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wzfcat1月前
自由泳游不远?告别大风车,解锁高肘技巧,轻松突破距离瓶颈! 为什么你的自由泳,总是突破不了150米? 高肘曲臂,难道只是为了姿势更帅吗?当然不是,而是为了让你游得更轻松。 如果你坚持用“大风车”式的直臂移臂,手臂会划出一个巨大的圆弧。但问题是,我们肩关节的生理构造,根本不支持这样360度地旋转。不信你现在就试试,把手臂在体侧做360度画圆。是不是感觉手臂一过肩膀,肩部就开始疼痛,动作也开始变形了? 因此,标准的自由泳姿势,都需要配合曲臂和转体,来完成手臂的前移。如果忽略这些技巧,强行转动手臂,你的肩膀迟早会“报废”。 更严重的是,直臂移臂还会拖慢你身体重心的转移。你的重心需要快速前移,下半身才能有效浮起。而手臂画圆耗时更长,只会导致你的双腿在此期间不断下沉。为了对抗下沉,你只能拼命打腿,结果就是体力被迅速榨干。 同时,肩、肘周围的小肌群持续紧张,会引发肩部疲劳、手臂酸痛,甚至让你无法转体,最终让你在泳池中寸步难行。 正确的做法是: 采用高肘曲臂移臂。手臂呈直线前移,重心转移速度大大加快,让你在腿下沉前,就能重新摆好流线型姿态。这种方式以核心大肌群发力,极大地减轻了手臂和肩膀的负担,移臂过程更轻快,从而显著节省了长距离游泳的体力。 #自由泳 #游泳技巧 #高肘 #自由泳教学 #游泳提升 #健身
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