29日至7月4日 ✅北美知名花样滑冰教练Mark Batka ✅让技术发力更自然、让动作更于稳定 ✅步法练习让你如黄油刀般丝滑 ✅分组训练让每一位孩子都得到成长 🏆A组大师课(基础级至双四级学员） 🏆B组大师课(双四级以上学员) #万域芳菲国际大师班 #花样滑冰 #集训营 #杭州花滑
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冰上一小团3年前
就一起前卷后卷大大卷吧#花样滑冰 #腹肌 #马甲线 #日常训练 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #汗水不会辜负你 #我的运动日记
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冰纷万象的企鹅1月前
花滑陆地热身怎么做❓一分钟get✅ ✨上冰前做好热身，轻松又安全！ 快跟着小牟和琦琦教练的节奏，一起激活身体，开启冰上之旅吧⛸️ 🔥跟练步骤： 1️⃣ 慢跑30秒 – 唤醒全身 2️⃣ 手腕脚腕绕圈 – 4个八拍 3️⃣ 复背伸展20次 – 舒展肩背 4️⃣ 侧弓步 – 4个八拍 5️⃣ 弓步扭转 – 4个八拍 6️⃣ 髋关节活动 – 4个八拍 7️⃣ 轻跳30次 – 激活下肢 #花样滑冰 #花滑 #花滑热身 #热身 #运动热身
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张丹3周前
花滑容易忽略的细节，滑行表演练习 #花样滑冰#花滑#亲子教育#花滑比赛#qiqi练习日记
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HS体能健身3月前
#核心#力量#花滑#体能训练 #青少年体能
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万域芳菲杭州奥体AT11月前
成人花滑入门应该先练点啥？一起来看⛸️ 成人花滑练习不要怕，从踏上冰面的那一刻就已经超越90%的人啦！加油！ 🧠零基础： 0⃣️扶板墙感受冰面 1⃣️小频率踏步向前 2⃣️前葫芦滑行练习 3⃣️前c滑行练习 🌟0-1阶段： 4⃣️后葫芦 5⃣️后c 6⃣️行进间登冰滑行 7⃣️前压步 8⃣️双足直立转 *成人最重要的当然还有安全啦！上冰准备“大展宏图”时记得带好护具哦～ #成人花滑 #花滑入门 #零基础学滑冰 #李鸽 #滑冰入门
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youi✨2年前
花样滑冰陆地训练｜23组动作…整点干货！不是搞笑～ #花样滑冰 #花滑陆训 #陆地体能
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JessicaYu1年前
8岁冰娃为达高远飘都练了什么？ 陆地体能的加强是花滑必要的一个环节，之前虽然有持续的综合练习，但从今年开始也会着重加强咩子的腿部力量，现在咩咩的好闺蜜米粒已经在跳跃高度上有了很明显的进步，我们也不能落下啦！ 同时7号开启的俄罗斯北京训练营也在火热招募@北京万域芳菲冰场 ，带着咩咩感受一下 #8岁出3周跳 的教练是怎样训练的，下期一起带大家揭秘！ #花样滑冰 #花滑干货 #花样滑冰陆地 #儿童花滑
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OG青少年体能训练4月前
坚持做热爱的事，让自己发光发热 今天跟大家分享15岁花滑小运动员李子一的日常训练 他对花滑有着最纯粹的热爱 正是这份热爱再加上刻苦训练 支撑他走得远飞得高 让他能从热爱中获得快乐和力量 #花滑 #青少年 #青少年体能训练 #热爱 #体能训练
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极地老枪3年前
上冰前的热身训练#花滑日常训练 #今日运动打卡 #花滑女王 #日常训练 #花样滑冰 #运动 #花滑女孩
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天津逆动健身2周前
花滑少年想出彩？体能基础必须拽！ 核心稳定抗旋→跳跃落冰稳如钉 螺旋动力链→启动跳跃爆发力拉满 大腿内收肌→蹬冰滑行快到飞 体姿体态抓牢，损伤远离，冰上超有范儿！ #青少年花滑体能训练 #冰上运动 #花样滑冰 #专项体能训练 #青少年体能训练
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体能-Kevin教练🐬7月前
花样滑冰体能训练：脚踝稳定性。 #花滑体能训练 #花滑 #身体控制能力 #体能训练 #体能Kevin教练
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SSP青少年运动表现3天前
体能训练不是花滑的“附加项”，而是防止受伤、稳住发挥、突破上限的必修课#花样滑冰#体能训练#运动表现#花滑女孩
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TheRotationRoom中国7月前
一条视频让你了解TRR！ 欢迎来到 The Rotation Room旋转训练室！花样滑冰运动员提升旋转、跳跃技术的理想之地！ 我们配备先进的跳跃辅助系统，以及专为调整空中姿态而设计的旋转训练器，把你的跳跃提升到新的高度。 这里可以满足运动员的各种需求，一对一私教课、小组团课等等。 宽敞的训练空间可以容纳各种各样的课程，如体能训练、拉伸课或舞蹈课等。 TRR为滑冰选手们营造一个安全、积极阳光又充满乐趣的训练环境，帮助你不断突破自我、攻克技术难关。 Come see for yourself, and discover the endless possibilities at the Rotation Room！ 欢迎你亲自来体验TRR，探索无限可能！ #TRR花滑旋转跳跃专训 #花样滑冰 #花滑 #体能训练 #运动表现
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天津逆动健身6月前
#花样滑冰体能训练#青少年体能训练 #运动表现提升 #预防运动损伤 #花样滑冰 在青少年花样滑冰体能训练中，科学构建多维能力体系是提升竞技表现的核心。作为专业体能教练，需系统性整合躯干力量、动态稳定性、下肢爆发力及非标准路径发力模式训练，实现体能向专项技术的高效转化。 一、躯干力量整合：动作控制的核心枢纽 躯干作为身体动力链的中枢，其力量整合能力直接影响动作的稳定性与发力效率。通过抗旋转训练、动态平板支撑等功能性训练，强化腹斜肌、竖脊肌协同发力，帮助青少年运动员在跳跃、旋转等动作中保持身体轴线稳定，减少能量损耗。例如，在燕式平衡与接续步中，强大的躯干控制力可确保动作流畅性与艺术表现力，同时降低运动损伤风险。 二、动态稳定性与下肢爆发力：竞技表现的关键支柱 动态稳定性训练聚焦神经肌肉控制与本体感觉强化，通过单腿平衡、敏捷梯训练等手段，提升运动员在高速滑行与变向中的平衡能力。配合深蹲跳、药球抛投等下肢爆发力训练，显著增强踝关节、膝关节与髋关节的蹬伸力量，为阿克塞尔跳、四周跳等高难度动作提供垂直与水平动力支持，突破技术瓶颈。 三、非标准路径发力模式与专项转化：技术突破的进阶策略 花样滑冰的非常规动作模式（如贝尔曼旋转、捻转托举）对发力路径提出特殊要求。通过不稳定平面训练、多方向阻力训练，帮助运动员建立复杂发力模式神经记忆，提升身体协调性与空间感知能力。同时，结合吊杆、弹力带辅助跳跃等专项化训练手段，实现体能训练成果向实际技术动作的精准迁移，加速青少年运动员技术水平的进阶。 作为体能教练，需以生物力学与运动生理学为指导，制定个性化训练方案，确保各维度能力协同发展，为青少年花样滑冰运动员的长远发展奠定坚实基础。
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OG青少年体能训练4月前
9岁花滑小运动员刘伽佑的训练日常🏋️‍♀️ 天赋决定起点，体能决定高度🏆 今天给大家分享9岁花滑小运动员刘伽佑的训练日常 他最近取得了非常优异的成绩 除了天赋之外 更离不开他的每天努力训练 #少儿体能 #少儿体能训练 #核心力量 #全民健身 #花滑
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天津逆动健身1周前
花滑体能关键！核心髋膝踝协同+爆发转化，冰上实力翻倍💥 髋膝踝联动传力，提速增流畅，用刃上失误少，步法丝滑、自由滑有张力！ 旋转靠离心制动控姿，向心爆发提速！ 启动爆发专项转化，衔接滑跳旋，力量精准落冰，动作更紧凑！ 科学体能筑牢根基，花滑小将冰上绽放更强实力！ #青少年花滑 #花滑旋转爆发 #花滑体能训练 #花样滑冰 #青少年体能训练
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花滑无限2年前
花样滑冰 Loop跳跃的分解练习和过程慢放 自学跟练教程 #花滑 #因为热爱所以坚持 #滑冰⛸ #日常训练 #运动
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花滑老靖家⛸️🛼3年前
假如飞飞能“带货”—1分钟教你如何在陆地使用旋转板 #花样滑冰 #花滑陆地训练 #旋转 #我是超级出题官 @DOU+小助手
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天津逆动健身1周前
青少年花滑体能核心要点｜稳跳稳落的关键 ✅核心稳定+主动抗旋 筑牢落冰根基 ✅螺旋动力链传力 跳跃轻盈腾空久 ✅下肢肌力耐力 夯实支撑基础 ✅核心爆发力 蓄力跳跃提速旋转 ✅打磨盘腿能力 稳转速提姿态 系统专项体能训练，让花滑每一跳都稳、美、有力量！ #青少年花样滑冰 #花滑体能 #专项体能训练 #核心抗旋#青少年体能训练
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天津逆动健身5天前
青少年练花滑，旋转跳跃想又稳又丝滑，专项体能发力逻辑别忽视！先激活核心、肩髋关节，精准拿捏跳跃启动时机，衔接下肢协同发力，让螺旋动力链适配花滑专项发力。核心、稳定、刚性三者合一，力的传导不断层，动作连贯不脱节，孩子的花滑技术越练越扎实，动作完成度直接拉满！ #花样滑冰体能 #花样滑冰 #花滑跳跃 #花滑旋转 #运动表现
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花滑女孩凝凝9月前
躬身转进化史，解锁新姿态#花滑 #运动 ###坚持的意义 断断续续练的躬身转但我每次都有进步
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万域芳菲冰上中心官方号7月前
花滑高效热身不受伤，跟练起来🔥 ⬇️万域芳菲俄罗斯国际大师班⬇️ ⏰：6月2日至9日 📍：万域芳菲五棵松店 本期教练： 🏅️Sergei Dudakov（冠军跳跃教练） 🏅️Dmitry Savin（荣誉旋转教练） 🏅️Sofia Evdokimova（步法、滑行专家） 🏅️Ksenia Potalitsyna（编排、芭蕾大师） ✅招募 Group A组(12席):掌握2A跳落冰目标强化高难度跳跃，冲击赛事奖牌! Group B组(12席):掌握1A跳落冰目标夯实滑行基础，掌握跳跃核心技术! ✅课程安排 Group A组:8天强化训练，每天2小时40分钟冰上课十2小时陆地课 Group B组:8天强化训练，每天2小时10分钟冰上课十2小时陆地课 #万域芳菲国际大师班 #俄罗斯花滑 #花滑集训
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SAM健身（天津）瓦莫斯3天前
花样滑冰动力链抗旋训练 ⛸️花样滑冰的跳跃不是靠腿“蹬”出来的，而是靠全身的协同发力。我们可以看到，运动员在进行下肢跳跃的同时，上肢必须对抗阻力带的干扰保持姿态。这种训练打破了传统的局部肌肉训练模式，强迫大脑将下肢的爆发力、核心的刚性传递以及上肢的摆动整合成一个流畅的整体。这正是青少年体能发展模型（LTAD）中强调的“敏捷性与协调性窗口期”的黄金训练内容。 #花样滑冰#体能训练#功能性训练#专项训练#运动员
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SAM健身（天津）瓦莫斯2周前
⛸️大众视野里的花滑陆地训练，往往被简化为单调的纵跳或体态打磨，但在全球顶尖专项体能教练眼中，视频中那些轻盈的跳跃，其训练意图在于建立一种“高频脉冲式”的用力模式。这种训练能让选手在空中那一秒不到的时间里，调动全身90%以上的运动单位参与旋转。我们要打破的第一个思维定式就是：花滑陆地训练的核心并非“力量”，而是“对地面反作用力的超敏化重定向”。 #花样滑冰 #青少年体能训练 #运动女孩 #花滑陆地训练 #专项训练
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星尚运动表现官方号2周前
在长春｜花样滑冰小王子的体能训练日常。平衡+跳跃+旋转=🏆#体能训练 #花样滑冰#体育博士
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天津逆动健身4天前
花滑少年冰面“高、飘、远”的核心密码，全在专项体能里！屈伸髋发力定跳跃起势，下肢力量是腾空基础，螺旋动力链专项转化让动作丝滑，精准练体能，每一次跳跃都成高光💥 #花滑专项体能 #青少年花滑 #花滑体能训练 #花样滑冰 #冰上运动
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花滑女王K宝1年前
瓦利耶娃K宝恢复体能训练。#瓦利耶娃 #花滑 #花滑女王k宝
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天津逆动健身1周前
青少年花滑阿克塞尔跳跃，体能抓这几点稳突破！ 下肢肌力是基础，臀大肌股四头肌小腿肌群必须强！ 起跳伸髋是核心，发力直接定高度和速度！ 髋膝踝协同发力，三关节同步才够劲！ 踝部蹬伸要迅猛，力量传冰面才够爆！ 神经肌肉精准控，发力效率直接拉满！ 复合力量+爆发力+专项模拟，阿克塞尔稳稳落地！ #花样滑冰 #花滑体能训练 #逆动健身专项体能 #花滑训练日常 #花滑跳跃技巧
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万域芳菲冰上中心官方号1周前
花滑入门一日训练陆地+冰上双结合 📍本期教练：沙彤 ✅冰龄19年，教龄8年 ✅国家健将级运动员 ✅3岁开始学习花样滑冰，2012年入选专业队，原哈尔滨专业队队列滑成员 ✅2014年全国花样滑冰系列赛南京站第五名 ✅2014年黑龙江省第十三届运动会双人滑青年组第三名 ✅2016年全国花样滑冰冠军赛双人滑成年组第二名 ✅2016年全国第十三届冬运会双人滑成年组第六名 ✅2018年黑龙江省第十四届运动会双人滑成年组第二名 ✅2019年全国花样滑冰锦标赛队列滑成年组第一名 ✅2019年上海超级杯花样滑冰比赛队列滑第四名 #沙彤 #花滑教练 #花滑日常 #花样滑冰 #花滑入门
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